Vitamin tốt nhất cho mẹ sau sinh và em bé

Bạn có thể đã đọc về tầm quan trọng của vitamin trước khi sinh và mức độ cần thiết của một số chất dinh dưỡng nhất định với số lượng cao hơn trong thời kỳ mang thai, nhưng bạn có biết rằng điều này cũng đúng ngay cả sau khi bạn sinh con? Vitamin sau khi sinh được sử dụng để đảm bảo rằng các bà mẹ mới sinh nhận được các vitamin và khoáng chất cần thiết sau khi sinh.

Mặc dù ăn một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh là chìa khóa nhưng việc bổ sung các vitamin và khoáng chất quan trọng nhất có thể hỗ trợ cho con bú và phục hồi sau khi sinh.

Vitamin sau khi sinh là gì?

 

Vitamin sau khi sinh cung cấp các chất dinh dưỡng mà phụ nữ cần trong thời kỳ hậu sản - sau khi sinh. Mặc dù phụ nữ sau sinh cần duy trì đủ các chất dinh dưỡng đa lượng và vi lượng trong chế độ ăn, nhưng một số vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng hormone, cung cấp sữa mẹ và mức năng lượng khỏe mạnh. Thông thường, một loại vitamin trước khi sinh cũng có thể được tiếp tục sử dụng trong những tháng sau khi sinh. Những chất dinh dưỡng đó cũng cần thiết trong thời gian cho con bú và giai đoạn phục hồi.

Các chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong thời kỳ mang thai cũng cần thiết sau khi sinh, đặc biệt đối với phụ nữ đang cho con bú. Dưới đây là các loại vitamin và khoáng chất quan trọng nhất cho giai đoạn sau khi sinh:

1. Sắt

Sắt là dưỡng chất quan trọng trong quá trình mang thai và sau khi sinh. Nó giúp ngăn ngừa bệnh thiếu máu, đặc biệt là ở những phụ nữ bị mất máu nhiều sau khi sinh. Nếu bạn có lượng sắt thấp và bạn đang dùng vitamin tổng hợp trước hoặc sau khi sinh, hãy đảm bảo rằng loại vitamin bạn đang dùng có chứa sắt. Nếu không, bạn có thể bổ sung sắt riêng biệt trong sáu đến tám tuần sau khi sinh hoặc cho đến khi bác sĩ đề nghị dừng lại.

Lượng sắt khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ đang cho con bú là 27 miligam/ngày.

Đọc thêm bài viết: Hướng dẫn bổ sung vitamin sau khi sinh

2. Canxi

Canxi cần thiết cho xương của mẹ và bé, vì vậy việc cung cấp đủ canxi khi cho con bú là rất quan trọng. Canxi cũng cần thiết cho hệ thống tuần hoàn, cơ bắp và thần kinh hoạt động bình thường. Lượng canxi khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ mang thai và cho con bú là 1.000 miligam.

3. Vitamin D

Nghiên cứu chỉ ra rằng cần nỗ lực tối ưu hóa tình trạng vitamin D ở bà mẹ trong và sau khi mang thai để hỗ trợ mức độ khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh và bà mẹ. Trẻ sơ sinh không chỉ cần vitamin D để có xương và răng chắc khỏe mà vitamin D này còn tác động đến chức năng não, khả năng miễn dịch, hormone và tâm trạng của phụ nữ. Phụ nữ cho con bú nên bổ sung khoảng 600 đơn vị quốc tế (hoặc 15 microgam) vitamin D mỗi ngày.

4. Choline

Choline là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong chức năng thần kinh, vận động cơ, trao đổi chất, năng lượng và một số quá trình quan trọng khác của cơ thể. Lượng khuyến cáo hàng ngày cho phụ nữ đang cho con bú là 550 miligam choline.

5.DHA

Axit docosahexaenoic (DHA) là một axit béo thiết yếu cần được tiêu thụ trong thực phẩm hoặc dạng bổ sung để duy trì sức khỏe. DHA hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh và các nghiên cứu cho thấy rằng có những lợi ích lâu dài đối với trẻ sơ sinh có hàm lượng DHA cao hơn, bao gồm sự phát triển nhanh hơn các chức năng hành vi. Sự thiếu hụt DHA có thể dẫn đến suy giảm khả năng học tập ở trẻ sơ sinh.

Trẻ nhận được DHA qua sữa mẹ, vì vậy mẹ cần đảm bảo trẻ nhận đủ chất béo trong thực phẩm hoặc dạng bổ sung. Phụ nữ cho con bú cần từ 300–900 mg DHA và EPA kết hợp (một loại axit béo omega-3 khác) mỗi ngày.

