Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Đừng phớt lờ 4 dấu hiệu cơ thể cần được nghỉ ngơi

Trong xã hội hiện đại ngày nay, con người đang phải đối mặt với nhiều áp lực từ công việc và cuộc sống. Điều này khiến bạn luôn trong trạng thái căng thẳng nhưng ít có thời gian nghỉ ngơi. Tình trạng này kéo dài, lâu dần đến mức quá tải thì bạn sẽ “phát nổ”. Chính vì vậy, điều quan trọng là bạn nhận biết khi nào cơ thể cần được nghỉ ngơi.

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Theo nghiên cứu gần đây, yếu tố gây căng thẳng lớn nhất trong cuộc sống hàng ngày của người Mỹ là tài chính (chiến 52%), các sự kiện hiện tại (37%), sức khỏe (37%) và các mối quan hệ (29%).

Khi cơ thể bạn nhận thấy điều gì đó là mối đe dọa, chúng sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy bằng cách giải phóng phóng cortisol và adrenaline, giảm sản xuất insulin và thắt chặt mạch máu.

Trong trường hợp ở chế độ khẩn cấp hoặc ngắn hạn, cơ thể sẽ phản ứng với mối đe dọa và sau đó phục hồi tự nhiên theo thời gian. Tuy nhiên, khi bạn sống trong chế độ này kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm, cơ thể sẽ không thể hồi phục và những ảnh hưởng với sức khỏe tổng thể là vô cùng lớn.

Các tình trạng liên quan đến lượng cortisol tăng đột biến và căng thẳng kéo dài bao gồm tăng huyết áp, bệnh tim, đái tháo đường type 2, viêm khớp và tăng cân.

Dưới đây là 4 dấu hiệu cho thấy cơ thể cần được nghỉ ngơi:

Thay đổi cảm xúc

Căng thẳng và lo lắng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, nhận thức và niềm vui của bạn. Theo TS.BS người Mỹ Gerda Maissel, những người bị căng thẳng có thể trải qua những suy nghĩ vòng quanh, một vòng lặp ức chế việc hồi tưởng trí nhớ. Bạn thường không thể nhớ được việc vừa xảy ra hoặc không thể nhớ ra tên của một vật quen thuộc nào đó.

Sự lo lắng có thể ngăn cản bạn tham gia vào các hoạt động yêu thích trước đây. Bên cạnh đó, những người bị căng thẳng mạn tính thường không thể đưa ra những quyết định đơn giản.

Mối quan hệ căng thẳng

Các triệu chứng căng thẳng bao gồm khó chịu, đả kích và tự cô lập. Những người thân thiết sẽ nhận thấy những dấu hiệu cảnh báo trước. Tuy nhiên khi được góp ý bạn thường có thái độ chống đối, phòng thủ với họ khiến cho mối quan hệ căng thẳng hơn.

Dễ mắc bệnh

Các nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể, bao gồm hệ miễn dịch. Khi hệ miễn dịch suy yếu khiến bạn thường xuyên mắc bệnh hơn.

Theo Hiệp hội tâm lý học Mỹ, căng thẳng có thể làm giảm số lượng tế bào tiêu diệt tự nhiên trong cơ thể, vốn cần thiết để chống lại virus. Bên cạnh đó, tình trạng căng thẳng cũng làm tăng nồng độ cortisol, cản trở phản ứng chống viêm của cơ thể và khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng.

Nếu bạn thấy mình liên tục bị ốm, đó có thể là dấu hiệu cơ thể đang cần được nghỉ ngơi.

Các vấn đề về da, tiêu hóa và giấc ngủ

Căng thẳng có thể gây ra một loạt vấn đề về tiêu hóa, từ chứng khó tiêu đến các tình trạng khác như hội chứng ruột kích thích (IBS).

Tình trạng căng thẳng, lo lắng cũng liên quan đến sự thèm ăn và có khiến bạn ăn quá nhiều hoặc quá ít, từ đó gây tăng hoặc giảm cân.

Ngoài ra, căng thẳng còn làm trầm trọng hơn các vấn đề về da như mụn trứng cá, bệnh vảy nến và bệnh chàm.

Căng thẳng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, nếu bạn gặp khó khăn khi ngủ hoặc thấy mình kiệt sức khi thức dậy, đó có thể là tín hiệu từ cơ thể cần được nghỉ ngơi, thư giãn.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao dành thời gian nghỉ ngơi lại tốt cho sức khỏe?

Lê Tuyết - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 04/07/2025

    Bổ sung creatine đúng cách để cải thiện sức khỏe

    Chế độ ăn uống lành mạnh không thể thiếu thực phẩm giàu creatine - hợp chất tự nhiên giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện hiệu suất tập luyện và sức khỏe não bộ.

  • 04/07/2025

    Tìm hiểu về các loại bệnh võng mạc

    Có rất nhiều loại bệnh võng mạc khác nhau. Những bệnh này có thể do gen di truyền từ cha mẹ hoặc từ tổn thương võng mạc tích lũy trong suốt cuộc đời. Một số loại bệnh võng mạc phổ biến hơn các bệnh khác.

  • 03/07/2025

    5 lợi ích tiềm năng khi ăn chuối luộc

    Chuối là một trong những loại thực phẩm có lợi ích dinh dưỡng đáng kể. Vậy khi ăn chuối luộc có tác dụng gì?

  • 03/07/2025

    10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng

    Nhiễm ký sinh trùng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe như các triệu chứng về tiêu hóa không rõ nguyên nhân, ngứa, thiếu máu, đau cơ và khớp, ăn không thấy no,… Cùng tìm hiểu về 10 dấu hiệu cho thấy có thể bạn đang nhiễm ký sinh trùng qua bài viết sau đây!

  • 02/07/2025

    Lý do nước dừa là thức uống tự nhiên kỳ diệu

    Nước dừa có thành phần dinh dưỡng đặc biệt và nhiều lợi ích cho sức khỏe như cung cấp chất điện giải, giúp hạ huyết áp... Đây là lý do nước dừa ngày càng trở thành lựa chọn phổ biến của nhiều người.

  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa giúp làm dịu triệu chứng bệnh chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

Xem thêm