Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ trong lúc bật tivi có hại cho sức khỏe không?

Mối liên kết của con người với màn hình tivi khi đi ngủ rất phức tạp. Một số người phải mở tivi mới ngủ được, một số người vì không ngủ được nên dậy bật tivi và chờ chìm vào giấc ngủ…

Đối với nhiều người trong chúng ta, một trong những yếu tố khiến chúng ta ngủ nhanh hơn là xem một chương trình truyền hình hoặc một bộ phim quen thuộc mà chúng ta đã xem, đặt âm lượng ở mức thấp và chìm dần vào giấc ngủ.

Theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây cho thấy ngủ khi đang bật tivi có thể là một yếu tố nguy cơ gây tăng cân, thừa cân và béo phì. Việc xem tivi  trước khi ngủ có thể làm tăng tình trạng thiếu ngủ. Ví dụ, vì mải mê xem quá, vậy là, thay vì ngủ thì cứ thức xem hoài xem mãi. Các chuyên gia lưu ý rằng não vẫn xử lý âm thanh khi ta ngủ, nên việc mở tivi suốt đêm có thể phá vỡ giấc ngủ.

Ngủ gục trước tivi thực sự là tình trạng khá phổ biến, nhưng lại không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng đó như một trợ giúp giấc ngủ. Theo một cuộc thăm dò, 60% người Mỹ xem tivi ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Đối với một số người, đó chỉ đơn giản là một thói quen hàng đêm. Nhưng đối với những người khác, họ thấy tiếng ồn của TV như là một âm thanh thư giãn có thể giúp cho họ cảm thấy dễ ngủ hơn.

Tiếng ồn nền có thể giúp ngủ nhanh hơn

Khi đặt âm lượng đủ lớn để nhấn chìm những suy nghĩ trong đầu, và đủ để chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ. Tiếng tivi có thể “dìm” hết tiếng ồn bên ngoài như tiếng chó sủa, còi xe...Ngoài ra, phát một tập phim truyền hình hoặc bộ phim mà đã xem nhiều lần có thể mang lại cảm giác quen thuộc và thoải mái, không có khả năng làm cho tâm trí và cảm xúc tăng lên do tập trung xem như một chương trình mới.

Tuy nhiên, ngủ khi tivi bật có nghĩa là chúng ta cũng đang đắm mình trong ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Điều này có thể gây rối loạn với chất lượng giấc ngủ bằng cách ngăn chặn việc sản xuất melatonin (hormone giữ cho chu kỳ ngủ/thức được điều hòa) và có thể trì hoãn giấc ngủ, làm chúng ta ngủ ít hơn. Khi màn hình vẫn đang chiếu đến nội dung thú vị hơn, tâm trí chúng ta sẽ bị kích thích và nán lại để cố xem, từ đó gây ra mất quá trình phục hồi quan trọng mà cơ thể làm trong khi ngủ, chẳng hạn như cải thiện ký ức và hồi lại cơ bắp.

Tinh chỉnh thói quen xem trước khi ngủ có thể giúp giảm bớt các tác động tiêu cực

Hãy sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại để xem các bộ phim hay chương trình trước khi ngủ có thể làm giảm lượng ánh sáng xanh mà chúng ta phải chịu. Ngoài ra, còn một lựa chọn khác là tắt màn hình tivi  và chỉ nghe âm thanh. Tắt tính năng tự động phát cũng có thể hữu ích trong việc tăng chất lượng giấc ngủ. Thậm chí có thể đặt tivi ở chế độ tự động tắt vào một khoảng thời gian nhất định sau khi đi ngủ.

Đừng trở nên quá phụ thuộc vào tivi  như một sự trợ giúp cho giấc ngủ. Việc tăng tính liên kết giữa tivi và giấc ngủ có thể khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ nếu không có nó. Đặc biệt là trong môi trường mà chúng ta không có quyền sử dụng tivi hoặc không truy cập được mạng.

