Chạy bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích to lớn cho sức khỏe. Nhiều người có thể cảm thấy ngạc nhiên với những thay đổi tích cực về thể chất và tinh thần chỉ sau một thời gian kiên trì chạy bộ.
Theo Aboluowang, duy trì chạy bộ 15 phút mỗi ngày sẽ đem lại hiệu quả bất ngờ sau một thời gian:
Tuần đầu tiên
Ngay khi bắt đầu chạy bộ, đặc biệt là sau một thời gian dài không vận động, cơ thể bạn sẽ phải trải qua một số phản ứng ban đầu.
Nghiên cứu từ Đại học Yale chỉ ra rằng, những người không tập thể dục thường xuyên sẽ cảm thấy khó thở và mệt mỏi khi chạy, do dung tích phổi kém và khả năng cung cấp oxy bị hạn chế.
Chạy bộ mang lại nhiều giá trị sức khỏe.
(Ảnh: Getty)
Đây là phản ứng tự nhiên của cơ thể, khi cơ bắp và hệ hô hấp chưa thích nghi với việc tập luyện cường độ cao. Tuy nhiên, sau khoảng một tuần chạy bộ mỗi ngày, hệ thống hô hấp và tim mạch sẽ dần cải thiện, giúp nhịp thở đều đặn và việc hít thở trở nên dễ dàng hơn.
Chạy bộ sau 30 ngày: Thay đổi về sức khỏe tâm lý và làn da
Sau khi duy trì chạy bộ 30 ngày, nhiều người sẽ nhận thấy sự thay đổi lớn về tinh thần. Chạy bộ không chỉ cải thiện thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả.
Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, chạy bộ có khả năng thúc đẩy sản sinh hormone endorphin - hay còn gọi là "hormone hạnh phúc". Điều này giúp giảm bớt lo lắng, cải thiện tâm trạng và thậm chí có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh tâm lý như trầm cảm.
Đặc biệt, khi cơ thể được thư giãn, làn da cũng sẽ có những thay đổi tích cực. Việc giảm stress giúp điều tiết nội tiết tố, từ đó giảm thiểu các vấn đề về da như mụn trứng cá. Lưu thông máu tốt hơn sau khi tập luyện giúp cung cấp nhiều dưỡng chất và oxy cho da, khiến làn da trở nên sáng mịn và khỏe mạnh hơn.
Chạy bộ sau nửa năm: Cải thiện tiêu hóa và kiểm soát cân nặng
Sau 6 tháng kiên trì chạy bộ mỗi ngày, cơ thể không chỉ trở nên săn chắc mà còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Các chuyển động liên tục của cơ thể khi chạy bộ thúc đẩy hoạt động của ruột và dạ dày, từ đó cải thiện chức năng tiêu hóa.
Theo một nghiên cứu của Viện Sức Khỏe Quốc Gia Hoa Kỳ, những người chạy bộ thường xuyên có ít nguy cơ bị táo bón và các vấn đề về tiêu hóa hơn.
Hơn nữa, chạy bộ đều đặn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Việc tăng cường đốt cháy calo mỗi ngày giúp loại bỏ mỡ thừa, trong khi quá trình trao đổi chất nhanh hơn cũng ngăn ngừa tình trạng tăng cân trở lại.
Một năm chạy bộ: Tăng cường miễn dịch và sức khỏe toàn diện
Sau một năm duy trì thói quen chạy bộ, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi toàn diện về cả vóc dáng lẫn sức khỏe.
Không chỉ giúp giảm cân và duy trì vóc dáng, chạy bộ còn giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Nghiên cứu từ Đại học Khoa học Thể thao Loughborough chỉ ra rằng, chạy bộ có khả năng kích hoạt tế bào miễn dịch, giúp cơ thể phòng ngừa nhiều bệnh tật và nhiễm trùng.
