Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Sử dụng máy chạy bộ như thế nào để đốt cháy nhiều calo nhất?

Không ít người luyện tập chạy bộ bằng máy chạy bộ hàng ngày nhưng lại chưa thật sự "sử dụng máy chạy bộ đúng cách".

Chạy bộ là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích như tăng cường độ chắc khỏe của xương, ổn định nhịp tim, kiểm soát cân nặng, giúp tinh thần sảng khoái…Bên cạnh việc chạy bộ ngoài trời truyền thống, chạy bộ với các loại máy tập trong nhà cũng ngày càng được ưa chuộng bởi sự tiện lợi và tránh được những ảnh hưởng tiêu cực từ tác nhân bên ngoài như thời tiết, nhiệt độ... Vậy, chúng ta nên chạy bộ với máy như thế nào để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất?

Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần quan tâm tới hai tính năng của máy sau đây:

Tốc độ chạy

Hầu hết các máy chạy bộ đều được thiết kế để người dùng có thể điều chỉnh tốc độ của mình. Tùy vào tình trạng sức khỏe và mục đích cá nhân, bạn có thể cân nhắc lựa chọn tốc độ cho hợp lý.

Độ dốc của máy

Ngoài tốc độ được cài đặt sẵn, máy chạy bộ còn cho phép bạn nâng độ nghiêng của máy để mang lại hiệu quả tối ưu. Hầu hết người tập đều không nghĩ đến việc sử dụng tính năng này của máy chạy. Một huấn luyện viên thể hình cho biết, việc sử dụng tính năng điều chinrhd độ nghiêng có thể giúp tăng độ khó khi tập luyện, nhờ đó mà lượng calo được đốt cũng nhiều hơn.

Phương pháp chạy bộ với máy hiệu quả

Chạy bộ ngắt quãng

Đối với những người có khả năng chạy bộ kết hợp tốc độ cao với độ nghiêng lớn, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng họ nên sử dụng phương pháp chạy ngắt quãng.

Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên, bạn hãy lên máy chạy bộ đi bộ 1 phút, sau đó chạy khoảng 18 phút rồi dừng lại đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức bền của cơ thể và duy trì tốc độ.

Tiếp đến, bạn sẽ đi bộ trong 1 phút không nghiêng, tiếp đến là 1 phút với độ dốc 4%, 1 phút với độ dốc 8% và lặp lại trình tự này 5 lần. Nếu là người có sức khỏe tốt và muốn tăng độ khó khi tập luyện, bạn có thể tăng lên thời gian lên gấp đôi là 36 phút.

Chạy bộ theo nhịp điệu bài hát

Bên cạnh phương pháp chạy ngắt quãng, bạn cũng có thể thử chạy bộ theo nhịp điệu của bài hát. Phương pháp này giúp bạn đỡ cảm thấy bị mệt hơn và duy trì độ bền bỉ.

Đầu tiên, bạn nên chọn những bài hát có nhịp điệu chậm, sau đó là đến những bài hát có nhịp điệu nhanh hơn và đảm bảo mình luôn chạy theo nhịp điệu của bài hát. Khi kết thúc, bạn nên chọn bài hát có tiết tấu chậm dần để chuyển sang đi bộ.

Phương pháp 12-3-30

Để thực hiện phương pháp này, bạn hãy chạy bộ trong thời gian 30 phút ở độ dốc 12% với tốc độ 3 dặm/1 giờ ( tương đương 4.8km/h). 

Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách chạy 15 phút đầu với độ nghiêng 2,5% và 15 phút sau với độ nghiêng  8,5%.

Đi bộ ở độ dốc cao với cường độ thấp là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất, phù hợp với những người muốn tiêu hao nhiều năng lượng nhưng lại không thể tập những môn thể thao có cường độ mạnh như bóng rổ, cầu lông,..

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn.

Mai Linh - Theo vtv.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm