Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tập thể dục khi mang thai

Phụ nữ mang thai nên tập những loại bài tập nào?

Tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai là tốt và an toàn cho bạn và thai nhi. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.

Bạn có biết rằng 150 phút tập thể dục mỗi tuần có rất nhiều lợi ích cho các bà mẹ mang thai? Thời lượng này không nhất thiết phải diễn ra trong một lần - ngay cả những bài tập kéo dài 10 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt!

Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy duy trì nó, nhưng hãy làm những gì cảm thấy thoải mái cho cơ thể và đừng ép bản thân quá sức - tập thể dục không cần phải gắng sức mới có lợi. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục hoặc đã không tập bài nào trong một thời gian dài, thì bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu. Hãy thử bắt đầu với 10 phút hoạt động hàng ngày - có thể là đi bộ nhanh. Sau đó, bạn có thể tăng tối đa 150 phút tập thể dục hàng tuần.

Hãy nhớ rằng, dù ở mức độ thể chất nào, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và làm những gì bạn cảm thấy phù hợp.

Theo nguyên tắc chung, bạn nên lắng nghe cơ thể mình trong khi tập thể dục. Nếu bạn không thể nói ra hơi khi tập thể dục thì bạn cần phải giảm tốc độ.

Những loại bài tập nào là phù hợp?

Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Đi bộ không chỉ miễn phí mà bạn có thể dễ dàng kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình. Nếu bạn không tập thể dục trước đây, đây là một cách tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu.

Chạy cũng là bài tập bạn có thể tham gia nhưng cần có kinh nghiệm. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ thì đây sẽ không phải là một lựa chọn tốt nhất.

Yoga trước khi sinh sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ thể bằng các kỹ thuật kéo giãn cơ và thở nhẹ nhàng.

Các lớp học thể dục nhịp điệu (bao gồm cả các lớp học trực tuyến) dành riêng cho phụ nữ mang thai bao gồm các bài tập có tác động vừa phải đến cơ thể.

Các bài tập cơ sàn chậu và các bài tập bụng thực sự quan trọng trong thai kỳ. Cố gắng đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn vì nó có nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường sức khỏe cơ và khớp của bạn.

Phụ nữ mang thai nên tránh những bài tập nào?

Bạn không nên tập các bài tập có động tác nằm ngửa lâu hơn một vài phút (đặc biệt là sau 16 tuần). Điều này là do trọng lượng của cơ thể có thể đè lên mạch máu chính đưa máu về tim. Điều này có thể gây ra huyết áp thấp và khiến bạn cảm thấy chóng mặt.

Bất cứ hoạt động gì có nguy cơ bị va đập vào cơ thể bạn và thai nhi của bạn, như võ thuật, bóng đá, bóng bầu dục, quần vợt. Ngoài ra, tốt nhất nên tránh các hoạt động có thể dẫn đến ngã hoặc mất thăng bằng, như cưỡi ngựa, hoặc thể dục dụng cụ.

Ban cũng nên cân nhắc việc tập thể dục ở độ cao lớn trên 2.500m so với mực nước biển, vì bạn và em bé có nguy cơ bị say độ cao.

“Mẹo” tập thể dục

  • Lựa chọn các bài tập phù hợp, nên khởi động người trước khi tập và hạ nhiệt cơ thể sau khi tập luyện.
  • Tránh tập thể dục gắng sức trong thời tiết nắng nóng, vì nó dễ khiến cơ thể quá nóng. Nếu bạn tập thể dục khi ở ngoài trời nắng nóng, hãy cố gắng tránh ánh nắng giữa trưa - hãy ra ngoài vào sáng sớm hoặc chiều mát nếu có thể. Hãy nhớ mang theo một chiếc mũ, kem chống nắng và một chai nước!
  • Uống nhiều nước và các chất lỏng khác bất kể thời tiết.
  • Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy dừng lại. Nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào, hãy nói chuyện với bác sĩ sản khoa và các chuyên gia y học thể dục thể thao.

