Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những yếu tố hàng ngày có thể gây tình trạng lo âu

Nếu bạn đến muộn trong cuộc họp với sếp, thì rõ ràng là bạn nên lo lắng. Nhưng nếu bạn thường xuyên lo lắng, suy nghĩ và thậm chí là hoảng loạn mà không có lý do rõ ràng, thì có thể nguyên nhân là do các thói quen hàng ngày.

Rối loạn lo âu là một trong số các bệnh về tâm thần phổ biến nhất tại Mỹ, anh hưởng đến khoảng 40 triệu người trưởng thành tại Mỹ, tương đương 18% dân số mỗi năm. Tất cả chúng ta đều bị lo âu trong một số trường hợp nhất định, nhưng nếu bạn thường xuyên lo lắng hoặc không thể bình tĩnh được mà không có nguyên nhân cụ thể, thì có thể là do một số thói quen hàng ngày của bạn. Dưới đây là những thói quen có thể gây ra tình trạng lo âu.

Bạn uống quá nhiều cà phê

Bạn nghĩ rằng uống thêm 1 ly cà phê thì sẽ chẳng có vấn đề gì cả, nhưng caffeine làm cho cơ thể lo lắng và bồn chồn, kích hoạt phản ứng “chống lại hay trốn chạy”. Theo một nghiên cứu trên tạp chí British Journal of Psychiatry, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra các triệu chứng gần giống với rối loạn lo âu. Nếu tình trạng lo âu là do một chất  nào đó gây ra, thì không được coi là rối loạn lo âu lan toả.

Bạn thường xuyên nhận thông báo về các tin xấu trong suốt cả ngày

Hệ thống thông tin 24/7 ngày nay thật sự không tốt đối với tình trạng căng thẳng. Đa số các thông tin thời sự hiện nay đều tập trung vào các tin bạo lực, chiến tranh, căng thẳng và thường khiến cho độc giả cảm thấy vô cùng lo lắng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn nên tắt hết các thông báo về các tin thời sự trên thế giới. Bạn chỉ cần check các thông tin này 1 ngày 1 lần là đủ.

Bạn uống quá nhiều rượu

Đau đầu và buồn nôn không phải là phản ứng duy nhất sau khi uống quá nhiều rượu. Uống quá nhiều rượu cũng là một trong số các yếu tố chính gây ra tình trạng lo âu. Bởi quá nhiều đồ uống có cồn có thể khiến não nhạy cảm hơn với rối loạn lo âu. Cồn cũng có thể làm cản trở giấc ngủ của bạn và thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến tình trạng lo âu.

Bạn đang dùng thuốc

Nếu bạn đang ốm và bạn đang cảm thấy lo âu, thì bạn nên xem lại các loại thuốc bạn đang sử dụng. Việc đọc các thành phần của thuốc là vô cùng quan trọng. Các thành phần như acetaminophen, doxylamine succinate, là các thuốc kháng histamine an thần và dextromethorphan là thuốc giảm ho, đều có thể gây lo lắng và căng thẳng nói chung.

Bạn không uống đủ nước

Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ gặp phải rất nhiều triệu chứng hơn là việc bị khô miệng.  Kể cả chỉ thiếu nước ở mức độ nhẹ cũng có thể gây ra các phẳn ứng về tâm lý. Một nghiên cứu nghiên cứu xem xét chuyện gì xảy ra khi bạn thay đổi lượng nước mọi người uống mỗi ngày. Nghiên cứu này chỉ ra rằng tăng lượng nước uống vào đối với những người ít uống nước thường sẽ có lợi đối với tâm trạng. Giảm lượng nước uống với những người thường uống nhiều nước sẽ làm giảm khả năng giữ bình tĩnh và giảm các cảm xúc tích cực. Tốt nhất, bạn nên uống đủ nước mỗi ngày bằng cách uống nước trong bữa ăn và trong suốt cả ngày.

Hạ đường huyết

Khi bạn đói, bạn không chỉ sẽ bị đói mà sẽ còn tức giận nữa. Tuy nhiên, ngoài hai cảm xúc đó ra, bạn còn có thể cảm thấy lo lắng nữa. Những người thường xuyên bị stress và lo âu cũng thường sẽ có khẩu vị kém. Tuy nhiên, bỏ bữa cũng có thể dẫn đến hạ đường huyết và làm tăng cảm giác lo âu. Đây là một vòng luẩn quẩn rất khó thoát ra.

