Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ung thư, COVID-19 và những ngày nghỉ: Đối phó với căng thẳng của mùa lễ hội

Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực trong kỳ nghỉ lễ. Căng thẳng là món quà không mong muốn liên tục xuất hiện trong suốt mùa lễ từ Lễ Giáng sinh đến Ngày đầu năm mới, cho dù đó là kế hoạch du lịch, nấu một bữa ăn thịnh soạn, tìm món quà hoàn hảo, đối phó với những người thân khó tính, trang trí hoặc có những kỳ vọng không hợp lý.

Khoảng thời gian này trong năm có thể đặc biệt nghiêm trọng nếu bạn bị ung thư - cho dù bạn đang sống sót, đang điều trị hay mới được chẩn đoán - bởi vì căng thẳng trong kỳ nghỉ có thể làm tăng căng thẳng liên quan đến ung thư mà bạn có thể đang trải qua. Tất nhiên, năm nay, có thêm căng thẳng từ COVID-19 và việc tìm ra cách ăn mừng an toàn trong đại dịch.

Theo chuyên gia tâm lý học, một số vấn đề tồn tại từ trước - như thể chất, tâm lý và tài chính - chỉ theo chúng ta đến kỳ nghỉ. Vì vậy, chúng ta phải thực sự lùi lại và suy nghĩ: Kỳ vọng của tôi là gì, tôi thực sự có thể làm gì và làm thế nào để biến điều này trở thành một kỷ niệm thú vị cho bản thân? Căng thẳng thêm không bao giờ là tốt mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn cho bệnh nhân ung thư. Căng thẳng không gây ra ung thư, nhưng nó có thể góp phần vào sự phát triển của các khối u ở những bệnh nhân đang chiến đấu với căn bệnh này. Mục tiêu của kỳ nghỉ sau đó là tìm ra những cách sáng tạo để giảm căng thẳng khi có thể. 

Điều quan trọng là phải hiểu căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Phản ứng của cơ thể đối với các tình huống căng thẳng được thiết kế như một phản ứng bảo vệ, chẳng hạn như khi bạn đột nhiên sợ hãi hoặc bất ngờ. Mối đe dọa được nhận thức nhanh chóng kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” giải phóng adrenaline, cortisol - hormone căng thẳng chính - và các hormone khác để xử lý tình huống khẩn cấp. Adrenaline làm cho tim đập mạnh và huyết áp tăng vọt, trong khi cortisol làm tăng lượng đường trong máu. Thông thường, các triệu chứng này giảm nhanh chóng và trở lại bình thường sau khi một đợt bệnh đã qua. Tuy nhiên, khi bạn bị căng thẳng mãn tính - chẳng hạn như do chẩn đoán ung thư - thì các triệu chứng đó có thể không dễ dàng biến mất. Các chuyên gia vẫn đang nghiên cứu ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể. Nghiên cứu hiện tại cho thấy mối liên hệ có thể tồn tại giữa căng thẳng, viêm nhiễm và ung thư, đặc biệt là đối với những người đang điều trị bệnh. Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra những cách khác mà căng thẳng liên tục, kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa, trầm cảm và huyết áp cao. 

Đối phó với những ngày lễ

Vì vậy, bạn nên xử lý như thế nào trong kỳ nghỉ lễ để giữ cho căng thẳng của bạn không trở nên quá tải? Tập thể dục và vận động tổng thể là những cách quan trọng để kiểm soát căng thẳng. Duy trì hoạt động có thể khó khăn đối với bệnh nhân ung thư khi cảm thấy mệt mỏi, nhưng các chuyên gia y tế cho biết ngay cả một số hoạt động dựa trên khả năng thể chất của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc của bạn nếu bạn đang xem xét một kế hoạch tập thể dục mới. Các mẹo khác bao gồm:

  • Dành thời gian để thư giãn. Thêm một số kỹ thuật sức khỏe hành vi vào lịch trình của bạn, chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
  • Làm những gì bạn thích. Các nghĩa vụ gia đình có thể ảnh hưởng đến bạn, nhưng hãy dành chỗ cho một số sở thích yêu thích, cho dù đó là đọc, viết, vẽ, câu cá, làm vườn hay chơi nhạc cụ.
  • Ra ngoài trời. Thế giới tự nhiên có thể cung cấp một lối thoát chào đón và một nguồn cảm hứng, cho phép chúng ta hít thở không khí trong lành, tận hưởng vẻ đẹp của thế giới và có được sự bình tĩnh và quan điểm.
  • Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác. Đơn giản hóa lễ kỷ niệm của bạn bằng cách cho phép người khác tham gia vào việc nấu nướng, mua sắm, dọn dẹp, trang trí và các công việc chuẩn bị cho kỳ nghỉ khác.
  • Đặt ra các ưu tiên và thoải mái cho phép bản thân vượt qua
  • Xem chế độ ăn uống của bạn. Thật khó để làm trong những ngày lễ, nhưng hạn chế đường, rượu và caffeine bạn tiêu thụ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. 
  • Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi là một cách tuyệt vời để trẻ hóa cơ thể và giữ cho bạn luôn sảng khoái. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm và chợp mắt vào buổi chiều khi bạn có thể.
  • Tâm sự với người khác. Giữ cảm xúc của bạn về chẩn đoán ung thư có thể làm tăng căng thẳng. Chia sẻ mối quan tâm của bạn với bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc, họ có thể kê đơn thuốc nếu bạn bị lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, hãy cởi mở với gia đình và bạn bè, những người có thể hỗ trợ tinh thần và những người muốn ở đó vì bạn.
  • Duy trì những kỳ vọng thực tế. Chắc chắn sẽ có những thất vọng trong kỳ nghỉ, có thể do tình trạng sức khỏe của bạn hoặc không thể tụ tập với những người khác vì đại dịch COVID-19. Tập trung vào việc tận dụng thời gian của bạn và chấp nhận những hạn chế.
  • Đừng quên cười. Một tiếng cười sảng khoái có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng một cách lâu dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể giảm đau, giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
  • Hãy để âm nhạc lay động bạn. Cho dù giai điệu yêu thích của bạn là cổ điển, rock cổ điển hay thánh ca tâm linh, nghe hoặc hát theo những bản nhạc nói hộ tâm hồn bạn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Du lịch trong kỳ nghỉ lễ

