Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc

VIAM - Nếu bạn bị trầm cảm, thuốc chống trầm cảm sẽ là “vị cứu tinh” của bạn. Nhưng một số thuốc chống trầm cảm có thể gây ra những tác dụng phụ khó chịu, vì vậy nếu tình trạng không nặng lắm, bạn nên cân nhắc nguy cơ khi dùng thuốc.

10 cách để chữa trầm cảm nhẹ không dùng thuốc

Một số chuyên gia cho rằng thuốc sẽ không có nhiều tác dụng đối với người bị trầm cảm nhẹ. May mắn là, có một số phương thuốc tự nhiên có thể chế ngự triệu chứng mà không cần dùng thuốc. Tất nhiên, bạn vẫn nên đi khám nếu có thể để lượng giá tình hình và thảo luận lựa chọn điều trị.

Ngủ

Nếu bạn trầm cảm, bạn cần đảm bảo ngủ đủ. Theo Trung tâm kiểm soát và phòng chống dịch bệnh Hoa Kỳ, 1/3 người Mỹ không ngủ đủ 7 tiếng. Thiếu ngủ sẽ liên quan hai chiều đến tâm trạng – rối loạn giấc ngủ là triệu chứng của trầm cảm, nhưng nghiên cứu cũng cho thấy nó thực sự dẫn đến trầm cảm.

Tập luyện

Tập luyện có thể nâng cao động lực của bạn: nó làm tăng lượng endorphins, chất hóa học giúp hưng phấn trong não. Đồng thời bên cạnh đó, tập luyện có thể khiến bạn đi ra khỏi nhà và thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực.

Ánh sáng mặt trời

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ mất 15 phút là ánh sáng tự nhiên bắt đầu cải thiện tâm tràng, đó là lý do vì sao liệu pháp ánh sáng là phương pháp điều trị hiệu quả cho rối loạn ảnh hưởng do thời tiết. Đó là một dạng trầm cảm xảy ra vào ngày đông u ám. Thậm chí nếu bạn bị trầm cảm trong cả năm, ánh mặt trời có thể giúp tăng lượng serotonin – hóa chất điều hòa tâm trạng.

Sữa chua chứa probiotic

Probiotic được biết có khả năng giữ cho một số chức năng trong cơ thể hoạt động bình thường, nhưng gần đây probiotic được phát hiện có khả năng giúp chế ngự trầm cảm nhẹ. Probiotic có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe.

Một ly rượu vang

Vài năm trước, một nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu vang có thể giảm nguy cơ trầm cảm. Tuy nhiên, đây có thể là con dao hai lưỡi. Cồn có thể vừa chống trầm cảm vừa có thể làm triệu chứng tồi tệ hơn. Nếu bạn cảm thấy bồn chồn sau khi dùng chất cồn đã lâu, bạn nên dừng uống rượu.   

Thiền tĩnh tâm

Thiền không thể giúp giảm stress và cải thiện sự tập trung, mà còn có khả năng giúp chữa trầm cảm và phòng chống tái phát, nhất là một số dạng thiền như thiền chính niệm. Việc thực hiện cũng đơn gian: ngồi bắt chéo chân và tập trung vào hơi thở. Nếu tâm trí bạn không tập trung, đừng lo lắng – chỉ cần hướng sự tập trung lại hơi thở.  

Viết nhật kí

Viết xuống suy nghĩ của mình có thể giúp bạn chế ngự triệu chứng trầm cảm. Nhật ký có thể là lối thoát cho cảm xúc. Phương pháp này có ích trong việc buông bỏ những cảm xúc bị dồn nén. Nó cũng giúp bạn nhận biết những thứ mình lo lắng nhất, hoặc những căn nguyên của tâm trạng.

Trợ giúp từ xã hội

Cô lập xã hội không chỉ là một triệu chứng của trầm cảm – nó có thể khiến tình trạng tệ hơn. Vì vậy hãy lên lịch cho hoạt động xã hội mà bạn thích, chẳng hạn câu lạc bộ sách hoặc lớp yoga cộng đồng. Bạn có thể cân nhắc tham gia nhóm giúp trợ giúp trầm cảm nơi bạn có thể kết nối với người hiểu những gì bạn đang trải qua. Nhóm hỗ trợ có thể là cách xuất sắc để gặp người khác và tạo kết nối xã hội.

