Sử dụng máy chạy bộ như thế nào để đốt cháy nhiều calo nhất?
Không ít người luyện tập chạy bộ bằng máy chạy bộ hàng ngày nhưng lại chưa thật sự "sử dụng máy chạy bộ đúng cách".
Chạy bộ là một bộ môn thể thao mang lại nhiều lợi ích như tăng cường độ chắc khỏe của xương, ổn định nhịp tim, kiểm soát cân nặng, giúp tinh thần sảng khoái…Bên cạnh việc chạy bộ ngoài trời truyền thống, chạy bộ với các loại máy tập trong nhà cũng ngày càng được ưa chuộng bởi sự tiện lợi và tránh được những ảnh hưởng tiêu cực từ tác nhân bên ngoài như thời tiết, nhiệt độ... Vậy, chúng ta nên chạy bộ với máy như thế nào để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất?
Để đạt được hiệu quả tốt nhất khi sử dụng máy chạy bộ, bạn cần quan tâm tới hai tính năng của máy sau đây:
Tốc độ chạy
Hầu hết các máy chạy bộ đều được thiết kế để người dùng có thể điều chỉnh tốc độ của mình. Tùy vào tình trạng sức khỏe và mục đích cá nhân, bạn có thể cân nhắc lựa chọn tốc độ cho hợp lý.
Độ dốc của máy
Ngoài tốc độ được cài đặt sẵn, máy chạy bộ còn cho phép bạn nâng độ nghiêng của máy để mang lại hiệu quả tối ưu. Hầu hết người tập đều không nghĩ đến việc sử dụng tính năng này của máy chạy. Một huấn luyện viên thể hình cho biết, việc sử dụng tính năng điều chinrhd độ nghiêng có thể giúp tăng độ khó khi tập luyện, nhờ đó mà lượng calo được đốt cũng nhiều hơn.
Phương pháp chạy bộ với máy hiệu quả
Chạy bộ ngắt quãng
Đối với những người có khả năng chạy bộ kết hợp tốc độ cao với độ nghiêng lớn, các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng họ nên sử dụng phương pháp chạy ngắt quãng.
Để thực hiện phương pháp này, đầu tiên, bạn hãy lên máy chạy bộ đi bộ 1 phút, sau đó chạy khoảng 18 phút rồi dừng lại đi bộ. Điều này sẽ giúp bạn tăng sức bền của cơ thể và duy trì tốc độ.
Tiếp đến, bạn sẽ đi bộ trong 1 phút không nghiêng, tiếp đến là 1 phút với độ dốc 4%, 1 phút với độ dốc 8% và lặp lại trình tự này 5 lần. Nếu là người có sức khỏe tốt và muốn tăng độ khó khi tập luyện, bạn có thể tăng lên thời gian lên gấp đôi là 36 phút.
Chạy bộ theo nhịp điệu bài hát
Bên cạnh phương pháp chạy ngắt quãng, bạn cũng có thể thử chạy bộ theo nhịp điệu của bài hát. Phương pháp này giúp bạn đỡ cảm thấy bị mệt hơn và duy trì độ bền bỉ.
Đầu tiên, bạn nên chọn những bài hát có nhịp điệu chậm, sau đó là đến những bài hát có nhịp điệu nhanh hơn và đảm bảo mình luôn chạy theo nhịp điệu của bài hát. Khi kết thúc, bạn nên chọn bài hát có tiết tấu chậm dần để chuyển sang đi bộ.
Phương pháp 12-3-30
Để thực hiện phương pháp này, bạn hãy chạy bộ trong thời gian 30 phút ở độ dốc 12% với tốc độ 3 dặm/1 giờ ( tương đương 4.8km/h).
Nếu là người mới bắt đầu, bạn có thể áp dụng phương pháp này bằng cách chạy 15 phút đầu với độ nghiêng 2,5% và 15 phút sau với độ nghiêng 8,5%.
