Cái nhìn toàn diện về phương pháp cải thiện giấc ngủ
“Tôi phải thừa nhận rằng mỗi khi nằm xuống giường tôi phải đếm hàng triệu con cừu, mà tôi vẫn không thể đi vào được giấc ngủ. Tôi nằm xuống giường và nhìn lên trần nhà, lắng nghe tiếng tích tắc của đồng hồ. Một phút. Rồi một giờ trôi qua, tôi chỉ biết nằm chờ thời gian, chờ cho đến sáng. Chỉ còn 6 tiếng nữa, 5 tiếng rồi 4 tiếng. Chỉ cần có một tiếng động nhỏ của dấu hiệu bắt đầu ngày mới, tôi vội vã bật dậy. Rồi đi làm với một cơ thể và tâm trí mệt mỏi chỉ sau 2 -3 tiếng thức dậy”.
Đây là tâm sự chung của những người đang ở trong tình trạng mất ngủ. Mất ngủ có thể gây ra suy nhược cơ thể và ảnh hưởng đến rất nhiều sinh hoạt. Theo cục quản lý an toàn giao thông của Mỹ, mỗi năm nước này có hơn 100.000 ca tai nạn giao thông bởi sự mệt mỏi của người tham gia giao thông với 1550 người chết và 71.000 ca chấn thương. Một vài nghiên cứu còn chỉ ra rằng lái xe trong tình trạng mệt mỏi có thể gây ra những tai nạn thảm khốc hơn là ảnh hưởng của rượu bia.
Mất ngủ mạn tính không chỉ ảnh hưởng đến công việc, các mối quan hệ và niềm vui trong cuộc sống mà còn phá hủy dần dần từ từ hệ thống hormone, hệ miễn dịch và khả năng tự chữa lành của cơ thể ( ví dụ là tự chống lão hóa của cơ thể khi ngủ).
Bạn không nhất thiết phải nhờ cậy đến thuốc để xóa tan tình trạng này. Hãy sử dụng các phương pháp đến từ thiên nhiên để có một chu kỳ ngủ tự nhiên an toàn hơn.
Sự khác nhau của các loại mất ngủ
Mất ngủ có hai dạng:
Mất ngủ khởi phát thường được gây ra do lo âu, trầm cảm, các cơn đau, rối loạn giấc ngủ và đầu óc hoạt động quá mức. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thông minh cực kỳ khó ngủ bởi do sự hăng say làm việc đôi khi lấn át những cơn buồn ngủ và đến lúc thành thói quen thì họ muốn đi ngủ bình thường cũng không được. Ở những người này, mặc dù họ có mệt đến đâu thì cơ thể vẫn không hợp tác để họ có thể ngủ được. Thực ra không khó có thể hiểu được tại sao bây giờ mọi người lại dễ mất ngủ, khi mà xung quanh con người toàn là đồ công nghệ: ti vi, điện thoại , máy tính bảng, ánh sáng nhân tạo…
Trầm cảm, lo âu và các trạng thái tâm thần bất ổn khác không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ mà còn liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác. Khi một người thường xuyên bị trầm cảm, não bộ sẽ không hoạt động theo chu kỳ sinh học nữa, điều đó dẫn đến việc thiếu hụt các vitamin, muối khoáng và gây độc cho cơ thể.
Mất ngủ ngắn hạn và mất ngủ mạn tính
Mất ngủ duy trì ngắn hạn có thể là do bạn sử dụng các chất kích thích, tiếp xúc với một số chất hóa học, dị ứng và rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ khởi phát ngắn hạn là dấu hiệu điển hình do stress. Mất ngủ mạn tính thì khác, nó được gây ra bởi nhiều nguyên nhân như tình trạng sức khỏe giảm sút, hoặc sự hoạt động quá mức của các sự liên tưởng hoặc sự suy nghĩ cao độ. Mất ngủ duy trì mạn tính là dấu hiệu của những căn bệnh trầm trọng.
Nguyên nhân gây mất ngủ
Cần sa: với một liều lượng rất nhỏ, cần sa là một biện pháp điều trị mất ngủ, nhưng lạm dụng cần sa sẽ dẫn đến mất ngủ duy trì mạn tính và có thể dẫn đến mất ngủ khởi phát khi một người từ bỏ việc sử dụng cần sa.
Dị ứng: chảy nước mũi, kích ứng, chảy nước mắt, đau xoang và ngứa cũng làm cho người mắc khó ngủ
Chế độ ăn: chế độ ăn nghèo nàn, không đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng gây ra tình trạng sức khỏe kém, trong đó có giấc ngủ
Nhiễm độc: nhiễm độc hóa hoặc hoặc kim loại nặng sẽ ảnh hưởng đến hoạt động thần kinh, hệ nội tiết và mọi chức năng của cơ thể.