Cách dùng/Liều lượng

Vitamin sau khi sinh được uống sau khi sinh, thường là trong thời gian bạn đang cho con bú và cơ thể bạn đang hồi phục sau khi mang thai. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết về liều lượng cũng như khuyến nghị sử dụng vitamin sau sinh phù hợp. 

Hãy tìm một thương hiệu có uy tín, lý tưởng nhất là có nhãn hữu cơ được chứng nhận Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA) và danh sách đầy đủ các thành phần và liều lượng. Nếu bạn đang dùng vitamin tổng hợp, hãy đảm bảo chọn loại có chứa DHA.

Khi bạn không còn cần vitamin sau khi sinh nữa, bạn có thể chuyển sang loại vitamin tổng hợp tiêu chuẩn để đảm bảo rằng bạn bổ sung đầy đủ các vi chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu một số vi chất nhất định.

Nguồn thực phẩm

Cách tốt nhất để duy trì lượng vitamin và khoáng chất lành mạnh cho cơ thể là ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm tươi, nhiều màu sắc, giống như chế độ ăn khi mang thai. Các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất và nên được đưa vào chế độ ăn uống của phụ nữ sau khi sinh bao gồm:

• Sữa chua
• Pho mát dê
• Quả hạnh nhân
• Quả óc chó
• Bông cải xanh
• Súp lơ
• Bắp cải Brucxen
• Cải xoăn
• Rau chân vịt
• Củ cải Thụy Sĩ
• Đậu đen
• Đậu hải quân
• Đậu xanh
• Đậu lăng
• Cá đánh bắt tự nhiên
• Gia cầm hữu cơ
• Thịt bò ăn cỏ
• Trứng 
• Nấm 
• Hạt bí
• Hạt chia
• Hạt lanh

Phụ nữ cũng cần nhiều nước trong thời kỳ hậu sản. Uống đủ nước giúp cung cấp sữa mẹ, mức năng lượng và chức năng cơ thể tổng thể. Giữ một chai nước bên cạnh suốt cả ngày và chọn uống khoảng 12–16 cốc nước, tùy thuộc vào tần suất bạn cho con bú.

Đọc thêm bài viết: Bổ sung vitamin cho mẹ sau khi sinh như thế nào?

Nguy cơ và tác dụng phụ

Khi đề cập đến việc cung cấp đủ vi chất dinh dưỡng để có sức khỏe tối ưu, thực phẩm bổ sung không phải là sự thay thế cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng hoạt động tốt nhất khi được dùng như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh. Các chất bổ sung có thể được sử dụng để bù đắp bất kỳ khoảng trống tiềm ẩn nào trong chế độ ăn uống của bạn.

Nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi sử dụng các loại vitamin. Nếu bạn gặp phản ứng bất lợi hoặc tác dụng phụ, chẳng hạn như buồn nôn, tiêu chảy, phát ban hoặc đỏ bừng, hãy ngừng sử dụng và nói chuyện với bác sĩ.

Một số chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong giai đoạn sau khi sinh bao gồm sắt, canxi, vitamin D, choline và DHA. Bạn có thể nhận được các vitamin và khoáng chất này từ rau lá xanh, thịt động vật hữu cơ, các sản phẩm từ sữa, quả hạch và hạt cũng như các loại đậu. Dùng thực phẩm bổ sung sau khi sinh có thể giúp lấp đầy bất kỳ khoảng trống nào trong chế độ ăn uống của bạn.

 

Nếu bạn đang mang thai và: 

• Lo lắng không biết ăn ra sao, uống thế nào trong suốt cả thai kỳ để con phát triển tốt, mẹ vẫn khỏe - đẹp?
• Có các nguy cơ tiểu đường thai kỳ, thừa cân - béo phì hoặc lên quá nhiều cân trong lần mang thai trước?
• Muốn chuẩn bị tốt nhất trước khi mang bầu hoặc sau sinh?
• ....

Hãy đăng ký ngay các gói khám Dinh dưỡng chuyên sâu dành cho phụ nữ mang thai tại Phòng khám chuyên khoa Dinh dưỡng VIAM để được đồng hành cùng các Phó Giáo sư, Tiến sỹ đầu ngành Dinh dưỡng với Quy trình khép kín chuẩn 7 bước theo tiêu chí: Khoa học - Hiện đại - Chính xác - Tiết kiệm thời gian.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline: 0935 18 3939 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.