Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

11 giải pháp làm giảm chứng ngủ ngáy

Có khoảng 45% số người trưởng thành sẽ bị ngáy ngủ ít nhất một lần trong đời. Ngáy ngủ có thể có nguyên nhân là do nhiều yếu tố về lối sống hoặc nghiêm trọng hơn là các rối loạn ngưng thở khi ngủ. Nếu bạn muốn khắc phục chứng ngủ ngáy, bạn có thể thử các cách dưới đây.

11 giải pháp làm giảm chứng ngủ ngáy

Thay đổi tư thế ngủ

Nằm ngửa có thể khiến phần gốc lưỡi của bạn bị kéo xuống dưới phần họng, và do vậy làm hẹp đường thở của bạn. Do vậy, nếu bạn bị ngáy ngủ, bạn có thể nằm nghiêng về một bên. Nếu bạn đã cố gắng nằm nghiêng lúc mới bắt đầu ngủ nhưng khi thức dậy lại nằm ở tư thế nằm ngửa, thì bạn có thể kê thêm gối để nằm. Việc này sẽ giúp đường thở của bạn được thông thoáng và có thể giúp làm giảm tật ngủ ngáy.

Sụt cân

Thừa cân, đặc biệt là thừa cân quanh vùng cổ họng có thể làm hẹp đường thở của bạn, và do vậy có thể gây chứng ngủ ngáy. Giảm bớt lượng cân thừa có thể sẽ giúp bạn khắc phục được tật ngủ ngáy.

Tránh sử dụng đồ uống có cồn và thuốc an thần

Đồ uống có cồn và thuốc an thần sẽ làm giảm hoạt động của hệ thần kinh trung ương và do vậy sẽ làm các cơ bắp, bao gồm cả các cơ và mô ở họng bị giãn quá mức. Do vậy, bạn nên tránh uống rượu bia ít nhất 2 tiếng trước giờ đi ngủ và nên thận trọng khi sử dụng thuốc an thần.

Ngủ đủ giấc

Nếu bạn quá mệt mỏi khi đi ngủ, bạn sẽ ngủ sâu hơn và các cơ bắp của bạn sẽ ít hoạt động hơn. Tình trạng này sẽ dẫn đến việc ngủ ngáy. Do vậy, hãy đảm bảo rằng bạn nghỉ ngơi đầy đủ và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Thử sử dụng loại kẹp mũi không cần kê đơn

Kẹp mũi sẽ giúp mở đường thở của bạn, do vậy, có thể cải thiện tình trạng ngủ ngáy

Điều trị tình trạng ngạt mũi

Ngạt mũi do cảm lạnh, dị ứng hoặc lệch vách ngăn mũi có thể sẽ làm hạn chế lưu thông không khí quá mũi, ép bạn phải thở bằng miệng và sẽ làm tăng nguy cơ ngủ ngáy của bạn. Bạn có thể thử cách tắm nước nóng trước khi đi ngủ để giúp làm thông thoáng đường thở. Sử dụng một loại thuốc chống ngạt mũi dạng uống hoặc dạng xịt cũng có thể sẽ giúp ích, nhưng bạn nên hỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng những loại thuốc này, nếu bạn có ý định sử dụng chúng trên 3 ngày. Sử dụng các thuốc chống ngạt mũi trong thời gian dài có thể sẽ có tác dụng phụ, thậm chí còn có thể làm tình trạng ngạt mũi diễn biến nặng hơn. Bác sỹ có thể sẽ kê cho bạn một loại thuốc xịt steroid để điều trị tình trạng ngạt mũi mãn tính. Hoặc nếu bạn bị lệch vách ngăn mũi, bạn có thể sẽ cần phải phẫu thuật.

Loại bỏ các tác nhân gây dị ứng trong phòng ngủ

Mạt bụi nhà trong gối có thể gây ra các phản ứng dị ứng và có thể sẽ là nguyên nhân dẫn đến tật ngủ ngáy. Do vậy, hãy thường xuyên giặt gối và thay gối 6 tháng một lần để hạn chế mạt bụi nhà và các tác nhân gây dị ứng. Bạn cũng nên vệ sinh quạt trong phòng ngủ cho sạch sẽ và không để thú cưng vào trong phòng ngủ.

Uống đủ nước.

Dịch tiết trong mũi có thể sẽ trở nên nhớt và dính hơn nếu bạn bị mất nước, và điều này có thể sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do vậy, hãy uống nhiều nước, cũng có thể sẽ giúp giải quyết tật ngủ ngáy của bạn.

Loại bỏ các nguyên nhân nghiêm trọng khác

Nếu bạn đã thử áp dụng tất cả các cách ở trên và vẫn ngủ ngáy, bạn nên đến gặp bác sỹ. Tật ngủ ngáy của bạn có thể có một nguyên nhân khác nghiêm trọng hơn, ví dụ như chứng ngưng thở tắc nghẽn khi ngủ - một tình trạng mà các mô ở họng sẽ làm tắc đường thở của bạn và khiến bạn không thể thở được. Khi được chẩn đoán đúng, chứng ngưng thở khi ngủ có thể được điều trị dứt điểm một cách hiệu quả.

