Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 mẹo giúp bạn lấy lại năng lượng chỉ sau một giấc ngủ trưa

Hãy ngồi thoái mái, thư giãn và chợp mắt một lát thôi. Bạn sẽ trở lại ngày làm việc tỉnh táo hơn khoảng 54%. Hãy xem vì sao nhé!

Hạn chế kéo dài thời gian của giấc ngủ trưa

Các chuyên gia về giấc ngủ đã chỉ ra rằng thời gian của giấc ngủ trưa có ảnh hưởng to lớn đến sự tỉnh táo của bạn sau đó. Một giấc ngủ trưa nơi công sở nên kéo dài từ 10 đến 26 phút, bởi các nhà khoa học NASA phát hiện ra rằng một giấc ngủ trưa 26 phút cải thiện hiệu suất phi công 34% và sự tỉnh táo là 54%.
Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 1 giờ sẽ kích hoạt chuyển động mắt nhanh, giúp cải thiện trí nhớ, và 90 phút ngủ sẽ giúp bạn có một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh, có thể thúc đẩy sự sáng tạo và trí nhớ cảm xúc. Hãy coi chừng khi ngủ lâu hơn 90 phút, bạn sẽ bước vào một chu kỳ giấc ngủ mới và sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích bổ sung nào. Bên cạnh đó, nó có thể gây những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

Điều chỉnh thời gian ngủ trưa phù hợp với thời gian mà bạn thức giấc

Đối với hầu hết mọi người, thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 13h00 đến 15h00. Nhưng nếu bạn có lịch trình giấc ngủ bất thường (dậy từ sáng sớm hoặc thức đêm), tốt nhất là nên sắp xếp thời gian ngủ trưa của mình phù hợp với thời gian mà bạn thức dậy. Theo tiến sĩ tâm lý học Sara Mednick, tạo ra một thời gian biểu ngủ nghỉ hợp lí là hết sức cần thiết. Ví dụ, nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng thì ngủ trưa lúc 1 giờ chiều; thức dậy lúc 6 giờ sáng thì ngủ trưa lúc 1h30 chiều; tường tự là 7 giờ sáng và 2 giờ chiều; 8 giờ sáng và 2 rưỡi chiều.

Hãy gắn giấc ngủ trưa vào thời gian biểu của bạn

Tập cho trẻ thói quen ngủ trưa vào một giờ nhất định là rất quan trọng. Và đối với người lớn cũng vậy. Ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp gắn thói quen này vào nhịp sinh học của bạn. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu nhận ra khi giấc ngủ trưa đang đến gần, và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để thiếp đi nhanh chóng.

Bạn có thể nhấm nháp một chút cà phê trước khi chợp mắt

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nhấm nháp cà phê ngay trước khi ngủ trưa có thể mang lại sự tỉnh táo tối ưu, theo nghiên cứu của Nhật Bản. Kể từ uống thì cà phê mất 20-30 phút để có hiệu lực đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi nghỉ trưa 20 phút. Như Newsweek có viết, "hãy nghĩ về một giấc ngủ trưa như một phần trong tách cà phê của bạn".

Hãy tìm một nơi yên tĩnh và ít ánh sáng để nằm

Theo MentalFloss.com, sẽ mất thêm khoảng 50% thời gian để bạn đi vào giấc ngủ nếu bạn ở tư thế ngồi so với khi bạn nằm. Đó là lí do tại sao chúng ta khó ngủ khi đi máy bay hoặc tàu xe! Hãy tìm cho mình một nơi thoải mái, ít ánh sáng và không quá nóng hoặc quá lạnh. Theo Prevention.com, bạn nên ngủ trưa trên một chiếc ghế đệm dài chứ không nên ngủ trên giường để tránh bị ngủ quá lâu. Một điều đáng ngạc nhiên là nơi ngủ trưa tốt nhất lại là trên một chiếc võng. Nghiên cứu của Thụy Sĩ phát hiện ra rằng những người nằm trên võng có thể thiếp đi nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn khi họ nằm trên giường. Đó là do những chuyển động lắc lư giống như ru trẻ ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng bịt mắt để tránh ánh sáng và dễ đi vào giấc ngủ.

Giữ ấm cơ thể

Nhiệt độ trong phòng khi ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngủ trưa ở cơ quan

Trong khi nhiều cơ quan cuối cùng đã công nhận lợi ích của việc ngủ trưa của người lao động, nhưng rất có thể cơ quan của bạn vẫn chưa như vậy. "Nếu bạn đủ may mắn để có một căn phòng, hãy đóng cửa lại và chỉ cần không nói cho ai biết bạn đang ngủ trưa!", tiến sĩ Rebecca Robbins nói. "Tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu giám đốc điều hành đã cho tôi thấy túi ngủ dưới bàn làm việc của họ."

