Chứng ngủ ngáy khi mang thai
Bạn bị ngủ ngáy vào ban đêm khi mang thai mà thậm chí trước đó bạn chưa từng ngủ ngáy. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?
Khoảng 1/3 phụ nữ mang thai có chứng ngủ ngáy. Nó là nguyên nhân chính gây gián đoạn giấc ngủ của chính bạn và bất cứ ai ngủ cùng phòng với bạn. Điều đó có nghĩa là tiếng ngáy của bạn phát ra âm thanh lớn vào ban đêm, gây ảnh hưởng tới những người xung quanh.
Nguyên nhân
Hầu hết nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi ngủ của bạn là do sự ngạt tắc mũi, gây ra bởi sự thay đổi hóc-môn khi mang thai, nó làm cho các màng nhày ở mũi bạn sưng lên, phát triển quá mức.
Bạn cần biết gì về ngủ ngáy?
Thường thì ngủ ngáy khi mang thai thường làm bạn bực mình hơn bất cứ vấn đề nào khác. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp thì ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường (vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã được kiểm tra đường máu). Nó cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngừng thở khi ngủ, một loại rối loạn có thể lấy đi oxy cung cấp cho bạn và thai nhi (đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kì và ở những phụ nữ thừa cân), nó cũng đặt bạn vào nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật. Đó là lí do tại sao mà bạn nên thông báo với bác sĩ về tình trạng ngủ ngáy nhiều hơn bình thường của mình.
Bạn cần làm gì?
- Miếng dán giúp làm giảm ngạt mũi (nó hoàn toàn không phải là thuốc)
- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn
- Nằm nghiêng về một bên (nằm nghiêng bên trái tốt cho tuần hoàn)
- Nằm đầu cao hơi một chút (nằm gối cao hơn)
- Giữ cân nặng hợp lí để đảm bảo trọng lượng không góp phần tạo nên chứng ngủ ngáy của bạn
- Không sử dụng rượu, thuốc lá, thuốc ngủ, tất cả chúng đều có thể làm cổ họng của bạn đóng lại (bên cạnh đó, bạn cũng không nên sử dụng chúng khi mang thai)
-
Ung thư, COVID-19 và những ngày nghỉ: Đối phó với căng thẳng của mùa lễ hội
Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy căng thẳng và áp lực trong kỳ nghỉ lễ. Căng thẳng là món quà không mong muốn liên tục xuất hiện trong suốt mùa lễ từ Lễ Giáng sinh đến Ngày đầu năm mới, cho dù đó là kế hoạch du lịch, nấu một bữa ăn thịnh soạn, tìm món quà hoàn hảo, đối phó với những người thân khó tính, trang trí hoặc có những kỳ vọng không hợp lý.
-
Tầm quan trọng của Vitamin D trong việc phòng ngừa COVID-19
Nồng độ Vitamin D thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc COVID-19 nghiêm trọng khi nhiễm bệnh. Một vài nghiên cứu cho thấy, bổ sung đủ vitamin D giúp bạn phòng ngừa COVID-19 hiệu quả hơn.
-
Ăn hoa quả sấy khô sao cho lành mạnh?
Nhiều người cho rằng hoa quả sấy khô là thực phẩm có thể ăn thỏa thích mà không gây tăng cân. Cùng Sức khỏe+ tìm hiểu về mặt lợi – hại của hoa quả sấy khô và cách thêm món ăn này vào thực đơn hàng ngày.
-
Gợi ý 3 tư thế yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm
Tập yoga giúp giảm đau thoát vị đĩa đệm là một phương pháp hết sức đơn giản nhưng đem lại hiệu quả rất lớn. Các tư thế yoga Sức khỏe + giới thiệu dưới đây sẽ giúp cho người thoát vị đĩa đệm tâp luyện nhẹ nhàng, dễ thực hiện.
-
7 thực phẩm “cứu cánh” cho tóc rụng
Một chế độ ăn uống cân bằng với các chất dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp kích thích quá trình mọc tóc nhằm đem lại mái tóc dày và dài hơn, đặc biệt nếu bạn đang bị rụng tóc do chế độ dinh dưỡng kém.
-
4 bí kíp tăng miễn dịch chống Omicron
Ngủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm, uống đủ nước, bổ sung vitamin C và D, tập thể dục điều độ để tăng cường miễn dịch chống lây nhiễm biến chủng Omicron.
-
Căng thẳng ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?
Tất cả chúng ta đều phải đối mặt với căng thẳng tại một số thời điểm trong cuộc sống. Đó có thể là vấn đề về công việc, về chuyện ốm đau trong gia đình hoặc về vấn đề tiền bạc, các vấn đề liên quan đến tình cảm, người thân mất đi, thay đổi môi trường sống,…
-
Vai trò của thiền định đối với sức khỏe con người
Cuộc sống có thật nhiều thứ khiến chúng ta phải bận tâm suy nghĩ, nhiều khi chính những suy nghĩ ấy làm cho chúng ta mệt mỏi. Bài viết của BS. Phạm Thị Vân Ngọc sau đây sẽ giúp bạn đọc nhận ra 1 phương cách giúp cân bằng cho sức khỏe, đó là thiền định.
