Tư thế ngủ và ảnh hưởng đến ngủ ngáy
Mọi người thường rỉ tai nhau: "ngáy ngủ chỉ khi nằm ngửa mà thôi." Vậy tư thế ngủ có thực sự ảnh hưởng đến việc bạn ngáy ngủ không? và ảnh hưởng như thế nào? Có biện pháp nào hạn chế tình trạng này và giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới việc ngáy khi ngủ?
Tư thế ngủ và Ngáy ngủ
Ngáy ngủ là khi đường hô hấp trên, đặc biệt là cổ họng và khoang mũi, bị rung lên khi thở vào lúc bạn ngủ. Do vậy khi bạn nằm ngửa, bạn có thể dễ bị ngáy ngủ hơn. Ngáy xảy ra do đường thở bị tắc nghẽn cả từ các nguyên nhân bên trong cũng như nguyên nhân bên ngoài (như trọng lượng của cổ hoặc ngực của bạn đè xuống các dường thông khí hô hấp).
Nằm nghiêng một có thể chỉ là những gì bạn cần để thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Kết quả từ các nghiên cứu ủng hộ việc ngủ nghiêng về một bên có thể làm giảm đáng kể thời gian ngáy ngủ và cường độ ngáy ngủ.
Làm thế nào để thay đổi tư thế ngủ của bạn?
Ngủ nghiêng người sang một bên dường như có vẻ khó tuân thủ vì theo tự nhiên bạn nằm nghiêng rồi lại nằm ngửa nhưng có một số người cần phải cố gắng duy trì tư thể này để giảm việc ngáy
Đối với những người cần bắt buộc phải nằm nghiêng, thì có một số thiết bị có thể hữu ích. Chúng bao gồm các tín hiệu cảnh báo, rung động cổ, gối định vị đặc biệt, đai thắt lưng, và thậm chí thay đổi áo ngủ để phù hợp với tình hình bệnh hơn. Tuy nhiên, việc tuân thủ những gợi ý trên rất thấp
Một biện pháp khắc phục tại nhà khá rẻ tiền là trang phục bao gồm một chiếc áo thun vừa vặn với một chiếc túi được khâu dọc phần sau cột sống và một quả bóng tennis được đặt trong túi. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn quay người để nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và tự nhiên nghiêng về một bên. Nói chung, sự khó chịu này sẽ không đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như bóng chày, để gây ra sự khó chịu đủ cho bạn để thay đổi vị trí của lưng.
Nếu việc ngáy ngủ của bạn là do tư thế ngủ thì những can thiệp đơn giản để giúp bạn nằm nghiêng sang một bên là điều giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng dù đã áp dụng việc thay đổi tư thế ngủ rồi mà bạn vẫn ngáy ngủ, hoặc có các triệu chứng khác gợi ý đến ngưng thở khi ngủ, hãy đi khám để bác sĩ kiểm tra kỹ hơn và có phương pháp điều trị cho bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách khắc phục
-
Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
-
Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
-
Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
-
Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
-
Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
-
Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
-
Dấu hiệu nhận biết và cách xử lý cảm nắng nhanh chóng
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
-
8 thực phẩm nên tránh để bảo vệ gan khỏe mạnh
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.
