10 mẹo giúp bạn lấy lại năng lượng chỉ sau một giấc ngủ trưa

Hãy ngồi thoái mái, thư giãn và chợp mắt một lát thôi. Bạn sẽ trở lại ngày làm việc tỉnh táo hơn khoảng 54%. Hãy xem vì sao nhé!

Hạn chế kéo dài thời gian của giấc ngủ trưa

Các chuyên gia về giấc ngủ đã chỉ ra rằng thời gian của giấc ngủ trưa có ảnh hưởng to lớn đến sự tỉnh táo của bạn sau đó. Một giấc ngủ trưa nơi công sở nên kéo dài từ 10 đến 26 phút, bởi các nhà khoa học NASA phát hiện ra rằng một giấc ngủ trưa 26 phút cải thiện hiệu suất phi công 34% và sự tỉnh táo là 54%.

Một giấc ngủ trưa kéo dài khoảng 1 giờ sẽ kích hoạt chuyển động mắt nhanh, giúp cải thiện trí nhớ, và 90 phút ngủ sẽ giúp bạn có một chu kỳ giấc ngủ hoàn chỉnh, có thể thúc đẩy sự sáng tạo và trí nhớ cảm xúc. Hãy coi chừng khi ngủ lâu hơn 90 phút, bạn sẽ bước vào một chu kỳ giấc ngủ mới và sẽ không nhận được bất kỳ lợi ích bổ sung nào. Bên cạnh đó, nó có thể gây những ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm của bạn.

Điều chỉnh thời gian ngủ trưa phù hợp với thời gian mà bạn thức giấc

Đối với hầu hết mọi người, thời gian tốt nhất để ngủ trưa là từ 13h00 đến 15h00. Nhưng nếu bạn có lịch trình giấc ngủ bất thường (dậy từ sáng sớm hoặc thức đêm), tốt nhất là nên sắp xếp thời gian ngủ trưa của mình phù hợp với thời gian mà bạn thức dậy. Theo tiến sĩ tâm lý học Sara Mednick, tạo ra một thời gian biểu ngủ nghỉ hợp lí là hết sức cần thiết. Ví dụ, nếu bạn thức dậy lúc 5 giờ sáng thì ngủ trưa lúc 1 giờ chiều; thức dậy lúc 6 giờ sáng thì ngủ trưa lúc 1h30 chiều; tường tự là 7 giờ sáng và 2 giờ chiều; 8 giờ sáng và 2 rưỡi chiều.

Hãy gắn giấc ngủ trưa vào thời gian biểu của bạn

Tập cho trẻ thói quen ngủ trưa vào một giờ nhất định là rất quan trọng. Và đối với người lớn cũng vậy. Ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp gắn thói quen này vào nhịp sinh học của bạn. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu nhận ra khi giấc ngủ trưa đang đến gần, và bạn sẽ thấy dễ dàng hơn để thiếp đi nhanh chóng.

Bạn có thể nhấm nháp một chút cà phê trước khi chợp mắt

Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nhấm nháp cà phê ngay trước khi ngủ trưa có thể mang lại sự tỉnh táo tối ưu, theo nghiên cứu của Nhật Bản. Kể từ uống thì cà phê mất 20-30 phút để có hiệu lực đầy đủ, bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi nghỉ trưa 20 phút. Như Newsweek có viết, "hãy nghĩ về một giấc ngủ trưa như một phần trong tách cà phê của bạn".

Hãy tìm một nơi yên tĩnh và ít ánh sáng để nằm

Theo MentalFloss.com, sẽ mất thêm khoảng 50% thời gian để bạn đi vào giấc ngủ nếu bạn ở tư thế ngồi so với khi bạn nằm. Đó là lí do tại sao chúng ta khó ngủ khi đi máy bay hoặc tàu xe! Hãy tìm cho mình một nơi thoải mái, ít ánh sáng và không quá nóng hoặc quá lạnh. Theo Prevention.com, bạn nên ngủ trưa trên một chiếc ghế đệm dài chứ không nên ngủ trên giường để tránh bị ngủ quá lâu. Một điều đáng ngạc nhiên là nơi ngủ trưa tốt nhất lại là trên một chiếc võng. Nghiên cứu của Thụy Sĩ phát hiện ra rằng những người nằm trên võng có thể thiếp đi nhanh hơn và có giấc ngủ sâu hơn khi họ nằm trên giường. Đó là do những chuyển động lắc lư giống như ru trẻ ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng bịt mắt để tránh ánh sáng và dễ đi vào giấc ngủ.

Giữ ấm cơ thể

Nhiệt độ trong phòng khi ngủ có ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Ngủ trưa ở cơ quan

Trong khi nhiều cơ quan cuối cùng đã công nhận lợi ích của việc ngủ trưa của người lao động, nhưng rất có thể cơ quan của bạn vẫn chưa như vậy. "Nếu bạn đủ may mắn để có một căn phòng, hãy đóng cửa lại và chỉ cần không nói cho ai biết bạn đang ngủ trưa!", tiến sĩ Rebecca Robbins nói. "Tôi không thể nói cho bạn biết có bao nhiêu giám đốc điều hành đã cho tôi thấy túi ngủ dưới bàn làm việc của họ."

