Thức đêm xem đá bóng cần để ý điều gì?

Vậy bạn quyết định thức khuya để xem bóng đá lúc 2 giờ sáng? Người hâm mộ có thể bỏ ngủ để xem đội mình thích thi đấu nếu trận đấu diễn ra vào nửa đêm. Thức trắng đêm, đặc biệt là liên tục nhiều ngày có thể gây ra tác động tiêu cực đến sức khỏe.

Nguy cơ sức khỏe của việc thiếu ngủ

Thiếu ngủ kéo dài có thể làm suy giảm chức năng hệ thần kinh trung ương, bao gồm: suy giảm nhận thức, ảnh hưởng đến trí nhớ và khả năng đưa ra quyết định, đồng thời làm tăng nguy cơ lo lắng, khó chịu và trầm cảm. Sức khỏe thể chất của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng vì thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ đau tim, huyết áp cao, tiểu đường và đột quỵ.

Thiếu ngủ cũng có liên quan đến việc tăng cân và những người lo lắng về làn da của mình có thể nhận thấy các nếp nhăn, quầng thâm vùng mắt hoặc mắt đỏ.

Ngoài ra, một số báo cáo chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, chẳng hạn như ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư vú, tuy nhiên cần có các nghiên cứu sâu hơn để có kết luận chính xác. Các báo cáo cũng đề cập đến tỷ lệ tai nạn xe cộ cao hơn liên quan đến những người bị thiếu ngủ.

Thiếu ngủ cũng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch vì cơ thể sản sinh ra các protein và kháng thể chống nhiễm trùng trong khi bạn ngủ. Thức trắng nhiều đêm trong mùa bóng đá đồng nghĩa với việc giảm sản xuất các kháng thể quan trọng này, dẫn đến tăng nguy cơ ngã bệnh.

Tìm hiểu thêm tại Thiếu ngủ là gì

Nguy cơ tăng cân

Đồ ăn phổ biến trong những đêm thi đấu (chẳng hạn như mì tôm, đồ chiên, rán, bia, rượu và nước ngọt) thường chứa nhiều muối, chất béo và calo. Mặc dù ăn vặt trong một trận đấu có thể không gây tác dụng rõ rệt đối với cơ thể bạn, nhưng làm như vậy trong suốt một thời gian dài có thể tạo ra sự khác biệt đối với vòng bụng và cân nặng. Người xem cũng có thể quá mải mê khi xem nên không để ý mình đang ăn uống gì và số lượng khẩu phần bao nhiêu.

Hãy cố gắng giảm bớt những "thủ phạm" tăng cân và cân nhắc những lựa chọn ăn vặt trong khi xem trận đấu tốt cho sức khỏe như salad và trái cây.

Gây nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch

Sự phấn khích của bạn lên đến đỉnh điểm khi xem đội của mình thi đấu là điều bình thường. Nhưng đôi khi, việc đầu tư quá nhiều vào cảm xúc có thể ảnh hưởng đến trái tim của bạn. Các tác nhân tâm lý như tức giận, căng thẳng, phấn khích hoặc lo lắng có thể khiến tim bị áp lực căng thẳng và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim.

Đối với một số người hâm mộ cuồng nhiệt, cảm giác phấn khích và căng thẳng khi theo dõi đội mình hâm mộ trong các trận đấu, đặc biệt là trong những khoảnh khắc ghi bàn, có thể làm tăng đáng kể nhịp tim của bạn. Điều này có thể nguy hiểm, đặc biệt đối với những người hâm mộ lớn tuổi mắc bệnh tim.

Ăn đồ ăn không lành mạnh trong ngày thi đấu cũng sẽ không giúp ích gì cho tim. Ví dụ, thực phẩm béo làm tăng cholesterol xấu và có thể làm tắc nghẽn động mạch tim.

Cách khắc phục đơn giản và hiệu quả

Làm thế nào bạn có thể tránh được vô số rủi ro do thiếu ngủ trong mùa thể thao này? Hãy nhớ ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, kẽm, sắt và vitamin B, C và D vì chúng tạo thành nền tảng cho hệ thống miễn dịch của cơ thể.

Bổ sung thêm vitamin tổng hợp trong mùa bóng đá đỉnh cao có thể hữu ích nếu bạn lơ là việc có một chế độ ăn uống lành mạnh trong những ngày đầy phấn khích này.
Quan trọng nhất, hãy quay lại thói quen ngủ bình thường càng sớm càng tốt để phục hồi những ảnh hưởng của việc thiếu ngủ.

Lời kết

Có lý do khiến người hâm mộ thể thao tụ tập, bất chấp để xem đội của họ thi đấu. Trở thành một người hâm mộ thể thao mang lại cho người hâm mộ cảm giác thân thuộc, sự kết nối với những người xung quanh. Hãy tận hưởng khoảnh khắc này nhưng đồng thời hãy lắng nghe cơ thể mình.