Bữa ăn Trung Đông điều chỉnh

Một thử nghiệm lâm sàng gần đây ở Úc cho thấy phiên bản điều chỉnh của chế độ ăn Trung Đông – với nhiều ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, protein nạc, hoa quả và rau – có thể giảm triệu chứng trầm cảm đáng kể. Chế độ ăn Trung Đông cũng liên quan để giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và béo phì, vì vậy nó là chế độ tốt cho sức khỏe.

Trị liệu

Một nghiên cứu cho thấy 43% mọi người lo ngại đề cập đếp triệu chứng trầm cảm với bác sĩ – và nỗi lo phổ biến nhất của họ là phải dùng thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên trầm cảm nhẹ có thể chế ngự bằng trị liệu cũng được. Liệu pháp hành vi nhận thức giúp mọi người loại bỏ suy nghĩ tiêu cực.

Kết nối với một chuyên gia sức khỏe tâm thần có nghĩa rằng bạn sẽ có người ở cạnh nếu triệu chứng xấu đi, hoặc nếu bạn thấy liệu pháp tự nhiên đó không hiệu quả.

Xem thêm thông tin về bài viết Trầm cảm theo mùa

Bình luận
Tin mới
  • 23/06/2017

    8 cách dự phòng hội chứng chết đột ngột ở trẻ

    VIAM - Hội chứng chết đột ngột ở trẻ em (SIDS) là một nỗi lo sợ đối với các bậc phụ huynh vì có thể gây nên tử vong ở trẻ nhỏ mà không có bất cứ lý do hay dấu hiệu nào báo trước cả.

  • 23/06/2017

    Hiến máu tình nguyện và những điều cần biết

    VIAM - “Hiến máu nhân đạo” là một trong những hành động nghĩa cử của toàn xã hội và là truyền thống tương thân tương ái của người dân Việt Nam.

  • 23/06/2017

    6 khoáng chất cần thiết để tăng cường hệ miễn dịch

    VIAM - Giữ gìn hệ miễn dịch là điều cực kỳ quan trọng, đặc biệt là trong những ngày thời tiết khắc nghiệt và sự biến đổi của môi trường, thực phẩm

  • 23/06/2017

    Ăn đúng cách mới tốt

    VIAM - Tổ chức Y tế thế giới ắt hẳn đã có cơ sở vững chắc khi quả quyết nguyên nhân của không dưới 70% bệnh chứng nghiêm trọng bắt nguồn từ sai lầm trong chế độ dinh dưỡng, nếu không vì món ăn thì cũng do cách ăn!

  • 23/06/2017

    Thừa nước - Tình trạng nguy hiểm như thiếu nước

    VIAM - Bạn đã biết những gì về tình trạng thừa nước? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cơ bản nhất về định nghĩa, triệu chứng và cách phòng tránh bị thừa nước trong mọi thời điểm.

  • 23/06/2017

    Cách xử lý khi bị ong đốt

    VIAM - Bị ong đốt khiến bạn đau buốt, bị sưng và có thể bị nhiễm độc thậm chí tử vong nếu không được xử lý, cứu chữa kịp thời. Vậy, phải làm gì, sơ cứu vết đốt ra sao khi bị ong đốt?

  • 23/06/2017

    Giảm calo như thế nào để giảm cân?

    VIAM - Tham khảo các thông tin hữu ích sau đây để có thể giảm cân một cách dễ dàng nhất!

  • 22/06/2017

    5 đồ uống trước khi đi ngủ giúp bạn giảm cân

    VIAM - Chắc hẳn chúng ta đều cảm thấy rất mệt mỏi qua một đêm trằn trọc và ngày hôm sau sẽ buồn ngủ cả ngày. Thiếu ngủ gây sự ảnh hưởng phức tạp đến chế độ giảm cân, làm thay đổi nồng độ hormon trong cơ thể, gây cảm giác đói vào ngày hôm sau, ảnh hưởng đến các bệnh lý về tăng hay giảm đường huyết. Để có một giấc ngủ chất lượng, bạn cần chú ý nhiều hơn đến các loại đồ uống sẽ dùng trước khi đi ngủ.

Xem thêm