Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ung thư, COVID-19 và những ngày nghỉ: Đối phó với căng thẳng của mùa lễ hội

Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực trong kỳ nghỉ lễ. Căng thẳng là món quà không mong muốn liên tục xuất hiện trong suốt mùa lễ từ Lễ Giáng sinh đến Ngày đầu năm mới, cho dù đó là kế hoạch du lịch, nấu một bữa ăn thịnh soạn, tìm món quà hoàn hảo, đối phó với những người thân khó tính, trang trí hoặc có những kỳ vọng không hợp lý.

Khoảng thời gian này trong năm có thể đặc biệt nghiêm trọng nếu bạn bị ung thư - cho dù bạn đang sống sót, đang điều trị hay mới được chẩn đoán - bởi vì căng thẳng trong kỳ nghỉ có thể làm tăng căng thẳng liên quan đến ung thư mà bạn có thể đang trải qua. Tất nhiên, năm nay, có thêm căng thẳng từ COVID-19 và việc tìm ra cách ăn mừng an toàn trong đại dịch.

Theo chuyên gia tâm lý học, một số vấn đề tồn tại từ trước - như thể chất, tâm lý và tài chính - chỉ theo chúng ta đến kỳ nghỉ. Vì vậy, chúng ta phải thực sự lùi lại và suy nghĩ: Kỳ vọng của tôi là gì, tôi thực sự có thể làm gì và làm thế nào để biến điều này trở thành một kỷ niệm thú vị cho bản thân? Căng thẳng thêm không bao giờ là tốt mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn cho bệnh nhân ung thư. Căng thẳng không gây ra ung thư, nhưng nó có thể góp phần vào sự phát triển của các khối u ở những bệnh nhân đang chiến đấu với căn bệnh này. Mục tiêu của kỳ nghỉ sau đó là tìm ra những cách sáng tạo để giảm căng thẳng khi có thể. 

Điều quan trọng là phải hiểu căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Phản ứng của cơ thể đối với các tình huống căng thẳng được thiết kế như một phản ứng bảo vệ, chẳng hạn như khi bạn đột nhiên sợ hãi hoặc bất ngờ. Mối đe dọa được nhận thức nhanh chóng kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” giải phóng adrenaline, cortisol - hormone căng thẳng chính - và các hormone khác để xử lý tình huống khẩn cấp. Adrenaline làm cho tim đập mạnh và huyết áp tăng vọt, trong khi cortisol làm tăng lượng đường trong máu. Thông thường, các triệu chứng này giảm nhanh chóng và trở lại bình thường sau khi một đợt bệnh đã qua. Tuy nhiên, khi bạn bị căng thẳng mãn tính - chẳng hạn như do chẩn đoán ung thư - thì các triệu chứng đó có thể không dễ dàng biến mất. Các chuyên gia vẫn đang nghiên cứu ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể. Nghiên cứu hiện tại cho thấy mối liên hệ có thể tồn tại giữa căng thẳng, viêm nhiễm và ung thư, đặc biệt là đối với những người đang điều trị bệnh. Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra những cách khác mà căng thẳng liên tục, kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa, trầm cảm và huyết áp cao. 

Đối phó với những ngày lễ

Vì vậy, bạn nên xử lý như thế nào trong kỳ nghỉ lễ để giữ cho căng thẳng của bạn không trở nên quá tải? Tập thể dục và vận động tổng thể là những cách quan trọng để kiểm soát căng thẳng. Duy trì hoạt động có thể khó khăn đối với bệnh nhân ung thư khi cảm thấy mệt mỏi, nhưng các chuyên gia y tế cho biết ngay cả một số hoạt động dựa trên khả năng thể chất của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc của bạn nếu bạn đang xem xét một kế hoạch tập thể dục mới. Các mẹo khác bao gồm:

