Khắc phục chứng ngủ ngáy

Khắc phục chứng ngủ ngáy 

Ngủ ngáy xuất hiện khi đường hô hấp trên của bạn thu hẹp quá nhiều, gây rối loạn luồng không khí. Điều này làm cho các mô xung quanh rung động, tạo nên tiếng ồn.

Ngáy có thể là dấu hiệu của việc có một khoảng không gian nào đó bị chẹn, thu hẹp ở trong mũi và phía sau họng của bạn, có thể lưỡi gà bị nhô và lớn quá mức. Một số khác lại có mô mềm có khả năng rung. Lưỡi cũng có thể ảnh hưởng đến sự nhẹ nhàng của hơi thở.

Một khi các nguyên nhân gây ngáy đã được xác định, bạn có thể thực hiện các bước thích hợp để làm giảm tiếng ồn vào ban đêm. Những biện pháp này bao gồm không uống rượu vào ban đêm, thay đổi tư thế ngủ, tránh các loại thuốc kích thích gây ngáy và giải quyết các nguyên nhân gây nghẹt mũi.

Làm thế nào để giảm bớt ngáy?

Dưới đây là một số yếu tố gây ngáy và điều bạn cần làm để khắc phục chứng ngủ ngáy.

Rượu: là có vai trò như một chất thư giãn cơ có thể làm mềm các cơ ở cổ họng trong khi bạn ngủ. Điều này thường hay xảy ra, các bà vợ hay ông chồng nói rằng ngủ ngáy là có thể chấp nhận được trong những đêm đối phương uống vài cốc bia.

Cân nặng cơ thể: thêm mỡ ở cổ và họng có thể làm hẹp đường hô hấp. Giảm vài cân có thể giúp mở rộng đường thở nếu người đó thừa cân hay béo phì, dù vậy rất nhiều người gầy cũng ngáy.

Thuốc: các loại thuốc làm giãn cơ có thể làm cho việc ngủ ngáy ngày càng tồi tệ. Ví dụ, thuốc an thần như lorazepam (Ativan) và diazepam (Valium) có tác dụng này. Ngược lại, các loại thuốc kháng histamine có thể làm giảm ngáy bằng việc làm giảm nghẹt mũi.

Nghẹt mũi: chất nhầy làm nghẹt đường thở mũi. Trước khi đi ngủ, rửa xoang mũi bị nghẹt bằng nước muối. Nếu bạn bị dị ứng, hãy hạn chế bụi và lông động vật nuôi trong phòng ngủ hay sử dụng thuốc chống di ứng. Nếu vấn đề của bạn là mô mũi bị sưng lên, một máy tạo độ ẩm hoặc thuốc có thể giảm sưng.

Tư thế ngủ: khi bạn nằm ngửa, mô mềm ở đường hô hấp trên sẽ sa xuống và gây nghẹt thở. Nằm ngủ nghiêng một bên có thể làm giảm điều này. Bạn cũng có thể thử nâng người lên bằng việc thêm một chiếc gối hay nâng đầu giường lên vài cm.

Hút thuốc lá: những người ngủ ngáy thường được khuyên không nên hút thuốc lá, nhưng những bằng chứng về tác dụng nó không rõ ràng. Tuy nhiên, không cần phải nói thì cũng có rất nhiều lý do để chúng ta bỏ thuốc.

Sản phẩm giúp chống ngáy

Nhiều sản phẩm được cho rằng có thể giảm ngáy, nhưng chỉ có rất ít trong số đó được chứng minh bởi các nghiên cứu vững chắc. Một lựa chọn hiệu quả, tiềm năng là đeo một thiết bộ chống ngáy dành cho miệng, nó sẽ kéo hàm (và cả lưỡi) nhẹ về phía trước để mở đường hô hấp trên. Thiết bị do nha sĩ lắp có giá khoảng 1000 USD tại Mỹ. Nếu bạn sử dụng bộ dụng cụ tự làm ở nhà thì chi phí rẻ hơn nhưng có thể không phù hợp với miệng của bạn.

Dây kẹp mũi đàn hồi không tốn kém và vô hại, một số nghiên cứu nhỏ cho thấy nó thực sự có tác dụng giảm ngáy. Bạn sử dụng dải băng dán trên mũi trước khi đi ngủ để giúp mở đường mũi.

Phẫu thuật giảm ngáy: hãy thử các biện pháp thông thường trước tiên

Hãy thử nhiều biện pháp mô tả ở trên trước khi xem xét một trong những thủ thuật phẫu thuật ngoại trú để giảm ngáy sau.

• LAUP: trong kỹ thuật laser hỗ trợ lưỡi gà tạo hình vòm miệng, bác sĩ sử dụng tia laser cacbon dioxide để rút ngắn lưỡi gà (phần gắn với mô mềm ở phía sau của cổ họng) và cũng cắt một phần nhỏ ở vòm miệng hai bên lưỡi gà. Khi những vết cắt này lành lại thì các mô xung quanh sẽ trở nên cứng lại.
• Cấy vòm miệng: cũng được biết đến là thủ thuật Pillar, điều trị này bao gồm việc cấy đến ba que nhựa cứng nhỏ cỡ que diêm vào vòm miệng. Các thanh này sẽ ngăn sự sa xuống của vòm miệng có thể gây ngáy.
• Nhiệt điện cực: còn được gọi là giảm khối lượng mô tần số vô tuyến, nhiệt điện cực sử dụng sóng vô tuyến để làm nóng và thu nhỏ mô mềm rung động khi ngáy. Nó cần vài phút để tiến hành và không gây chảy máu, nhưng cần lặp đi lặp lại để đạt kết quả như mong muốn.