Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sử dụng máy chạy bộ như thế nào để đốt cháy nhiều calo nhất?

Không ít người luyện tập chạy bộ bằng máy chạy bộ hàng ngày nhưng lại chưa thật sự "sử dụng máy chạy bộ đúng cách".

Chạy bộ là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích như tăng cường độ chắc khỏe của xương, ổn định nhịp tim, kiểm soát cân nặng, giúp tinh thần sảng khoái…Bên cạnh việc chạy bộ ngoài trời truyền thống, chạy bộ với các loại máy tập trong nhà cũng ngày càng được ưa chuộng bởi sự tiện lợi và tránh được những ảnh hưởng tiêu cực từ tác nhân bên ngoài như thời tiết, nhiệt độ... Vậy, chúng ta nên chạy bộ với máy như thế nào để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất?

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần quan tâm tới hai tính năng của máy sau đây:

Tốc độ chạy

Hầu hết các máy chạy bộ đều được thiết kế để người dùng có thể điều chỉnh tốc độ của mình. Tùy vào tình trạng sức khỏe và mục đích cá nhân, bạn có thể cân nhắc lựa chọn tốc độ cho hợp lý.

Độ dốc của máy

Ngoài tốc độ được cài đặt sẵn, máy chạy bộ còn cho phép bạn nâng độ nghiêng của máy để mang lại hiệu quả tối ưu. Hầu hết người tập đều không nghĩ đến việc sử dụng tính năng này của máy chạy. Một huấn luyện viên thể hình cho biết, việc sử dụng tính năng điều chinrhd độ nghiêng có thể giúp tăng độ khó khi tập luyện, nhờ đó mà lượng calo được đốt cũng nhiều hơn.

Phương pháp chạy bộ với máy hiệu quả

Chạy bộ ngắt quãng

Đối với những người có khả năng chạy bộ kết hợp tốc độ cao với độ nghiêng lớn, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng họ nên sử dụng phương pháp chạy ngắt quãng.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên, bạn hãy lên máy chạy bộ đi bộ 1 phút, sau đó chạy khoảng 18 phút rồi dừng lại đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức bền của cơ thể và duy trì tốc độ.

Tiếp đến, bạn sẽ đi bộ trong 1 phút không nghiêng, tiếp đến là 1 phút với độ dốc 4%, 1 phút với độ dốc 8% và lặp lại trình tự này 5 lần. Nếu là người có sức khỏe tốt và muốn tăng độ khó khi tập luyện, bạn có thể tăng lên thời gian lên gấp đôi là 36 phút.

Chạy bộ theo nhịp điệu bài hát

Bên cạnh phương pháp chạy ngắt quãng, bạn cũng có thể thử chạy bộ theo nhịp điệu của bài hát. Phương pháp này giúp bạn đỡ cảm thấy bị mệt hơn và duy trì độ bền bỉ.

Đầu tiên, bạn nên chọn những bài hát có nhịp điệu chậm, sau đó là đến những bài hát có nhịp điệu nhanh hơn và đảm bảo mình luôn chạy theo nhịp điệu của bài hát. Khi kết thúc, bạn nên chọn bài hát có tiết tấu chậm dần để chuyển sang đi bộ.

Phương pháp 12-3-30

Để thực hiện phương pháp này, bạn hãy chạy bộ trong thời gian 30 phút ở độ dốc 12% với tốc độ 3 dặm/1 giờ ( tương đương 4.8km/h). 

Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách chạy 15 phút đầu với độ nghiêng 2,5% và 15 phút sau với độ nghiêng  8,5%.

Đi bộ ở độ dốc cao với cường độ thấp là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất, phù hợp với những người muốn tiêu hao nhiều năng lượng nhưng lại không thể tập những môn thể thao có cường độ mạnh như bóng rổ, cầu lông,..

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

  • 08/07/2025

    Các nguồn cung cấp chất béo cho cơ thể

    Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.

  • 08/07/2025

    Đột quỵ nhiệt: Nguy hiểm tiềm ẩn trong mùa nắng nóng

    Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.

  • 08/07/2025

    Loại cá nhỏ bé có nhiều lợi ích với sức khỏe

    Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

  • 08/07/2025

    Kháng sinh và những điều cần biết cho người trưởng thành

    Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.

Xem thêm