Ợ nóng: Khắc phục thế nào?
Thay đổi cách ăn và chế độ ăn uống sẽ giúp bạn hạn chế chứng ợ nóng.
Tuy nhiên, uống thuốc chống axit về lâu dài có thể gây ra nhiều tác dụng phụ khác. Các chuyên gia cho rằng một số thay đổi lối sống dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát axit và phòng ngừa trào ngược axit:
Khoảng cách giữa các bữa không quá 3-4 giờ. Trung bình, thức ăn cần 3-4 giờ để tiêu hóa, sau đó, dạ dày bắt đầu tự động sản sinh axit. Vì vậy, không có thực phẩm trong dạ dày, axit được sản sinh hoạt động trên lớp nội mạc dẫn tới trào ngược axit.
Nếu hàm lượng axit trong dạ dày tăng sẽ dẫn tới ợ nóng, trào ngược axit và các rối loạn tiêu hóa khác (ảnh minh họa: Internet)
Ăn cùng thời điểm hàng ngày vì não, dạ dày, cơ và tế bào có trí nhớ về thời gian bạn nhận thực phẩm và do vậy, cơ thể bắt đầu sản sinh axit từ đó giúp bạn xử lý với axit. Do vậy, cần lên lịch ăn uống đúng giờ cho các bữa sáng, bữa trưa, bữa nhẹ và bữa tối.
Nhai thức ăn đúng cách và ăn chậm để hỗ trợ tiêu hóa. Nếu bạn không nhai hợp lý hoặc ăn nhanh, những miếng thực phẩm to đi vào dạ dày không tiêu hóa được khiến cho dạ dày sản sinh nhiều axit hơn để tiêu hóa chúng. Ngoài ra, dư thừa axit cũng cản trở hấp thu dinh dưỡng từ thực phẩm.
Xem loại thực phẩm bạn ăn. Khi bạn ăn bữa ăn lành mạnh gồm các loại hạt, ngũ cốc toàn phần, rau, hoa quả, đậu lăng, dạ dày sản sinh lượng axit thích hợp để tiêu hóa chúng. Tuy nhiên, ăn đồ ăn vặt hoặc dùng quá nhiều thực phẩm chứa nhiều muối hoặc đường có thể gây sản sinh thừa axit để tiêu hóa dẫn tới trào ngược axit.
Tăng cường hấp thu thực phẩm kiềm giúp bạn khắc phục tình trạng thừa axit trong cơ thể. Để duy trì hàm lượng kiềm, uống nước chanh và tăng cường hấp thu rau tươi, cà rốt và dưa chuột. Ngoài ra, cần uống đủ nước vì nước giúp duy trì hàm lượng axit trong cơ thể.
Nếu bạn đang uống thuốc hoặc kháng sinh, hãy bổ sung thêm men tiêu hóa và vitamin B tổng hợp. Nguyên nhân là vì trào ngược axit là tác dụng phụ của một số thuốc hoặc kháng sinh tiêu diệt cả vi khuẩn tốt lẫn vi khuẩn xấu và các vitamin trong cơ thể, điều này khiến cho cơ thể sản sinh nhiều axit hơn.
Ăn bữa tối cách thời gian đi ngủ khoảng 2-3 giờ. Không ngủ hoặc ngồi thườn thượt ngay sau khi kết thúc bữa ăn vì tư thế này có thể gây trào ngược axit tự nhiên. Thay vào đó ngồi thẳng lưng, đi bộ chậm hoặc ngồi ở tư thế yoga giúp tiêu hóa và duy trì hàm lượng axit.
-
Ăn hạt dẻ có tác dụng gì? 9 lợi ích sức khỏe bất ngờ của hạt dẻ
Hạt dẻ không chỉ là thức quà dân dã trong mùa đông mà còn là nguồn dinh dưỡng với nhiều lợi ích sức khỏe, xứng đáng có mặt trong thực đơn lành mạnh của mọi gia đình.
-
Bí quyết giúp bạn ngủ ngon và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng
Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng từng trải qua cảm giác trằn trọc, nhìn đồng hồ điểm từng giờ trong vô vọng khi cơn buồn ngủ mãi không tới. Thay vì coi giấc ngủ là một cuộc chiến, hãy coi đó là một quá trình chuẩn bị để cơ thể tự nguyện nghỉ ngơi. Dưới đây là những phương pháp đơn giản, dễ hiểu đã được các chuyên gia chứng minh hiệu quả, giúp bạn "tắt nguồn" tâm trí và bước vào giấc ngủ sâu một cách tự nhiên nhất.
-
6 lý do bạn nên ăn dâu tây mỗi ngày
Không chỉ được mệnh danh là 'nữ hoàng' của các loại quả mọng nhờ hương vị ngọt ngào và vẻ ngoài rực rỡ, dâu tây còn chứa nhiều hợp chất đặc biệt có lợi cho sức khỏe. Dưới đây là 6 lý do chúng ta nên ăn dâu tây mỗi ngày.
-
Phòng ngừa các bệnh đường hô hấp phổ biến khi thời tiết nồm ẩm
Độ ẩm không khí tăng cao là "nỗi ám ảnh" đối với sức khỏe của nhiều gia đình tại miền Bắc. Đây là thời điểm mà nhiệt độ thay đổi thất thường, không khí trong nhà luôn trong tình trạng bí bách không chỉ gây bất tiện trong sinh hoạt mà còn là tác nhân hàng đầu khiến các ca bệnh đường hô hấp bùng phát mạnh mẽ. Trong bài viết này, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ hướng dẫn nhận diện sớm các nguy cơ và cách chăm sóc sức khỏe cho cả gia đình.
-
Tiềm năng hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch từ trà thảo mộc
Hệ miễn dịch chỉ hoạt động hiệu quả khi duy trì được trạng thái cân bằng nội môi, tránh tình trạng viêm quá mức gây tổn thương mô. Các nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng các hợp chất thực vật như Flavonoid, Catechin và Mogroside có trong các loại trà thảo mộc có khả năng can thiệp tích cực vào quá trình bảo vệ niêm mạc và điều hòa miễn dịch.
-
Mặt nạ dưỡng da phù hợp cho mùa đông
Cái lạnh thường khiến chúng ta ngại chạm tay vào những miếng mặt nạ mát lạnh. Tham khảo những loại mặt nạ phù hợp cho mùa đông và bí quyết để duy trì thói quen dưỡng da ngay cả trong những ngày giá rét nhất.
-
Đau tăng trưởng (Growing pain) ở trẻ
Đau nhức do phát triển là những cơn đau âm ỉ hoặc đau nhói kiểu chuột rút mà trẻ em có thể gặp phải và thường gặp nhất là ở chân. Những cơn đau này thường xảy ra vào cuối ngày hoặc ban đêm, đau ở cả hai chân và tình trạng sẽ đỡ hơn khi trẻ nghỉ ngơi. Vậy nguyên nhân gây ra các cơn đau này ở trẻ là gì? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
-
Ăn trứng mỗi ngày có tốt không?
Trứng là nguồn thực phẩm giá rẻ và giàu dinh dưỡng nhưng hàm lượng cholesterol trong trứng luôn là vấn đề gây băn khoăn. Liệu việc duy trì thói quen ăn trứng hàng ngày có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch như nhiều người lo ngại?
