Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Thái cực quyền và leo núi có thể giúp giảm trầm cảm

Bên cạnh các hình thức hoạt động phổ biến như chạy và nâng tạ là bài tập cường độ cao, các loại tập thể dục nhẹ hơn khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Cùng tìm hiểu những lợi ích của thái cực quyền và leo núi ở những người bị trầm cảm:

Tập thể dục thường có những lợi ích thể chất đi kèm, như một vòng eo nhỏ hơn và cơ bắp mạnh mẽ hơn, săn chắc hơn. Không chỉ vậy, những người yêu thích tập luyện cũng có thể đạt được nhiều lợi ích hơn ngoài thẩm mỹ. Tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng của bạn, và điều này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn bị trầm cảm.

Bên cạnh các hình thức hoạt động phổ biến như chạy và nâng tạ là bài tập cường độ cao, các loại tập thể dục nhẹ hơn khác có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Trong hai nghiên cứu mới, không liên quan tới nhau, các nhà nghiên cứu đã tìm ra lợi ích của thái cực quyền leo núi trên những người bị trầm cảm.

Lợi ích của thái cực quyền

Luyện tập thái cực quyền, một môn võ thuật không tranh đấu, có thể giúp làm giảm các triệu chứng trầm cảm, theo một nghiên cứu thí điểm được công bố trên tạp chí Clinical Psychiatry. Các nhà nghiên cứu thuộc đã nghiên cứu ảnh hưởng của thái cực quyền đối với 50 người tham gia, tất cả đều là người lớn Mỹ gốc Trung Quốc được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm chủ yếu.

Những người tham gia được phân chia ngẫu nhiên thành ba nhóm khác nhau - một nhóm đã tham gia vào một chương trình thái cực quyền kéo dài 12 tuần; Một nhóm tham gia thảo luận và giáo dục về sức khoẻ tâm thần; Và một nhóm chỉ đến để đánh giá lại trong và sau thời gian nghiên cứu.

Các đối tượng trong nhóm đầu tiên được dạy những động tác truyền thống và được yêu cầu tập luyện ở nhà ba lần một tuần. Vào cuối giai đoạn 12 tuần, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng các triệu chứng trầm cảm của họ đã cải thiện nhiều hơn hai nhóm khác. Một cuộc đánh giá tiếp theo trong 3 tháng sau can thiệp cho thấy nhóm tập thái cực quyền đã duy trì được các triệu chứng đã được cải thiện.

"Một số nghiên cứu trước đây cho thấy thái cực quyền có thể hữu ích trong điều trị chứng lo âu và trầm cảm, hầu hết họ đã sử dụng nó như là bài tập bổ sung để điều trị các bệnh khác, chứ không phải là những bệnh nhân trầm cảm", Albert Yeung, tác giả chính trong một tuyên bố. "Thái cực quyền có thể đặc biệt hữu ích trên những bệnh nhân mà cố tình tránh các liệu pháp điều trị tâm thần thông thường."

Lợi ích của leo núi

Leo núi là một cách thú vị và hiệu quả để có được một cơ thể mạnh mẽ và một hệ tim mạch khỏe mạnh. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng leo núi có thể làm giảm căng thẳng, và bây giờ một nghiên cứu mới cho thấy nó có hiệu quả giảm bớt các triệu chứng trầm cảm.

Các nhà nghiên cứu đã tiến hành trên 100 người ở Đức, nơi một số bệnh viện sử dụng leo núi như một hình thức trị liệu. Những người tham gia được phân ngẫu nhiên vào một trong hai nhóm. Nhóm đầu tiên bắt đầu môn leo núi trong nhà ngay lập tức ba giờ một tuần trong tám tuần, trong khi nhóm khác không làm gì. Leo núi trong nhà là một hình thức leo núi mà không sử dụng bất kỳ dây thừng hoặc dây nịt. Triệu chứng trầm cảm của họ được đánh giá ở nhiều điểm trong suốt nghiên cứu bằng cách sử dụng các bảng câu hỏi chẩn đoán của bác sĩ.