  • Dành thời gian để thư giãn. Thêm một số kỹ thuật sức khỏe hành vi vào lịch trình của bạn, chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
  • Làm những gì bạn thích. Các nghĩa vụ gia đình có thể ảnh hưởng đến bạn, nhưng hãy dành chỗ cho một số sở thích yêu thích, cho dù đó là đọc, viết, vẽ, câu cá, làm vườn hay chơi nhạc cụ.
  • Ra ngoài trời. Thế giới tự nhiên có thể cung cấp một lối thoát chào đón và một nguồn cảm hứng, cho phép chúng ta hít thở không khí trong lành, tận hưởng vẻ đẹp của thế giới và có được sự bình tĩnh và quan điểm.
  • Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác. Đơn giản hóa lễ kỷ niệm của bạn bằng cách cho phép người khác tham gia vào việc nấu nướng, mua sắm, dọn dẹp, trang trí và các công việc chuẩn bị cho kỳ nghỉ khác.
  • Đặt ra các ưu tiên và thoải mái cho phép bản thân vượt qua
  • Xem chế độ ăn uống của bạn. Thật khó để làm trong những ngày lễ, nhưng hạn chế đường, rượu và caffeine bạn tiêu thụ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. 
  • Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi là một cách tuyệt vời để trẻ hóa cơ thể và giữ cho bạn luôn sảng khoái. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm và chợp mắt vào buổi chiều khi bạn có thể.
  • Tâm sự với người khác. Giữ cảm xúc của bạn về chẩn đoán ung thư có thể làm tăng căng thẳng. Chia sẻ mối quan tâm của bạn với bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc, họ có thể kê đơn thuốc nếu bạn bị lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, hãy cởi mở với gia đình và bạn bè, những người có thể hỗ trợ tinh thần và những người muốn ở đó vì bạn.
  • Duy trì những kỳ vọng thực tế. Chắc chắn sẽ có những thất vọng trong kỳ nghỉ, có thể do tình trạng sức khỏe của bạn hoặc không thể tụ tập với những người khác vì đại dịch COVID-19. Tập trung vào việc tận dụng thời gian của bạn và chấp nhận những hạn chế.
  • Đừng quên cười. Một tiếng cười sảng khoái có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng một cách lâu dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể giảm đau, giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
  • Hãy để âm nhạc lay động bạn. Cho dù giai điệu yêu thích của bạn là cổ điển, rock cổ điển hay thánh ca tâm linh, nghe hoặc hát theo những bản nhạc nói hộ tâm hồn bạn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Du lịch trong kỳ nghỉ lễ

Với việc gia tăng các ca nhiễm COVID-19 mới trên toàn quốc, chúng tôi khuyến cáo không nên đi du lịch trong những ngày lễ. Sử dụng Zoom, FaceTime hoặc các công nghệ khác để tham gia với những người thân yêu khác và hòa chung vào các hoạt động lễ hội.

Nếu bạn quyết định di chuyển bằng đường hàng không, một số dịch vụ có sẵn cho bệnh nhân ung thư và những người có nhu cầu y tế để giảm bớt căng thẳng khi đi máy bay và giúp bạn trải nghiệm, từ việc đi ngang qua sân bay, đến giải quyết an ninh sân bay, đến việc lên máy bay tại cửa khẩu. Dưới đây là một số việc khác bạn có thể làm để giúp việc di chuyển bằng đường hàng không dễ dàng hơn:

  • Yêu cầu xe lăn trong sân bay nếu bạn không thể đi bộ nhiều
  • Yêu cầu lên máy bay sớm hoặc để được hỗ trợ khi lên máy bay
  • Đặt tất cả các loại thuốc và thiết bị y tế của bạn vào hành lý xách tay để chúng vẫn ở bên bạn nếu hành lý ký gửi của bạn bị thất lạc

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Quản lý cuộc sống căng thẳng

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (tổng hợp từ CDC) -
Bình luận
Tin mới
  • 01/09/2025

    An toàn du lịch lễ 2/9: Mẹo vui chơi khỏe mạnh

    Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.

  • 31/08/2025

    Thực phẩm tự nhiên giúp kiểm soát rối loạn mỡ máu

    Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.

  • 31/08/2025

    Ảnh hưởng của mùa mưa tới hệ hô hấp

    Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn

  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

Xem thêm