Tần suất tập luyện thể thao 2 lần/ngày có tốt cho sức khỏe?
Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện 2 lần/ngày chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp hay người nổi tiếng với điều kiện tập luyện lý tưởng. Tuy nhiên, với cách tiếp cận phù hợp, phương pháp này cũng có thể mang lại lợi ích cho người tập thông thường.
Tập luyện sai cách có thể dẫn tới quá sức, mệt mỏi, căng cơ hoặc chấn thương.
Lợi ích
Theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Obesity (Tạp chí khoa học chuyên về nghiên cứu và công bố các bài viết liên quan đến béo phì), ngồi một chỗ quá lâu có thể là yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch và tăng chu vi vòng eo. Vì vậy, nếu bạn tập luyện với tần suất 2 lần/ngày, lợi ích rõ ràng nhất bạn sẽ nhận được đó chính là việc tăng cường hoạt động thể chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện được sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, tần suất tập luyện này cũng giúp bạn cải thiện hiệu suất tổng thể, kích thích tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh nhanh hơn, đồng thời cũng giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình của bản thân. Ví dụ, hai buổi tập ngắn, 30 phút mỗi buổi sáng và chiều, có thể dễ dàng sắp xếp vào lịch trình hơn so với một buổi tập dài 1 tiếng.
Nhược điểm
Mặc dù việc tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể bị quá tải trong quá trình tập luyện.
Về căn bản, tập thể dục được coi là một hình thức căng thẳng về thể chất, mặc dù loại căng thẳng này kích thích các thích nghi về thể chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng việc tập quá nhiều cùng một lúc có thể gây căng thẳng cho hệ thần kinh cơ bắp của bạn. Nó làm tăng khả năng bị chấn thương, rối loạn giấc ngủ, ức chế hệ miễn dịch và nhiều triệu chứng khác nếu bạn không dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi.
Do đó, bạn cần chú ý đến cảm nhận của cơ thể và không nên đẩy bản thân vượt quá giới hạn để tránh chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.
Lời khuyên trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày
Tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu hoặc những người mới quay trở lại tập luyện sau thời gian dài gián đoạn.
Hình thức tập luyện này chủ yếu phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp đang chuẩn bị đi thi đấu hoặc những người đã tập lâu năm, có nền tảng thể lực tốt và đã quen với việc tập luyện thường xuyên. Phần lớn những người tập luyện với tần suất này đều có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, điều này giúp họ đảm bảo những rủi ro gặp phải trong quá trình tập luyện sẽ ở mức tối thiểu.
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong ít nhất 6 tháng và đang có kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày để phù hợp với lịch trình của bản thân, hãy sáng suốt trong việc lên kế hoạch và lưu ý những điều dưới đây:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện thể thao một ngày bao nhiêu thời gian là đủ?
-
8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
-
6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
-
Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
-
Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
-
Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
-
Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
-
Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.
-
Một số loại mất thính lực và nguyên nhân của chúng
Mất thính lực được phân loại thành ba loại: dẫn truyền, thần kinh cảm giác và hỗn hợp (khi mất thính lực dẫn truyền và thần kinh cảm giác xảy ra đồng thời). Mất thính lực dẫn truyền liên quan đến vấn đề ở tai ngoài hoặc tai giữa, trong khi mất thính lực thần kinh cảm giác là do tổn thương ở tai trong.
