Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng trong mùa xuân

Mùa xuân, hãy ăn quả óc chó và măng tây để cải thiện tâm trạng, nếu muốn giảm cân hãy ăn tỏi và các loại đậu, để tăng năng lượng hãy ăn rau bina và atiso.

1. Cải thiện tâm trạng

Quả óc chó

Quả óc chó chứa hàm lượng lớn tryptophan, một a-xít amin mà cơ thể cần để tạo ra serotonin mang lại cảm giác hạnh phúc.

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng những người thường xuyên ăn quả óc chó có tâm trạng tốt hơn, ổn định hơn và có khả năng chịu được nhiều căng thẳng hơn những người không ăn.

Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau tốt nhất cung cấp nhiều folate, một loại vitamin nhóm B có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc và tâm trạng. Folate rất quan trọng cho sự tổng hợp các chất dẫn truyền dopamine, serotonin và norepinephrine - những loại hóa chất rất quan trọng đối với tâm trạng. Một chén măng tây nấu chín có 268 microgram (mcg), đáp ứng được 2/3 nhu cầu folate cần thiết cho phụ nữ.

2. Hỗ trợ giảm cân

Tỏi

Lợi ích giảm cân của tỏi đến từ một hợp chất mang tên allicin, đó cũng là hợp chất làm cho tỏi có mùi hăng. Allicin có thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn bằng cách truyền tín hiệu về não cho biết bạn đã no. Tỏi khi ăn vào mùa xuân có hương vị nhẹ hơn so với tỏi khô ở những mùa khác trong năm.

Các loại đậu

Đậu là một trong những thực phẩm tốt nhất bạn nên ăn nếu muốn giảm cân. Khi ăn đậu, protein trong đậu cũng sẽ kích hoạt cảm giác hài lòng và thỏa mãn tới trung tâm của bộ não và bạn sẽ không còn cảm thấy đói nữa.

3. Thực phẩm cung cấp năng lượng

Rau bina

Rau bina là nguồn cung cấp chất sắt, một thành phần quan trọng trong các tế bào máu cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp hoạt động.

Các nhà nghiên cứu ở Thụy Điển gần đây đã kết luận rằng các hợp chất tìm thấy trong rau bina thực sự làm tăng hiệu quả của các ty lạp thể trong cơ thể, đây là nguồn cung cấp năng lượng cho các tế bào. Điều đó có nghĩa là ăn một chén rau bina nấu chín mỗi ngày có thể cung cấp cho bạn nhiều năng lượng và duy trì sức mạnh cơ thể trong thời gian dài.

Atisô

Atiso chứa hàm lượng lớn magie, một khoáng chất quan trọng cho hơn 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể tạo ra năng lượng. Nếu bạn không bổ sung đủ magiê, cơ bắp của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để phản ứng và chúng sẽ nhanh chóng suy yếu, giảm chức năng.

Khoảng 68% dân số thế giới không hấp thụ đủ khoáng chất này. Đối với phụ nữ, lượng khuyến cáo là 320mg mỗi ngày. Trong khi trung bình, một bông atisô cung cấp 77 mg magiê (và chỉ 60 calo!). Ngoài ra bạn có thể bổ sung magie bằng các nguồn thực phẩm khác như các loại hạt, đậu và ngũ cốc.

 

4. Thực phẩm tốt cho da

Cá hồi

Cá hồi rất giàu a-xít béo eicosapentaenoic (EPA), một loại omega-3 tự nhiên giúp ngăn chặn việc sản sinh các enzyme do tia UV gây giảm collagen, khiến da bị nhăn và chảy xệ. Omega-3 còn điều tiết sản xuất dầu trong da và tăng độ ẩm, giúp cho làn da của bạn mịn màng, căng bóng và không có mụn trứng cá.

Dâu tây

Dâu tây chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp phục hồi những tổn thương da gây ra bởi các yếu tố môi trường như ô nhiễm và tia UV có hại từ ánh nắng mặt trời. Thêm vào đó, chúng chứa hàm lượng cao vitamin C và các vitamin giúp da bớt nhăn, khô.

Bạn cũng có thể dùng dâu tây làm mặt nạ tự chế. Đắp trực tiếp lát dâu tây mỏng lên mặt, các chất chống oxy hóa trong dâu tây giúp tẩy tế bào chết tự nhiên, alpha-hydroxy a-xít trong dâu tây sẽ cho bạn làn da hoàn hảo.

