Ung thư, COVID-19 và những ngày nghỉ: Đối phó với căng thẳng của mùa lễ hội

Khoảng thời gian này trong năm có thể đặc biệt nghiêm trọng nếu bạn bị ung thư - cho dù bạn đang sống sót, đang điều trị hay mới được chẩn đoán - bởi vì căng thẳng trong kỳ nghỉ có thể làm tăng căng thẳng liên quan đến ung thư mà bạn có thể đang trải qua. Tất nhiên, năm nay, có thêm căng thẳng từ COVID-19 và việc tìm ra cách ăn mừng an toàn trong đại dịch.

Theo chuyên gia tâm lý học, một số vấn đề tồn tại từ trước - như thể chất, tâm lý và tài chính - chỉ theo chúng ta đến kỳ nghỉ. Vì vậy, chúng ta phải thực sự lùi lại và suy nghĩ: Kỳ vọng của tôi là gì, tôi thực sự có thể làm gì và làm thế nào để biến điều này trở thành một kỷ niệm thú vị cho bản thân? Căng thẳng thêm không bao giờ là tốt mà còn có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng hơn cho bệnh nhân ung thư. Căng thẳng không gây ra ung thư, nhưng nó có thể góp phần vào sự phát triển của các khối u ở những bệnh nhân đang chiến đấu với căn bệnh này. Mục tiêu của kỳ nghỉ sau đó là tìm ra những cách sáng tạo để giảm căng thẳng khi có thể. 

Điều quan trọng là phải hiểu căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Phản ứng của cơ thể đối với các tình huống căng thẳng được thiết kế như một phản ứng bảo vệ, chẳng hạn như khi bạn đột nhiên sợ hãi hoặc bất ngờ. Mối đe dọa được nhận thức nhanh chóng kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc bỏ chạy” giải phóng adrenaline, cortisol - hormone căng thẳng chính - và các hormone khác để xử lý tình huống khẩn cấp. Adrenaline làm cho tim đập mạnh và huyết áp tăng vọt, trong khi cortisol làm tăng lượng đường trong máu. Thông thường, các triệu chứng này giảm nhanh chóng và trở lại bình thường sau khi một đợt bệnh đã qua. Tuy nhiên, khi bạn bị căng thẳng mãn tính - chẳng hạn như do chẩn đoán ung thư - thì các triệu chứng đó có thể không dễ dàng biến mất. Các chuyên gia vẫn đang nghiên cứu ảnh hưởng của căng thẳng đối với cơ thể. Nghiên cứu hiện tại cho thấy mối liên hệ có thể tồn tại giữa căng thẳng, viêm nhiễm và ung thư, đặc biệt là đối với những người đang điều trị bệnh. Một đánh giá nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra những cách khác mà căng thẳng liên tục, kéo dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn, bao gồm các vấn đề về đường tiêu hóa, trầm cảm và huyết áp cao. 

Đối phó với những ngày lễ

Vì vậy, bạn nên xử lý như thế nào trong kỳ nghỉ lễ để giữ cho căng thẳng của bạn không trở nên quá tải? Tập thể dục và vận động tổng thể là những cách quan trọng để kiểm soát căng thẳng. Duy trì hoạt động có thể khó khăn đối với bệnh nhân ung thư khi cảm thấy mệt mỏi, nhưng các chuyên gia y tế cho biết ngay cả một số hoạt động dựa trên khả năng thể chất của bạn cũng có thể tạo ra sự khác biệt. Luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc của bạn nếu bạn đang xem xét một kế hoạch tập thể dục mới. Các mẹo khác bao gồm:

• Dành thời gian để thư giãn. Thêm một số kỹ thuật sức khỏe hành vi vào lịch trình của bạn, chẳng hạn như các bài tập hít thở sâu, thiền hoặc yoga.
• Làm những gì bạn thích. Các nghĩa vụ gia đình có thể ảnh hưởng đến bạn, nhưng hãy dành chỗ cho một số sở thích yêu thích, cho dù đó là đọc, viết, vẽ, câu cá, làm vườn hay chơi nhạc cụ.
• Ra ngoài trời. Thế giới tự nhiên có thể cung cấp một lối thoát chào đón và một nguồn cảm hứng, cho phép chúng ta hít thở không khí trong lành, tận hưởng vẻ đẹp của thế giới và có được sự bình tĩnh và quan điểm.
• Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác. Đơn giản hóa lễ kỷ niệm của bạn bằng cách cho phép người khác tham gia vào việc nấu nướng, mua sắm, dọn dẹp, trang trí và các công việc chuẩn bị cho kỳ nghỉ khác.
• Đặt ra các ưu tiên và thoải mái cho phép bản thân vượt qua
• Xem chế độ ăn uống của bạn. Thật khó để làm trong những ngày lễ, nhưng hạn chế đường, rượu và caffeine bạn tiêu thụ có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. 
• Ngủ đủ giấc. Nghỉ ngơi là một cách tuyệt vời để trẻ hóa cơ thể và giữ cho bạn luôn sảng khoái. Cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm và chợp mắt vào buổi chiều khi bạn có thể.
• Tâm sự với người khác. Giữ cảm xúc của bạn về chẩn đoán ung thư có thể làm tăng căng thẳng. Chia sẻ mối quan tâm của bạn với bác sĩ hoặc nhóm chăm sóc, họ có thể kê đơn thuốc nếu bạn bị lo âu và trầm cảm. Ngoài ra, hãy cởi mở với gia đình và bạn bè, những người có thể hỗ trợ tinh thần và những người muốn ở đó vì bạn.
• Duy trì những kỳ vọng thực tế. Chắc chắn sẽ có những thất vọng trong kỳ nghỉ, có thể do tình trạng sức khỏe của bạn hoặc không thể tụ tập với những người khác vì đại dịch COVID-19. Tập trung vào việc tận dụng thời gian của bạn và chấp nhận những hạn chế.
• Đừng quên cười. Một tiếng cười sảng khoái có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng một cách lâu dài. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tiếng cười có thể giảm đau, giảm các hormone liên quan đến căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch.
• Hãy để âm nhạc lay động bạn. Cho dù giai điệu yêu thích của bạn là cổ điển, rock cổ điển hay thánh ca tâm linh, nghe hoặc hát theo những bản nhạc nói hộ tâm hồn bạn có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng.

Du lịch trong kỳ nghỉ lễ

Với việc gia tăng các ca nhiễm COVID-19 mới trên toàn quốc, chúng tôi khuyến cáo không nên đi du lịch trong những ngày lễ. Sử dụng Zoom, FaceTime hoặc các công nghệ khác để tham gia với những người thân yêu khác và hòa chung vào các hoạt động lễ hội.

Nếu bạn quyết định di chuyển bằng đường hàng không, một số dịch vụ có sẵn cho bệnh nhân ung thư và những người có nhu cầu y tế để giảm bớt căng thẳng khi đi máy bay và giúp bạn trải nghiệm, từ việc đi ngang qua sân bay, đến giải quyết an ninh sân bay, đến việc lên máy bay tại cửa khẩu. Dưới đây là một số việc khác bạn có thể làm để giúp việc di chuyển bằng đường hàng không dễ dàng hơn:

• Yêu cầu xe lăn trong sân bay nếu bạn không thể đi bộ nhiều
• Yêu cầu lên máy bay sớm hoặc để được hỗ trợ khi lên máy bay
• Đặt tất cả các loại thuốc và thiết bị y tế của bạn vào hành lý xách tay để chúng vẫn ở bên bạn nếu hành lý ký gửi của bạn bị thất lạc

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Quản lý cuộc sống căng thẳng