Tư thế ngủ và ảnh hưởng đến ngủ ngáy
Mọi người thường rỉ tai nhau: "ngáy ngủ chỉ khi nằm ngửa mà thôi." Vậy tư thế ngủ có thực sự ảnh hưởng đến việc bạn ngáy ngủ không? và ảnh hưởng như thế nào? Có biện pháp nào hạn chế tình trạng này và giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới việc ngáy khi ngủ?
Tư thế ngủ và Ngáy ngủ
Ngáy ngủ là khi đường hô hấp trên, đặc biệt là cổ họng và khoang mũi, bị rung lên khi thở vào lúc bạn ngủ. Do vậy khi bạn nằm ngửa, bạn có thể dễ bị ngáy ngủ hơn. Ngáy xảy ra do đường thở bị tắc nghẽn cả từ các nguyên nhân bên trong cũng như nguyên nhân bên ngoài (như trọng lượng của cổ hoặc ngực của bạn đè xuống các dường thông khí hô hấp).
Nằm nghiêng một có thể chỉ là những gì bạn cần để thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Kết quả từ các nghiên cứu ủng hộ việc ngủ nghiêng về một bên có thể làm giảm đáng kể thời gian ngáy ngủ và cường độ ngáy ngủ.
Làm thế nào để thay đổi tư thế ngủ của bạn?
Ngủ nghiêng người sang một bên dường như có vẻ khó tuân thủ vì theo tự nhiên bạn nằm nghiêng rồi lại nằm ngửa nhưng có một số người cần phải cố gắng duy trì tư thể này để giảm việc ngáy
Đối với những người cần bắt buộc phải nằm nghiêng, thì có một số thiết bị có thể hữu ích. Chúng bao gồm các tín hiệu cảnh báo, rung động cổ, gối định vị đặc biệt, đai thắt lưng, và thậm chí thay đổi áo ngủ để phù hợp với tình hình bệnh hơn. Tuy nhiên, việc tuân thủ những gợi ý trên rất thấp
Một biện pháp khắc phục tại nhà khá rẻ tiền là trang phục bao gồm một chiếc áo thun vừa vặn với một chiếc túi được khâu dọc phần sau cột sống và một quả bóng tennis được đặt trong túi. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn quay người để nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và tự nhiên nghiêng về một bên. Nói chung, sự khó chịu này sẽ không đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như bóng chày, để gây ra sự khó chịu đủ cho bạn để thay đổi vị trí của lưng.
Nếu việc ngáy ngủ của bạn là do tư thế ngủ thì những can thiệp đơn giản để giúp bạn nằm nghiêng sang một bên là điều giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng dù đã áp dụng việc thay đổi tư thế ngủ rồi mà bạn vẫn ngáy ngủ, hoặc có các triệu chứng khác gợi ý đến ngưng thở khi ngủ, hãy đi khám để bác sĩ kiểm tra kỹ hơn và có phương pháp điều trị cho bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách khắc phục
-
5 lợi ích khi đi bộ 1 km mỗi ngày
Chỉ cần đi bộ 1 km mỗi ngày, tương đương 10–15 phút, có thể mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch, tinh thần và cân nặng. Đây là thói quen đơn giản, dễ duy trì, phù hợp với người bận rộn.
-
Dấu hiệu cảnh báo đau tim ở phụ nữ
Các dấu hiệu của cơn đau tim có thể khác nhau ở phụ nữ so với nam giới, ngoài các dấu hiệu chung như đau ngực, mệt mỏi, rối loạn tiêu hóa...
-
Cách phòng ngừa sỏi thận không dùng thuốc
Sỏi thận có tỷ lệ tái phát cao nhưng hoàn toàn có thể phòng ngừa nếu điều chỉnh lối sống và chế độ ăn uống hợp lý. Uống đủ nước, ăn nhạt, kiểm soát dinh dưỡng là những biện pháp quan trọng giúp bảo vệ thận lâu dài.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
