Tại sao bạn bị đau bụng khi chạy?

Nguyên nhân gây đau bụng khi chạy

Các vấn đề dạ dày khi chạy bộ là một trong những nguyên nhân phổ biến gây khó chịu cho người chạy. Bạn có thể gặp tình trạng co thắt, đau bụng dẫn đến tiêu chảy, nguyên nhân có thể do:

Lỗi trong việc khởi động

Không khởi động hoặc khởi động không đúng cách có thể khiến cơ thể chưa sẵn sàng cho việc tăng cường hoạt động. Các nhóm cơ và hệ hô hấp không được chuẩn bị đầy đủ, dẫn đến căng thẳng cơ bắp hoặc thiếu oxy, gây ra chuột rút và đau dạ dày.

Thiếu nước hoặc thừa nước

• Khi cơ thể mất nước, máu được ưu tiên bơm đến các cơ hoạt động nhiều thay vì hệ tiêu hóa, dẫn đến tình trạng khó tiêu, đau quặn bụng hoặc buồn nôn.
• Ngược lại, uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn trước khi chạy có thể gây cảm giác nặng bụng, khiến dạ dày căng tức.

Chế độ dinh dưỡng trước khi chạy

• Tiêu thụ đồ ăn giàu chất xơ, chất béo, hoặc các loại đường khó tiêu hoá (như sorbitol, mannitol) trước khi chạy có thể gây chướng bụng và khó chịu.
• Những thực phẩm như đậu, bông cải xanh, hoặc sản phẩm từ sữa có thể không được tiêu hóa kịp thời, gây đầy hơi.

Đọc thêm tại bài viết: 7 lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn của chạy bộ

Không dung nạp Lactose hoặc nhạy cảm thực phẩm

• Đối với những người không dung nạp lactose, tiêu thụ sản phẩm từ sữa trước khi chạy có thể gây đau bụng và tiêu chảy.
• Tương tự, các loại thực phẩm khác như gluten hoặc các chất phụ gia có thể kích thích phản ứng tiêu hóa không mong muốn.

Sử dụng thuốc NSAID

• Các loại thuốc giảm đau không steroid (NSAID) như Ibuprofen thường gây ảnh hưởng tiêu cực đến niêm mạc dạ dày, đặc biệt khi hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều trong quá trình chạy.

Thay đổi lưu lượng máu

• Khi chạy, cơ thể ưu tiên máu cho các cơ hoạt động mạnh, làm giảm lưu lượng máu đến dạ dày và ruột. Điều này có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, gây ra cảm giác đầy bụng hoặc đau quặn.

Tư thế chạy và nhịp thở

• Chạy với tư thế không đúng hoặc nhịp thở không đều có thể tạo áp lực lên cơ hoành, gây đau quặn ở vùng bụng dưới hoặc bên hông. Điều này thường xảy ra khi bạn hít thở quá nông hoặc không phối hợp đúng giữa hít vào và thở ra

Cách phòng ngừa và đối phó với chứng đau bụng sau khi chạy

1. Khởi động đúng cách

• Thực hiện bài tập giãn cơ trước khi chạy.
• Dành 5-10 phút để chạy bộ chậm hoặc đi bộ nhanh, giúp cơ thể làm quen với nhịp thở nhanh hơn.

2. Duy trì việc uống nước

• Uống đủ nước trước, trong và sau khi chạy.
• Tránh uống nước quá nhiều trong thời gian ngắn.
• Sử dụng đồ uống thể thao pha đúng tỷ lệ.

3. Lựa chọn dinh dưỡng trước khi chạy

• Ăn trước khi chạy từ 2-4 giờ, tránh đồ ăn giàu chất xơ hoặc chất béo.
• Chọn các bữa ăn nhẹ nhàng như bánh mì ngũ cốc, chuối, bánh waffle.

4. Kiểm tra thực phẩm cung cấp năng lượng

• Thử nghiệm nhiều loại sản phẩm (gel, thanh năng lượng) trong quá trình luyện tập.
• Tránh các sản phẩm có protein hoặc chất béo khi chạy.

5. Giảm caffeine và tránh NSAID

• Hạn chế cà phê nếu bạn nhạy cảm với caffeine.
• Tránh sử dụng thuốc giảm đau NSAID trước khi chạy.

6. Loại trừ tình trạng bệnh lý

• Tham khảo bác sĩ nếu bạn thường xuyên gặp vấn đề về dạ dày .
• Ghi chép chi tiết thời điểm, loại hoạt động và chế độ ăn trước khi chạy để cung cấp thông tin cho bác sĩ.

Đọc thêm tại bài viết: Chạy bộ tác động như thế nào đến cơ thể?

Tùy từng thể trạng, sức khỏe và cường độ tập luyện sẽ có phản ứng khác nhau, bạn nên tìm hiểu và thử nghiệm các phương pháp khác nhau để phòng ngừa chứng đau bụng sau khi chạy cho phù hợp với bản thân. Nếu các vấn đề vẫn diễn ra sau khi bạn đã áp dụng những phương pháp kể trên thì tốt nhất bạn nên đi khám để được kiểm tra một cách toàn diện và loại trừ các nguyên nhiên liên quan đến bệnh lý. 

Mừng sinh nhật 7 tuổi, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam dành tặng khách hàng ưu đãi độc quyền diễn ra từ 1/4- 20/4 duy nhất tại VIAM clinic! Liên hệ ngay hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678  hoặc truy cập viamclinic.vn để đặt lịch ngay!