Tần suất tập luyện thể thao 2 lần/ngày có tốt cho sức khỏe?
Nhiều người lầm tưởng rằng tập luyện 2 lần/ngày chỉ dành cho vận động viên chuyên nghiệp hay người nổi tiếng với điều kiện tập luyện lý tưởng. Tuy nhiên, với cách tiếp cận phù hợp, phương pháp này cũng có thể mang lại lợi ích cho người tập thông thường.
Tập luyện sai cách có thể dẫn tới quá sức, mệt mỏi, căng cơ hoặc chấn thương.
Lợi ích
Theo một nghiên cứu được công bố trên International Journal of Obesity (Tạp chí khoa học chuyên về nghiên cứu và công bố các bài viết liên quan đến béo phì), ngồi một chỗ quá lâu có thể là yếu tố nguy cơ đối với bệnh tim mạch và tăng chu vi vòng eo. Vì vậy, nếu bạn tập luyện với tần suất 2 lần/ngày, lợi ích rõ ràng nhất bạn sẽ nhận được đó chính là việc tăng cường hoạt động thể chất, giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả và cải thiện được sức khỏe tim mạch.
Ngoài ra, tần suất tập luyện này cũng giúp bạn cải thiện hiệu suất tổng thể, kích thích tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh nhanh hơn, đồng thời cũng giúp bạn dễ dàng sắp xếp thời gian tập luyện phù hợp với lịch trình của bản thân. Ví dụ, hai buổi tập ngắn, 30 phút mỗi buổi sáng và chiều, có thể dễ dàng sắp xếp vào lịch trình hơn so với một buổi tập dài 1 tiếng.
Nhược điểm
Mặc dù việc tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại nhiều lợi ích, nhưng nó cũng có thể khiến cơ thể bị quá tải trong quá trình tập luyện.
Về căn bản, tập thể dục được coi là một hình thức căng thẳng về thể chất, mặc dù loại căng thẳng này kích thích các thích nghi về thể chất, hỗ trợ sức khỏe tổng thể, nhưng việc tập quá nhiều cùng một lúc có thể gây căng thẳng cho hệ thần kinh cơ bắp của bạn. Nó làm tăng khả năng bị chấn thương, rối loạn giấc ngủ, ức chế hệ miễn dịch và nhiều triệu chứng khác nếu bạn không dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi.
Do đó, bạn cần chú ý đến cảm nhận của cơ thể và không nên đẩy bản thân vượt quá giới hạn để tránh chấn thương và các vấn đề sức khỏe khác.
Lời khuyên trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày
Tập luyện 2 lần/ngày có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe và hiệu quả tập luyện. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với tất cả mọi người, đặc biệt là người mới bắt đầu hoặc những người mới quay trở lại tập luyện sau thời gian dài gián đoạn.
Hình thức tập luyện này chủ yếu phù hợp với những vận động viên chuyên nghiệp đang chuẩn bị đi thi đấu hoặc những người đã tập lâu năm, có nền tảng thể lực tốt và đã quen với việc tập luyện thường xuyên. Phần lớn những người tập luyện với tần suất này đều có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, điều này giúp họ đảm bảo những rủi ro gặp phải trong quá trình tập luyện sẽ ở mức tối thiểu.
Nếu bạn đã tập thể dục thường xuyên trong ít nhất 6 tháng và đang có kế hoạch tập luyện 2 lần/ngày để phù hợp với lịch trình của bản thân, hãy sáng suốt trong việc lên kế hoạch và lưu ý những điều dưới đây:
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tập luyện thể thao một ngày bao nhiêu thời gian là đủ?
-
4 loại trái cây tăng lợi ích khi ăn cả vỏ
Vỏ của nhiều loại trái cây và rau củ có chứa các dưỡng chất có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa...
-
Vai trò của giấc ngủ với sức khỏe
Giấc ngủ là một phần thiết yếu của cuộc sống, chiếm khoảng 1/3 thời gian của chúng ta, mặc dù nó khiến cơ thể dễ bị tổn thương. Điều này là do giấc ngủ đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong việc tái tạo năng lượng, duy trì sức khỏe tổng thể, hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện trí nhớ, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Bài viết này sẽ đi sâu vào những lợi ích này và hướng dẫn cách tối ưu hóa giấc ngủ để nâng cao chất lượng cuộc sống.
-
Protein động vật và protein thực vật - loại nào tốt hơn?
Cuộc tranh luận về protein động vật và protein thực vật đã kéo dài từ lâu. Sự khác biệt cốt lõi giữa hai nguồn đạm này là gì và nó ảnh hưởng thế nào đến mục tiêu sức khỏe?
-
Hormone giảm trong mùa đông
Việc suy giảm hormone không phải là vấn đề riêng của ai cả, đặc biệt là trong mùa đông. Mùa đông gây ảnh hưởng tới rối loạn hormone và nội tiết tố cả ở nam giới và nữ giới.
-
Hậu quả của loãng xương
Loãng xương là tình trạng giảm mật độ và chất lượng xương, làm tăng nguy cơ gãy và làm thay đổi cấu trúc xương theo thời gian. Hậu quả của loãng xương không chỉ dừng lại ở gãy xương mà còn tạo ra một chuỗi hệ lụy trên nhiều phương diện về mặt lâm sàng, hành vi, thói quen hằng ngày, tâm lý, xã hội và kinh tế.
-
Lý do dầu ô liu có thể là 'cứu tinh' cho người táo bón
Uống một thìa dầu ô liu giúp bôi trơn đường ruột và hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên nhẹ. Dầu ô liu kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó giúp giảm táo bón và hỗ trợ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
-
Điều gì xảy ra với huyết áp khi bạn bị tăng cholesterol?
Tăng cholesterol có thể làm tăng huyết áp vì nó góp phần hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Huyết áp cao có thể xảy ra do tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
-
Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A
Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
