Những bài tập đốt cháy nhiều calo hơn chạy bộ
Nhiều người khi muốn giảm cân đều ngay lập tức bắt đầu chạy bộ, bởi vì đây có vẻ là một hình thức tập thể dục tốt để đốt cháy calo và làm tan mỡ cơ thể cứng đầu.
Tuy nhiên, trên thực tế, có những bài tập đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ, đơn cử như các bài tập rèn luyện sức mạnh toàn thân vốn nhắm tới nhiều nhóm cơ hơn và đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo.
Dưới đây là 5 bài tập đốt cháy calo nhiều hơn chạy bộ, theo liệt kê của các chuyên gia thể lực:
Bài tập squat cơ bản kết hợp với tạ tay
Dumbbell Front squat là bài tập squat cơ bản kết hợp với tạ tay.
Bài tập này giúp phát triển cơ bắp thân dưới gồm cơ đùi trước, cơ đùi sau, cẳng chân, mông, lưng dưới cực khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bài tập này cũng khá đơn giản và có thể phù hợp với người mới bắt đầu.
Bài tập cơ lưng
Bạn đừng bỏ qua bài tập cơ lưng Neutral Grip Lat Pulldowns.
Để lòng bàn tay hướng vào nhau, bạn hãy nắm lấy phần tay nắm của dụng cụ tập và kéo xuống. Ngả người về phía sau một chút khi bạn đưa tay cầm xuống phần xương ức, siết chặt phần lưng trên của bạn và thả lỏng cơ thể trong khi thực hiện.
Hít thở sâu và giữ khi đưa tay cầm về vị trí ban đầu. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp 10 lần.
Bài tập squat nâng cao
Bulgarian split squat giúp tăng cường cơ chân, bắp chân đùi hiệu quả.
Bulgarian split squat là bài tập squat nâng cao phải dùng chiếc ghế tập tạ ở sau để thực hiện các động tác đúng mới có thể tăng cường cơ chân, bắp chân đùi hiệu quả. Bài tập này luôn luôn sử dụng 1 chân để squat mới tạo được trọng lực dồn vào 1 bên chân và khiến bạn đạt kết quả tốt nhất.
Bạn sẽ bắt đầu bài tập Bulgarian split squat của mình ở tư thế đứng. Đặt chân sau của bạn trên băng ghế tập luyện hoặc đi văng, và bước ra bằng chân còn lại cách băng ghế tập luyện khoảng 60 – 90 cm.
Giữ một cặp tạ ở hai bên, sau đó hạ thấp cơ thể xuống thẳng sao cho đầu gối sau gần như chạm sàn và đầu gối trước ở tư thế người chạy. Dùng trọng lượng cơ thể truyền qua gót chân trước để trở lại tư thế đứng, gập người và cơ mông khi bạn quay trở lại. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp 10 lần cho mỗi chân.
Đẩy tạ nâng cao với chân
Feet-Elevated Dumbbell Pushups giúp phát triển cơ ngực trên rất hiệu quả.
Đối với động tác này, đặt một bộ tạ trước mặt bạn trong khi đặt chân lên trên một bề mặt ổn định. Giữ căng cơ, hông cao và ngực cao khi bạn sử dụng điều khiển để hạ thấp cơ thể, hạ xuống cho đến khi ngực của bạn cách sàn 2,5 – 5 cm.
Sau đó, đẩy người lên, gập cơ trên và kết thúc động tác. Thực hiện 3 hiệp với mỗi hiệp từ 10 đến 15 lần.
Đạp xe nước rút tại chỗ
Bài tập cuối cùng trong quá trình tập luyện này để đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ chính là Air Bike Sprint.
Bài tập cuối cùng trong quá trình tập luyện này để đốt cháy nhiều calo hơn là chạy bộ chính là Air Bike Sprint. Vì vậy, hãy tìm một chiếc xe đạp hơi tại phòng tập thể dục của bạn, nhảy lên và nắm lấy tay cầm. Đạp nước rút trong 10 đến 15 giây, sau đó đạp với cường độ thấp hơn trong 30 đến 40 giây. Lặp lại trong 10 đến 15 phút.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Top 5 bài tập giúp tăng chiều cao.
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
-
6 loại thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều
Mọi người thường nghe nhiều về canxi nhưng ít chú ý đến magie - khoáng chất liên quan đến hàng trăm phản ứng sinh hóa trong cơ thể như ổn định nhịp tim, thư giãn cơ bắp, củng cố hệ thần kinh, kiểm soát đường huyết. Tham khảo một số thực phẩm có hàm lượng magie cao hơn hạt điều.
-
Bệnh tay chân miệng : Dấu hiệu và phòng tránh cho trẻ
Bệnh tay chân miệng là một bệnh phổ biến ở trẻ em, thường bùng phát trong những tháng giao mùa trời lạnh do điều kiện thời tiết thuận lợi cho virus phát triển. Với tốc độ lây lan nhanh qua đường tiếp xúc và tiềm ẩn nguy cơ gây biến chứng nguy hiểm, việc hiểu rõ dấu hiệu nhận biết và cách phòng ngừa bệnh tay chân miệng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin khoa học, thực tiễn giúp phụ huynh nhận diện sớm bệnh và áp dụng các biện pháp phòng tránh hiệu quả.
-
Các nhà khoa học phát hiện yếu tố dự đoán tuổi thọ trong một nghiên cứu gây bất ngờ
Các nhà khoa học cho biết họ đã xác định được một chỉ số quan trọng giúp dự đoán tuổi thọ con người. Kết quả cho thấy yếu tố di truyền có thể đóng vai trò lớn hơn nhiều so với những gì từng ước tính. Tuy vậy, các chuyên gia nhấn mạnh rằng lối sống lành mạnh vẫn giữ vai trò thiết yếu trong việc sống lâu và sống khỏe.
