10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì
Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn và người xung quanh không bị tiếng ngáy làm phiền giấc ngủ.
Nằm nghiêng
(Ảnh: Brightside)
Mọi người nên thử nằm nghiêng trong lúc ngủ thay vì nằm ngửa. Bởi vì, khi bạn nằm ngửa, lưỡi có xu hướng đổ xuống họng gây ngáy. Cho nên, nằm nghiêng sẽ là tư thế tốt nhất giúp bạn giảm bớt tình trạng này.
Kê cao đầu giường
(Ảnh: Brightside)
Trong trường hợp bất đắc dĩ mà bạn không thể nằm nghiêng trong khi ngủ, thì bạn có thể kê cao đầu giường. Đồng thời, các chuyên gia khuyên mọi người nên sử dụng gối cao với mục đích giúp khai thông đường hô hấp.
Bỏ thói quen xấu
Hút thuốc và uống rượu rất có hại đến sức khỏe. Nó biểu hiện rất rõ thông qua việc ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên loại bỏ thói quen xấu này ngay lập tức.
Ngủ đủ giấc
(Ảnh: Brightside)
Những người thiếu ngủ thường có sức khỏe tinh thần lẫn vật chất giảm sút, uể oải nên dễ dẫn đến ngủ ngáy. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ điều độ và đủ giấc.
Luyện thanh
Việc luyện thanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là do tập hát 20 phút mỗi ngày sẽ giúp mỗi người thắt chặt cơ cổ họng, từ đó ngăn ngừa tiếng ngáy khó nghe.
Làm thông đường thở
(Ảnh: Brightside)
Bạn có thể làm thông thoáng đường hô hấp bằng cách dùng thuốc xịt vệ sinh khoang mũi trước khi ngủ. Đồng thời, miếng dán chống ngáy cũng là một giải pháp tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc.
Thay gối thường xuyên
(Ảnh: Brightside)
Bụi mịn tích tụ trên gối lâu ngày sẽ gây dị ứng cho mũi. Điều này cũng có thể dẫn đến hiện tượng ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên thay gối định kỳ ít nhất 6 tháng/lần.
Uống nước
(Ảnh: Brightside)
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn loại bỏ được dịch nhầy và hạn chế tình trạng nghẹt mũi. Bạn nên uống trung bình 11-16 cốc nước mỗi ngày.
Tập thể dục
(Ảnh: Brightside)
Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi chứng ngáy ngủ khó chịu. Vì nó giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh thì ngáy ngủ cũng đồng thời biến mất.
Giảm cân
(Ảnh: Brightside)
Bạn có thể nghĩ rằng cân nặng của mình không hề liên quan đến việc ngáy ngủ. Tuy nhiên thực tế rằng, tăng cân lại là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến tình trạng ngáy ngủ kéo dài. Chính vì lẽ đó, giảm cân sẽ là biện pháp tối ưu, hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề này.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để ngừng ngủ ngáy?
-
7 loại trái cây giúp tăng cường sức khỏe đường ruột
Trái cây giàu chất xơ và enzyme tự nhiên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Thay vì phụ thuộc vào thuốc, việc bổ sung những thực phẩm này hàng ngày sẽ kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ hệ vi sinh bền vững.
-
Giải pháp bổ sung Canxi cho trẻ không uống được sữa: Lựa chọn thông minh từ thực phẩm
Sữa và các chế phẩm từ sữa vốn được coi là nguồn nguyên liệu tốt nhất để cung cấp canxi cho cơ thể. Tuy nhiên, với những trẻ bị dị ứng đạm sữa bò, bất dung nạp đường lactose hoặc đơn giản là không thích hương vị sữa, việc đảm bảo đủ 100% lượng canxi khuyến nghị hàng ngày trở thành một bài toán khiến nhiều phụ huynh lo lắng.
-
Creatine là gì? Thời điểm tốt nhất để dùng Creatine nhằm tăng cơ
Nếu bạn nghiêm túc xây dựng cơ bắp, hẳn bạn đã nghe về creatine – một trong những thực phẩm bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, có khả năng cải thiện sức mạnh, hiệu suất và tăng khối lượng cơ. Tuy nhiên, câu hỏi thường gặp là: Nên dùng creatine khi nào để tăng cơ hiệu quả nhất?
-
5 lý do để ăn rau dền ngay hôm nay
Rau dền không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, hỗ trợ giải độc, bổ máu và bảo vệ hệ tim mạch một cách tự nhiên.
-
Nhận biết các dấu hiệu ban đầu của bệnh viêm khớp ở bàn chân
Viêm khớp có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào của bạn, bao gồm cả khớp ở bàn chân. Tổn thương khớp do viêm khớp có thể gây đau, sưng và những thay đổi về mặt thể chất ở khớp.
-
4 tác dụng phụ bất ngờ của dưa chuột
Dưa chuột vốn được coi là 'siêu thực phẩm' cấp nước và làm đẹp da. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá mức hoặc không đúng cách loại quả này có thể dẫn đến những phản ứng tiêu cực cho sức khỏe mà ít người ngờ tới.
-
Hệ thần kinh bị ảnh hưởng thế nào bởi thời tiết?
Thưc ra, thời tiết tác động lên sức khỏe con người nhiều hơn bạn nghĩ. Với từng cá nhân, đặc biệt là những người có vấn đề về sức khỏe tâm lý, khi thời tiết đổi mùa, họ sẽ xuất hiện nhiều biểu hiện khó chịu như đau nửa đầu, mệt mỏi, vấn đề về thăng bằng, thậm chí là các cơn đau bùng phát khiến cuộc sống hàng ngày bị đảo lộn.
-
Điều gì xảy ra với cơ thể khi ăn cà tím?
Cà tím thuộc họ cà, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, hấp dẫn và cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Vậy nếu thường xuyên ăn cà tím, điều gì sẽ xảy ra với cơ thể?
