Người bị buồng trứng đa nang nên có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một bệnh lý do sự mất cân bằng của các hormone sinh sản. Điều này gây ra một loạt các triệu chứng như mụn trứng cá, kinh nguyệt không đều, thừa cân béo phì, lông mọc nhiều, rụng tóc, hiếm muộn...
Để giảm các triệu chứng của buồng trứng đa nang, nhiều người hướng đến cải thiện hai nhân tố chính của PCOS:
Dưới đây là 5 dưỡng chất từ thực phẩm giúp giảm các triệu chứng buồng trứng đa nang:
Vitamin D
Người bệnh PCOS nên chú ý bổ sung vitamin D vào chế độ ăn.
Vitamin D đóng vai trò trong quá trình chuyển hóa glucose - quá trình phân hủy carbohydrate thành đường đơn để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vì vitamin D hỗ trợ quá trình điều chỉnh lượng đường của cơ thể bạn nên cũng có thể cải thiện tình trạng kháng insulin ở những người bị buồng trứng đa nang.
Những thực phẩm giàu vitamin D như: Trứng gà, dầu gan cá, các loại cá béo (cá ngừ, cà hồi, cá thu), cá mòi ngâm dầu đóng hộp, sữa bò, sữa đậu nành...
Ngoài ra, thỉnh thoảng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút vào sáng sớm cũng là cách để bổ sung vitamin D.
Acid béo omega-3
Acid béo omega-3 là một loại chất béo thiết yếu mà cơ thể không thể tự sản xuất, có đặc tính chống viêm, ngăn ngừa và cải thiện kháng insulin và dư thừa androgen ở người bị buồng trứng đa nang.
Acid béo omega-3 được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như: Các loại cá béo (cá ngừ, cà hồi, cá mòi), dầu đậu nành, dầu hạt cải, quả óc chó, hạt chia và hạt lanh. Ngoài ra, để hấp thụ omega-3 tốt, bạn nên hạn chế thịt đỏ và thịt gia cầm.
Kẽm
Động vật có vỏ như hàu, cua, sò, hến. là loại thực phẩm nhiều kẽm và ít calo.
Kẽm có vai trò quan trọng đối với tăng đề kháng và sự trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung 50mg kẽm hàng ngày trong 8 tuần có thể làm giảm một số triệu chứng của buồng trứng đa nang, điển hình là giảm rụng tóc và rậm lông.
Bạn có thể bổ sung kẽm vào chế độ ăn của mình với các thực phẩm như hàu, cua, tôm hùm, đậu, các loại hạt.
Myo-inositol
Inositol là vitamin B8, có 9 đồng phần, trong đó myo-inositol là đồng phân có thể cải thiện triệu chứng của buồng trứng đa nang. Myo-inositol là một loại đường carbocyclic có tác dụng điều chỉnh một số hormone, cải thiện độ nhạy insulin, do đó nó có thể có lợi cho những người bị PCOS có kháng insulin. Ngoài ra, myo-inositol cũng có thể giúp giảm nồng độ androgen.
Các thực phẩm giúp bổ sung myo-inositol như các loại hạt, đậu, đậu lăng, trái cây họ cam, gạo nâu.
Carnitine
Carnitine là chất do cơ thể sản xuất tự nhiên để biến chất béo thành năng lượng, hỗ trợ quá trình chuyển hóa glucose.
Nồng độ carnitine trong máu giảm cũng có thể liên quan đến kháng insulin và cường androgen ở người bị buồng trứng đa nang nhưng không béo phì.
Một số thực phẩm giúp tăng nồng độ carnitine trong máu như: Thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá, sữa.
LƯU Ý: Bên cạnh chế độ ăn, bạn cũng có thể nạp các dưỡng chất này dưới dạng thực phẩm bổ sung, nhưng bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước để hiểu rõ rủi ro và tác dụng phụ nếu có. Đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc điều trị, vì chất bổ sung có thể tương tác với thuốc.
Tham khảo thông tin tại bài viết: 4 cách hiệu quả để chống rụng tóc do buồng trứng đa nang.
Mới đây, một nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí khoa học Nature Metabolism đã chỉ ra chế độ ăn uống thiếu lành mạnh của thai phụ có liên quan tới việc gia tăng nguy cơ mắc các rối loạn phát triển ở trẻ em.
Creatine là một chất bổ sung phổ biến được dùng để cải thiện khối lượng cơ, hiệu suất và phục hồi sau khi tập luyện. Ngoài ra còn có bằng chứng cho thấy chất bổ sung creatine cũng có lợi cho người lớn tuổi và những người mắc một số vấn đề sức khỏe.
Thiếu calci có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe với hệ cơ xương, tim mạch. Nhận biết sớm dấu hiệu thiếu calci giúp bạn kịp thời bổ sung vi chất quan trọng qua chế độ ăn uống.
Thời gian trôi qua, làn da cũng dần lão hóa, đặc biệt là khi bước vào độ tuổi xế chiều. Những dấu hiệu như nếp nhăn, vết chân chim, đồi mồi ngày càng rõ rệt, khiến nhiều người lo lắng.
Bệnh sởi là bệnh nhiễm trùng do virus gây ra, dễ lây lan từ người này sang người khác, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe người bệnh. Vậy ngoài việc tiêm vaccine phòng sởi thì vitamin A liệu có giúp ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh?
Ô nhiễm không khí ngoài trời là một trong những yếu tố chính gây gánh nặng bệnh tật trên toàn cầu.
Thanh long là loại trái cây nhiệt đới thơm ngon và có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm mức cholesterol “xấu” và tốt cho người bệnh đái tháo đường.
Mùa xuân, với tiết trời ấm áp, dễ chịu và không khí trong lành, là thời điểm lý tưởng để tận hưởng những giấc ngủ ngon và sâu giấc. Cả gia đình có thể cùng nhau quây quần, thư giãn sau một ngày dài hoạt động.