Chứng ngủ ngáy khi mang thai
Bạn bị ngủ ngáy vào ban đêm khi mang thai mà thậm chí trước đó bạn chưa từng ngủ ngáy. Vậy làm thế nào để khắc phục tình trạng này?
Khoảng 1/3 phụ nữ mang thai có chứng ngủ ngáy. Nó là nguyên nhân chính gây gián đoạn giấc ngủ của chính bạn và bất cứ ai ngủ cùng phòng với bạn. Điều đó có nghĩa là tiếng ngáy của bạn phát ra âm thanh lớn vào ban đêm, gây ảnh hưởng tới những người xung quanh.
Nguyên nhân
Hầu hết nguyên nhân gây ra tiếng ngáy khi ngủ của bạn là do sự ngạt tắc mũi, gây ra bởi sự thay đổi hóc-môn khi mang thai, nó làm cho các màng nhày ở mũi bạn sưng lên, phát triển quá mức.
Bạn cần biết gì về ngủ ngáy?
Thường thì ngủ ngáy khi mang thai thường làm bạn bực mình hơn bất cứ vấn đề nào khác. Tuy nhiên, trong một vài trường hợp thì ngủ ngáy có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường (vì vậy hãy chắc chắn rằng bạn đã được kiểm tra đường máu). Nó cũng có thể là dấu hiệu của chứng ngừng thở khi ngủ, một loại rối loạn có thể lấy đi oxy cung cấp cho bạn và thai nhi (đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kì và ở những phụ nữ thừa cân), nó cũng đặt bạn vào nguy cơ mắc các biến chứng như tiền sản giật. Đó là lí do tại sao mà bạn nên thông báo với bác sĩ về tình trạng ngủ ngáy nhiều hơn bình thường của mình.
Bạn cần làm gì?
- Miếng dán giúp làm giảm ngạt mũi (nó hoàn toàn không phải là thuốc)
- Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn
- Nằm nghiêng về một bên (nằm nghiêng bên trái tốt cho tuần hoàn)
- Nằm đầu cao hơi một chút (nằm gối cao hơn)
- Giữ cân nặng hợp lí để đảm bảo trọng lượng không góp phần tạo nên chứng ngủ ngáy của bạn
- Không sử dụng rượu, thuốc lá, thuốc ngủ, tất cả chúng đều có thể làm cổ họng của bạn đóng lại (bên cạnh đó, bạn cũng không nên sử dụng chúng khi mang thai)
-
4 nhóm người nên hạn chế ăn rau cải cúc
Rau cải cúc được biết có nhiều lợi ích sức khỏe. Tuy nhiên, bất kỳ loại thực phẩm nào, dù tốt đến mấy, cũng có những điều cần lưu ý.
-
Dấu hiệu sớm của ung thư tuyến tiền liệt – Tuyệt đối không được bỏ qua!
Ung thư tuyến tiền liệt giai đoạn đầu không có bất kỳ dấu hiệu cảnh báo nào. Bạn không thể cảm nhận được khối u đang phát triển, vì vậy không có cơn đau.
-
Chế độ ăn để giữ xương chắc khỏe suốt đời
Khung xương nâng đỡ giúp cơ thể vững chắc, linh hoạt và bảo vệ các cơ quan quan trọng. Tuy nhiên, theo thời gian, khối lượng và mật độ xương dần suy giảm đặc biệt sau tuổi 30, khi quá trình tạo xương mới chậm lại. Đây chính là nguyên nhân khiến nguy cơ loãng xương, gãy xương tăng cao ở tuổi trung niên và người lớn tuổi. Điều thú vị là, việc xây dựng và duy trì hệ xương khỏe mạnh xảy ra trò suốt cuộc đời, các giai đoạn có liên quan chặt chẽ với nhau, cần được chăm sóc từ sớm thông qua chế độ ăn uống và lối sống phù hợp.
-
9 nhóm thực phẩm lành mạnh giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ
Ăn uống lành mạnh là biện pháp hỗ trợ bảo vệ hệ tim mạch hiệu quả. Việc ưu tiên thực phẩm toàn phần giàu chất xơ, chất béo tốt là 'nhiên liệu' cho một trái tim khỏe mạnh, giảm thiểu đáng kể mối đe dọa từ bệnh tim và đột quỵ.
-
5 lợi ích sức khỏe khi chơi quần vợt thường xuyên
Quần vợt là một môn thể thao thú vị, nhịp độ nhanh, mang lại nhiều lợi ích về thể chất, nhận thức và xã hội. Đây cũng là môn thể thao mà bạn có thể tiếp tục chơi khi về già. Dưới đây là năm lợi ích sức khỏe của việc chơi quần vợt thường xuyên.
-
Thời điểm uống canxi, sắt và một số vitamin giúp hấp thu hiệu quả
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung không chỉ nằm ở liều lượng mà còn phụ thuộc rất lớn vào thời điểm uống và cách kết hợp chúng với nhau.
-
Nhiều loại quả ăn hằng ngày không khiến bạn tăng cân
Dưa chuột, củ đậu, bưởi là lựa chọn phổ biến của người giảm cân. Ngoài ra, còn có nhiều loại trái cây khác như bơ, táo, lê… dù có vị ngọt hoặc chứa chất béo nhưng bạn có thể ăn hằng ngày mà không lo tăng cân.
-
Hướng dẫn tự chăm sóc cho người nhiễm HIV
Cùng với việc uống thuốc điều trị HIV, việc tự chăm sóc sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe, có chất lượng cuộc sống tốt hơn và sống lâu hơn với HIV.
