Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thái cực quyền và leo núi có thể giúp giảm trầm cảm

Bên cạnh các hình thức hoạt động phổ biến như chạy và nâng tạ là bài tập cường độ cao, các loại tập thể dục nhẹ hơn khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Cùng tìm hiểu những lợi ích của thái cực quyền và leo núi ở những người bị trầm cảm:

Tập thể dục thường có những lợi ích thể chất đi kèm, như một vòng eo nhỏ hơn và cơ bắp mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn. Không chỉ vậy, những người yêu thích tập luyện cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn ngoài thẩm mỹ. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn, và điều này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn bị trầm cảm.

Bên cạnh các hình thức hoạt động phổ biến như chạy và nâng tạ là bài tập cường độ cao, các loại tập thể dục nhẹ hơn khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong hai nghiên cứu mới, không liên quan tới nhau, các nhà nghiên cứu đã tìm ra lợi ích của thái cực quyền leo núi trên những người bị trầm cảm.

Lợi ích của thái cực quyền

Luyện tập thái cực quyền, một môn võ thuật không tranh đấu, có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu thí điểm được công bố trên tạp chí Clinical Psychiatry. Các nhà nghiên cứu thuộc đã nghiên cứu ảnh hưởng của thái cực quyền đối với 50 người tham gia, tất cả đều là người lớn Mỹ gốc Trung Quốc được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu.

Những người tham gia được phân chia ngẫu nhiên thành ba nhóm khác nhau - một nhóm đã tham gia vào một chương trình thái cực quyền kéo dài 12 tuần; Một nhóm tham gia thảo luận và giáo dục về sức khoẻ tâm thần; Và một nhóm chỉ đến để đánh giá lại trong và sau thời gian nghiên cứu.

Các đối tượng trong nhóm đầu tiên được dạy những động tác truyền thống và được yêu cầu tập luyện ở nhà ba lần một tuần. Vào cuối giai đoạn 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các triệu chứng trầm cảm của họ đã cải thiện nhiều hơn hai nhóm khác. Một cuộc đánh giá tiếp theo trong 3 tháng sau can thiệp cho thấy nhóm tập thái cực quyền đã duy trì được các triệu chứng đã được cải thiện.

"Một số nghiên cứu trước đây cho thấy thái cực quyền có thể hữu ích trong điều trị chứng lo âu và trầm cảm, hầu hết họ đã sử dụng nó như là bài tập bổ sung để điều trị các bệnh khác, chứ không phải là những bệnh nhân trầm cảm", Albert Yeung, tác giả chính trong một tuyên bố. "Thái cực quyền có thể đặc biệt hữu ích trên những bệnh nhân mà cố tình tránh các liệu pháp điều trị tâm thần thông thường."

Lợi ích của leo núi

Leo núi là một cách thú vị và hiệu quả để có được một cơ thể mạnh mẽ và một hệ tim mạch khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo núi có thể làm giảm căng thẳng, và bây giờ một nghiên cứu mới cho thấy nó có hiệu quả giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành trên 100 người ở Đức, nơi một số bệnh viện sử dụng leo núi như một hình thức trị liệu. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Nhóm đầu tiên bắt đầu môn leo núi trong nhà ngay lập tức ba giờ một tuần trong tám tuần, trong khi nhóm khác không làm gì. Leo núi trong nhà là một hình thức leo núi mà không sử dụng bất kỳ dây thừng hoặc dây nịt. Triệu chứng trầm cảm của họ được đánh giá ở nhiều điểm trong suốt nghiên cứu bằng cách sử dụng các bảng câu hỏi chẩn đoán của bác sĩ.

Khi các nhà nghiên cứu xem dữ liệu từ cùng thời gian, họ thấy rằng nhóm người tập leo núi trong nhà có một sự cải thiện lớn hơn trong các triệu chứng trầm cảm hơn so với nhóm còn lại.

Tác giả nghiên cứu Eva-Maria Stelzer nói: "Bạn cần phải chú ý và tập trung vào lúc tập luyện để không bị rơi xuống, không để lại chỗ cho tâm trí bạn suy nghĩ về những điều có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn. Leo núi trong nhà không chỉ dành cho người có ý chí mạnh mẽ, nó có nhiều cấp độ khác nhau để mọi người của tất cả mức độ sức khỏe có thể tham gia."

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medical Daily
Bình luận
Tin mới
  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch: Những điều cần biết

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

  • 29/06/2025

    Điểm danh 5 loại dầu thực vật mang lại lợi ích sức khỏe tuyệt vời

    Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.

  • 28/06/2025

    Người mắc bệnh tim có nên ăn trứng?

    Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.

Xem thêm