Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tư thế ngủ và ảnh hưởng đến ngủ ngáy

Mọi người thường rỉ tai nhau: "ngáy ngủ chỉ khi nằm ngửa mà thôi." Vậy tư thế ngủ có thực sự ảnh hưởng đến việc bạn ngáy ngủ không? và ảnh hưởng như thế nào? Có biện pháp nào hạn chế tình trạng này và giúp bạn ngủ ngon hơn không?

Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới việc ngáy khi ngủ?

Tư thế ngủ và Ngáy ngủ

Ngáy ngủ là khi đường hô hấp trên, đặc biệt là cổ họng và khoang mũi, bị rung lên khi thở vào lúc bạn ngủ. Do vậy khi bạn nằm ngửa, bạn có thể dễ bị ngáy ngủ hơn. Ngáy xảy ra do đường thở bị tắc nghẽn cả từ các nguyên nhân bên trong cũng như nguyên nhân bên ngoài (như trọng lượng của cổ hoặc ngực của bạn đè xuống các dường  thông khí hô hấp).

Không chỉ nằm ngửa, mà việc đường thở bị giãn hoàn toàn hay chứng ngưng thở khi ngủ cũng gây ra ngáy ngủ. Ngưng thở, thở gấp hoặc nghẹn, và các triệu chứng khác như buồn  ngủ gật ban ngày cũng là kết quả của việc ngủ ngáy và những hậu quả này có thể dẫn đến những hậu quả cực kỳ nghiêm trọng khác.

Nằm nghiêng một có thể chỉ là những gì bạn cần để thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Kết quả từ các nghiên cứu ủng hộ việc ngủ nghiêng về một bên có thể làm giảm đáng kể thời gian ngáy ngủ và cường độ ngáy ngủ.

Làm thế nào để thay đổi tư thế ngủ của bạn?

Ngủ nghiêng người sang một bên dường như có vẻ khó tuân thủ vì theo tự nhiên bạn nằm nghiêng rồi lại nằm ngửa nhưng có một số người cần phải cố gắng duy trì tư thể này để giảm việc ngáy

Đối với những người cần bắt buộc phải nằm nghiêng, thì có một số thiết bị có thể hữu ích. Chúng bao gồm các tín hiệu cảnh báo, rung động cổ, gối định vị đặc biệt, đai thắt lưng, và thậm chí thay đổi áo ngủ để phù hợp với tình hình bệnh hơn. Tuy nhiên, việc tuân thủ những gợi ý trên rất thấp

Một biện pháp khắc phục tại nhà khá rẻ tiền là trang phục bao gồm một chiếc áo thun vừa vặn với một chiếc túi được khâu dọc phần sau cột sống và một quả bóng tennis được đặt trong túi. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn quay người để nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và tự nhiên nghiêng về một bên. Nói chung, sự khó chịu này sẽ không đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như bóng chày, để gây ra sự khó chịu đủ cho bạn để thay đổi vị trí của lưng.

 

Nếu việc ngáy ngủ của bạn là do tư thế ngủ thì  những can thiệp đơn giản để giúp bạn nằm nghiêng sang một bên là điều giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng dù đã áp dụng việc thay đổi tư thế ngủ rồi mà bạn vẫn ngáy ngủ, hoặc có các triệu chứng khác gợi ý đến ngưng thở khi ngủ, hãy đi khám để bác sĩ  kiểm tra kỹ hơn và có phương pháp điều trị cho bạn

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách khắc phục

CTV Võ Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Verywell
Bình luận
Tin mới
  • 23/05/2022

    8 mẹo giải quyết thói quen “trì hoãn”

    Trì hoãn là thói quen cực kỳ phổ biến, có thể làm giảm năng suất và cản trở thành công của bạn. Dưới đây là 8 lời khuyên giúp bạn loại bỏ thói quen này.

  • 23/05/2022

    Cách tăng cường trao đổi chất cho cơ thể để giảm cân nhanh hơn

    Tốc độ trao đổi chất của cơ thể tỷ lệ thuận với tốc độ giảm cân. Một số thay đổi trong lối sống sẽ tăng cường việc trao đổi chất, đốt cháy lượng chất béo trong cơ thể giúp quá trình giảm cân nhanh hơn.

  • 23/05/2022

    4 lưu ý khi giảm cân dành cho chị em mắc buồng trứng đa nang

    Hội chứng buồng trứng đa nang không chỉ ảnh hưởng tới sinh sản mà còn khiến chị em dễ tăng cân, tích mỡ vùng bụng. Một số lưu ý sau giúp người mắc bệnh này khắc phục những khó khăn trong quá trình giảm cân.

  • 23/05/2022

    Làm sao để hạn chế tác dụng phụ khi dưỡng da với retinol?

    Retinol là một trong những hoạt chất giúp đẩy lùi tình trạng lão hóa và trị mụn hiệu quả. Sử dụng retinol đúng cách sẽ giúp hạn chế tình trạng đẩy mụn khi dưỡng da với retinol.

  • 23/05/2022

    Chuyện gì sẽ xảy ra nếu uống quá nhiều nước?

    Các tế bào của cơ thể đều cần nước để duy trì hoạt động tốt. Nhưng khi uống nước quá mức, có thể bạn sẽ gặp phải những vấn đề phát sinh.

  • 23/05/2022

    Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày?

    Giấc ngủ rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Tuy nhiên, khi cuộc sống trở nên bận rộn, đó có thể là một trong những điều đầu tiên bạn bỏ qua hoặc không quan tâm. Điều này thật đáng tiếc vì ngủ đủ giấc cũng quan trọng không kém gì việc ăn thức ăn lành mạnh hoặc tập thể dục đầy đủ.

  • 22/05/2022

    Viêm gan bí ẩn ở trẻ em

    Việc xuất hiện một số ca viêm gan nặng không rõ nguyên nhân trên thế giới thời gian gần đây đã dấy lên một mối bận tâm về căn bệnh viêm gan mới mang tên “viêm gan bí ẩn”. Vậy viêm gan bí ẩn là gì và cách phòng chống bệnh cho trẻ như thế nào? Cùng tìm hiểu nhé.

  • 22/05/2022

    Làm gì khi bị căng thẳng vì thiếu tình dục?

    Căng thẳng vì thiếu tình dục là một phản ứng tự nhiên mà chúng ta có thể gặp phải ở bất cứ giai đoạn nào. Nó đề cập đến sự mất cân bằng giữa ham muốn tình dục của một người và đời sống tình dục thực tế của họ. Một số người cho rằng căng thẳng vì thiếu tình dục chỉ áp dụng cho những người có ham muốn tình dục cao. Tuy nhiên, nó có thể xảy ra ở bất cứ ai khi mà sự kích thích tình dục không được thỏa mãn, dẫn đến căng thẳng.

Xem thêm