Ngày nay, với việc đẩy mạnh tiêm chủng vaccine phòng COVID-19 để đạt được miễn dịch cộng đồng, chúng ta đang dần được quay lại trở về trạng thái bình thường trong cuộc sống hàng ngày. Với nhiều người, điều này đồng nghĩa với việc sẽ quay trở lại với phòng gym hoặc bể bơi. Nhưng nhiều người cũng sẽ có câu hỏi liệu có thể tập luyện sau khi vừa tiêm vaccine COVID-19 được hay không và nên tập luyện với cường độ như thế nào? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu.
Luyện tập sau khi tiêm vaccine COVID-19 có an toàn hay không?
Câu trả lời ngắn gọn là: nhìn chung là an toàn. Chưa có nghiên cứu nào chứng minh rằng việc luyện tập sau khi tiêm vaccine COVID là có hại cả. Điều duy nhất bạn cần cân nhắc là phản ứng của cơ thể với vaccine.
CDC Hoa Kỳ đã liệt kê các phản ứng phụ của việc tiêm vaccine bao gồm:
Thực ra, CDC khuyến nghị rằng bạn nên luyện tập phần cánh tay để giúp làm giảm cảm giác khó chịu tại vị trí tiêm. Nếu các phản ứng sau tiêm bạn gặp phải là nhỏ, thì việc luyện tập sau khi tiêm mũi đầu tiên sẽ không gây ra bất cứ vấn đề gì. Theo kết quả của các nghiên cứu, các phản ứng phụ sau khi tiêm mũi thứ 2 thường sẽ nặng hơn so với mũi 1. Tuy nhiên, các nghiên cứu không nhắc đến các nguy cơ liên quan đến việc luyện tập thể thao sau khi tiêm mũi 2.
Nguy cơ của việc luyện tập sau khi tiêm vaccine COVID?
Có khoảng 50% số người được tiêm vaccine sẽ gặp phải các phản ứng phụ sau tiêm, thường là sau mũi thứ 2. Mệt mỏi là phản ứng phụ phổ biến nhất. Luyện tập thể thao có thể sẽ khiến các phản ứng sau tiêm nặng hơn. Tuy nhiên, không có nguy cơ thực sự nào của việc luyện tập thể thao sau khi tiêm vaccine COVID-19.
Bạn nên tránh luyện tập cường độ trung bình hoặc cường độ mạnh ngay sau khi tiêm vaccine nếu bạn có phản ứng dị ứng với vaccine. Các phản ứng dị ứng phổ biến với vaccine bao gồm: mề đay, sưng và khò khè. Những triệu chứng này thường xảy ra trong vòng 4 tiếng sau khi tiêm vaccine. Nếu bạn xuất hiện các triệu chứng này, hãy gọi cho bác sĩ. Tuy nhiên, nếu các phản ứng này nghiêm trọng, bạn nên gọi cấp cứu ngay.
Nếu bạn có tiền sử bị hen suyễn hoặc các vấn đề về hô hấp, bạn nên tránh luyện tập cường độ cao cho đến khi bạn biết rõ cơ thể mình phản ứng với vaccine như thế nào. Ngoài ra, bạn cũng có sẵn các loại thuốc bạn đang dùng trong tay khi bạn luyện tập trở lại, ví dụ như thuốc hít hen suyễn, hoặc thuốc tiêm insulin.
Sau khi tiêm vaccine COVID nên luyện tập như thế nào?
Không có bất cứ một loại bài tập nào được khuyến nghị cụ thể để luyện tập sau khi tiêm vaccine COVID cả. Tuy nhiên, luyện tập thể thao nói chung đã được chứng minh có thể giúp tăng cường chức năng miễn dịch hiệu quả và có thể làm tăng hiệu quả của vaccine.
Nghiên cứu năm 2021 về tập thể thao và hệ miễn dịch đã nhấn mạnh rằng luyện tập cường độ trung bình đến nặng sẽ làm giảm 31% nguy cơ mắc các bệnh cộng đồng và giảm 37% nguy cơ tử vong do các bệnh truyền nhiễm. Ngoài ra, luyện tập cũng đã được chứng minh là có thể làm tăng hiệu quả của vaccine bằng cách làm tăng số lượng kháng thể. Kết quả này không đặc hiệu với vaccine COVID-19 nhưng cũng cho thấy phần nào lợi ích của việc luyện tập. Trong nghiên cứu này, các bài tập như chạy, đạp xe và các bài tập có kháng lực phối hợp với nhau đều có lợi.
Cân nhắc
Bạn nên uống nhiều nước sau khi tiêm vaccine, đặc biệt là nếu bạn bị sốt. Nghiên cứu năm 2003 chỉ ra rằng uống nhiều nước ở có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các đáp ứng miễn dịch ở người bị sốt xuất huyết.
Nếu bạn bị sốt, tăng cường uống nước sẽ giúp dự phòng tình trạng mất nước, mặc dù việc uống nước sẽ quan trọng hơn ở những người bị sốt cao hoặc ở những người có phản ứng phụ kéo dài lâu hơn.
Nếu việc luyện tập khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, bạn nên giảm cường độ luyện tập. Ví dụ, bạn có thể đi bộ, thay vì chạy bộ. Các phản ứng sau tiêm sẽ biến mất trong vòng vài ngày sau khi tiêm vaccine. Nếu các phản ứng không biết mất, bạn nên đến gặp bác sĩ. Nếu bạn nhận thấy tình trạng sốt, mệt mỏi hoặc khó thở tăng lên khi luyện tập thể thao, hãy dừng luyện tập và đến gặp bác sĩ. CDC khuyến cáo bạn có thể sử dụng các loại thuốc chống viêm không cần kê đơn như aspirin, ibuprofen, acetaminophen và các thuốc kháng histamine để kiểm soát các phản ứng phụ của vaccine. Tuy nhiên, khuyến cáo này chỉ nên áp dụng nếu những loại thuốc này không làm nặng thêm các bệnh lý nền mà bạn đang mắc phải.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đi siêu thị mùa COVID: nên mua gì và không mua gì?
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.
Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.
Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.
Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.
Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.
Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.