Thuốc: mất ngủ cũng có thể do tác dụng phụ của thuốc điều trị
Các bệnh của đường tiêu hóa: nhiễm nấm, nhiễm khuẩn, nhiễm giun, đầy bụng cũng là một nguyên nhân dẫn đến mất ngủ và khỏi nguồn của các vấn đề tiêu hóa chính là một chế độ ăn mất cân đối
Hen: thật khó có thể ngủ khi đường thở bị hẹp lại bởi sự co thắt các cơ hoặc đờm đặc quánh ở đường hô hấp
Các bệnh thần kinh: đa xơ cứng, hội chứng chân không yên, parkison dều gây rat mất ngủ
Cà phê: hay những đồ uống có chứa các chất kích thích như trà, nước tăng lực đều chứa một lượng nhỏ caffein tạo sự tỉnh táo quá mức, khiến người uống khó ngủ hơn
Những biện pháp tự nhiên cải thiện tình trạng mất ngủ
Việc đầu tiên và quan trọng nhất là hãy tránh tất cả các nguyên nhân gây ra mất ngủ mà có thể tránh được. Tránh uống cà phê, sô cô la, nước ngọt, nước tăng lực… Nếu không thể từ bỏ thì hãy tránh rất rất xa chứng trước khi đến giờ nghỉ ngơi. Tắt mọi thiết bị điên tử trước khi đi ngủ để tránh bị ảnh hưởng bởi điện từ trường.
Nếu bạn đã hết sức cố gắng tránh mà vẫn mất ngủ thì bạn có thể cân nhắc đến các mẹo sau:
Mất ngủ là một tình trạng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe vì vậy bạn phải kết hợp nhiều biện pháp điều trị để xóa tan được căn bệnh này
Tham khảo thêm thông tin bài viết: 10 vấn đề sức khỏe khiến bạn mất ngủ thường xuyên
Uốn ván là một căn bệnh nghiêm trọng, ảnh hưởng đến cơ và dây thần kinh của cơ thể nhưng có thể phòng ngừa được. Nó thường gây co thắt, tạo cảm giác đau đớn và cứng cơ hàm. Uốn ván là một bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng và dễ dàng phòng ngừa bằng tiêm chủng. Nguyên nhân là do độc tố được tạo ra bởi bào tử của vi khuẩn Clostridium tetani. Những vi khuẩn này sống trong môi trường, bao gồm cả trong đất, bụi và phân động vật.
Da đầu đổ nhiều mồ hôi khiến tóc bết, khó chịu, ngứa ngáy và tăng nguy cơ các bệnh về da. Tìm hiểu nguyên nhân tình trạng nhiều mồ hôi da đầu cũng như cách khắc phục tại nhà.
Làn da mỏng manh là làn da dễ bị nẻ và tổn thương. Đó là một vấn đề phổ biến ở người lớn tuổi. Khi bạn già đi, các lớp da của bạn sẽ mỏng đi và trở nên mỏng manh hơn. Tuy nhiên, có một số yếu tố khác ảnh hưởng đến độ dày của da. Ngay cả những rối loạn và việc sử dụng thuốc cũng có thể góp phần làm mỏng da.
Nếp nhăn biểu cảm là những đường nhăn trên khuôn mặt xuất hiện khi chúng ta cử động cơ mặt. Chúng thường xuất hiện ở những vùng da mỏng manh như trán, giữa hai lông mày và xung quanh mắt và miệng.
Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe. Khi cơ thể thiếu hụt protein sẽ xuất hiện một số dấu hiệu cảnh báo..
Nếu bạn đang cho con bú sữa mẹ, bạn đang cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu cần dùng thuốc, bạn có thể thắc mắc về việc thuốc có thể ảnh hưởng đến sữa mẹ như thế nào. Bài viết dưới đây là những gì bạn cần biết.
Bóc da môi là một thói quen không lành mạnh phổ biến ở nhiều người. Dù là vô tình hay hữu ý, nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sự khỏe đẹp của đôi môi.
Duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ có thể giúp bạn khỏe mạnh và cảm thấy tốt nhất. Tập thể dục cũng có thể cải thiện tư thế của bạn và giảm một số khó chịu thường gặp như đau lưng và mệt mỏi. Một số bằng chứng cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường thai kỳ (bệnh tiểu đường phát triển trong thai kỳ), giảm căng thẳng và tăng cường sức chịu đựng cần thiết cho quá trình chuyển dạ và sinh nở.