Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Vượt qua nỗi sợ đi máy bay

Lịch sử ngành hàng không được mở ra từ đầu thế kỷ 20 với chuyến bay thành công đầu tiên trong lịch sử của hai anh em nhà Wright năm 1903. Máy bay ngày nay được sử dụng một cách phổ biến để đáp ứng nhu cầu của con người trong di chuyển và vận chuyển hàng hóa.

Vượt qua nỗi sợ đi máy bay

Theo Hiệp hội Vận tải Hàng không Quốc tế (IATA), mỗi ngày có khoảng 100.000 chuyến bay trên toàn thế giới. Ước tính, khoảng 3,7 tỷ lượt hành khách sử dụng máy bay trên toàn thế giới trong năm 2017.

Du lịch hàng không đã tăng trưởng trong những năm gần đây cả về tần số và mức độ an toàn đối với các chuyến bay. Theo Tổ chức Hàng không Dân dụng Thế giới (ICAO), tỷ lệ tai nạn năm 2016 là 2,8 tai nạn/ một triệu lượt bay, đây là tỷ lệ tai nạn hàng không thấp nhất trong những năm gần đây.

Theo một báo cáo của tạp chí Research in Transportation Economics, du lịch hàng không an toàn hơn hẳn so với sử dụng các phương tiện vận chuyển khác, bao gồm:
  • Xe hơi
  • Phà
  • Tàu điện ngầm
  • Tàu hỏa
  • Xe bus

Tuy nhiên có những khoảnh khắc trên máy bay có thể làm cho những người thường xuyên đi máy bay cũng phải bám chặt tay vào ghế của họ để trấn tĩnh, ví dụ như máy bay bắt đầu hạ cánh xuống đường băng hoặc khi máy bay gặp phải những nhiễu loạn xấu. Tuy nhiên những cảm giác này chỉ là tạm thời và sẽ nhanh chóng biến mất khi kết những kích thích này kết thúc.

Những người mắc chứng sợ đi máy bay (aviophobia) ngược lại, họ luôn sợ hãi khi phải đi máy bay, đó là một sự sợ hãi sâu sắc và liên tục chứ không phải một cảm giác bất an thoáng qua.

Nguyên nhân gây ra chứng sợ đi máy bay

Có nhiều nguyên nhân gây nên chứng sợ đi máy bay của bạn. Nó có thể được gây ra bởi một nguyên nhân trực tiếp đơn lẻ hoặc là sự kết hợp của các yếu tố.

Nguyên nhân trực tiếp có thể là một chuyến bay tồi tệ mà bạn đã trải qua, hoặc là sự ám ảnh với những sự cố tai nạn máy bay hoặc các sự kiện hàng không gây chấn động.

Chứng sợ không gian hẹp (Claustrophobia) cũng là một nguyên nhân khác dẫn đến chứng sợ đi máy bay. Cabin của máy bay là một không gian nhỏ, chật ních người và tạo ra cảm giác bị giam hãm khi máy bay đang ở trên cao.

Lời khuyên để vượt qua nỗi sợ đi máy bay

Nếu bạn cảm thấy sợ bay, những lời khuyên sau đây có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của bạn khi bay:

Hít và thở: Hít sâu trong 4 giây sau đó thở ra trong 6 giây. Lặp lại các chu kì hít thở như vậy để giữ sự bình tĩnh.

Tư thế ngồi: Bắt chéo hai chân ở vị trí mắt cá, bắt chéo hai tay ở trước ngực. Hít thở sâu, và giữ lưỡi của bạn ở vị trí cao trên vòm miệng.

Loại bỏ căng thẳng: Hạ cửa sổ máy bay để bạn không bị phân tâm bởi sự di chuyển bên ngoài.

Kiểm soát sự ​​lo lắng của bạn: Thực hành các bài tập thiền mỗi ngày từ một hoặc hai tuần trước chuyến bay.

Tăng cường sự tập trung và giảm lo lắng: Làm những việc giúp bạn tập trung và giảm lo lắng. Các giai điệu êm dịu, các món đồ ăn nhẹ mà bạn ưa thích cũng rất tốt cho cảm xúc. Tránh xa các loại thực phẩm có đường bởi vì chúng ảnh hưởng không tốt đến cảm xúc của bạn.

