Thói quen ăn uống không đúng – thủ phạm khiến bạn giảm cân thất bại

Những thực phẩm nên hạn chế ăn nếu muốn giảm cân

Một số loại thực phẩm giàu năng lượng mà người muốn giảm cân  nên hạn chế ăn như thực phẩm nhiều chất béo, thực phẩm từ bột tinh chế hoặc thực phẩm có nhiều đường.  Trong đó, nhiều loại thực phẩm tưởng như lãnh mạnh hoặc không gây tăng cân như hoa quả sấy, sữa chua có đường, nước ép trái cây… hay bia, rượu. Thực tế đó là những thực phẩm tạo năng lượng, dễ gây béo.

BIa rượu là nguyên nhân gây béo bụng làm cho kế hoạch giảm cân của bạn thất bại.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm- nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia,  mỗi người cần xác định chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình theo quy chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) xem có thuộc diện dư cân, thừa cân hay béo phì hay không. Từ đó mới xác định cho mình một lộ trình giảm cân nặng một cách hợp lý, khoa học.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm  cho rằng, để tránh thừa cân béo phì hoặc hỗ trợ quá trình giảm cân cần hạn chế các thực phẩm giàu năng lượng như thực phẩm giàu đạm, mỡ, tinh bột và nước ngọt. Kể cả uống bia cũng có thể làm bạn bị béo phì. Một lon bia có tới  120 kcal, để tiêu hao hết số năng lượng đó, bạn cần đi bộ 30 phút.

Lý giải nguyên nhân khi uống những loại đồ uống có đường gây tăng cân đó là do khi uống soda, nước ngọt không tạo cho người dùng cảm giác no. Trên thực tế, nó vẫn bổ sung calo (năng lượng) cho cơ thể. Đó là lý do bạn nên hạn chế calo từ các loại đồ uống có đường, tốt nhất không nên sử dụng đồ uống chứa năng lượng quá 10% tổng lượng calo mỗi ngày mà cơ thể cần.

Để giảm cân nhanh, hiệu quả cần có một thói quen ăn uống tốt, khoa học.

Thói quen ăn uống khiến bạn giảm cân thất bại

Nhịn ăn, để cơ thể bị đói

Nhằm kiểm soát việc ăn quá mức, tuyệt đối không để cơ thể bị quá đói. Nên ăn đủ bữa, điều này có thể giúp bạn đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn và giúp cơ thể không bị quá đói. Việc ăn đủ và đúng bữa còn giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn, bỏ qua sự  cám dỗ của thực phẩm.

Trong các bữa ăn, ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất. Ăn sáng giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giúp khởi động quá trình trao đổi chất và ngăn bạn ăn vặt hoặc ăn quá độ sau đó. Ăn sáng còn giúp bạn có đủ năng lượng hoạt động trong suốt cả ngày. Gợi ý một bữa ăn sáng vừa tốt cho sức khoẻ vừa giảm cân hiệu quả là một quả trứng luộc và một lát bánh mì nướng nguyên hạt, có thể bổ sung thêm rau xanh và trái cây không đường.

Chỉ ăn thịt, kiêng hoàn toàn tinh bột hoặc ăn thiên về thực vật

Giảm cân nặng nhưng vẫn phải duy trì được sức khoẻ mới là mục tiêu của  bất cứ phương pháp giảm cân khoa học nào. Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng, hãy đảm bảo rằng mỗi bữa ăn được cân bằng dinh dưỡng. Cân bằng dinh dưỡng là đủ 4 nhóm chất bột, đường, đạm,  vitamin và khoáng chất cả về số lượng và chất lượng.

Giảm cân nặng nhưng phải khoa học và không ảnh hưởng sức khỏe.