Khi các nhà nghiên cứu xem dữ liệu từ cùng thời gian, họ thấy rằng nhóm người tập leo núi trong nhà có một sự cải thiện lớn hơn trong các triệu chứng trầm cảm hơn so với nhóm còn lại.

Tác giả nghiên cứu Eva-Maria Stelzer nói: "Bạn cần phải chú ý và tập trung vào lúc tập luyện để không bị rơi xuống, không để lại chỗ cho tâm trí bạn suy nghĩ về những điều có thể xảy ra trong cuộc sống của bạn. Leo núi trong nhà không chỉ dành cho người có ý chí mạnh mẽ, nó có nhiều cấp độ khác nhau để mọi người của tất cả mức độ sức khỏe có thể tham gia."

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc

CTV Phạm Dung - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Medical Daily
Bình luận
Tin mới
  • 15/05/2021

    Bà bầu nên biết những điều này để an toàn cả mẹ lẫn con trong mùa dịch COVID-19

    Bộ Y tế, Tổ chức Y tế thế giới và Quỹ Nhi đồng Liên Hiệp Quốc vừa đưa ra lời khuyên về chăm sóc phụ nữ mang thai trong mùa dịch COVID-19.

  • 15/05/2021

    5 thói quen giúp bạn đánh bay mỡ bụng

    Mỡ bụng là một trong những loại mỡ cứng đầu nhất trên cơ thể. Tuy nhiên nếu bạn duy trì đều đặn 5 thói quen tốt cho sức khỏe dưới đây, bạn sẽ giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh chóng, dễ dàng.

  • 15/05/2021

    Ong đốt

    Ong đốt là một trong những tai nạn tương đối phổ biến, đặc biệt vào mùa hè khi các hoạt động ngoài trời hay du lịch, cắm trại diễn ra. Trong hầu hết các trường hợp, vết ong đốt thường chỉ gây khó chịu, đau và có thể điều trị tại nhà để giảm bớt cơn đau cũng như giảm tình trạng sưng phù. Tuy nhiên, một số người có thể gặp phải những phản ứng nghiêm trọng, và trong những tình huống đó thì điều trị khẩn cấp là điều bắt buộc.

  • 15/05/2021

    Mẹo hay chống say nắng mùa hè

    Say nắng là hiện tượng rất thường gặp trong mùa hè, đặc biệt trong những ngày nắng nóng cao điểm, nhiệt độ tăng đột ngột. Nếu không được xử lý kịp thời có thể dẫn tới nhiều biến chứng nguy hiểm, thậm chí gây tử vong. Vậy làm thế nào để phòng chống say nắng vào mùa hè?

  • 15/05/2021

    Lợi ích của củ dền đỏ cho làn da và sức khỏe

    Củ dền chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thực vật có tác dụng phòng chống bệnh tật như các chất chống oxy hóa, vitamin và vi khoáng chất.

  • 15/05/2021

    Cách bảo vệ da khỏi tia cực tím khi làm việc ngoài trời

    Tia cực tím là “kẻ thù” lớn nhất của làn da mỗi khi mùa hè đến, đặc biệt đối với người thường xuyên phải làm việc ngoài trời. Nếu không bảo vệ tốt, da của bạn có thể bị cháy nắng, sạm, tàn nhang, thậm chí bị ung thư da.

  • 14/05/2021

    Thực phẩm cực tốt và 'đại kỵ' với người bị hôi nách

    Hôi nách là vùng da dưới cánh tay tiết ra mùi rất khó chịu do tuyến mồ hôi hoạt động mạnh. Dù hôi nách không phải là bệnh nguy hiểm, nhưng lại khiến chúng ta mất tự tin khi ở nơi đông người, gây bất tiện và ảnh hưởng rất nhiều tới các mối quan hệ xã hội.

  • 14/05/2021

    Mắt mờ đột ngột, coi chừng mất thị lực vĩnh viễn

    Khi mắt bị mờ đột ngột, bạn có thể nghĩ đến các nguyên nhân từ các bệnh lý của mắt hoặc do làm việc căng thẳng, quá sức trong một thời gian dài.

Xem thêm