Đi bộ ở độ dốc cao với cường độ thấp là một trong những cách đốt cháy calo hiệu quả nhất, phù hợp với những người muốn tiêu hao nhiều năng lượng nhưng lại không thể tập những môn thể thao có cường độ mạnh như bóng rổ, cầu lông,..
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Các cách đi bộ để đốt cháy nhiều calo hơn.
-
Tại sao mùa hè là thời điểm vàng để trẻ phát triển chiều cao?
Mùa hè không chỉ là khoảng thời gian nghỉ ngơi sau một năm học tập vất vả mà còn là cơ hội tuyệt vời để trẻ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Đây là lúc trẻ có nhiều thời gian tự do hơn để xây dựng những thói quen lành mạnh về ăn uống, vận động, ngủ nghỉ và tiếp xúc với ánh nắng. Tất cả những yếu tố này đều góp phần quan trọng giúp hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả, hỗ trợ xương và sụn khớp phát triển tối ưu. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những thông tin khoa học và thực tế để cha mẹ hiểu rõ hơn tại sao mùa hè lại là thời điểm vàng cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.
-
4 chế độ ăn kiêng điển hình làm da khô
Da khô là một trong những vấn đề da liễu phổ biến mà nhiều người gặp phải. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoài mà còn có thể gây ra cảm giác khó chịu, ngứa ngáy và thậm chí là tổn thương cho da. Một trong những nguyên nhân tiềm ẩn làm khô da là chế độ ăn uống không hợp lý.
-
Mỗi người cần ngủ bao nhiêu giờ?
Đối với nhiều người, sẽ luôn có một cảm giác bạn luôn thiểu ngủ nhưng không biết chính xác mình cần ngủ bao nhiêu là đủ? Giấc ngủ không phải là một sự xa xỉ, đó là nhu cầu sinh học thiết yếu. Ngủ đủ giấc có thể tạo nên sự khác biệt giữa một ngày trần đầy năng lượng và một ngày mệt mỏi rã rời.
-
4 bài tập giúp cải thiện mỡ bụng hiệu quả nhất
Để giảm mỡ bụng không thể tập trung vào một bài tập mà cần phối hợp bài tập toàn thân để tăng tiêu hao năng lượng, duy trì khối cơ và cải thiện chuyển hóa.
-
8 loại thực phẩm thường ngày có thể chứa vi nhựa
Vi nhựa có nhiều kích thước, hình dạng, màu sắc và thành phần polymer khác nhau, kèm các phụ gia hóa học; sự đa dạng này khiến việc phát hiện và đánh giá tác động sức khỏe của vi nhựa trở nên phức tạp. Hiện chưa có định nghĩa chuẩn toàn cầu cho vi nhựa và nano nhựa, cũng như chưa có phương pháp tiêu chuẩn để định lượng chính xác trong thực phẩm.
-
3 cách tự làm mặt nạ từ chanh giúp làn da sáng mịn tức thì
Chanh là một trong những nguyên liệu tự nhiên quen thuộc nhất trong gian bếp của mọi gia đình, đồng thời cũng là thành phần làm đẹp hữu hiệu nhờ chứa lượng lớn vitamin C và các acid tự nhiên.
-
Phòng và điều trị chấy rận
Chấy rận do ký sinh trùng trên da gây ra, gồm 3 loại là chấy, rận và rận mu. Tuy không gây hiểm, nhưng bệnh rất dễ lây truyền, đồng thời gây cảm giác vô cùng khó chịu cho bệnh nhân. Hiểu rõ bệnh sẽ giúp người đọc cách phòng ngừa và điều trị kịp thời.
-
Rau và trái cây khác nhau thế nào trong khẩu phần ăn?
Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng, rau và trái cây đều là nhóm thực phẩm thiết yếu, nhưng không thể thay thế cho nhau trong khẩu phần hàng ngày. Việc hiểu rõ sự khác biệt giữa hai nhóm này sẽ giúp xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối và tốt cho sức khỏe.
