Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thứ không nên có trong phòng ngủ của bạn.

Hãy loại bỏ những thứ sau đây ra khỏi phòng ngủ của bạn để cải thiện giấc ngủ của bạn.

Điện thoại di động

Nếu bạn muốn phòng ngủ của mình trở nên thoải mái, bạn không nên để điện thoại của bình trong phòng ngủ. Ngoài áp lực từ các mạng xã hội, điện thoại di động có thể gây ra rất nhiều vấn đề cho sức khỏe. Mặc dù chưa được khoa học đưa ra kết luận, nhưng sóng phát ra từ điện thoại di động đã được coi là một yếu tố có thể gây ung thư, theo CDC. Hãy dành thời gian rời ra chiếc điện thoại, đặc biệt là vào buỏi tối. Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại di động có thể khiến não bộ luôn tỉnh táo trong suốt thời gian sử dụng. Do vậy, nếu sử dụng điện thoại trong trước khi ngủ, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ và có thể làm cản trở quá trình sản sinh serotonin, khiến chất lượng giấc ngủa của bạn không được tốt.

Tivi

Cũng giống như điện thoại di động, có tivi trong phòng ngủ sẽ là một yếu tố khác gây xao nhãng và cũng có thể là yếu tố dẫn đến thiếu ngủ bởi nhiều người sẽ có thói quen cố thức khuya xem chương trình tivi có gì mới hay không. Một vấn đề khác là tivi cũng phát ra ánh sáng xanh giống điện thoại di động và có thể làm gián đoạn chu trình ngủ.

Đồ ăn

Đầu tiên, ăn uống trong phòng ngủ sẽ khiến phòng ngủ rất bẩn. Ngoài ra, ăn uống trong phòng ngủ còn thường đi kèm với các hoạt động khác, ví dụ như xem tivi, hoặc đọc sách và sẽ làm tăng thêm nguy cơ bị khó tiêu. Ăn uống trong phòng ngủ là một trong số những yếu tố khiến não bộ sẽ thực hiện các hoạt động khác nhiều hơn là việc ngủ, và do đó, khiến bạn khó rơi vào giấc ngủ vào buổi tối hơn vì lúc đó não đang bị kích thích. Do đó, nếu bạn quyết định sẽ ăn trong phòng ngủ, hãy đảm bảo rằng bạn không làm bẩn phòng ngủ của bạn.

Bàn làm việc

Nếu bạn ngủ trong môi trường giống bàn làm việc hơn phòng ngủ, thì đó là lúc bạn nên dọn dẹp lại phòng ngủ của mình. Bạn không nên liên kết nơi làm việc với phòng ngủ của mình. Sẽ còn tệ hơn nếu bạn làm việc ngay trên giường của mình. Hãy tách rời không gian làm việc tại nhà của mình khỏi phòng ngủ. Nếu muốn làm việc, hãy lựa chọn thư viện, hoặc quán cà phê.

Động vật

Động vật có thể đi kèm với với vi khuẩn, chấy rận. Nhưng nếu bạn thường xuyên chải lông và đưa vật nuôi đi khám bác sỹ thì nguy cơ bị bệnh mới giảm đi. Một vấn đề tiềm ẩn khác là vật nuôi có thể sẽ đánh thức bạn nếu chúng ngủ bên cạnh bạn, từ đó làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thông thường, ngủ cạnh vật nuôi có thể đem đến cảm giác an toàn, được yêu thương hơn. Tuy nhiên, bạn cũng cần phải đính giá xem liệu chú cún hoặc chú mèo nhà bạn có đáng được ngủ cùng bạn không nếu giấc ngủ của bạn thường xuyên bị gián đoạn. Một lựa chọn tốt hơn đó là làm cho chúng một chiếc giường riêng trong phòng của bạn, chúng sẽ vẫn được ngủ cùng phòng nhưng khác giường với bạn.

Gối và đệm cũ hoặc có chất lượng kém

Một trong số những yếu tố có thể làm gián đoạn hoàn toàn giấc ngủ của bạn đó là đệm không thoải mái. Nếu bạn không ngủ ngon như trước, và nếu đã lâu rồi bạn không mua đệm mới, thì bây giờ chính là lúc bạn nên đầu tư một chiếc. Theo khuyến cáo, nên thay đệm sau khoảng 10 năm một lần, ngay khi chiếc đệm của bạn có vấn đề. Gối của bạn cũng cần phải phù hợp với cách ngủ của bạn, bởi mỗi người sẽ có một tư thế ngủ khác nhau và cần một loại gối khác nhau để ngủ.