Các phương pháp có thể làm giảm dần việc sử dụng tivi và tạo ra các hành vi lành mạnh hơn trước khi đi ngủ như đọc sách, thiền, hoặc viết nhật ký. Có nhiều lựa chọn có thể cải thiện giấc ngủ giúp tránh khỏi việc quá phụ thuộc vào bất kỳ thói quen nào, điều này sẽ làm tăng cơ hội có được một giấc ngủ đêm chất lượng, bất kể môi trường như thế nào.

Sử dụng tivi như một cách hỗ trợ giấc ngủ có thể không phải là cách tốt nhất. Nhưng nếu giải pháp thay thế không khiến cho giấc ngủ tốt hơn thì hãy vẫn cứ xem phim hay chương trình trước khi đi ngủ nhưng hãy dùng những thiết bị nhỏ hơn và xem trong khoảng thời gian hợp lý.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thứ không nên có trong phòng ngủ của bạn

 

Bình luận
Tin mới
  • 27/09/2023

    Nguyên nhân gây sưng phù và cách xử lý

    Phù nề hay sưng phù có thể xảy ra với bất cứ ai, nhưng những người có nguy cơ cao nhất bao gồm phụ nữ mang thai và người lớn tuổi. May mắn thay, việc điều trị có thể đơn giản như thay đổi lối sống hoặc thay đổi thuốc của bạn.

  • 26/09/2023

    Những thói quen đơn giản giúp giảm nguy cơ mắc trầm cảm

    Lựa chọn một lối sống lành mạnh có tác động lớn trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm.

  • 26/09/2023

    Một vài điều cần biết về chế độ ăn chay

    Ăn chay thường được hiểu là ăn những thức ăn có nguồn gốc từ thực vật như các loại hạt, rau, đậu, quả, nấm... không sử dụng thức ăn có nguồn gốc từ động vật. Với mỗi tôn giáo lại có những quan niệm ăn chay khác nhau

  • 26/09/2023

    Top 5 dưỡng chất tốt cho người bị thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh

    Thoát vị đĩa đệm chèn dây thần kinh đang trở thành căn bệnh ngày càng phổ biến và có xu hướng trẻ hóa. Để đảm bảo quá trình điều trị và phục hồi hiệu quả, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Dưới đây là một số nhóm dưỡng chất mà người bệnh nên ăn.

  • 26/09/2023

    Mẹo làm đẹp duy trì làn da trẻ trung

    Để "trẻ mãi không già", ngoài sức khỏe thể chất, bạn hãy lưu ý chăm sóc làn da. Một số mẹo làm đẹp dưới đây giúp bạn sở hữu làn da căng mọng, trẻ trung.

  • 26/09/2023

    Chế độ ăn giúp phòng, chống bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu

    Gan nhiễm mỡ không do rượu là nguyên nhân gây ra bệnh gan mạn tính phổ biến nhưng lại chưa có phác đồ điều trị cụ thể. Nghiên cứu mới đây chỉ ra cách xây dựng chế độ ăn lành mạnh để phòng ngừa và khắc phục căn bệnh này.

  • 26/09/2023

    Cần chuẩn bị gì trước khi nội soi?

    Một trong những phần quan trọng nhất của quá trình nội soi là quá trình chuẩn bị. Không chuẩn bị tốt có thể gây khó nhìn cho các bác sĩ, dẫn đến bỏ sót polyp, thủ thuật kéo dài hơn hoặc thậm chí phải nội soi lại. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn đọc những việc cần chuẩn bị trước khi nội soi.

  • 26/09/2023

    Triệu chứng ở mắt "tố" tình trạng sức khỏe của bạn

    Các chuyên gia cảnh báo một số triệu chứng ở mắt như: Mắt đỏ ngầu, nhạy cảm với ánh sáng, mắt ngứa... có thể "tố" tình trạng sức khỏe tiềm ẩn của bạn.

Xem thêm