Chế độ ăn mất cân đối

Bổ sung không đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin nhóm B, có thể có ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy lo âu mà không rõ lý do. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng chế độ ăn thiếu thịt bò, thịt lợn, thịt gà, rau có lá xanh, các loại hạt và trứng có thể dẫn đến trầm cảm. Những người bất ngờ cắt giảm lượng thực phẩm này ra khỏi chế độ ăn có thể cảm thấy lo âu và dễ bị kích động.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: 

Bình luận
Tin mới
  • 26/06/2022

    Thời tiết nóng có thể làm bạn bị đau đầu hay không?

    Bài viết này giải thích tại sao điều kiện môi trường và các yếu tố lối sống trong thời tiết nóng có thể gây đau đầu cho bạn cũng như cách để bạn vượt qua tình trạng này.

  • 26/06/2022

    Phát ban nhiệt ở trẻ em

    Trẻ bị phát ban nhiệt do nóng có thể xuất hiện đột ngột và lan rộng, nhưng đây thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại.

  • 25/06/2022

    Cách giúp trẻ khỏe mạnh trong mùa hè

    Mùa hè là thời điển mà gia đình bạn mong chờ cả năm. Mùa hè có nghĩa là trẻ được nghỉ học, không phải làm bài tập về nhà, không phải đến trường. Tuy nhiên trên thực tế, giờ đi ngủ, thói quen ăn uống và xem TV của trẻ sẽ thay đổi vào kỳ nghỉ. Nhưng không phải lúc nào việc ăn uống vô tư này cũng tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.

  • 25/06/2022

    Những công dụng thần kỳ của lá dâu tằm

    Cây dâu tằm tạo ra những quả mọng có hương vị được ưa chuộng trên khắp thế giới và thường được coi là siêu thực phẩm do chúng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hóa chất thực vật mạnh mẽ. Tuy nhiên, quả không phải là bộ phận duy nhất của cây dâu tằm có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. Trong nhiều thế kỷ, lá của nó đã được sử dụng trong y học cổ truyền như một phương pháp điều trị tự nhiên cho nhiều tình trạng khác nhau.

  • 24/06/2022

    Bạn cần chuẩn bị những gì trước khi thực hiện chuyển dạ có can thiệp?

    Kích thích chuyển dạ là quá trình sử dụng các loại thuốc hoặc các phương pháp để bắt đầu chuyển dạ không tự nhiên thay vì chờ đến lúc bắt đầu chuyển dạ tự nhiên. Sản phụ sẽ được đề nghị khởi phát chuyển dạ nếu bác sĩ cho rằng sản phụ nên sinh sớm thay vì tiếp tục thai để an toàn hơn cho thai nhi. Kích thích chuyển dạ có thể là một quá trình kéo dài. Bài viết này sẽ giải thích về những điều mà sản phụ có thể mong đợi, nguy cơ và lợi ích của khởi phát chuyển dạ để giúp sản phụ có thể đưa ra lựa chọn cho mình.

  • 23/06/2022

    5 bí quyết giúp trẻ hết biếng ăn

    Biếng ăn ở trẻ kéo dài gây ra khá nhiều hệ lụy: suy dinh dưỡng, kém phát triển về tầm vóc và trí não. Để cải thiện tình trạng trẻ biếng ăn và khuyến khích trẻ ăn ngon miệng, cha mẹ cần ghi nhớ 5 bí quyết sau đây.

  • 23/06/2022

    Các biện pháp hạn chế da khô do ngồi phòng điều hòa quá lâu

    Máy điều hòa là một trong những thiết bị không thể thiếu vào mùa Hè để giúp chúng ta cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn. Tuy nhiên bên cạnh việc làm mát, điều hòa cũng sẽ khiến làn da của bạn bị khô đáng kể. Những biện pháp đơn giản ngay tại nhà dưới đây sẽ giúp khắc phục điều đó.

  • 23/06/2022

    Bỏ bữa tối để giảm cân: Lợi bất cập hại

    Dù không phải bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bạn vẫn không nên bỏ qua bữa tối bởi có thể gây ra những hệ lụy sức khỏe đáng tiếc

Xem thêm