Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách khắc phục tình trạng béo bụng do buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang liên quan đến tình trạng mất cân bằng hormone trong cơ thể phụ nữ. Ngoài các vấn đề về sinh sản, chị em còn dễ gặp tình trạng béo phì, thừa cân và béo bụng.

Béo bụng là nỗi lo của nhiều chị em mắc buồng trứng đa nang.

Tại sao buồng trứng đa nang thường gây béo bụng?

Khi chị em mắc buồng trứng đa nang, tình trạng mất cân bằng nội tiết kéo theo triệu chứng rậm lông, rụng tóc, tăng cân và tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng.

Yếu tố di truyền và hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến vị trí tích mỡ như ở đùi, hông, cánh tay, bụng hay mông, khiến mỗi người có một vóc dáng cơ thể khác biệt. Tuy nhiên, ở người mắc buồng trứng đa nang, hormone sinh dục nam tăng cao có thể góp phần dẫn đến béo bụng.

Chị em cũng có nguy cơ rơi vào trạng thái kháng insulin – cơ thể trở nên kém nhạy cảm với hormone insulin, ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa glucose trong chế độ ăn. Hậu quả là người mắc buồng trứng đa nang gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.

Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang thường có thân hình quả táo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng

Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang thường có thân hình quả táo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Ngoài ra, các yếu tố như chế độ ăn kém lành mạnh, ít vận động, hút thuốc lá, thiếu ngủ… cũng góp phần khiến chu vi vòng eo tăng lên nhanh chóng.

Vì những lý do này, một vài phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có dáng người hình quả táo (mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng). Khác với hiện tượng chướng bụng do đầy hơi, kích thước bụng mỡ không thay đổi.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang?

Khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng, chị em có nguy cơ có lượng mỡ nội tạng cao. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, mỡ máu cao, đột quỵ, vô sinh…

Hiện chưa có biện pháp chữa dứt điểm buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, khi thăm khám sớm, bác sĩ phụ khoa sẽ hướng dẫn chị em các biện pháp nhằm kiểm soát triệu chứng, ổn định cân nặng, giảm mỡ bụng.

Về dinh dưỡng

Chị em nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nhằm điều hòa quá trình chuyển hóa glucose cũng như hệ trao đổi chất nói chung. Hàng ngày, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau củ, ăn thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung nguồn chất béo lành mạnh (dầu olive và quả bơ). Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn hỗ trợ điều hòa hệ nội tiết.

Hạn chế sử dụng thực phẩm và đồ uống “siêu chế biến” như nước ngọt, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, kẹo…

Về tập luyện

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên chăm tập thể dục để kiểm soát các triệu chứng như béo bụng

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên chăm tập thể dục để kiểm soát các triệu chứng như béo bụng.

Bất cứ hình thức tập thể dục nào đều đem lại lợi ích sức khỏe hơn lối sống thụ động. Người mới bắt đầu tập luyện có thể thử đi bộ, đạp xe, bơi lội 30 phút/ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần.

Khi đã quen với hoạt động thể chất, chị em hãy bổ sung tập tạ hoặc các hình thức tập luyện cường độ cao (như HIIT) tối thiểu 90 phút/tuần.

Tập thể dục giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm kháng insulin, giúp chị em giảm cân dễ dàng hơn.

Kiểm soát stress

Căng thẳng, stress tăng cao khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol, làm đường huyết tăng cao, giảm nhạy cảm với insulin. Ngoài ra, cortisol còn ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Những yếu tố này đều góp phần kích thích tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Chị em mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên có giải pháp thư giãn lành mạnh, giải tỏa stress nhờ thiền định, tập thở.

Điều chỉnh lối sống

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh và vận động đều đặn, chị em cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/đêm, hạn chế hút thuốc, kiêng đồ uống có cồn và caffeine, uống nhiều nước.

Dùng thực phẩm bổ sung

Một số thực phẩm chức năng chứa inositol, omega-3 có thể hỗ trợ kiểm soát triệu chứng buồng trứng đa nang, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, mức độ đáp ứng của mỗi người là khác nhau, chị em nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ thực phẩm bổ sung nào.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Buồng trứng đa nang và tăng cân.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 14/07/2024

    Đồ uống tăng cường trí não

    Nhiều người lựa chọn dùng thuốc bổ não để cải thiện trí nhớ, tập trung, năng suất làm việc. Tuy nhiên sử dụng một số loại đồ uống thông thường hàng ngày cũng có hiệu quả tương tự. Đọc bài viết này giúp bạn hiểu biết thêm về các loại đồ uống giúp tăng cường trí não

  • 14/07/2024

    Mẹo đánh bay “bụng bia” mà không cần cắt giảm hoàn toàn rượu, bia

    Nhiều người lầm tưởng rằng "bụng bia" chỉ đơn thuần do lạm dụng rượu bia. Do đó, họ tập trung cắt giảm lượng rượu bia tiêu thụ với hy vọng giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, việc chỉ kiêng rượu bia hoàn toàn mà không chú trọng chế độ ăn uống lành mạnh là chưa đủ để giải quyết vấn đề này.

  • 13/07/2024

    Ớt chuông vàng: Tốt cho sức khỏe, giàu vitamin C và hơn thế nữa!

    Ớt chuông vàng không chỉ là một loại thực phẩm thơm ngon, bắt mắt mà còn vô cùng bổ dưỡng do cung cấp lượng vitamin và chất chống oxy hóa dồi dào, giúp hỗ trợ đường tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn, đồng thời ngăn ngừa một số bệnh mạn tính.

  • 13/07/2024

    Những lợi ích của lô hội

    Lô hội là một loại cây thuốc mọc ở những vùng có khí hậu nóng như California, New Mexico và vùng Caribe. Nó chứa hơn 75 thành phần hoạt tính, bao gồm enzyme, axit amin, vitamin và khoáng chất, một số trong đó có thể hữu ích trong việc điều trị bệnh.

  • 13/07/2024

    Cách phòng tránh ngộ độc thực phẩm khi thưởng thức sushi

    Sushi rất đa dạng, có nhiều loại khác nhau, nhưng hấp dẫn nhất phải kể tới sushi làm từ hải sản, cá sống. Vậy cần lưu ý gì khi thưởng thức sushi để không lo nguy cơ ngộ độc thực phẩm?

  • 13/07/2024

    Loãng xương và thời kỳ mãn kinh

    Mãn kinh khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ mắc một số bệnh lý, chẳng hạn như loãng xương, hay bệnh tim mạch. Có rất nhiều cách bạn có thể làm để giảm thiểu những rủi ro cho bản thân, giúp bạn bước vào cuộc sống sau mãn kinh một cách khỏe mạnh và mạnh mẽ.

  • 13/07/2024

    Ăn ít chất xơ khi mang thai làm chậm phát triển trí não của trẻ sơ sinh

    Theo một nghiên cứu mới từ các chuyên gia đến từ Nhật Bản, chế độ ăn ít chất xơ của người mẹ trong thai kỳ có thể cản trở sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh.

  • 12/07/2024

    Lý do cha mẹ không nên đưa trẻ đi bơi trước 6 tháng tuổi

    Liệu việc ngâm mình và vui chơi trong hồ bơi có phù hợp với trẻ nhỏ hay không là thắc mắc của nhiều người. Các bác sĩ nhi khoa khuyên rằng hầu hết trẻ nhỏ có thể xuống bể bơi một cách an toàn khi được khoảng 6 tháng tuổi trở đi.

Xem thêm