10 phương pháp “chữa ngáy ngủ” hiệu quả tức thì
Một số mẹo dưới đây sẽ giúp bạn và người xung quanh không bị tiếng ngáy làm phiền giấc ngủ.
Nằm nghiêng
(Ảnh: Brightside)
Mọi người nên thử nằm nghiêng trong lúc ngủ thay vì nằm ngửa. Bởi vì, khi bạn nằm ngửa, lưỡi có xu hướng đổ xuống họng gây ngáy. Cho nên, nằm nghiêng sẽ là tư thế tốt nhất giúp bạn giảm bớt tình trạng này.
Kê cao đầu giường
(Ảnh: Brightside)
Trong trường hợp bất đắc dĩ mà bạn không thể nằm nghiêng trong khi ngủ, thì bạn có thể kê cao đầu giường. Đồng thời, các chuyên gia khuyên mọi người nên sử dụng gối cao với mục đích giúp khai thông đường hô hấp.
Bỏ thói quen xấu
Hút thuốc và uống rượu rất có hại đến sức khỏe. Nó biểu hiện rất rõ thông qua việc ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên loại bỏ thói quen xấu này ngay lập tức.
Ngủ đủ giấc
(Ảnh: Brightside)
Những người thiếu ngủ thường có sức khỏe tinh thần lẫn vật chất giảm sút, uể oải nên dễ dẫn đến ngủ ngáy. Do đó, lời khuyên dành cho bạn là hãy ngủ điều độ và đủ giấc.
Luyện thanh
Việc luyện thanh có thể làm nên điều kỳ diệu cho giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là do tập hát 20 phút mỗi ngày sẽ giúp mỗi người thắt chặt cơ cổ họng, từ đó ngăn ngừa tiếng ngáy khó nghe.
Làm thông đường thở
(Ảnh: Brightside)
Bạn có thể làm thông thoáng đường hô hấp bằng cách dùng thuốc xịt vệ sinh khoang mũi trước khi ngủ. Đồng thời, miếng dán chống ngáy cũng là một giải pháp tuyệt vời mà bạn nên cân nhắc.
Thay gối thường xuyên
(Ảnh: Brightside)
Bụi mịn tích tụ trên gối lâu ngày sẽ gây dị ứng cho mũi. Điều này cũng có thể dẫn đến hiện tượng ngáy trong khi ngủ. Vì vậy, mọi người nên thay gối định kỳ ít nhất 6 tháng/lần.
Uống nước
(Ảnh: Brightside)
Uống nhiều nước sẽ giúp bạn loại bỏ được dịch nhầy và hạn chế tình trạng nghẹt mũi. Bạn nên uống trung bình 11-16 cốc nước mỗi ngày.
Tập thể dục
(Ảnh: Brightside)
Tập thể dục thực sự có thể giúp bạn thoát khỏi chứng ngáy ngủ khó chịu. Vì nó giúp cơ thể trở nên săn chắc, khỏe mạnh thì ngáy ngủ cũng đồng thời biến mất.
Giảm cân
(Ảnh: Brightside)
Bạn có thể nghĩ rằng cân nặng của mình không hề liên quan đến việc ngáy ngủ. Tuy nhiên thực tế rằng, tăng cân lại là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến tình trạng ngáy ngủ kéo dài. Chính vì lẽ đó, giảm cân sẽ là biện pháp tối ưu, hiệu quả nhất để giải quyết vấn đề này.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Làm thế nào để ngừng ngủ ngáy?
-
Ăn gì để không bị mất cơ, giữ dáng săn chắc?
Phát triển cơ bắp đã khó, duy trì và bảo toàn khối lượng cơ theo thời gian còn khó hơn trong hành trình xây dựng hình thể khỏe đẹp...
-
Bí quyết giảm stress mùa sắm Tết và chuẩn bị cho năm mới
Mùa Tết luôn mang đến không khí vui tươi, sum họp, nhưng đồng thời cũng là thời điểm tâm lý cuối năm dễ bị ảnh hưởng bởi áp lực từ việc chuẩn bị. Từ việc mua sắm quà tặng, thực phẩm đến dọn dẹp nhà cửa, nhiều người cảm thấy lo âu và mệt mỏi, dẫn đến tình trạng stress kéo dài. Chính vì vậy, việc tìm kiếm những bí quyết giảm stress cho mùa Tết là điều cần thiết để mọi người có thể tận hưởng trọn vẹn không khí xuân an lành. Bài viết này sẽ khám phá các bí quyết khoa học để giảm stress mua sắm và chuẩn bị Tết, giúp bạn đón năm mới với tinh thần thoải mái và năng lượng tích cực.
-
Chiến lược 15 ngày detox cơ thể đón Tết 2026
Một cơ thể nhẹ nhàng, khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng không đến từ việc nhịn ăn khắc nghiệt vài ngày, mà là kết quả của sự tái thiết lập có hệ thống các thói quen chuyển hóa.
-
Uống trà xanh hay trà đen tốt cho sức khỏe hơn?
Trà xanh và trà đen đều là nguyên liệu từ cây trà. Sự khác biệt chính nằm ở cách chế biến, hàm lượng caffeine và chất chống oxy hóa. Vậy loại nào tốt cho sức khỏe hơn?
-
Thảo dược và tác dụng bảo vệ gan - Góc nhìn khoa học ứng dụng
Gan là cơ quan chuyển hoá trung tâm của cơ thể, giữ vai trò then chốt trong chuyển hoá dinh dưỡng, tổng hợp protein, bài tiết mật và giải độc.
-
Các vấn đề về tim mạch trong mùa đông
Thời tiết lạnh có thể khiến bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng bạn có biết nguy cơ đau tim tăng mạnh vào mùa đông khi nhiệt độ giảm không? Tim của bạn phải làm việc nhiều hơn khi trời lạnh, điều này khiến các cơn đau tim có dịp xuất hiện ở những người đã có sẵn vấn đề tim mạch. Không khí lạnh có thể gây ra những cơn đau ngực, tăng huyết áp và gây căng thẳng đột ngột cho hệ thống tim mạch của bạn vào mùa đông. Hãy cùng tìm hiểu với bài viết dưới đây để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề tim mạch trong mùa đông và cách phòng ngừa.
-
Có nên ăn bánh mì để giảm cân?
Bánh mì thường bị gắn mác là 'thủ phạm' gây tăng cân và là nguyên nhân gây ra các vấn đề về đường huyết. Tuy nhiên, bánh mì không hoàn toàn xấu mà nằm ở loại bánh mì bạn chọn và cách bạn tiêu thụ nó.
-
“Hãy ăn thực phẩm thật” – sự thay đổi trong tư duy dinh dưỡng
Ngày 07 tháng 01 năm 2026, Bộ Nông nghiệp Mỹ (USDA) công bố Hướng dẫn Chế độ ăn uống giai đoạn 2025 – 2030 (gọi tắt là Hướng dẫn dinh dưỡng) trong bối cảnh sức khỏe của người dân Mỹ đang ở mức báo động: gần 50% người Mỹ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, 75% người trưởng thành mắc ít nhất 1 bệnh mãn tính và 90% chi phí y tế được dùng để điều trị các bệnh mãn tính.