Loại bỏ những chất kích thích: Sẽ rất hữu ích khi loại bỏ các chất kích thích như caffeine, thức uống tăng lực, và các chất kích thích khác.

Định vị lại nỗi sợ của bạn: Bạn sợ sự mất kiểm soát? Sợ hãi cái chết? Sợ không gian hẹp? Các nguyên nhân khác nhau đòi hỏi những giải pháp khác nhau để giải quyết chúng. Các dữ liệu thống kê về mức độ an toàn cao của ngành hàng không có thể giúp bạn, bạn có thể đọc nó trước lúc lên máy bay. Bạn cũng có thể nói chuyện với hãng hàng không về việc lên máy bay sớm hoặc lựa chọn một chỗ ngồi ở gần lối đi.

Giải phóng nỗi sợ hãi: Nhiều người mắc chứng sợ đi máy bay cũng có những vấn đề liên quan đến sự kiểm soát nỗi sợ hãi.  Hãy nghĩ đến việc chia sẻ điều này với các thành viên phi hành đoàn, những người đã có kinh nghiệm hàng ngàn giờ bay để nhận được sự tư vấn phù hợp

Khi nào cần khám bác sĩ

Rất nhiều người phải đối mặt với lo lắng hàng ngày. Theo Viện nghiên cứu sức khỏe Tâm thần Hoa Kỳ, có 40 triệu người Mỹ trưởng thành phải đối phó với một số hình thức lo lắng nào đó.

Nếu nỗi sợ hãi và lo lắng của bạn không đơn thuần chỉ là sợ đi máy bay mà bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo một cách bạn không thể kiểm soát, hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Các chuyên gia sẽ có thể giúp bạn xác định những nguyên nhân gây ra chứng sợ đi máy bay và giúp bạn tìm ra cách kiểm soát sự sợ hãi. Bác sỹ cũng có thể cung cấp một số biện pháp điều trị giúp bạn cải thiện sức khỏe thể chất cũng như tinh thần.

Những giải pháp điều trị

Giải pháp điều trị thường bao gồm sử dụng thuốc hoặc các liệu pháp tâm lý. Các bác sỹ có thể đề nghị bạn sử dụng thuốc chống lo âu. Có hai loại thường được sử dụng: một loại bạn chỉ uống khi bạn gặp phải các yếu tố gây căng thẳng, và một loại thuốc khác bạn phải sử dụng thường xuyên.

Các liệu pháp tâm lý cũng có thể được sử dụng, bao gồm:

  • Liệu pháp tiếp xúc hay đối mặt với nỗi sợ hãi (exposure therapy)
  • Thôi miên
  • Mô hình hóa (Modeling)
  • Liệu pháp trò chuyện  (talk therapy)

Các bài tập thư giãn và hít thở cũng có thể có ích.

Mặc dù sử dụng máy bay không phải là cách duy nhất bạn có thể sử dụng để đi du lịch, nhưng đây là một trong những cách di chuyển an toàn nhất và nhanh nhất. Nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ đi máy bay của mình, có rất nhiều giải pháp khác nhau để giúp bạn quản lý các nguyên nhân và sự căng thẳng đi kèm với nó. Đừng để chứng sợ đi máy bay làm ảnh hưởng đến khả năng khám phá thế giới hay những chuyến đi xa đầy niềm vui cùng với gia đình và bạn bè. Các phương pháp điều trị khác chẳng hạn như sử dụng thuốc và các liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn đối phó với những cảm giác mà bạn không kiểm soát được.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Chứng sợ không gian hẹp

Bs. Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - theo Healthline
Bình luận
Tin mới
  • 19/04/2025

    4 tác hại nghiêm trọng khi phụ nữ mang thai uống phải sữa giả

    Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

    Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Sử dụng kháng sinh an toàn cho trẻ em

    Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.

  • 18/04/2025

    Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi

    Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.

  • 18/04/2025

    Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?

    Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

  • 18/04/2025

    Phòng chống cháy nổ mùa nóng

    Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.

  • 17/04/2025

    Hãy chọn sữa công thức đúng chuẩn cho trẻ từ 2-5 tuổi

    Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.

  • 17/04/2025

    Bí quyết chọn sữa tối ưu dinh dưỡng cho trẻ 7–24 tháng tuổi

    Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.

Xem thêm