Đi ra ngoài trời sau khi tỉnh dậy

Nếu bạn có thời gian sau khi ngủ trưa, hãy đi ra ngoài trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Theo bác sĩ Jacob Teitelbaum, ánh nắng mặt trời có thể làm cơ thể tăng sản xuất serotonin, giúp cải thiện tinh thần và tăng năng lượng.

Hãy tập kéo dãn

Bắt nhịp lại với một ngày làm việc bằng ít nhất một đến hai phút tập kéo dãn và hít thở sâu. Nếu bạn chỉ có ít thời gian, bạn có thể ôm hai cánh tay của bạn ở sau gáy và hít sâu khoảng 30 giây. Động tác kéo dãn có thể làm lồng ngực mở rộng giúp bạn hít thở sâu hơn, làm tăng sự hăng hái của bạn cho cả một buổi chiều.

Đừng lo lắng nếu bạn không thể ngủ

Theo bác sĩ Mathew Edlund, ngủ cũng là một bài thuốc để chữa bệnh. Hãy thử đưa mắt của bạn lên đỉnh đầu như thể bạn đang nhìn chằm chằm lên trần nhà. Sau đó, nhắm mắt lại. Tập trung vào việc giữ đôi mắt ở trạng thái trên, và hít thở thật sâu, bạn có thể đi vào giấc ngủ lúc nào mà không hay biết.
Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc

 

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rd
Bình luận
Tin mới
  • 24/10/2020

    Dùng dầu mù u trị mụn trứng cá tốt không, cần lưu ý gì?

    Dầu mù u có đặc tính dưỡng ẩm, trị mụn tốt. Nhiều chuyên gia chỉ ra rằng, loại dầu này có thể giúp lấp đầy các vết nứt nhỏ trên da, từ đó giúp chống viêm, kháng khuẩn hiệu quả, đặc biệt là các vi khuẩn gây mụn trứng cá.

  • 24/10/2020

    Tim đập mạnh: Nguyên nhân và cách khắc phục

    Tình trạng tim đập mạnh khiến bạn thấy lo lắng, không biết có phải mình đang gặp vấn đề gì về tim mạch? Trên thực tế, có nhiều nguyên nhân khiến tim đập mạnh, bao gồm cả do thiếu nước, dị ứng hoặc do bệnh rối loạn nhịp tim.

  • 24/10/2020

    Những tác dụng của phô mai với sức khỏe có thể bạn chưa biết

    Phô mai đang dần trở thành món ăn được yêu thích bởi độ mềm mịn, cùng vị béo ngậy làm mê đắm nhiều tín đồ nghiện ăn uống. Vậy phô mai có tác dụng gì, ăn nhiều có tốt không?

  • 24/10/2020

    Cân nặng sơ sinh của trẻ sinh non

    Nếu bạn lo lắng về việc sẽ chuyển dạ sớm hoặc sinh sớm hơn ngày dự sinh một chút, thì bạn sẽ không một mình. Có khoảng 10% số ca sinh trong tổng số các ca sinh ở Mỹ là sinh non.

  • 23/10/2020

    Cho con bú ảnh hưởng thế nào đến quan hệ tình dục?

    Không có khuyến nghị nào về việc bạn phải đợi bao lâu sau sinh mới quan hệ tình dục nhưng đa số các chuyên gia y tế khuyên rằng, bạn nên đợi từ 4-6 tuần để quan hệ tình dục trở lại. Đây là khoảng thời gian cần thiết để cơ thể hồi phục lại sau khoảng thời gian sinh nở hoặc phẫu thuật.

  • 23/10/2020

    Bí kíp “đánh bại” các vấn đề về da vào mùa đông

    Mùa đông là một mùa khắc nghiệt đối với làn da. Những cơn gió lạnh và hanh khô có thể khiến da của bạn bị tổn thương nghiêm trọng nếu không được chăm sóc đúng cách. Dưới đây là những biện pháp khắc phục các vấn đề về da phổ biến vào mùa đông tại nhà.

  • 23/10/2020

    5 vấn đề răng miệng gây ra đau nhức quai hàm

    Cơn đau ở quai hàm ảnh hưởng đến cách bạn nói chuyện, uống nước, nhai nuốt hay duy trì biểu cảm trên mặt. Xác định được nguyên nhân đau quai hàm sẽ giúp bạn có cách giảm đau hiệu quả nhất.

  • 23/10/2020

    Dược thiện hỗ trị bệnh đường hô hấp

    Thời tiết cả nước đang trong giai đoạn giao mùa, khí hậu thất thường, lúc nắng khi mưa, nhiều tỉnh đang chìm trong bão lũ. Thời điểm này nhiều người dễ mắc các chứng bệnh đường hô hấp, ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và khả năng làm việc, học tập. Một số món ăn bài thuốc dân gian sẽ là lựa chọn cần thiết giúp mọi người phòng và trị bệnh đường hô hấp hiệu quả.

Xem thêm