Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

6 chất bổ sung giúp tăng sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh

Để đảm bảo các chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có thể làm việc hiệu quả, giúp duy trì tâm trạng ổn định và cải thiện khả năng nhận thức, bạn có thể bổ sung một số dưỡng chất như các loại vitamin nhóm B, magne… trong chế độ dinh dưỡng thường ngày.

Bổ sung một số dưỡng chất sẽ giúp thúc đẩy sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh trong não.

Dưới đây là 6 dưỡng chất bạn nên bổ sung để đảm bảo các chất dẫn truyền thần kinh trong não hoạt động hiệu quả:

Vitamin D

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin D được tìm thấy tại hầu hết các tế bào trong cơ thể. Đặc biệt, chúng có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ví dụ, khi nói đến việc điều chỉnh tâm trạng, vitamin D có vai trò quan trọng vì chúng ảnh hưởng tới quá trình sản sinh serotonin - hormone “hạnh phúc”.

Một nghiên cứu năm 2016 trên động vật cho thấy vitamin D cũng có tác động đến việc điều chỉnh lượng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh khác thường hoạt động cùng serotonin trong hệ thần kinh trung ương.

Do đó, để giúp thúc đẩy tâm trạng vui vẻ, bạn có thể cân nhắc việc bổ sung vitamin D3 trong chế độ dinh dưỡng thường  ngày.

Acid béo omega-3

Bổ sung acid béo omega-3 giúp hỗ trợ khả năng ghi nhớ, khả năng nhận thức

Bổ sung acid béo omega-3 giúp hỗ trợ khả năng ghi nhớ, khả năng nhận thức.

Các chuyên gia cảnh báo hàm lượng acid béo omega-3 thấp có thể ảnh hưởng tới việc sản sinh dopamine trong não.

Theo đó, bổ sung các loại acid béo omega-3 (EPA và DHA) đã được chứng minh có thể hỗ trợ khả năng ghi nhớ, cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và nhiều chức năng nhận thức khác. Nguyên nhân có thể do acid béo omega-3 giúp hỗ trợ chức năng dẫn truyền thần kinh trong não.

Đặc biệt, bổ sung EPA đã được chứng minh có thể làm tăng cả mức độ dopamine và serotonin. Bạn có thể bổ sung dưỡng chất này từ các loại cá béo (như cá hồi, cá cơm), hoặc bổ sung từ các loại thực phẩm chức năng.

Probiotic

Sức khỏe đường ruột có mối liên hệ đáng kể tới chức năng não bộ và sức khỏe tinh thần, tất cả thông qua hoạt động của các chất dẫn truyền thần kinh.

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng hệ vi khuẩn đường ruột có ảnh hưởng lớn tới quá trình tổng hợp chất dẫn truyền thần kinh, đặc biệt trong việc sản sinh serotonin và GABA. Trên thực tế, nồng độ serotonin cao nhất trong cơ thể được tìm thấy tại ruột.

Bạn có thể bổ sung probiotic để cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng cường sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh, đồng thời giúp chống oxy hóa và tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể.

Các vitamin nhóm B

Các vitamin nhóm B có vai trò lớn trong quá trình tăng trưởng và phát triển, thúc đẩy quá trình methyl hóa (một quá trình sinh hóa quan trọng) diễn ra bên trong cơ thể. Theo đó, chúng giúp hỗ trợ chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, giúp ích cho sức khỏe não bộ theo nhiều cách khác nhau. Thêm vào đó, ngoài hỗ trợ chức năng nhận thức, các vitamin nhóm B còn giúp hỗ trợ kiểm soát căng thẳng và giúp giữ tâm trạng cân bằng.

Các vitamin nhóm B, đặc biệt là vitamin B1, B5, B6, B9 và B12 có vai trò quan trọng trong quá trình tổng hợp các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, serotonin, GABA và norepinephrine. Do đó, bổ sung đủ các vitamin nhóm B có thể giúp bạn duy trì tâm trạng tốt, cải thiện chất lượng giấc ngủ và thúc đẩy cảm giác thèm ăn tự nhiên.

Vitamin C

Chất chống oxy hóa mạnh mẽ này tham gia vào quá trình chuyển đổi dopamine thành norepinephrine, cũng như quá trình tổng hợp oxytocin (hay còn gọi là hormone “tình yêu”). Do đó, vitamin C rất quan trọng cho hoạt động chức năng của não, ảnh hưởng tới khả năng học tập, ghi nhớ, điều chỉnh tâm trạng…

Ngoài việc ăn nhiều các loại trái cây họ cam quýt, bạn cũng có thể tham khảo nếu cần bổ sung vitamin C từ các sản phẩm thực phẩm chức năng để cải thiện khả năng nhận thức, duy trì tâm trạng tốt.

Magne

Đây là một loại khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tổng thể, ảnh hưởng từ sức khỏe xương khớp, huyết áp tới khả năng ghi nhớ, cũng như chất lượng giấc ngủ của bạn. Nguyên nhân là bởi magne tham gia vào quá trình tổng hợp một số chất dẫn truyền thần kinh như serotonin, dopamine, oxytocin, GABA và norepinephrine.

Bổ sung đủ magne cho cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng tốt, hỗ trợ tâm trạng ổn định, giúp bạn thư giãn và thúc đẩy giấc ngủ sâu hàng đêm.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 5 thực phẩm bổ sung giúp cải thiện sức khỏe thần kinh.

Vi Bùi - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm