Cơ thể không bổ sung đủ vitamin B sẽ khiến tóc yếu, dễ gãy rụng.
Nhiệt miệng
Tình trạng các vết loét, Nhiệt miệng xuất hiện thường xuyên có thể là dấu hiệu thiếu sắt, kẽm hoặc các vitamin nhóm B. Nghiên cứu cho thấy, người bị nhiệt miệng tái phát nhiều lần thường thiếu hụt vitamin B1, B2, B6 hoặc cả ba vi chất này.
Để bổ sung sắt cho cơ thể, chế độ ăn của bạn nên có thịt gà, cá, thịt lợn, hạt họ đậu, rau lá xanh, các loại hạt và ngũ cốc. Các vitamin nhóm B cũng có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, trứng, sữa, gan động vật. Bác sĩ có thể chỉ định sử dụng viên uống bổ sung vitamin tổng hợp theo nhu cầu của cơ thể.
Nhiệt miệng còn xảy ra khi cơ thể bị nhiễm virus hoặc do tác dụng phụ của thuốc. Người bị nhiệt miệng kéo dài không khỏi cần thăm khám sớm, phòng ngừa nguy cơ ung thư.
Móng tay dễ gãy và tóc hư tổn
Các vitamin nhóm B tham gia vào quá trình cấu tạo của móng tay, nếu thiếu hụt có thể khiến móng tay giòn, dễ gãy.
Tóc dễ gãy rụng, thưa dần không chỉ cảnh báo bạn cần chăm sóc tóc đúng cách, mà còn có thể là dấu hiệu bạn đang thiếu hụt một số dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tóc và móng như vitamin B7 (biotin). Người bị thiếu vi chất này cũng dễ thấy móng tay nứt, mềm và dễ gãy. Vitamin B7 giúp chuyển hóa các acid amino để nuôi dưỡng tóc, móng chắc khỏe.
Người bị thiếu sắt, thiếu vitamin nhóm B hoặc đang mắc rối loạn tuyến giáp cũng có thể nhận thấy móng tay dễ gãy, tóc rụng nhiều.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên bổ sung thực phẩm giàu sắt, vitamin B, acid béo omega-3, vitamin A, C và E vào chế độ ăn. Một số thực phẩm lành mạnh nên ăn thường xuyên gồm cá, quả bơ, trái cây và rau củ, các loại hạt.
Da khô, bong vảy
Làn da là cơ quan lớn nhất trên cơ thể người, nên tình trạng thiếu hụt vi chất có thể biểu hiện rõ rệt trên da. Một vài dấu hiệu phổ biến gồm: Da khô và bong vảy, dày sừng nang lông, gàu tóc hoặc viêm da tiết bã.
Trong đó, da khô quá mức có thể xảy ra khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, niacin (tức vitamin B3), kẽm và sắt. Chế độ ăn thiếu vitamin A có thể khiến da bong vảy và khô ngứa. Còn vitamin C lại là vi chất giúp làn da sản sinh collagen, đảm bảo độ ẩm và đàn hồi trên da.
Những vi chất bạn cần bổ sung vào chế độ ăn uống để có làn da căng mịn gồm:
Mệt mỏi, đau cơ
Tình trạng đau mỏi cơ bắp không do vận động, chấn thương có thể cảnh báo thiếu hụt vi chất.
Tình trạng cơ bắp căng đau, mệt mỏi và thiếu năng lượng có thể là dấu hiệu cơ thể cần bổ sung vi chất. Cách chính xác nhất để tìm ra nguyên nhân là làm xét nghiệm máu tại các cơ sở y tế uy tín. Sau đó, dựa trên thể trạng của bạn, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn bổ sung các vitamin và dưỡng chất cần thiết.
Ví dụ, người bị thiếu sắt cần ăn nhiều thịt đỏ, trứng, hạt họ đầu, chế phẩm từ sữa. Hàng ngày, nên ăn nhiều rau củ quả đa dạng màu sắc để cung cấp nhiều vi chất cho cơ thể. Riêng rau lá xanh thường giàu sắt và vitamin B – 2 dưỡng chất đều giúp duy trì năng lượng cho cơ thể.
Chảy máu chân răng
Nguyên nhân chính khiến chân răng bị chảy máu là do thói quen vệ sinh răng miệng chưa kỹ, khiến mảng bám tích tụ quanh răng. Bên cạnh đó, người thiếu hụt vitamin C và K cũng có nguy cơ chảy máu chân răng cao hơn.
Vitamin C giúp củng cố hệ miễn dịch, hỗ trợ đẩy lùi nguy cơ chảy máu chân răng do viêm nướu. Bạn nên ăn nhiều cà chua, ớt chuông, cam quýt, bưởi. Vitamin K là vi chất giúp điều hòa đông máu, cần được bổ sung qua rau muống, cải bó xôi, rau họ cải.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cảnh báo nguy hiểm khi thiếu vitamin B12: Đau đầu, thiếu máu ác tính.
Tết đã qua, nhưng sức khỏe vẫn luôn là điều quan trọng nhất! Để giúp bạn và gia đình bắt đầu năm mới trọn vẹn, VIAM Clinic mang đến chương trình LÌ XÌ ĐẠI CÁT – CẢ NĂM LỘC PHÁT, ưu đãi hấp dẫn dành cho mọi khách hàng.
Trẻ mắc sởi rất dễ bị suy giảm miễn dịch lâu dài và còi cọc, suy dinh dưỡng. Chăm sóc như thế nào để giúp bé nhanh phục hồi sức khỏe?
Hầu hết mọi người đều có hai quả thận, tuy nhiên bạn có thể chỉ có một quả thận do nhiều nguyên nhân. Bạn có thể lo lắng rằng mình không thể sống lâu dài nếu chỉ có một quả thận, hãy đọc bài viết sau đây để tìm ra câu trả lời cho bạn!
Nhiều người quan niệm lòng đỏ trứng gà màu cam đậm sẽ bổ dưỡng hơn màu vàng nhạt. Liệu màu sắc của lòng đỏ trứng có ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng?
Tết Nguyên Đán, khoảng thời gian sum họp gia đình và tận hưởng không khí lễ hội, thường đi kèm với những bữa tiệc thịnh soạn và chế độ sinh hoạt xáo trộn
Từ ngày 1/1 - 28/2/2025 Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam triển khai chương trình tri ân: khám dinh dưỡng miễn phí.
Tết là thời điểm mà nhiều người thường quên đi việc chăm sóc sức khỏe của bản thân mình vì nhiều lý do, tuy nhiên, đây lại là thời điểm mà những người mắc bệnh mạn tính cần đặc biệt lưu ý về vấn đề chăm sóc sức khỏe
Tết Nguyên Đán, thời điểm sum vầy và cũng là dịp để nhiều gia đình tận hưởng những chuyến du xuân, khám phá những miền đất mới.