Tư thế ngủ và ảnh hưởng đến ngủ ngáy
Mọi người thường rỉ tai nhau: "ngáy ngủ chỉ khi nằm ngửa mà thôi." Vậy tư thế ngủ có thực sự ảnh hưởng đến việc bạn ngáy ngủ không? và ảnh hưởng như thế nào? Có biện pháp nào hạn chế tình trạng này và giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới việc ngáy khi ngủ?
Tư thế ngủ và Ngáy ngủ
Ngáy ngủ là khi đường hô hấp trên, đặc biệt là cổ họng và khoang mũi, bị rung lên khi thở vào lúc bạn ngủ. Do vậy khi bạn nằm ngửa, bạn có thể dễ bị ngáy ngủ hơn. Ngáy xảy ra do đường thở bị tắc nghẽn cả từ các nguyên nhân bên trong cũng như nguyên nhân bên ngoài (như trọng lượng của cổ hoặc ngực của bạn đè xuống các dường thông khí hô hấp).
Nằm nghiêng một có thể chỉ là những gì bạn cần để thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Kết quả từ các nghiên cứu ủng hộ việc ngủ nghiêng về một bên có thể làm giảm đáng kể thời gian ngáy ngủ và cường độ ngáy ngủ.
Làm thế nào để thay đổi tư thế ngủ của bạn?
Ngủ nghiêng người sang một bên dường như có vẻ khó tuân thủ vì theo tự nhiên bạn nằm nghiêng rồi lại nằm ngửa nhưng có một số người cần phải cố gắng duy trì tư thể này để giảm việc ngáy
Đối với những người cần bắt buộc phải nằm nghiêng, thì có một số thiết bị có thể hữu ích. Chúng bao gồm các tín hiệu cảnh báo, rung động cổ, gối định vị đặc biệt, đai thắt lưng, và thậm chí thay đổi áo ngủ để phù hợp với tình hình bệnh hơn. Tuy nhiên, việc tuân thủ những gợi ý trên rất thấp
Một biện pháp khắc phục tại nhà khá rẻ tiền là trang phục bao gồm một chiếc áo thun vừa vặn với một chiếc túi được khâu dọc phần sau cột sống và một quả bóng tennis được đặt trong túi. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn quay người để nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và tự nhiên nghiêng về một bên. Nói chung, sự khó chịu này sẽ không đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như bóng chày, để gây ra sự khó chịu đủ cho bạn để thay đổi vị trí của lưng.
Nếu việc ngáy ngủ của bạn là do tư thế ngủ thì những can thiệp đơn giản để giúp bạn nằm nghiêng sang một bên là điều giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng dù đã áp dụng việc thay đổi tư thế ngủ rồi mà bạn vẫn ngáy ngủ, hoặc có các triệu chứng khác gợi ý đến ngưng thở khi ngủ, hãy đi khám để bác sĩ kiểm tra kỹ hơn và có phương pháp điều trị cho bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách khắc phục
-
Vai trò của màng cầu chất béo sữa (MFGM) với sức khỏe xương
Màng cầu chất béo sữa (Milk Fat Globule Membrane - MFGM) hay còn gọi là lớp màng bảo vệ chất béo trong sữa, là một cấu trúc phức tạp bao quanh giọt chất béo trong sữa mẹ hoặc sữa động vật. Nó chứa các thành phần quý phospholipid, glycoprotein và bioactive peptide có hoạt tính sinh học cao.
-
4 lý do ăn chuối có thể gây đau dạ dày và cách phòng ngừa
Khi nói đến những thực phẩm dễ tiêu hóa, chuối thường nằm trong danh sách hàng đầu và thường được khuyên dùng để làm dịu cơn đau dạ dày. Vậy tại sao một số người lại đau dạ dày khi ăn chuối?
-
Hạ đường huyết: Cơ chế, triệu chứng và hướng xử trí hiệu quả
Hạ đường huyết là một trong những nỗi lo thường trực của người mắc bệnh tiểu đường. Đây không chỉ là một chỉ số trên máy đo, mà là một tình trạng nguy hiểm có thể ập đến bất cứ lúc nào, khiến cơ thể bạn kiệt sức và mất kiểm soát. Hiểu rõ về hạ đường huyết không chỉ giúp bạn chủ động phòng tránh mà còn là chìa khóa để bảo vệ sức khỏe, thậm chí là tính mạng của chính mình.
-
Ngược dòng thời gian để tri ân bạn cũ, chào mừng bạn mới
Sức khỏe luôn là món quà vô giá và Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM tự hào được đồng hành cùng bạn trong hành trình gìn giữ món quà ấy.
-
4 loại thực phẩm giàu hợp chất chống oxy hóa bảo vệ mạch máu
Dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa để bảo vệ mạch máu. Việc lựa chọn thực phẩm đúng là nền tảng giúp kiểm soát các nguy cơ như rối loạn mỡ máu, tăng huyết áp, xơ vữa động mạch…
-
Lối sống lành mạnh cho người cao tuổi trong tiết trời se lạnh
Khi mùa thu đến, không khí se lạnh và sự thay đổi nhiệt độ giữa ngày và đêm tạo nên những thách thức cho sức khỏe, đặc biệt đối với người cao tuổi. Với hệ miễn dịch suy giảm và nguy cơ cao mắc các bệnh lý mạn tính, người cao tuổi cần một lối sống lành mạnh để duy trì thể chất và tinh thần. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách xây dựng chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp và các biện pháp phòng bệnh hiệu quả để đảm bảo sức khỏe người cao tuổi mùa thu.
-
5 loại rau củ có hàm lượng protein cao bất ngờ, vượt cả trứng
Ít ai ngờ rằng, nguồn protein không chỉ đến từ thịt hay trứng. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy, một số loại rau củ có khả năng 'vượt mặt' trứng về hàm lượng protein trên mỗi khẩu phần ăn.
-
3 cách đơn giản để loại bỏ chứng ợ nóng
Ợ nóng là cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng, thường kèm theo vị chua, và là triệu chứng của trào ngược axit. Một số biện pháp tự nhiên tại nhà và thuốc không kê đơn có thể giúp giảm ợ nóng, và một số thay đổi lối sống có thể giúp giảm tình trạng ợ nóng.
