Chứng ngủ ngáy khi mang thai
Bạn bị ngủ ngáy vào ban đêm khi mang thai mà thậm chí trước đó bạn chưa từng ngủ ngáy. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?
Khoảng 1/3 phụ nữ mang thai có chứng ngủ ngáy. Nó là nguyên nhân chính gây gián đoạn giấc ngủ của chính bạn và bất cứ ai ngủ cùng phòng với bạn. Điều đó có nghĩa là tiếng ngáy của bạn phát ra âm thanh lớn vào ban đêm, gây ảnh hưởng tới những người xung quanh.
Nguyên nhân
Hầu hết nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi ngủ của bạn là do sự ngạt tắc mũi, gây ra bởi sự thay đổi hóc-môn khi mang thai, nó làm cho các màng nhày ở mũi bạn sưng lên, phát triển quá mức.
Bạn cần biết gì về ngủ ngáy?
Thường thì ngủ ngáy khi mang thai thường làm bạn bực mình hơn bất cứ vấn đề nào khác. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp thì ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường (vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã được kiểm tra đường máu). Nó cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngừng thở khi ngủ, một loại rối loạn có thể lấy đi oxy cung cấp cho bạn và thai nhi (đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kì và ở những phụ nữ thừa cân), nó cũng đặt bạn vào nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật. Đó là lí do tại sao mà bạn nên thông báo với bác sĩ về tình trạng ngủ ngáy nhiều hơn bình thường của mình.
Bạn cần làm gì?
- Miếng dán giúp làm giảm ngạt mũi (nó hoàn toàn không phải là thuốc)
- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn
- Nằm nghiêng về một bên (nằm nghiêng bên trái tốt cho tuần hoàn)
- Nằm đầu cao hơi một chút (nằm gối cao hơn)
- Giữ cân nặng hợp lí để đảm bảo trọng lượng không góp phần tạo nên chứng ngủ ngáy của bạn
- Không sử dụng rượu, thuốc lá, thuốc ngủ, tất cả chúng đều có thể làm cổ họng của bạn đóng lại (bên cạnh đó, bạn cũng không nên sử dụng chúng khi mang thai)
-
Cách ăn xoài giúp da sáng, mắt khỏe vào mùa hè
Xoài là loại trái cây quen thuộc của mùa hè với vị ngọt thơm, lượng vitamin phong phú. Không chỉ giúp cơ thể bổ sung năng lượng trong ngày nóng, xoài còn chứa nhiều dưỡng chất liên quan đến sức khỏe làn da và đôi mắt.
-
6 tác dụng phụ tiềm ẩn khi dùng melatonin mỗi ngày
Thuốc bổ sung melatonin được sử dụng rộng rãi như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ, nhưng chúng có thể gây đau đầu, chóng mặt và buồn nôn. Mặc dù melatonin nhìn chung được coi là an toàn, nhưng dùng quá liều có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn.
-
Uống cà phê tác động như thế nào đến cơ bắp?
Không chỉ là thức uống khởi đầu ngày mới quen thuộc, cà phê còn mang lại những lợi ích bất ngờ đối với cơ bắp.
-
Giải mã hệ sinh thái vi sinh vật khoang miệng
Chúng ta thường nghe nhiều về hệ vi sinh đường ruột, nhưng ít ai biết rằng trong khoang miệng cũng tồn tại một "hệ sinh thái" phức tạp không kém.
-
Chuyên gia chỉ ra 6 sai lầm phổ biến khi dùng dầu ăn
Có một số sai lầm khi sử dụng dầu ăn như thói quen chỉ dùng lâu dài một loại dầu để nấu ăn, chế biến thực phẩm cho gia đình. Tìm hiểu 6 sai lầm phổ biến có thể gây hại cho sức khỏe mà nhiều người mắc phải.
-
Hai thời điểm uống nước ép lựu tốt cho sức khỏe nhất
Nước ép lựu rất giàu chất chống oxy hóa và các hợp chất thực vật hỗ trợ sức khỏe tim mạch và tuần hoàn máu. Vậy uống nước ép lựu vào thời điểm nào tốt cho sức khỏe nhất?
-
6 lợi ích sức khỏe khi thường xuyên ăn đậu phụ
Là một món ăn bình dân rẻ tiền nhưng đậu phụ lại chứa nguồn dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe. Hãy khám phá những thay đổi tích cực của cơ thể khi chúng ta thường xuyên ăn đậu phụ.
-
10 lợi ích của việc ca hát đối với sức khỏe
Việc cất tiếng hát mang lại nhiều giá trị tích cực cho cả cơ thể và tinh thần. Các bằng chứng khoa học cho thấy ca hát không chỉ là một hình thức giải trí mà còn là một liệu pháp hỗ trợ sức khỏe hiệu quả.
