Tập thể dục nhẹ nhàng khi mang thai là tốt và an toàn cho bạn và thai nhi. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý mà còn giúp cơ thể chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ.
Bạn có biết rằng 150 phút tập thể dục mỗi tuần có rất nhiều lợi ích cho các bà mẹ mang thai? Thời lượng này không nhất thiết phải diễn ra trong một lần - ngay cả những bài tập kéo dài 10 phút cũng có thể tạo ra sự khác biệt!
Nếu bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy duy trì nó, nhưng hãy làm những gì cảm thấy thoải mái cho cơ thể và đừng ép bản thân quá sức - tập thể dục không cần phải gắng sức mới có lợi. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục hoặc đã không tập bài nào trong một thời gian dài, thì bây giờ là thời điểm tốt để bắt đầu. Hãy thử bắt đầu với 10 phút hoạt động hàng ngày - có thể là đi bộ nhanh. Sau đó, bạn có thể tăng tối đa 150 phút tập thể dục hàng tuần.
Hãy nhớ rằng, dù ở mức độ thể chất nào, điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể mình và làm những gì bạn cảm thấy phù hợp.
Theo nguyên tắc chung, bạn nên lắng nghe cơ thể mình trong khi tập thể dục. Nếu bạn không thể nói ra hơi khi tập thể dục thì bạn cần phải giảm tốc độ.
Những loại bài tập nào là phù hợp?
Đi bộ là một hình thức tập thể dục tuyệt vời. Đi bộ không chỉ miễn phí mà bạn có thể dễ dàng kết hợp nó vào cuộc sống hàng ngày của mình. Nếu bạn không tập thể dục trước đây, đây là một cách tuyệt vời để giúp bạn bắt đầu.
Chạy cũng là bài tập bạn có thể tham gia nhưng cần có kinh nghiệm. Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ thì đây sẽ không phải là một lựa chọn tốt nhất.
Yoga trước khi sinh sẽ giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng cơ thể bằng các kỹ thuật kéo giãn cơ và thở nhẹ nhàng.
Các lớp học thể dục nhịp điệu (bao gồm cả các lớp học trực tuyến) dành riêng cho phụ nữ mang thai bao gồm các bài tập có tác động vừa phải đến cơ thể.
Các bài tập cơ sàn chậu và các bài tập bụng thực sự quan trọng trong thai kỳ. Cố gắng đưa chúng vào thói quen hàng ngày của bạn vì nó có nhiều lợi ích, bao gồm tăng cường sức khỏe cơ và khớp của bạn.
Bạn không nên tập các bài tập có động tác nằm ngửa lâu hơn một vài phút (đặc biệt là sau 16 tuần). Điều này là do trọng lượng của cơ thể có thể đè lên mạch máu chính đưa máu về tim. Điều này có thể gây ra huyết áp thấp và khiến bạn cảm thấy chóng mặt.
Bất cứ hoạt động gì có nguy cơ bị va đập vào cơ thể bạn và thai nhi của bạn, như võ thuật, bóng đá, bóng bầu dục, quần vợt. Ngoài ra, tốt nhất nên tránh các hoạt động có thể dẫn đến ngã hoặc mất thăng bằng, như cưỡi ngựa, hoặc thể dục dụng cụ.
Ban cũng nên cân nhắc việc tập thể dục ở độ cao lớn trên 2.500m so với mực nước biển, vì bạn và em bé có nguy cơ bị say độ cao.
“Mẹo” tập thể dục
Nếu bạn đang mang thai và:
- Lo lắng không biết ăn ra sao, uống thế nào trong suốt cả thai kỳ để con phát triển tốt, mẹ vẫn khỏe - đẹp?
- Có các nguy cơ tiểu đường thai kỳ, thừa cân - béo phì hoặc lên quá nhiều cân trong lần mang thai trước?
- Muốn chuẩn bị tốt nhất trước khi mang bầu hoặc sau sinh?
- ....
Hãy đăng ký ngay các gói khám Dinh dưỡng chuyên sâu dành cho phụ nữ mang thai tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được đồng hành cùng các Phó Giáo sư, Tiến sỹ đầu ngành Dinh dưỡng với Quy trình khép kín chuẩn 7 bước theo tiêu chí: Khoa học - Hiện đại - Chính xác - Tiết kiệm thời gian.
Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 bài thể dục dễ tập thích hợp cho bà bầu
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Quan niệm sai về hàm lượng cholesterol trong trứng đã khiến nhiều người, đặc biệt là những người mắc bệnh tim hoặc đái tháo đường, loại bỏ trứng khỏi chế độ ăn uống của mình.