Màu sắc quá tối

Bạn không nên sơn tường phòng ngủ bằng màu quá tối. Nghiên cứu tại Anh cho thấy rằng các sắc thái của màu xanh đậm, vàng, bạc, xanh lá và màu cam là tốt nhất để nghỉ ngơi và thư giãn, trong khi đó, màu tím, màu nâu và màu xám trong phòng ngủ lại không tốt cho việc ngủ.

Nhiệt độ quá cao

Nhiệt độ phòng ngủ có thể có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ buổi tối của bạn. Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm đi để chuẩn bị chìm vào giấc ngủ, và phòng ngủ quá ấm có thể sẽ giúp ích cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nhiệt độ quá thấp hoặc quá lạnh có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và khó chịu. Nhiệt độ lý tưởng của phòng ngủ là 15-21 độ C. Tuy nhiên, nhiệt độ này có thể sẽ thay đổi, tùy thuộc vào từng người.

Cửa sổ không có rèm cửa

Rèm cửa là thứ cần phải có để có giấc ngủ ngon, đặc biệt là nếu bạn hay thức khuya hoặc ngủ dậy muộn. Ánh sáng có thể sẽ khiến bạn tỉnh giấc và làm giảm đoạn chu trình ngủ của bạn, quá nhiều ánh sáng trong phòng ngủ còn liên quan đến nghiều nguy cơ khác, ví dụ như các vấn đề về tim mạch và tăng nguy cơ béo phì. Do đó, để ngủ ngon, bạn chỉ nên cho ánh sáng lọt vào phòng khi bạn thức dậy, và khi đó, hãy cho càng nhiều ánh sáng tự nhiên vào phòng càng tốt.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 thói quen xấu có thể gây mất ngủ

Liên Hương- Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo RD)
Bình luận
Tin mới
  • 24/10/2018

    Phòng tránh cảm lạnh và cúm trong thai kỳ

    Mọi thứ dường như thay đổi hoàn toàn kể từ khi bạn mang thai. Mỗi điều bạn làm đều có ảnh hưởng ít nhiều đến cơ thể bạn cũng như em bé sắp chào đời. Nếu không may bị mắc cảm lạnh hoặc cúm trong thai kỳ, mọi chuyện sẽ phức tạp hơn rất nhiều.

  • 24/10/2018

    Trào ngược dạ dày thực quản: Những lưu ý trong dùng thuốc

    Trào ngược dạ dày thực quản (TNDDTQ) là một căn bệnh khá phổ biến, không phân biệt tuổi tác, giới tính, mọi người đều có nguy cơ mắc phải.

  • 24/10/2018

    Loạn thị: những cách phòng ngừa

    Loạn thị là một rối loạn thị lực phổ biến do sai lệch về hình dáng của giác mạc.

  • 24/10/2018

    Giữ cho môi mượt, mềm khi thời tiết khô hanh

    Thời tiết, gió và tiếp xúc không khí hanh khô làm cho đôi môi dễ khô và nứt nẻ.

  • 24/10/2018

    Sức mạnh của trà Phổ Nhĩ

    Từ rất lâu đời, trà Phổ Nhĩ là một loại dược phẩm có giá trị cao đã được nhiều sự ủng hộ, tôn sùng của nhiều người và có rất nhiều lời ca tụng, khen ngợi đã được sách xưa ghi nhận

  • 23/10/2018

    COPD và độ ẩm

    COPD, hay bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính là một bệnh ở phổi làm người bệnh cảm thấy khó thở. Tình trạng này có nguyên nhân là do tiếp xúc với các tác nhân gây kích thích phổi trong thời gian dài, ví dụ như khói thuốc lá hoặc ô nhiễm không khí

  • 23/10/2018

    Dự phòng sỏi thận bằng chế độ ăn hằng ngày

    Nếu bạn đang muốn thực hành một chế độ ăn lành mạnh, giảm nguy cơ mắc sỏi thận thì có những quy tắc quan trọng bạn cần nhớ.

  • 23/10/2018

    Rụng trứng là dấu hiệu khỏe mạnh ở phụ nữ

    So với các thời kỳ buồng trứng không hoạt động (trước dậy thì, mãn kinh), hoặc hệ nội tiết chưa hoàn chỉnh (dậy thì) hay đã suy yếu (tiền mãn kinh), rụng trứng vào tuổi trưởng thành là dấu hiệu của hệ nội tiết hoàn chỉnh và tinh thần, lối sống lành mạnh.

Xem thêm