5. Thực phẩm tốt cho trí nhớ

Trứng

Lòng đỏ trứng chứa nhiều choline, một chất dinh dưỡng tốt cho trí nhớ. Cơ thể bạn cần choline để tạo ra một hóa chất trong não gọi là acetylcholine, rất quan trọng trong việc lưu trữ ký ức của bạn. Hàm lượng choline được khuyến cáo tiêu thụ mỗi ngày là 425 mg, trong khi có 147 mg trong một quả trứng; ngoài ra bạn có thể bổ sung choline bằng các loại hạt và thịt đỏ.

Việt quất

Trong một nghiên cứu gần đây, những người bị suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác uống nước ép quả việt quất mỗi ngày trong 12 tuần (tương đương với ăn một cốc quả việt quất) có những cải thiện đáng kể về các bài kiểm tra trí nhớ và học tập.

Anthocyanins - một chất chống oxy hóa có trong việt quất đã được chứng minh trong các nghiên cứu trên động vật là có tác dụng tăng tín hiệu giữa các tế bào não và cải thiện khả năng phục hồi, tăng cường khả năng học tập và cải thiện trí nhớ.

An An - Theo SKĐS/Health
Bình luận
Tin mới
  • 28/09/2023

    Những nguyên tắc phòng chống thiếu vi chất dinh dưỡng

    Để phòng chống thiếu vi chất dinh dưỡng, giải pháp lâu dài và cơ bản là cải thiện chất lượng bữa ăn.

  • 28/09/2023

    Mức khuyến nghị đường huyết dành cho các đối tượng

    Nếu lượng đường trong máu nằm trong phạm vi khuyến nghị, đó là dấu hiệu cho thấy kế hoạch quản lý và điều trị bệnh tiểu đường đang có hiệu quả tốt. Bài viết này sẽ cung cấp những hướng dẫn chung, giúp việc kiểm soát lượng đường trong máu trở nên dễ dàng.

  • 28/09/2023

    Các nguồn bổ sung vi chất dinh dưỡng

    Vi chất dinh dưỡng là thành phần không thể thiếu để phát triển thể chất và trí tuệ của trẻ, đảm bảo thai nhi được phát triển tốt nhất. Bà mẹ mang thai cần lưu ý để bổ sung vi chất đúng cách.

  • 28/09/2023

    Dinh dưỡng ngừa còi xương cho trẻ

    Suy dinh dưỡng là thuật ngữ để chỉ tình trạng thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết, thường gặp nhất là sự thiếu hụt protein, vitamin và các chất khoáng. Hậu quả của việc cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng là sự suy giảm hoạt động của các cơ quan. Điều này đặc biệt cần lưu ý ở trẻ em, nhất là vào khoảng thời gian trẻ có nhu cầu dinh dưỡng cao từ 6-24 tháng tuổi.

  • 28/09/2023

    Đau mắt đỏ lây nhanh ở trẻ mầm non, tiểu học, cách giúp bé tránh mắc bệnh nhiều lần

    Bệnh đau mắt đỏ đang có xu hướng gia tăng tại một số tỉnh, thành. Đau mắt đỏ tuy xuất hiện trong thời gian ngắn nhưng do lây lan nhanh nên số người mắc bệnh tăng cao, nhất là trẻ mầm non và tiểu học.

  • 28/09/2023

    Trị liệu giác hơi là gì?

    Bạn có thể đã từng thấy những người nổi tiếng và vận động viên chuyên nghiệp có những vết tròn trên lưng do sử dụng liệu pháp giác hơi. Liệu pháp trị liệu này đã đã tồn tại được hàng thiên niên kỷ và trở nên phổ biến trong những năm gần đây

  • 28/09/2023

    Còi xương ở trẻ: Nguyên nhân, cách phòng và điều trị

    Còi xương ở trẻ nếu không được điều trị sớm sẽ gây bất lợi cho sức khỏe, hình dáng nói riêng và sự phát triển toàn diện nói chung của trẻ khi trưởng thành.

  • 28/09/2023

    Bổ sung canxi đúng cách phòng chống còi xương, loãng xương

    Theo các chuyên gia, canxi là chất khoáng thiết yếu rất cần cho cơ thể với số lượng đòi hỏi cao so với các loại chất khoáng khác như sắt, đồng, kẽm… Nhất là trong giai đoạn mang thai, phụ nữ cần nhiều hơn nhu cầu canxi so với bình thường để giúp cho sự phát triển của thai nhi trong bụng.

Xem thêm