10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì
Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn và người xung quanh không bị tiếng ngáy làm phiền giấc ngủ.
Nằm nghiêng
(Ảnh: Brightside)
Mọi người nên thử nằm nghiêng trong lúc ngủ thay vì nằm ngửa. Bởi vì, khi bạn nằm ngửa, lưỡi có xu hướng đổ xuống họng gây ngáy. Cho nên, nằm nghiêng sẽ là tư thế tốt nhất giúp bạn giảm bớt tình trạng này.
Kê cao đầu giường
(Ảnh: Brightside)
Trong trường hợp bất đắc dĩ mà bạn không thể nằm nghiêng trong khi ngủ, thì bạn có thể kê cao đầu giường. Đồng thời, các chuyên gia khuyên mọi người nên sử dụng gối cao với mục đích giúp khai thông đường hô hấp.
Bỏ thói quen xấu
Hút thuốc và uống rượu rất có hại đến sức khỏe. Nó biểu hiện rất rõ thông qua việc ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên loại bỏ thói quen xấu này ngay lập tức.
Ngủ đủ giấc
(Ảnh: Brightside)
Những người thiếu ngủ thường có sức khỏe tinh thần lẫn vật chất giảm sút, uể oải nên dễ dẫn đến ngủ ngáy. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ điều độ và đủ giấc.
Luyện thanh
Việc luyện thanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là do tập hát 20 phút mỗi ngày sẽ giúp mỗi người thắt chặt cơ cổ họng, từ đó ngăn ngừa tiếng ngáy khó nghe.
Làm thông đường thở
(Ảnh: Brightside)
Bạn có thể làm thông thoáng đường hô hấp bằng cách dùng thuốc xịt vệ sinh khoang mũi trước khi ngủ. Đồng thời, miếng dán chống ngáy cũng là một giải pháp tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc.
Thay gối thường xuyên
(Ảnh: Brightside)
Bụi mịn tích tụ trên gối lâu ngày sẽ gây dị ứng cho mũi. Điều này cũng có thể dẫn đến hiện tượng ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên thay gối định kỳ ít nhất 6 tháng/lần.
Uống nước
(Ảnh: Brightside)
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn loại bỏ được dịch nhầy và hạn chế tình trạng nghẹt mũi. Bạn nên uống trung bình 11-16 cốc nước mỗi ngày.
Tập thể dục
(Ảnh: Brightside)
Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi chứng ngáy ngủ khó chịu. Vì nó giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh thì ngáy ngủ cũng đồng thời biến mất.
Giảm cân
(Ảnh: Brightside)
Bạn có thể nghĩ rằng cân nặng của mình không hề liên quan đến việc ngáy ngủ. Tuy nhiên thực tế rằng, tăng cân lại là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến tình trạng ngáy ngủ kéo dài. Chính vì lẽ đó, giảm cân sẽ là biện pháp tối ưu, hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề này.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để ngừng ngủ ngáy?
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Cách chăm sóc và phòng bệnh viêm tai giữa cho trẻ sau khi đi bơi
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để trẻ bơi lội rèn luyện thể chất và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, hoạt động này cũng tiềm ẩn nguy cơ viêm tai đặc biệt là viêm tai giữa ở trẻ nhỏ, do nguồn nước hồ bơi hoặc cách vệ sinh chưa đúng. Nhằm giúp cha mẹ xua tan nỗi lo khi con bị đau tai, ngứa ngáy hay chảy dịch sau khi bơi, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ tổng hợp các biện pháp chăm sóc và phòng ngừa khoa học, giúp trẻ tận hưởng mùa hè một cách an toàn nhất.
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
-
8 lời khuyên khi tập thể dục nếu bị hen suyễn dị ứng
Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là cải thiện các triệu chứng hen suyễn nói chung. Các mẹo dưới đây có thể giúp bạn lựa chọn các bài tập phù hợp và lập kế hoạch để giúp ngăn ngừa các triệu chứng.