Đi ra ngoài trời sau khi tỉnh dậy

Nếu bạn có thời gian sau khi ngủ trưa, hãy đi ra ngoài trời. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn giảm căng thẳng và hạ huyết áp. Theo bác sĩ Jacob Teitelbaum, ánh nắng mặt trời có thể làm cơ thể tăng sản xuất serotonin, giúp cải thiện tinh thần và tăng năng lượng.

Hãy tập kéo dãn

Bắt nhịp lại với một ngày làm việc bằng ít nhất một đến hai phút tập kéo dãn và hít thở sâu. Nếu bạn chỉ có ít thời gian, bạn có thể ôm hai cánh tay của bạn ở sau gáy và hít sâu khoảng 30 giây. Động tác kéo dãn có thể làm lồng ngực mở rộng giúp bạn hít thở sâu hơn, làm tăng sự hăng hái của bạn cho cả một buổi chiều.

Đừng lo lắng nếu bạn không thể ngủ

Theo bác sĩ Mathew Edlund, ngủ cũng là một bài thuốc để chữa bệnh. Hãy thử đưa mắt của bạn lên đỉnh đầu như thể bạn đang nhìn chằm chằm lên trần nhà. Sau đó, nhắm mắt lại. Tập trung vào việc giữ đôi mắt ở trạng thái trên, và hít thở thật sâu, bạn có thể đi vào giấc ngủ lúc nào mà không hay biết.

Thông tin thêm tham khảo tại bài viết: Lý do bạn nên ngủ trưa đúng cách tại nơi làm việc

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Rd

Từ khóa:

Bình luận

Tin mới

25/02/2026

Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?

Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
25/02/2026

8 loại gia vị nên dùng khi bạn đang hạn chế lượng muối

Natri có trong muối ăn và nhiều loại gia vị khác nhau; chúng cần được kiểm soát trong các bệnh thận, tăng huyết áp và các vấn đề về tim mạch. Kiểm soát nước sốt và gia vị giúp duy trì lượng natri dưới mức giới hạn 2.300 miligam (mg) mỗi ngày, tương đương khoảng một thìa cà phê muối theo các khuyến nghị Y tế.
24/02/2026

Một số thảo dược chống viêm tiềm năng

Phản ứng viêm là một quá trình sinh học đa bước, đòi hỏi sự can thiệp từ nhiều nhóm hợp chất khác nhau để đạt được hiệu quả điều hòa tối ưu. Từ khả năng làm giảm giải phóng histamine của La hán quả đến tác động ức chế nitric oxide của Hạ khô thảo và đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của Curcumin trong Nghệ, các thảo dược đang chứng minh vai trò quan trọng trong việc duy trì ổn định nội môi.
24/02/2026

Mất ngủ khi mang thai: Bí quyết giúp mẹ bầu ngủ ngon và an toàn cho thai nhi

Mất ngủ khi mang thai không chỉ là nỗi lo về sức khỏe mà còn làm giảm chất lượng cuộc sống của mẹ bầu. Hiểu rõ nguyên nhân và áp dụng đúng các giải pháp hỗ trợ sẽ giúp mẹ cải thiện giấc ngủ nhanh chóng.
24/02/2026

Hồi phục sức khỏe sau kỳ nghỉ Tết Nguyên Đán

Tết Nguyên Đán là khoảng thời gian quan trọng trong văn hóa người Việt, nhưng cũng là thời điểm gây ra những xáo trộn lớn về nhịp sinh học, chế độ dinh dưỡng và thói quen vận động. Những thay đổi đột ngột này dẫn đến hội chứng "mệt mỏi hậu kỳ nghỉ", làm suy giảm hệ miễn dịch và gia tăng nguy cơ tái phát các bệnh lý mạn tính.
23/02/2026

U xơ tử cung có gây hiếm muộn không?

Thực tế một số trường hợp vô sinh hoặc chậm có thai khi đi khám phát hiện mắc u xơ tử cung. Vậy có phải tất cả bệnh nhân mắc u xơ tử cung đều khó có thai hay không?
23/02/2026

Lên kế hoạch tập luyện cho năm mới: Đặt mục tiêu và thực hiện hiệu quả

Năm mới là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình cải thiện sức khỏe và vóc dáng thông qua việc xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học. Việc tập luyện không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền tim mạch mà còn mang lại lợi ích lâu dài như giảm nguy cơ bệnh tật, nâng cao chất lượng cuộc sống và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để đạt được mục tiêu sức khỏe, việc thiết lập một kế hoạch cụ thể, phù hợp với nhu cầu cá nhân và duy trì thói quen tập luyện là điều tối quan trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách lập kế hoạch tập luyện hiệu quả, từ việc xác định mục tiêu đến cách duy trì động lực lâu dài.
22/02/2026

Những tác hại kinh hoàng với sức khoẻ khi dùng thực phẩm bẩn

Thực phẩm ôi thiu, nhiễm bẩn, kém vệ sinh là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh đường tiêu hóa, ung thư, dậy thì sớm, thai dị tật... và gây nhiều hệ lụy lâu dài cho sức khoẻ.