Với việc gia tăng các ca nhiễm COVID-19 mới trên toàn quốc, chúng tôi khuyến cáo không nên đi du lịch trong những ngày lễ. Sử dụng Zoom, FaceTime hoặc các công nghệ khác để tham gia với những người thân yêu khác và hòa chung vào các hoạt động lễ hội.

Nếu bạn quyết định di chuyển bằng đường hàng không, một số dịch vụ có sẵn cho bệnh nhân ung thư và những người có nhu cầu y tế để giảm bớt căng thẳng khi đi máy bay và giúp bạn trải nghiệm, từ việc đi ngang qua sân bay, đến giải quyết an ninh sân bay, đến việc lên máy bay tại cửa khẩu. Dưới đây là một số việc khác bạn có thể làm để giúp việc di chuyển bằng đường hàng không dễ dàng hơn:

  • Yêu cầu xe lăn trong sân bay nếu bạn không thể đi bộ nhiều
  • Yêu cầu lên máy bay sớm hoặc để được hỗ trợ khi lên máy bay
  • Đặt tất cả các loại thuốc và thiết bị y tế của bạn vào hành lý xách tay để chúng vẫn ở bên bạn nếu hành lý ký gửi của bạn bị thất lạc

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Quản lý cuộc sống căng thẳng

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ CDC) -
Bình luận
Tin mới
  • 21/11/2024

    Trị bệnh Parkinson bằng Đông y có hiệu quả không?

    Do các loại thuốc Tây y điều trị bệnh Parkinson thường đi kèm với tác dụng phụ và nguy cơ “nhờn thuốc” khi dùng lâu dài, nhiều người tìm tới các phương pháp Đông y với hy vọng các loại thảo dược tự nhiên sẽ an toàn hơn với cơ thể.

  • 21/11/2024

    Tăng cường sức khỏe xương khớp cho người cao tuổi trong mùa đông

    Khi bước vào giai đoạn lão hóa, cơ thể con người trải qua nhiều thay đổi sinh lý, suy giảm chức năng của hệ cơ xương khớp và dễ mắc phải các bệnh lý về xương khớp, đặc biệt là trong mùa đông lạnh

  • 21/11/2024

    Tức giận - Kẻ thù thầm lặng của sức khỏe

    Tức giận là một cảm xúc bình thường mà ai cũng sẽ trải qua, bởi hiếm ai có thể giữ được bình tĩnh khi bị tấn công, xúc phạm, phản bội hay thất bại... Tuy nhiên, tức giận quá thường xuyên hoặc kéo dài có thể gây ra nhiều vấn đề đối với sức khỏe.

  • 21/11/2024

    Bệnh hô hấp và cách bảo vệ sức khỏe trong mùa lạnh

    Mùa đông đến đi kèm với sự thay đổi nhiệt độ đột ngột, không khí hanh khô và độ ẩm giảm. Những yếu tố này gây nên các bệnh về đường hô hấp, đặc biệt là ở trẻ nhỏ, người cao tuổi và những người có hệ miễn dịch yếu. Các bệnh lý đường hô hấp không chỉ gây khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống mà còn có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm nếu không được điều trị kịp thời.

  • 20/11/2024

    9 cách chữa đau chân tại nhà hiệu quả

    Đau chân là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Cùng tìm hiểu 9 phương pháp đơn giản, hiệu quả để chữa đau chân tại nhà. Áp dụng đúng cách, bạn có thể giảm đau, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho đôi chân của mình.

  • 19/11/2024

    Các phương pháp điều trị bênh tiêu chảy tự nhiên khi bạn đang cho con bú

    Thật khó khăn khi bạn phải đối mặt với bệnh tiêu chảy, nhất là khi bạn đang phải cho con bú. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ một số biện pháp khắc phục tự nhiên để điều trị bệnh tiêu chảy cho các bà mẹ vẫn đang trong thời kỳ nuôi con bằng sữa mẹ.

  • 18/11/2024

    Tại sao người đái tháo đường nên ăn rau đầu tiên?

    Ăn rau đầu tiên trong bữa ăn có tác dụng thế nào với người bệnh đái tháo đường? Thứ tự các ăn các món trong bữa ăn của người bệnh đái tháo đường có gì đặc biệt? Nhân Ngày thế giới phòng chống đái tháo đường 14/11, cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.

  • 18/11/2024

    Ngày Trẻ em Thế giới: Bồi dưỡng sức khỏe thể chất và tinh thần cho trẻ

    Ngày Trẻ em Thế giới là dịp để chúng ta cùng nhau tôn vinh và bảo vệ thế hệ tương lai của đất nước. Trong bối cảnh cuộc sống hiện đại với nhiều thay đổi, việc chăm sóc sức khỏe toàn diện cho trẻ em càng trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Xem thêm