Tư thế ngủ và ảnh hưởng đến ngủ ngáy
Mọi người thường rỉ tai nhau: "ngáy ngủ chỉ khi nằm ngửa mà thôi." Vậy tư thế ngủ có thực sự ảnh hưởng đến việc bạn ngáy ngủ không? và ảnh hưởng như thế nào? Có biện pháp nào hạn chế tình trạng này và giúp bạn ngủ ngon hơn không?
Tư thế ngủ ảnh hưởng như thế nào tới việc ngáy khi ngủ?
Tư thế ngủ và Ngáy ngủ
Ngáy ngủ là khi đường hô hấp trên, đặc biệt là cổ họng và khoang mũi, bị rung lên khi thở vào lúc bạn ngủ. Do vậy khi bạn nằm ngửa, bạn có thể dễ bị ngáy ngủ hơn. Ngáy xảy ra do đường thở bị tắc nghẽn cả từ các nguyên nhân bên trong cũng như nguyên nhân bên ngoài (như trọng lượng của cổ hoặc ngực của bạn đè xuống các dường thông khí hô hấp).
Nằm nghiêng một có thể chỉ là những gì bạn cần để thở và nghỉ ngơi thoải mái hơn. Kết quả từ các nghiên cứu ủng hộ việc ngủ nghiêng về một bên có thể làm giảm đáng kể thời gian ngáy ngủ và cường độ ngáy ngủ.
Làm thế nào để thay đổi tư thế ngủ của bạn?
Ngủ nghiêng người sang một bên dường như có vẻ khó tuân thủ vì theo tự nhiên bạn nằm nghiêng rồi lại nằm ngửa nhưng có một số người cần phải cố gắng duy trì tư thể này để giảm việc ngáy
Đối với những người cần bắt buộc phải nằm nghiêng, thì có một số thiết bị có thể hữu ích. Chúng bao gồm các tín hiệu cảnh báo, rung động cổ, gối định vị đặc biệt, đai thắt lưng, và thậm chí thay đổi áo ngủ để phù hợp với tình hình bệnh hơn. Tuy nhiên, việc tuân thủ những gợi ý trên rất thấp
Một biện pháp khắc phục tại nhà khá rẻ tiền là trang phục bao gồm một chiếc áo thun vừa vặn với một chiếc túi được khâu dọc phần sau cột sống và một quả bóng tennis được đặt trong túi. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn quay người để nằm ngửa, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và tự nhiên nghiêng về một bên. Nói chung, sự khó chịu này sẽ không đủ để đánh thức bạn. Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, bạn có thể cần một quả bóng cứng hơn, như bóng chày, để gây ra sự khó chịu đủ cho bạn để thay đổi vị trí của lưng.
Nếu việc ngáy ngủ của bạn là do tư thế ngủ thì những can thiệp đơn giản để giúp bạn nằm nghiêng sang một bên là điều giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng dù đã áp dụng việc thay đổi tư thế ngủ rồi mà bạn vẫn ngáy ngủ, hoặc có các triệu chứng khác gợi ý đến ngưng thở khi ngủ, hãy đi khám để bác sĩ kiểm tra kỹ hơn và có phương pháp điều trị cho bạn
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ngủ ngáy: nguyên nhân và cách khắc phục
-
5 tác dụng khi uống nước bạc hà
Nước bạc hà là thức uống đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau đầu, cải thiện miễn dịch và làm dịu triệu chứng hô hấp…
-
8 cách giảm căng thẳng hiệu quả trước và trong mùa thi
Vào mùa thi, áp lực từ khối lượng kiến thức lớn, kỳ vọng từ gia đình, thầy cô cùng nỗi lo về kết quả tương lai dễ khiến nhiều bạn rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, thậm chí ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Tuy nhiên, sự căng thẳng có thể được kiểm soát và tăng thêm động lực. Sau đây, viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về những kỹ thuật thư giãn và quản lý áp lực mùa thi hiệu quả.
-
4 cách dùng bột sắn dây tốt cho người tăng huyết áp
Sắn dây là thức uống giải nhiệt quen thuộc. Gần đây, một số nghiên cứu cho thấy dược liệu này có thể hỗ trợ kiểm soát huyết áp khi dùng đơn lẻ hoặc phối hợp, tuy nhiên cần sử dụng đúng cách và theo tư vấn chuyên môn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp của bạn khi trời nóng?
Nhiệt độ và huyết áp có mối quan hệ nghịch đảo, nghĩa là khi nhiệt độ tăng, huyết áp sẽ giảm.
-
Công thức sữa chua Hy Lạp với cà phê có lợi nhất cho đường ruột
Việc cho cà phê vào sữa chua là công thức kháng viêm tự nhiên, giàu protein, giàu lợi khuẩn tốt cho đường ruột. Đây là một cách đơn giản bạn có thể áp dụng để chủ động phòng bệnh đường ruột.
-
Phương pháp tự nhiên thúc đẩy tăng trưởng chiều cao cho trẻ trong mùa hè
Việc đẩy mạnh hoạt động thể thao mùa hè cho trẻ em là giải pháp khoa học nhằm thay thế thói quen sử dụng thiết bị điện tử và giảm áp lực học tập. Vận động ngoài trời không chỉ tăng cường sức bền mà còn kích thích hormone tăng trưởng, hỗ trợ phát triển hệ xương khớp tối ưu, đặc biệt là cải thiện chiều cao trong giai đoạn dậy thì.
-
Epigenetic – Đột phá trong chăm sóc sức khỏe cá nhân
Những thành tự nghiên cứu về Bộ gen người vào năm 2003 đã mở ra cánh cửa hiểu biết sâu rộng về di truyền con người. Tuy nhiên, bộ mã DNA không thể giải thích được toàn bộ sự phức tạp về sức khỏe và bệnh tật của từng cá nhân. Di truyền ngoại gen (hay còn gọi là Epigenetic) là một lĩnh vực nghiên cứu các thay đổi trong biểu hiện gen mà không làm thay đổi trình tự DNA. Đây hiện đang là một chủ đề được bàn tán nhiều trong những năm gần đây khi nhu cầu chăm sóc sức khỏe cá nhân ngày càng gia tăng.
-
Tác dụng của nước ép bưởi và 5 lưu ý khi dùng
Nước ép bưởi mang lại nhiều lợi ích như cấp nước, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ bệnh. Tuy nhiên, loại đồ uống này cũng tiềm ẩn rủi ro, đặc biệt với một số đối tượng cần thận trọng khi sử dụng thường xuyên.
