Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Tần suất tập luyện thể thao 2 lần/ngày có tốt cho sức khỏe?

Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện 2 lần/ngày chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp hay người nổi tiếng với điều kiện tập luyện lý tưởng. Tuy nhiên, với cách tiếp cận phù hợp, phương pháp này cũng có thể mang lại lợi ích cho người tập thông thường.

Tập luyện sai cách có thể dẫn tới quá sức, mệt mỏi, căng cơ hoặc chấn thương.

Lợi ích

Theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Obesity (Tạp chí khoa học chuyên về nghiên cứu và công bố các bài viết liên quan đến béo phì), ngồi một chỗ quá lâu có thể là yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch và tăng chu vi vòng eo. Vì vậy, nếu bạn tập luyện với tần suất 2 lần/ngày, lợi ích rõ ràng nhất bạn sẽ nhận được đó chính là việc tăng cường hoạt động thể chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện được sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, tần suất tập luyện này cũng giúp bạn cải thiện hiệu suất tổng thể, kích thích tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh nhanh hơn, đồng thời cũng giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình của bản thân. Ví dụ, hai buổi tập ngắn, 30 phút mỗi buổi sáng và chiều, có thể dễ dàng sắp xếp vào lịch trình hơn so với một buổi tập dài 1 tiếng.

Nhược điểm

Mặc dù việc tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể bị quá tải trong quá trình tập luyện.

Về căn bản, tập thể dục được coi là một hình thức căng thẳng về thể chất, mặc dù loại căng thẳng này kích thích các thích nghi về thể chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng việc tập quá nhiều cùng một lúc có thể gây căng thẳng cho hệ thần kinh cơ bắp của bạn. Nó làm tăng khả năng bị chấn thương, rối loạn giấc ngủ, ức chế hệ miễn dịch và nhiều triệu chứng khác nếu bạn không dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi.

Do đó, bạn cần chú ý đến cảm nhận của cơ thể và không nên đẩy bản thân vượt quá giới hạn để tránh chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.

Lời khuyên trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày

Tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu hoặc những người mới quay trở lại tập luyện sau thời gian dài gián đoạn.

Hình thức tập luyện này chủ yếu phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp đang chuẩn bị đi thi đấu hoặc những người đã tập lâu năm, có nền tảng thể lực tốt và đã quen với việc tập luyện thường xuyên. Phần lớn những người tập luyện với tần suất này đều có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, điều này giúp họ đảm bảo những rủi ro gặp phải trong quá trình tập luyện sẽ ở mức tối thiểu.

Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong ít nhất 6 tháng và đang có kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày để phù hợp với lịch trình của bản thân, hãy sáng suốt trong việc lên kế hoạch và lưu ý những điều dưới đây:

tap-luyen-2-lan-mot-ngay

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện thể thao một ngày bao nhiêu thời gian là đủ?

Việt An - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 20/07/2024

    Mẹo bảo vệ răng miệng suốt mùa Hè

    Hè đến, nhiều người có thói quen uống nước đá lạnh, nước ngọt, ăn kem – những thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường và có hại cho răng. Lưu ý sau giúp bạn bảo vệ sức khỏe răng miệng khi vào Hè.

  • 20/07/2024

    Mọi điều bạn cần biết về chứng mất ngủ

    Mất ngủ xảy ra khi bạn không thể có được giấc ngủ cần thiết để cảm thấy sảng khoái. Nguyên nhân có thể từ căng thẳng, mệt mỏi sau chuyến bay, mang thai đến các tình trạng sức khỏe mãn tính. Phương pháp điều trị bao gồm trị liệu, dùng thuốc và thay đổi lối sống.

  • 20/07/2024

    Mách bạn cách trị hôi miệng do sâu răng

    Hôi miệng do sâu răng có thể khiến bạn cảm thấy mất tự tin trong giao tiếp hàng ngày. Vậy cách cải thiện tình trạng này thế nào?

  • 20/07/2024

    Điều hòa có tác dụng gì với cơ thể?

    Điều hòa không khí là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt là ở những khu vực có khí hậu nóng bức. Từ việc mang lại sự thoải mái, cải thiện giấc ngủ, đến những nguy cơ tiềm ẩn như khô da, viêm đường hô hấp và sự phụ thuộc vào điều hòa, chủ đề này sẽ cung cấp cái nhìn toàn diện và khoa học về cách sử dụng điều hòa một cách hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

  • 20/07/2024

    Chế độ ăn cho người mới nhổ răng, phẫu thuật vùng miệng

    Sau khi phẫu thuật vùng miệng như nhổ răng, cấy ghép implant, bạn cần điều chỉnh chế độ ăn uống vài ngày để vết thương nhanh hồi phục.

  • 19/07/2024

    Tự ý nặn mụn: Thói quen gây nghiện khiến làn da "khóc thét"!

    Nhiều người cảm thấy thỏa mãn và thích thú một cách kỳ lạ khi nặn mụn. Nhưng điều này không được các bác sĩ da liễu khuyến khích do có thể đem lại nhiều hậu quả khôn lường cho làn da. Đồng thời, không phải lúc nào phương pháp này cũng có thể giải quyết triệt để các vấn đề về mụn.

  • 19/07/2024

    Lưỡi tiết lộ điều gì về sức khỏe của bạn?

    Lưỡi có chức năng quan trọng của hệ tiêu hóa, nếm, nói và nuốt. Qua khám lưỡi, các bác sỹ có thể biết nhiều tình trạng bệnh lý khác nhau như nhiễm trùng, thiếu vitamin và bệnh tật. Dưới đây là một số vấn đề phổ biến liên quan đến sức khỏe của lưỡi, cũng như các dấu hiệu có thể nhận biết và cần tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.

  • 19/07/2024

    Những lợi ích bất ngờ của đậu nành đối với sự phát triển trí tuệ của trẻ em

    Các nghiên cứu gần đây đã khám phá ra mối liên quan giữa việc ăn đậu nành hay các sản phẩm từ đậu nành với việc tăng cường sự chú ý và cải thiện khả năng tư duy ở trẻ em. Đặc biệt, các thành phần như isoflavones trong đậu nành được cho là có thể có tác động tích cực đến các chức năng nhận thức của hệ thần kinh.

Xem thêm