Nếu bạn đang mang thai và: 

  • Lo lắng không biết ăn ra sao, uống thế nào trong suốt cả thai kỳ để con phát triển tốt, mẹ vẫn khỏe - đẹp?
  • Có các nguy cơ tiểu đường thai kỳ, thừa cân - béo phì hoặc lên quá nhiều cân trong lần mang thai trước?
  • Muốn chuẩn bị tốt nhất trước khi mang bầu hoặc sau sinh?
  • ....

Hãy đăng ký ngay các gói khám Dinh dưỡng chuyên sâu dành cho phụ nữ mang thai tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được đồng hành cùng các Phó Giáo sư, Tiến sỹ đầu ngành Dinh dưỡng với Quy trình khép kín chuẩn 7 bước theo tiêu chí: Khoa học - Hiện đại - Chính xác - Tiết kiệm thời gian.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 bài thể dục dễ tập thích hợp cho bà bầu

BS. Hoài Thu - Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM (NHS) -
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2024

    Bạn có nên ngừng ăn cá vì sợ nhiễm thủy ngân?

    Thủy ngân đang trở thành mối lo ngại sức khỏe khi có nhiều tin đồn rằng kim loại nặng này có nồng độ cao trong cá và các loại hải sản. Việc tiêu thụ quá nhiều thủy ngân có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng, đặc biệt với phụ nữ có thai và trẻ em.

  • 18/07/2024

    4 thực phẩm có thể khiến da bạn xấu đi

    Các loại thực phẩm bạn ăn hàng ngày ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tổng thể, bao gồm sức khỏe làn da. Vậy những thực phẩm nào có thể khiến da bạn xấu đi?

  • 17/07/2024

    Bí quyết để có làn da đẹp tự nhiên và rạng rỡ

    Một chuyên gia yoga mặt người Anh đã tiết lộ năm mẹo đơn giản để có làn da tươi sáng và trẻ trung.

  • 17/07/2024

    Chu kỳ đáp ứng tình dục

    Đáp ứng tình dục dường như vẫn luôn là một chủ đề nhạy cảm và ít được nhắc tới, chính vì vậy, đây luôn là thắc mắc của rất nhiều người. Bài viết dưới đây sẽ đề cập tới những phản ứng lý thú của cơ thể khi xuất hiện những kích thích tình dục dựa trên các kiến thức khoa học.

  • 17/07/2024

    4 động tác thể dục dưới nước không lo đau khớp

    Các môn thể thao dưới nước ít gây tác động cho khớp xương, nên người cao tuổi cũng có thể rèn luyện dễ dàng. Ngoài bơi lội, bạn có thể tập các động tác thể dục ngay tại bể bơi.

  • 17/07/2024

    Cách giúp bạn có mái tóc mọc nhanh và khỏe hơn

    Một mái tóc dài, chắc khỏe sẽ giúp các bạn tự tin hơn trong cuộc sống. Chính vì thế, phương thức giúp tóc mọc nhanh, bóng khỏe luôn là chủ đề mà các nàng mong muốn tìm hiểu. Hãy cùng điểm qua những cách mọc tóc nhanh ở bài viết dưới đây.

  • 17/07/2024

    Người mới mắc đái tháo đường type 2 cần lưu ý gì khi ăn uống?

    Bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2 có liên quan đến quá trình cơ thể chuyển hóa glucose. Điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày có tác động đáng kể đến hiệu quả kiểm soát bệnh, giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

  • 16/07/2024

    Buổi sáng nên ăn gì để đẩy lùi táo bón, cải thiện tiêu hóa?

    Táo bón, khó tiêu ngay vào buổi sáng có thể ảnh hưởng xấu tới tâm trạng cả ngày. Để cải thiện tiêu hóa, bạn nên có bữa ăn sáng lành mạnh với thực phẩm giàu chất xơ như yến mạch.

Xem thêm