Bên cạnh đó, việc thúc đẩy tuần hoàn máu từ chạy bộ còn giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, giảm mệt mỏi và cải thiện hiệu suất làm việc hàng ngày.
Cơ bắp, đặc biệt là cơ chân, sẽ khỏe mạnh và dẻo dai hơn, giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và linh hoạt hơn trong các hoạt động thường ngày.
Lưu ý về việc tập luyện quá sức
Chạy bộ không đúng cách hoặc tập luyện quá sức cũng có thể gây ra những hệ quả nghiêm trọng. Một trong những vấn đề nguy hiểm là tiêu cơ vân. Đây là một tình trạng hiếm gặp nhưng nguy hiểm, trong đó các tế bào cơ bị phá vỡ và giải phóng myoglobin vào máu, gây ra hiện tượng nước tiểu màu nâu đậm.
Tiêu cơ vân có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như tổn thương thận và thậm chí đe dọa tính mạng nếu không được điều trị kịp thời.
Nghiên cứu từ Tạp chí Y học Thể thao Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, những người không thường xuyên vận động có nguy cơ cao mắc tiêu cơ vân khi đột ngột tham gia các hoạt động thể dục cường độ cao, đặc biệt là trong điều kiện nhiệt độ cao hoặc khi cơ thể mệt mỏi.
Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM (VIAM Clinic) trực thuộc Viện Y học ứng dụng Việt Nam tư vấn, cung cấp chế độ dinh dưỡng cá thể dành cho những người đang điều trị các bệnh mạn tính, trẻ nhẹ cân, suy dinh dưỡng, trẻ thừa cân béo phì phụ nữ mang thai và cho con bú,... Hãy liên hệ với VIAM Clinic nếu bạn muốn có chế độ dinh dưỡng hỗ trợ điều trị và cải thiện sức khỏe TẠI ĐÂY hoặc Hotline: 0935.18.3939 hoặc 024.3633.5678
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 7 lợi ích sức khoẻ tiềm ẩn của chạy bộ.
Ngày càng có nhiều nghiên cứu cho thấy, đường ruột khỏe mạnh là chìa khóa hỗ trợ quá trình giảm cân. Một số thói quen ăn uống lành mạnh giúp bạn kiểm soát cân nặng bền vững.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở trẻ có thể giảm gần một nửa nếu người mẹ thường xuyên tập thể dục trong thời kỳ mang thai.
Thời tiết hanh hao, độ ẩm không khí thấp khiến chúng ta phải đối mặt với tình trạng khô, bong tróc. Vậy làm thế nào để duy trì làn da căng mịn, tràn đầy sức sống trong những ngày se lạnh? Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam khám phá những bí quyết chăm sóc da mùa thu dưới đây.
Amidan là bộ phận có nhiệm vụ quan trọng với hệ miễn dịch của cơ thể. Liệu tình trạng viêm amidan có lây hay không, làm sao để bảo vệ đường hô hấp lúc giao mùa?
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều người có thói quen ăn uống vội vã. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng nên ăn chậm, nhai kỹ sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Hội thảo khoa học với chủ đề: "VAI TRÒ CỦA VITAMIN D3 VÀ K2 TRONG VIỆC CẢI THIỆN MẬT ĐỘ XƯƠNG VÀ TĂNG TRƯỞNG CHIỀU CAO Ở TRẺ EM”.
Vitamin K2 trong những năm gần đây nhận được nhiều quan tâm do đem lại những hiệu quả bất ngờ trong việc tăng cường hấp thu canxi, giúp xương chắc khỏe và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, vitamin K2 có nhiều phân nhóm, trong đó nổi bật nhất là MK-4 và MK-7, nên sử dụng loại nào để tốt nhất cho sức khỏe?
Nhiều gia đình có thói quen ăn cơm nguội để tránh lãng phí thức ăn hoặc không có thời gian để nấu cơm nhiều bữa. Tuy nhiên có một số lưu ý khi sử dụng cơm nguội mà không phải ai cũng biết.