Chứng ngủ ngáy khi mang thai
Bạn bị ngủ ngáy vào ban đêm khi mang thai mà thậm chí trước đó bạn chưa từng ngủ ngáy. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?
Khoảng 1/3 phụ nữ mang thai có chứng ngủ ngáy. Nó là nguyên nhân chính gây gián đoạn giấc ngủ của chính bạn và bất cứ ai ngủ cùng phòng với bạn. Điều đó có nghĩa là tiếng ngáy của bạn phát ra âm thanh lớn vào ban đêm, gây ảnh hưởng tới những người xung quanh.
Nguyên nhân
Hầu hết nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi ngủ của bạn là do sự ngạt tắc mũi, gây ra bởi sự thay đổi hóc-môn khi mang thai, nó làm cho các màng nhày ở mũi bạn sưng lên, phát triển quá mức.
Bạn cần biết gì về ngủ ngáy?
Thường thì ngủ ngáy khi mang thai thường làm bạn bực mình hơn bất cứ vấn đề nào khác. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp thì ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường (vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã được kiểm tra đường máu). Nó cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngừng thở khi ngủ, một loại rối loạn có thể lấy đi oxy cung cấp cho bạn và thai nhi (đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kì và ở những phụ nữ thừa cân), nó cũng đặt bạn vào nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật. Đó là lí do tại sao mà bạn nên thông báo với bác sĩ về tình trạng ngủ ngáy nhiều hơn bình thường của mình.
Bạn cần làm gì?
- Miếng dán giúp làm giảm ngạt mũi (nó hoàn toàn không phải là thuốc)
- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn
- Nằm nghiêng về một bên (nằm nghiêng bên trái tốt cho tuần hoàn)
- Nằm đầu cao hơi một chút (nằm gối cao hơn)
- Giữ cân nặng hợp lí để đảm bảo trọng lượng không góp phần tạo nên chứng ngủ ngáy của bạn
- Không sử dụng rượu, thuốc lá, thuốc ngủ, tất cả chúng đều có thể làm cổ họng của bạn đóng lại (bên cạnh đó, bạn cũng không nên sử dụng chúng khi mang thai)
-
4 loại trái cây tăng lợi ích khi ăn cả vỏ
Vỏ của nhiều loại trái cây và rau củ có chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa...
-
Vai trò của giấc ngủ với sức khỏe
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, chiếm khoảng 1/3 thời gian của chúng ta, mặc dù nó khiến cơ thể dễ bị tổn thương. Điều này là do giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, duy trì sức khỏe tổng thể, hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Bài viết này sẽ đi sâu vào những lợi ích này và hướng dẫn cách tối ưu hóa giấc ngủ để nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Protein động vật và protein thực vật - loại nào tốt hơn?
Cuộc tranh luận về protein động vật và protein thực vật đã kéo dài từ lâu. Sự khác biệt cốt lõi giữa hai nguồn đạm này là gì và nó ảnh hưởng thế nào đến mục tiêu sức khỏe?
-
Hormone giảm trong mùa đông
Việc suy giảm hormone không phải là vấn đề riêng của ai cả, đặc biệt là trong mùa đông. Mùa đông gây ảnh hưởng tới rối loạn hormone và nội tiết tố cả ở nam giới và nữ giới.
-
Hậu quả của loãng xương
Loãng xương là tình trạng giảm mật độ và chất lượng xương, làm tăng nguy cơ gãy và làm thay đổi cấu trúc xương theo thời gian. Hậu quả của loãng xương không chỉ dừng lại ở gãy xương mà còn tạo ra một chuỗi hệ lụy trên nhiều phương diện về mặt lâm sàng, hành vi, thói quen hằng ngày, tâm lý, xã hội và kinh tế.
-
Lý do dầu ô liu có thể là 'cứu tinh' cho người táo bón
Uống một thìa dầu ô liu giúp bôi trơn đường ruột và hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên nhẹ. Dầu ô liu kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó giúp giảm táo bón và hỗ trợ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp khi bạn bị tăng cholesterol?
Tăng cholesterol có thể làm tăng huyết áp vì nó góp phần hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Huyết áp cao có thể xảy ra do tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
-
Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A
Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
