Béo bụng là nỗi lo của nhiều chị em mắc buồng trứng đa nang.
Tại sao buồng trứng đa nang thường gây béo bụng?
Khi chị em mắc buồng trứng đa nang, tình trạng mất cân bằng nội tiết kéo theo triệu chứng rậm lông, rụng tóc, tăng cân và tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng.
Yếu tố di truyền và hormone trong cơ thể ảnh hưởng đến vị trí tích mỡ như ở đùi, hông, cánh tay, bụng hay mông, khiến mỗi người có một vóc dáng cơ thể khác biệt. Tuy nhiên, ở người mắc buồng trứng đa nang, hormone sinh dục nam tăng cao có thể góp phần dẫn đến béo bụng.
Chị em cũng có nguy cơ rơi vào trạng thái kháng insulin – cơ thể trở nên kém nhạy cảm với hormone insulin, ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa glucose trong chế độ ăn. Hậu quả là người mắc buồng trứng đa nang gặp nhiều khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.
Phụ nữ mắc buồng trứng đa nang thường có thân hình quả táo, mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng.
Ngoài ra, các yếu tố như chế độ ăn kém lành mạnh, ít vận động, hút thuốc lá, thiếu ngủ… cũng góp phần khiến chu vi vòng eo tăng lên nhanh chóng.
Vì những lý do này, một vài phụ nữ mắc buồng trứng đa nang có dáng người hình quả táo (mỡ tích tụ chủ yếu ở vùng bụng). Khác với hiện tượng chướng bụng do đầy hơi, kích thước bụng mỡ không thay đổi.
Làm thế nào để giảm mỡ bụng khi mắc hội chứng buồng trứng đa nang?
Khi mỡ thừa tích tụ nhiều ở vùng bụng, chị em có nguy cơ có lượng mỡ nội tạng cao. Tình trạng này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, tăng huyết áp, bệnh tim mạch, mỡ máu cao, đột quỵ, vô sinh…
Hiện chưa có biện pháp chữa dứt điểm buồng trứng đa nang. Tuy nhiên, khi thăm khám sớm, bác sĩ phụ khoa sẽ hướng dẫn chị em các biện pháp nhằm kiểm soát triệu chứng, ổn định cân nặng, giảm mỡ bụng.
Về dinh dưỡng
Chị em nên thực hiện chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh nhằm điều hòa quá trình chuyển hóa glucose cũng như hệ trao đổi chất nói chung. Hàng ngày, nên ăn nhiều trái cây tươi và rau củ, ăn thịt nạc và cá, ngũ cốc nguyên hạt, bổ sung nguồn chất béo lành mạnh (dầu olive và quả bơ). Thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp chị em giảm cân mà còn hỗ trợ điều hòa hệ nội tiết.
Hạn chế sử dụng thực phẩm và đồ uống “siêu chế biến” như nước ngọt, đồ ăn nhanh, bánh ngọt, kẹo…
Về tập luyện
Chị em mắc buồng trứng đa nang nên chăm tập thể dục để kiểm soát các triệu chứng như béo bụng.
Bất cứ hình thức tập thể dục nào đều đem lại lợi ích sức khỏe hơn lối sống thụ động. Người mới bắt đầu tập luyện có thể thử đi bộ, đạp xe, bơi lội 30 phút/ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần.
Khi đã quen với hoạt động thể chất, chị em hãy bổ sung tập tạ hoặc các hình thức tập luyện cường độ cao (như HIIT) tối thiểu 90 phút/tuần.
Tập thể dục giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, giảm kháng insulin, giúp chị em giảm cân dễ dàng hơn.
Kiểm soát stress
Căng thẳng, stress tăng cao khiến cơ thể tiết ra nhiều hormone cortisol, làm đường huyết tăng cao, giảm nhạy cảm với insulin. Ngoài ra, cortisol còn ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa chất béo, protein và carbohydrate. Những yếu tố này đều góp phần kích thích tích tụ mỡ ở vùng bụng.
Chị em mắc hội chứng buồng trứng đa nang nên có giải pháp thư giãn lành mạnh, giải tỏa stress nhờ thiền định, tập thở.
Điều chỉnh lối sống
Bên cạnh chế độ ăn lành mạnh và vận động đều đặn, chị em cũng nên ngủ đủ 8 tiếng/đêm, hạn chế hút thuốc, kiêng đồ uống có cồn và caffeine, uống nhiều nước.
Dùng thực phẩm bổ sung
Một số thực phẩm chức năng chứa inositol, omega-3 có thể hỗ trợ kiểm soát triệu chứng buồng trứng đa nang, từ đó giúp giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, mức độ đáp ứng của mỗi người là khác nhau, chị em nên trao đổi với bác sĩ trước khi sử dụng bất cứ thực phẩm bổ sung nào.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Buồng trứng đa nang và tăng cân.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm, đặc biệt phổ biến ở các khu vực nhiệt đới và cận nhiệt đới trên toàn thế giới, trong đó có Việt Nam. Với sự gia tăng của các ca bệnh trong những năm gần đây, việc phát triển và sử dụng vaccine phòng sốt xuất huyết đã trở thành một bước tiến quan trọng trong công tác phòng chống dịch bệnh.
Buồn nôn là cảm giác khó chịu, gây mệt mỏi mà bất kỳ ai cũng có thể gặp phải. Nó có thể xuất phát từ cảm giác hết sức tự nhiên khi bạn ăn thức ăn lạ, có mùi, có thể là do say tàu xe hoặc cảm lạnh và dưới đây là một số cách tự nhiên giúp bạn giảm cơn buồn nôn.
Nathan K. LeBrasseur, chuyên gia hàng đầu về lão hóa tại bệnh viện Mayo Clinic (Mỹ), khẳng định rằng lối sống lành mạnh chính là chìa khóa để ngăn ngừa nhiều bệnh tật và kéo dài tuổi thọ.
Hiến máu là một nghĩa cử nhân đạo và cao đẹp. Hành động này không chỉ giúp cho những bệnh nhân đang cần máu mà còn tốt cho sức khỏe người hiến tặng.
Probiotics là các vi sinh vật sống có lợi cho sức khỏe, thường được tìm thấy trong các thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi, dưa chua hoặc dưới dạng thực phẩm bổ sung.
Trang điểm là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, các chuyên gia về thị lực cảnh báo một số thói quen trang điểm có thể gây tổn thương mắt.
Đôi môi căng mọng, mềm mại giúp gương mặt tràn đầy sức sống. Trái lại, một vài dấu hiệu sau cho thấy đôi môi đang “lên tiếng” cảnh báo bạn cần quan tâm đến một số vấn đề sức khỏe.
Tình trạng thừa cân, béo phì không chỉ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đái tháo đường, mà còn ảnh hưởng tới sức khỏe làn da. Một vài vấn đề da liễu có liên hệ mật thiết với cân nặng của bạn.