Đối với nhiều người trong chúng ta, một trong những yếu tố khiến chúng ta ngủ nhanh hơn là xem một chương trình truyền hình hoặc một bộ phim quen thuộc mà chúng ta đã xem, đặt âm lượng ở mức thấp và chìm dần vào giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây cho thấy ngủ khi đang bật tivi có thể là một yếu tố nguy cơ gây tăng cân, thừa cân và béo phì. Việc xem tivi trước khi ngủ có thể làm tăng tình trạng thiếu ngủ. Ví dụ, vì mải mê xem quá, vậy là, thay vì ngủ thì cứ thức xem hoài xem mãi. Các chuyên gia lưu ý rằng não vẫn xử lý âm thanh khi ta ngủ, nên việc mở tivi suốt đêm có thể phá vỡ giấc ngủ.
Ngủ gục trước tivi thực sự là tình trạng khá phổ biến, nhưng lại không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng đó như một trợ giúp giấc ngủ. Theo một cuộc thăm dò, 60% người Mỹ xem tivi ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Đối với một số người, đó chỉ đơn giản là một thói quen hàng đêm. Nhưng đối với những người khác, họ thấy tiếng ồn của TV như là một âm thanh thư giãn có thể giúp cho họ cảm thấy dễ ngủ hơn.
Tiếng ồn nền có thể giúp ngủ nhanh hơn
Khi đặt âm lượng đủ lớn để nhấn chìm những suy nghĩ trong đầu, và đủ để chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ. Tiếng tivi có thể “dìm” hết tiếng ồn bên ngoài như tiếng chó sủa, còi xe...Ngoài ra, phát một tập phim truyền hình hoặc bộ phim mà đã xem nhiều lần có thể mang lại cảm giác quen thuộc và thoải mái, không có khả năng làm cho tâm trí và cảm xúc tăng lên do tập trung xem như một chương trình mới.
Tuy nhiên, ngủ khi tivi bật có nghĩa là chúng ta cũng đang đắm mình trong ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Điều này có thể gây rối loạn với chất lượng giấc ngủ bằng cách ngăn chặn việc sản xuất melatonin (hormone giữ cho chu kỳ ngủ/thức được điều hòa) và có thể trì hoãn giấc ngủ, làm chúng ta ngủ ít hơn. Khi màn hình vẫn đang chiếu đến nội dung thú vị hơn, tâm trí chúng ta sẽ bị kích thích và nán lại để cố xem, từ đó gây ra mất quá trình phục hồi quan trọng mà cơ thể làm trong khi ngủ, chẳng hạn như cải thiện ký ức và hồi lại cơ bắp.
Tinh chỉnh thói quen xem trước khi ngủ có thể giúp giảm bớt các tác động tiêu cực
Hãy sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại để xem các bộ phim hay chương trình trước khi ngủ có thể làm giảm lượng ánh sáng xanh mà chúng ta phải chịu. Ngoài ra, còn một lựa chọn khác là tắt màn hình tivi và chỉ nghe âm thanh. Tắt tính năng tự động phát cũng có thể hữu ích trong việc tăng chất lượng giấc ngủ. Thậm chí có thể đặt tivi ở chế độ tự động tắt vào một khoảng thời gian nhất định sau khi đi ngủ.
Đừng trở nên quá phụ thuộc vào tivi như một sự trợ giúp cho giấc ngủ. Việc tăng tính liên kết giữa tivi và giấc ngủ có thể khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ nếu không có nó. Đặc biệt là trong môi trường mà chúng ta không có quyền sử dụng tivi hoặc không truy cập được mạng.
Các phương pháp có thể làm giảm dần việc sử dụng tivi và tạo ra các hành vi lành mạnh hơn trước khi đi ngủ như đọc sách, thiền, hoặc viết nhật ký. Có nhiều lựa chọn có thể cải thiện giấc ngủ giúp tránh khỏi việc quá phụ thuộc vào bất kỳ thói quen nào, điều này sẽ làm tăng cơ hội có được một giấc ngủ đêm chất lượng, bất kể môi trường như thế nào.
Sử dụng tivi như một cách hỗ trợ giấc ngủ có thể không phải là cách tốt nhất. Nhưng nếu giải pháp thay thế không khiến cho giấc ngủ tốt hơn thì hãy vẫn cứ xem phim hay chương trình trước khi đi ngủ nhưng hãy dùng những thiết bị nhỏ hơn và xem trong khoảng thời gian hợp lý.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thứ không nên có trong phòng ngủ của bạn
Trái cây là một trong các nhóm thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng và vitamin quan trọng, phù hợp để bổ sung vào chế độ ăn dặm của trẻ.
Chảy máu trong thời kỳ mang thai là một hiện tượng thường gặp, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Tuy nhiên, đôi khi đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng.
Lựa chọn một chiếc gối với độ cao phù hợp sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ ngon, cải thiện tư thế và giảm đau lưng, mỏi cổ. Dưới đây là một số vấn đề về sức khỏe khi nằm gối quá cao hoặc kê nhiều gối trong thời gian dài.
Khi người bạn yêu thương đang tự gây thương tích, những dấu hiệu tưởng chừng dễ dàng nhận biết thường bị bỏ qua. Đó thường là một hành vi bí mật, được giấu bởi lớp quần áo hoặc dưới lí do như những vết thương từ thể thao và các hoạt động khác. Hỗ trợ, giúp đỡ nhiệt tình và thấu hiểu, lắng nghe một cách không phê phán, bạn có thể học cách giúp đỡ người đang tự gây thương tích.
Hơi thở có mùi khiến cho bạn cảm thấy xấu hổ. Nhưng việc kiểm tra hơi thở nhanh ngoài việc có thể giúp bạn thoát khỏi nhiều tình huống khó xử còn có thể cứu mạng bạn. Theo một nghiên cứu, công nghệ kiểm tra hơi thở có thể phát hiện ung thư dạ dày ở giai đoạn sớm nhất .
Cúm B là một loại cúm mùa do virus, thường gây nhiễm trùng đường hô hấp. Phần lớn khi trẻ mắc cúm B nhẹ sẽ tự khỏi, tuy nhiên virus cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Nếu trẻ mắc cúm B có các dấu hiệu nguy hiểm dưới đây, cha mẹ cần đưa con đến viện ngay để điều trị.
Hệ thống miễn dịch của chúng ta có vai trò chính là nhận diện và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và nấm. Tuy nhiên, đôi khi, các thành phần của hệ thống miễn dịch lại nhầm lẫn phản ứng với các protein trong cơ thể và gây ra các bệnh tự miễn.
Các rối loạn tiêu hóa ở trẻ em là một vấn đề phổ biến mà nhiều gia đình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về một số rối loạn tiêu hóa phổ biến ở trẻ, nguyên nhân và cách điều trị.