Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Cách khắc phục tình trạng béo bụng do buồng trứng đa nang

Hội chứng buồng trứng đa nang liên quan đến tình trạng mất cân bằng hormone trong cơ thể phụ nữ. Ngoài các vấn đề về sinh sản, chị em còn dễ gặp tình trạng béo phì, thừa cân và béo bụng.

Béo bụng là nỗi lo của nhiều chị em mắc buồng trứng đa nang.

Tại sao buồng trứng đa nang thường gây béo bụng?

Khi chị em mắc buồng trứng đa nang, tình trạng mất cân bằng nội tiết kéo theo triệu chứng rậm lông, rụng tóc, tăng cân và tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng.

Yếu tố di truyền và hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến vị trí tích mỡ như ở đùi, hông, cánh tay, bụng hay mông, khiến mỗi người có một vóc dáng cơ thể khác biệt. Tuy nhiên, ở người mắc buồng trứng đa nang, hormone sinh dục nam tăng cao có thể góp phần dẫn đến béo bụng.

Chị em cũng có nguy cơ rơi vào trạng thái kháng insulin – cơ thể trở nên kém nhạy cảm với hormone insulin, ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa glucose trong chế độ ăn. Hậu quả là người mắc buồng trứng đa nang gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.

Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang thường có thân hình quả táo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng

Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang thường có thân hình quả táo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.

Ngoài ra, các yếu tố như chế độ ăn kém lành mạnh, ít vận động, hút thuốc lá, thiếu ngủ… cũng góp phần khiến chu vi vòng eo tăng lên nhanh chóng.

Vì những lý do này, một vài phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có dáng người hình quả táo (mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng). Khác với hiện tượng chướng bụng do đầy hơi, kích thước bụng mỡ không thay đổi.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang?

Khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng, chị em có nguy cơ có lượng mỡ nội tạng cao. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, mỡ máu cao, đột quỵ, vô sinh…

Hiện chưa có biện pháp chữa dứt điểm buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, khi thăm khám sớm, bác sĩ phụ khoa sẽ hướng dẫn chị em các biện pháp nhằm kiểm soát triệu chứng, ổn định cân nặng, giảm mỡ bụng.

Về dinh dưỡng

Chị em nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nhằm điều hòa quá trình chuyển hóa glucose cũng như hệ trao đổi chất nói chung. Hàng ngày, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau củ, ăn thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung nguồn chất béo lành mạnh (dầu olive và quả bơ). Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn hỗ trợ điều hòa hệ nội tiết.

Hạn chế sử dụng thực phẩm và đồ uống “siêu chế biến” như nước ngọt, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, kẹo…

Về tập luyện

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên chăm tập thể dục để kiểm soát các triệu chứng như béo bụng

Chị em mắc buồng trứng đa nang nên chăm tập thể dục để kiểm soát các triệu chứng như béo bụng.

Bất cứ hình thức tập thể dục nào đều đem lại lợi ích sức khỏe hơn lối sống thụ động. Người mới bắt đầu tập luyện có thể thử đi bộ, đạp xe, bơi lội 30 phút/ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần.

Khi đã quen với hoạt động thể chất, chị em hãy bổ sung tập tạ hoặc các hình thức tập luyện cường độ cao (như HIIT) tối thiểu 90 phút/tuần.

Tập thể dục giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm kháng insulin, giúp chị em giảm cân dễ dàng hơn.

Kiểm soát stress

Căng thẳng, stress tăng cao khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol, làm đường huyết tăng cao, giảm nhạy cảm với insulin. Ngoài ra, cortisol còn ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Những yếu tố này đều góp phần kích thích tích tụ mỡ ở vùng bụng.

Chị em mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên có giải pháp thư giãn lành mạnh, giải tỏa stress nhờ thiền định, tập thở.

Điều chỉnh lối sống

Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh và vận động đều đặn, chị em cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/đêm, hạn chế hút thuốc, kiêng đồ uống có cồn và caffeine, uống nhiều nước.

Dùng thực phẩm bổ sung

Một số thực phẩm chức năng chứa inositol, omega-3 có thể hỗ trợ kiểm soát triệu chứng buồng trứng đa nang, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, mức độ đáp ứng của mỗi người là khác nhau, chị em nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ thực phẩm bổ sung nào.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Buồng trứng đa nang và tăng cân.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 19/04/2025

    4 tác hại nghiêm trọng khi phụ nữ mang thai uống phải sữa giả

    Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Chế độ ăn cho người bệnh lao vú

    Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.

  • 19/04/2025

    Sử dụng kháng sinh an toàn cho trẻ em

    Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.

  • 18/04/2025

    Cha mẹ thông thái chọn sữa nào cho trẻ tuổi học đường 6–15 tuổi

    Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.

  • 18/04/2025

    Người mắc hội chứng ống cổ chân nên ăn gì và tránh ăn gì?

    Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.

  • 18/04/2025

    Phòng chống cháy nổ mùa nóng

    Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.

  • 17/04/2025

    Hãy chọn sữa công thức đúng chuẩn cho trẻ từ 2-5 tuổi

    Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.

  • 17/04/2025

    Bí quyết chọn sữa tối ưu dinh dưỡng cho trẻ 7–24 tháng tuổi

    Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.

Xem thêm