Thận trọng với những gì bạn ăn trước khi đi ngủ

Những gì bạn ăn trước khi đi ngủ có thể sẽ làm tật ngáy ngủ của bạn trở nên nặng hơn. Bạn nên tránh ăn những bữa ăn quá lớn trước khi đi ngủ và đảm bảo rằng bạn ăn tối cách giấc ngủ vài tiếng. Bạn cũng nên tránh uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm làm từ đậu nành trước khi đi ngủ.

Giữ độ ẩm không khí

Nếu không khí trong phòng ngủ của bạn bị khô, thì các màng niêm mạc của mũi và họng có thể sẽ bị kích ứng, khiến lớp niêm mạc này sưng phù và khiến bạn ngủ ngáy. Hãy sử dụng máy làm ẩm không khí trong phòng ngủ vào buổi tối để đảm bảo rằng, không khí trong phòng ngủ cuả bạn luôn có đủ độ ẩm cần thiết.

Thông tin thêm trong bài viết: 11 nguy cơ về sức khỏe của tật ngủ ngáy

Bình luận
Tin mới
  • 17/08/2025

    8 nguyên nhân gây ra tình trạng răng khấp khểnh

    Răng khấp khểnh là tình trạng phổ biến và ảnh hưởng đến trẻ em, thanh thiếu niên và người lớn. Nguyên nhân bao gồm di truyền, răng mọc chen chúc, vấn đề về hàm, mất răng, chấn thương mặt và thói quen vệ sinh răng miệng không đúng cách.

  • 16/08/2025

    Tác động của mạng xã hội đến sức khỏe tinh thần giới trẻ

    Trong bối cảnh công nghệ phát triển mạnh mẽ, mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là đối với giới trẻ. Các nền tảng như Facebook, Instagram, TikTok, Thread không chỉ là công cụ giao tiếp, chia sẻ thông tin mà còn là nơi giải trí phổ biến. Tuy nhiên, bên cạnh những lợi ích rõ ràng, việc sử dụng mạng xã hội một cách mất kiểm soát đang đặt ra nhiều thách thức nghiêm trọng đối với sức khỏe tinh thần của thế hệ trẻ trên toàn cầu.

  • 16/08/2025

    Tầm quan trọng của việc tiêm chủng cho trẻ em và người lớn

    Việc tiêm chủng từ lâu đã được coi là một trong những thành tựu y học nổi bật, mang lại sự bảo vệ thiết yếu cho cả trẻ em và người lớn trước các bệnh truyền nhiễm nguy hiểm.

  • 15/08/2025

    Ăn bao nhiêu rau quả mỗi ngày là đủ?

    Rau xanh và trái cây tươi là nhóm thực phẩm thiếu yếu trong chế độ ăn hằng ngày nhưng nhiều người còn băn khoăn chưa biết lượng rau quả nên ăn mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

  • 15/08/2025

    Người cao tuổi vẫn có thể bị suy dinh dưỡng?

    Người cao tuổi thường cần ít năng lượng hơn so với khi còn trẻ, nhưng nhu cầu về các chất dinh dưỡng thiết yếu (vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp) vẫn tương đương hoặc thậm chí cao hơn.

  • 15/08/2025

    Báo cáo trường hợp: Sốc nhiễm trùng kèm viêm da, cân cơ hoại tử do nhiễm Vibrio vulnificus qua vết thương ở da

    Vibrio vulnificus là một loại trực khuẩn gram âm, di động, ưa mặn được tìm thấy ở khắp mọi nơi, chủ yếu ở vùng nước mặn và nước lợ ven biển. V. Vulnificus gây ra 1 trong 3 hội chứng riêng biệt: viêm dạ dày-ruột, nhiễm trùng huyết tiên phát và nhiễm trùng vết thương với tỉ lệ tử vong cao. Bệnh thường xẩy ra ở những người mắc bệnh gan mãn tính, suy giảm miễn dịch, hoặc các bệnh gây thừa sắt trong cơ thể. Khi nghi ngờ nhiễm V. Vulnificus dựa trên tiền sử, dịch tễ, diễn biến lâm sàng, vi khuẩn học, kháng sinh thích hợp cần dùng càng sớm càng tốt và can thiệp ngoại khoa khi có chỉ định.

  • 15/08/2025

    Cảnh báo: Vi khuẩn “ăn thịt người” Vibrio vulnificus đang gia tăng ở Mỹ. Khuyến cáo cho Việt Nam

    Các chuyên gia y tế cảnh báo sự gia tăng các ca nhiễm vi khuẩn ăn thịt người Vibrio vulnificus tại Mỹ, đặc biệt ở các bang ven biển vùng Vịnh Mexico và Đông Nam Hoa Kỳ như Florida và Louisiana. Mặc dù vẫn được xem là bệnh hiếm gặp, nhưng mức độ nghiêm trọng và xu hướng tăng của các ca nhiễm cho thấy dấu hiệu bất thường và người dân không được chủ quan về nguy cơ lây nhiễm.

  • 14/08/2025

    Ngày nào cũng ăn trứng có được không?

    Trứng là một phần của chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể hỗ trợ sức khỏe tổng thể, bao gồm cả hệ tim mạch và mắt. Vậy, có nên ăn trứng mỗi ngày không?

Xem thêm