Đối với nhiều người trong chúng ta, một trong những yếu tố khiến chúng ta ngủ nhanh hơn là xem một chương trình truyền hình hoặc một bộ phim quen thuộc mà chúng ta đã xem, đặt âm lượng ở mức thấp và chìm dần vào giấc ngủ.
Theo một nghiên cứu mới được công bố gần đây cho thấy ngủ khi đang bật tivi có thể là một yếu tố nguy cơ gây tăng cân, thừa cân và béo phì. Việc xem tivi trước khi ngủ có thể làm tăng tình trạng thiếu ngủ. Ví dụ, vì mải mê xem quá, vậy là, thay vì ngủ thì cứ thức xem hoài xem mãi. Các chuyên gia lưu ý rằng não vẫn xử lý âm thanh khi ta ngủ, nên việc mở tivi suốt đêm có thể phá vỡ giấc ngủ.
Ngủ gục trước tivi thực sự là tình trạng khá phổ biến, nhưng lại không có nhiều nghiên cứu về việc sử dụng đó như một trợ giúp giấc ngủ. Theo một cuộc thăm dò, 60% người Mỹ xem tivi ngay trước khi chìm vào giấc ngủ. Đối với một số người, đó chỉ đơn giản là một thói quen hàng đêm. Nhưng đối với những người khác, họ thấy tiếng ồn của TV như là một âm thanh thư giãn có thể giúp cho họ cảm thấy dễ ngủ hơn.
Tiếng ồn nền có thể giúp ngủ nhanh hơn
Khi đặt âm lượng đủ lớn để nhấn chìm những suy nghĩ trong đầu, và đủ để chúng ta có thể chìm vào giấc ngủ. Tiếng tivi có thể “dìm” hết tiếng ồn bên ngoài như tiếng chó sủa, còi xe...Ngoài ra, phát một tập phim truyền hình hoặc bộ phim mà đã xem nhiều lần có thể mang lại cảm giác quen thuộc và thoải mái, không có khả năng làm cho tâm trí và cảm xúc tăng lên do tập trung xem như một chương trình mới.
Tuy nhiên, ngủ khi tivi bật có nghĩa là chúng ta cũng đang đắm mình trong ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử. Điều này có thể gây rối loạn với chất lượng giấc ngủ bằng cách ngăn chặn việc sản xuất melatonin (hormone giữ cho chu kỳ ngủ/thức được điều hòa) và có thể trì hoãn giấc ngủ, làm chúng ta ngủ ít hơn. Khi màn hình vẫn đang chiếu đến nội dung thú vị hơn, tâm trí chúng ta sẽ bị kích thích và nán lại để cố xem, từ đó gây ra mất quá trình phục hồi quan trọng mà cơ thể làm trong khi ngủ, chẳng hạn như cải thiện ký ức và hồi lại cơ bắp.
Tinh chỉnh thói quen xem trước khi ngủ có thể giúp giảm bớt các tác động tiêu cực
Hãy sử dụng máy tính bảng hoặc điện thoại để xem các bộ phim hay chương trình trước khi ngủ có thể làm giảm lượng ánh sáng xanh mà chúng ta phải chịu. Ngoài ra, còn một lựa chọn khác là tắt màn hình tivi và chỉ nghe âm thanh. Tắt tính năng tự động phát cũng có thể hữu ích trong việc tăng chất lượng giấc ngủ. Thậm chí có thể đặt tivi ở chế độ tự động tắt vào một khoảng thời gian nhất định sau khi đi ngủ.
Đừng trở nên quá phụ thuộc vào tivi như một sự trợ giúp cho giấc ngủ. Việc tăng tính liên kết giữa tivi và giấc ngủ có thể khiến chúng ta khó chìm vào giấc ngủ nếu không có nó. Đặc biệt là trong môi trường mà chúng ta không có quyền sử dụng tivi hoặc không truy cập được mạng.
Các phương pháp có thể làm giảm dần việc sử dụng tivi và tạo ra các hành vi lành mạnh hơn trước khi đi ngủ như đọc sách, thiền, hoặc viết nhật ký. Có nhiều lựa chọn có thể cải thiện giấc ngủ giúp tránh khỏi việc quá phụ thuộc vào bất kỳ thói quen nào, điều này sẽ làm tăng cơ hội có được một giấc ngủ đêm chất lượng, bất kể môi trường như thế nào.
Sử dụng tivi như một cách hỗ trợ giấc ngủ có thể không phải là cách tốt nhất. Nhưng nếu giải pháp thay thế không khiến cho giấc ngủ tốt hơn thì hãy vẫn cứ xem phim hay chương trình trước khi đi ngủ nhưng hãy dùng những thiết bị nhỏ hơn và xem trong khoảng thời gian hợp lý.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những thứ không nên có trong phòng ngủ của bạn
Dị ứng thời tiết là tình trạng phổ biến, đặc biệt trong những giai đoạn chuyển mùa hoặc khi nhiệt độ và độ ẩm thay đổi đột ngột. Những triệu chứng như mẩn đỏ, ngứa da, hắt hơi, hay thậm chí là khó thở có thể ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống. Hiểu rõ nguyên nhân, biểu hiện, và cách xử lý dị ứng thời tiết không chỉ giúp giảm thiểu khó chịu mà còn ngăn ngừa các biến chứng nghiêm trọng. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin khoa học và thực tiễn về cách phòng ngừa và điều trị dị ứng thời tiết, giúp bạn bảo vệ sức khỏe một cách hiệu quả.
Khác với quan niệm sai lầm phổ biến rằng tinh bột là 'kẻ thù' của cân nặng, khoai lang lại là thực phẩm giúp đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.