Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những thói quen ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Nếu phải vật lộn với việc chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bạn nên kiểm tra lại thói quen ăn uống của mình. Bạn nên tránh 6 thói quen ăn uống dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình.

Nếu phải vật lộn với việc chìm vào giấc ngủ hoặc thức dậy với cảm giác mệt mỏi, bạn nên kiểm tra lại thói quen ăn uống của mình. Bạn nên tránh 6 thói quen ăn uống dưới đây để cải thiện giấc ngủ của mình.

Những thói quen ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn

Những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến bạn trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ.

Nạp nhiều caffeine

Nạp quá nhiều caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine có thể gây ảnh hưởng cho giấc ngủ ngay cả khi uống đồ uống có chứa chất này 6 giờ trước khi đi ngủ. Caffeine cản trở hoạt động của adenosine - có đặc tính an thần và tích tụ trong não để báo hiệu giấc ngủ. Ngoài cà phê, caffeine còn có trong trà, nước ngọt, nước tăng lực và socola.

Ăn quá nhiều

Nếu bạn ăn quá nhiều đồ ăn trong bữa tối có thể gây chướng bụng đầy hơi, từ đó khiến bạn khó ngủ. Bạn cũng nên tránh ăn đồ nhiều dầu mỡ vào buổi tối và chờ ít nhất hai tiếng trước khi đi ngủ. Do dạ dày cần nhiều thời gian để tiêu hóa chất béo, điều này sẽ gây khó chịu khi bạn đi ngủ ngay. Sau khi ăn, hãy đi lại hoặc vận động nhẹ nhàng thay vì ngồi một chỗ. Nếu cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn nên ăn đồ ăn nhẹ nhàng, ít calo để dễ dàng tiêu hóa và dễ ngủ hơn.

Ăn nhiều đồ ngọt

Ăn đồ ăn vặt có chứa nhiều đường trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bánh ngọt, socola và các loại kẹo có thể khiến lượng đường trong máu tăng lên đáng kể khiến cơ thể phải tích cực hoạt động để chuyển hoá chúng và não cũng phải hoạt động liên tục. Do đó, cơ thể sẽ không được nghỉ ngơi và bạn cũng khó có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng. Vì thế, bạn nên hạn chế ăn thực phẩm có đường trước khi đi ngủ để tránh làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ăn nhiều đồ ăn cay

Khi bạn ăn cay quá nhiều sẽ gây khó tiêu hoá.

Những loại thức ăn được chế biến với nhiều loại gia vị có vị cay như ớt, tiêu, mù tạt… khi bạn dùng vào bữa ăn trước lúc đi ngủ sẽ gây khó tiêu hóa khiến cho giấc ngủ của bạn bị rối loạn. Vì thế, bạn nên hạn chế hoặc tránh ăn ớt, cà ri và các loại thực phẩm có tính nóng khác trong bữa tối.

Ăn thực phẩm có hàm lượng protein cao

Khi bạn ăn nhiều thực phẩm giàu protein như thịt có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ do cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa chúng. Đồng thời, các loại thực phẩm này thường tạo ra nhiều acid amin. Một khi lượng acid amin tăng lên chúng sẽ nhanh chóng sản xuất ra dopamine - chất dẫn truyền thần kinh và chất này làm cho não bộ phải hoạt động liên tục gây nên tình trạng mất ngủ. Do đó, bạn không nên ăn những thực phẩm này gần với thời gian đi ngủ.

Uống nhiều nước trước khi ngủ

Uống nhiều nước hoặc bất kỳ đồ uống nào vào buổi tối sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều và tỉnh giấc giữa đêm. Bạn nên tránh uống nhiều nước lúc sát giờ đi ngủ để có một đêm ngon giấc.

Tham khảo thông tin tại bài viết: 8 thói quen ăn uống gây khó ngủ.

Nguyễn An H+ (Theo CNN Health) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 16/02/2025

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay

    Bệnh vẩy nến khuỷu tay là một tình trạng da mãn tính gây ra các vùng da dày, viêm, đỏ ở khuỷu tay. Vẩy nến cũng có thể phát triển ở các bộ phận khác trên cơ thể, như da đầu hoặc đầu gối.

  • 15/02/2025

    Có nên đánh răng sau khi ăn bữa trưa?

    Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng việc đánh răng sau bữa trưa tại văn phòng lại mang đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe răng miệng của bạn.

  • 15/02/2025

    Dậy thì sớm: Ảnh hưởng tâm lý và cách hỗ trợ trẻ

    Dậy thì là một giai đoạn quan trọng trong sự phát triển của cơ thể con người, đánh dấu quá trình chuyển tiếp từ trẻ em sang tuổi trưởng thành.

  • 14/02/2025

    Tác hại lâu dài khi ăn quá nhiều đường từ nhỏ

    Trẻ em ngày nay tiêu thụ lượng đường cao hơn nhiều so với khuyến nghị và hậu quả không chỉ dừng lại ở thời thơ ấu. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra những ảnh hưởng bất ngờ mà việc tiếp xúc với đường từ sớm có thể kéo dài suốt đời.

  • 14/02/2025

    Phòng bệnh cúm mùa đông - xuân cho trẻ em

    Cúm mùa đông - xuân là một bệnh nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính, do virus cúm gây ra và thường bùng phát mạnh khi thời tiết giao mùa từ đông sang xuân.

  • 13/02/2025

    Một số lưu ý khi sử dụng thực phẩm bổ sung collagen

    Thực phẩm bổ sung collagen được ví như “thần dược” giúp chị em gìn giữ tuổi thanh xuân. Tuy nhiên, trước khi dùng, chị em cần nắm rõ một số những lưu ý sau.

  • 13/02/2025

    Điều gì xảy ra với cơ thể bạn khi bạn thư giãn?

    Căng thảng hoặc lo lắng liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, cũng như ảnh hướng đến hoạt động chức năng nhiều cơ quan của cơ thể. Thư giãn giúp bạn cảm thấy an toàn, đưa các cơ quan về hoạt đông bình thường, ngăn chặn các phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng, rất tốt cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

  • 12/02/2025

    Infographic: Thực phẩm nên ăn và nên tránh khi bị cúm

    Bị cúm nên ăn gì, uống gì để mau khỏe? Cùng tìm hiểu thực phẩm giúp tăng đề kháng, giảm triệu chứng cúm và những thực phẩm cần tránh khi bị mắc cúm.

Xem thêm