Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tần suất tập luyện thể thao 2 lần/ngày có tốt cho sức khỏe?

Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện 2 lần/ngày chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp hay người nổi tiếng với điều kiện tập luyện lý tưởng. Tuy nhiên, với cách tiếp cận phù hợp, phương pháp này cũng có thể mang lại lợi ích cho người tập thông thường.

Tập luyện sai cách có thể dẫn tới quá sức, mệt mỏi, căng cơ hoặc chấn thương.

Lợi ích

Theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Obesity (Tạp chí khoa học chuyên về nghiên cứu và công bố các bài viết liên quan đến béo phì), ngồi một chỗ quá lâu có thể là yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch và tăng chu vi vòng eo. Vì vậy, nếu bạn tập luyện với tần suất 2 lần/ngày, lợi ích rõ ràng nhất bạn sẽ nhận được đó chính là việc tăng cường hoạt động thể chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện được sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, tần suất tập luyện này cũng giúp bạn cải thiện hiệu suất tổng thể, kích thích tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh nhanh hơn, đồng thời cũng giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình của bản thân. Ví dụ, hai buổi tập ngắn, 30 phút mỗi buổi sáng và chiều, có thể dễ dàng sắp xếp vào lịch trình hơn so với một buổi tập dài 1 tiếng.

Nhược điểm

Mặc dù việc tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể bị quá tải trong quá trình tập luyện.

Về căn bản, tập thể dục được coi là một hình thức căng thẳng về thể chất, mặc dù loại căng thẳng này kích thích các thích nghi về thể chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng việc tập quá nhiều cùng một lúc có thể gây căng thẳng cho hệ thần kinh cơ bắp của bạn. Nó làm tăng khả năng bị chấn thương, rối loạn giấc ngủ, ức chế hệ miễn dịch và nhiều triệu chứng khác nếu bạn không dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi.

Do đó, bạn cần chú ý đến cảm nhận của cơ thể và không nên đẩy bản thân vượt quá giới hạn để tránh chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.

Lời khuyên trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày

Tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu hoặc những người mới quay trở lại tập luyện sau thời gian dài gián đoạn.

Hình thức tập luyện này chủ yếu phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp đang chuẩn bị đi thi đấu hoặc những người đã tập lâu năm, có nền tảng thể lực tốt và đã quen với việc tập luyện thường xuyên. Phần lớn những người tập luyện với tần suất này đều có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, điều này giúp họ đảm bảo những rủi ro gặp phải trong quá trình tập luyện sẽ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong ít nhất 6 tháng và đang có kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày để phù hợp với lịch trình của bản thân, hãy sáng suốt trong việc lên kế hoạch và lưu ý những điều dưới đây:

tap-luyen-2-lan-mot-ngay

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện thể thao một ngày bao nhiêu thời gian là đủ?

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 19/02/2025

    Dùng Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống nào?

    Người bệnh đái tháo đường đang dùng thuốc Glipizide cần thận trọng với thực phẩm, đồ uống cản trở quá trình kiểm soát đường huyết.

  • 19/02/2025

    Cách kiểm soát mụn trứng cá nghiêm trọng

    Mụn trứng cá nghiêm trọng thường xuất hiện ở nhiều nơi, mụn sâu, thường gây đau đớn, khó chịu và để lại sẹo thâm. Điều tốt nhất bạn có thể làm khi gặp tình trạng này là đến gặp bác sĩ da liễu để được hướng dẫn điều trị. Hãy tìm hiểu về dấu hiệu bệnh, nguyên nhân, phương pháp điều trị hiệu quả nhé !

  • 18/02/2025

    Dùng Tamiflu có an toàn cho trẻ em không?

    Tamiflu có tác dụng khi sử dụng trong vòng 48 giờ từ khi có triệu chứng và có kết quả test dương tính với cúm A hoặc cúm B. Tuy nhiên, cha mẹ có nên tự ý cho trẻ sử dụng thuốc hay cần có chỉ định của bác sĩ?

  • 18/02/2025

    Lá olive và những công dụng cho sức khoẻ

    Olive là cây thuộc họ Oleaceae, có nguồn gốc từ miền duyên hải Địa Trung Hải. Quả olive thường được dùng để chế biến thành dầu olive hoặc ăn cùng những món salad mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Vậy lá olive thì sao?

  • 18/02/2025

    Để sở hữu làn da đẹp rạng rỡ mùa xuân

    Xuân về, vạn vật như được khoác lên mình tấm áo mới, tràn đầy sức sống. Đây cũng là lúc làn da của chúng ta cần được "đánh thức" sau giấc ngủ đông dài, để sẵn sàng đón nhận những tia nắng ấm áp và không khí trong lành.

  • 17/02/2025

    Ăn quả bơ thế nào để tối ưu dưỡng chất?

    Bơ là loại quả quen thuộc, giàu dưỡng chất nhưng không phải ai cũng biết cách tận dụng tối đa lợi ích của nó. Một vài mẹo đơn giản trong cách ăn có thể giúp bạn hấp thụ tối ưu các dưỡng chất từ bơ.

  • 17/02/2025

    Viêm họng liên cầu khuẩn có lây không?

    Khi trẻ bị đau họng khi nuốt, suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là trẻ bị viêm họng liên cầu khuẩn. Viêm họng liên cầu khuẩn là tình trạng nhiễm trùng họng và amidan do vi khuẩn Streptococcus nhóm A‌.‌ Viêm họng liên cầu khuẩn khác với cảm lạnh, thường do virus gây ra. Nhưng giống như cảm lạnh thông thường, viêm họng liên cầu khuẩn có thể lây lan nhanh đặc biệt là ở trẻ em.

  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

Xem thêm