Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những sai lầm bạn thường thực hiện với khớp

Theo thống kê, tại Mỹ, có tới 22.7% số người trưởng thành Mỹ bị bệnh viêm khớp. Do vậy, việc chăm sóc cho các khớp là rất quan trọng, đặc biệt là khi về già. Có rất nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Hãy cùng VIAM tìm hiểu những sai lầm có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp nhé!

Bạn đi giày cao gót quá nhiều

Đi giày cao gót có thể làm tăng áp lực lên các khớp ở bàn chân, đầu gối và khớp mắt cá chân, do khi đi giày cao gót, bạn sẽ ở vào tư thế không tự nhiên. Các áp lực này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và viêm khớp. Lời khuyên ở đây là hãy lựa chọn các loại giày khác có thể hỗ trợ tốt hơn cho chân và giúp cho các khớp có cảm giác thoải mái bất cứ khi nào có thể. Lựa chọn đúng loại giày sẽ giúp hạn chế tối đa áp lực đặt lên bàn chân và các khớp trong suốt các hoạt động hàng ngày, giảm nguy cơ chấn thương và tổn thương khớp.

Bạn tập thể thao lặp đi lặp lại

Tập thể thao lặp đi lặp lại hoặc tập quá sức có thể gây tổn thương nghiêm trong đến các khớp. Khi tập cùng một bài tập từ ngày này qua ngày khác, đặc biệt là các bài tập tác động lớn như chạy, bạn sẽ khiến các cơ và khớp vận động theo cùng một cách, và theo thời gian, không chỉ dẫn đến chấn thương mà còn làm tổn thương các dây chằng ở các khớp. Bạn cố gắng thay đổi các bài tập hàng ngày, để khiến khớp được vận động theo nhiều hướng khác nhau. Đặc biệt với những người bị viêm khớp, bạn nên đa dạng các bài tập, kiểm soát các chuyển động khi bạn luyện tập để bảo tồn sức bền của các cơ quanh khớp, tăng sự ổn định và sức bền của các khớp.

Bạn không giãn cơ đủ

Khi giãn cơ, các cơ sẽ phải chuyển động theo phạm vi rộng hơn một chút, do đó, các cơ sẽ được “chuẩn bị” để xử lý các bài tập. Điều này đặc biệt quan trọng với những người bị cứng khớp.

Bạn không bổ sung đủ axit béo omega 3

Thường xuyên bổ sung omega 3 có thể góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Omega 3 còn hỗ trợ rất tốt cho các bệnh về khớp, dự phòng viêm khớp và giảm tỷ lệ đau khớp. Nguyên nhân là vì omega 3 có thể hỗ trợ giảm tình trạng viêm mạn tính – cũng chính là nguyên nhân chính gây viêm khớp. Các chế độ ăn như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc các chế độ ăn giàu các axit béo có thể là một cách rất tốt để bổ sung các loại axit này. Các loại thực phẩm như hạt chia, óc chó cũng là một cách rất tốt để bổ sung axit béo omega 3.

Bạn uống quá nhiều cà phê

Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể là một yếu tố nguy cơ của bệnh viêm khớp dạng thấp, cơ chế có thể liên quan đến việc giảm hấp thu canxi vào xương. Tuy nhiên cũng có nghiên cứu khác chỉ ra rằng: bản thân cà phê không trực tiếp gây ra tình trạng đau khớp, viêm khớp; trong khi caffein còn có tính chất kháng viêm và có thể làm giảm tình trạng đau khớp hoặc dự phòng tổn thương khớp. Thực tế cho thấy, các yếu tố lối sống khác đi kèm với thói quen uống cà phê (như ngủ không đủ giấc, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường khi uống cà phê) có thể góp phần gây tổn thương khớp.

Tư thế sai

Khi bạn thực hiện các việc nặng, ví dụ như nâng vật nặng, nếu bạn không có tư thế đúng, thì có thể sẽ làm tăng áp lực đặt lên các khớp và làm tăng nguy cơ tổn thương các khớp. Hãy chú ý đến tư thế của bạn khi nâng vật nặng, khi tập thể dục, khi tập gym. Nếu bạn mới bắt đầu chương trình tập gym, hãy bắt đầu từ từ và bắt đầu bằng các bài tập nhẹ và đảm bảo rằng bạn không thực hiện sai tư thế. Thực hiện tương tự khi bạn nhấc vật nặng.

Bạn không uống đủ nước

Không uống đủ nước có thể gây ra các vấn đề đối với khớp. Viêm khớp dạng thấp và viêm khớp vẩy nến ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, và việc uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe làn da, trái tim và nhiều cơ quan khác. Do vậy, việc uống đủ nước để đảm bảo đủ lưu lượng máu chảy đến những cơ quan này là vô cùng quan trọng. Uống đủ nước giúp các cơ bắp hoạt động tốt, từ đó hỗ trợ cho các khớp.

Không ăn đủ rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây rất quan trọng cho sức khỏe của khớp, và không ăn đủ khẩu phần trái cây, rau xanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Rau xanh và trái cây là một nguồn cung cấp các chất chống viêm rất tốt cho cơ thể, bao gồm cả khớp. Chúng còn rất giàu các chất chống oxy hóa. Hãy tăng cường ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh hoặc các loại quả họ dâu như cherry.

Bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây viêm.

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến sẵn, các thực phẩm giàu carb tinh chế, đường và uống nhiều đồ uống có cồn, thì nguy cơ viêm khớp của bạn cũng sẽ tăng lên. Các thực phẩm này ngoài gây hại cho khớp còn làm tăng nguy cơ các bệnh mạn tính như tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của bệnh viêm khớp đến thị lực.

Liên Hương - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo HealthDigest)
Bình luận
Tin mới
  • 06/10/2022

    Giao mùa, cần nhớ 4 cách chăm sóc trẻ để phòng bệnh

    Thời tiết thay đổi thất thường, từ nóng chuyển sang lạnh, nắng chuyển sang mưa sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt ở trẻ em khi sức đề kháng của các con còn non yếu.

  • 06/10/2022

    Cách nhận biết hắt hơi, sổ mũi do cảm lạnh hay viêm mũi xoang

    Hắt hơi, chảy nước mũi, ho… là triệu chứng bệnh thông thường nhiều người hay gặp phải. Vậy đây là dấu hiệu của cảm lạnh thông thường hay viêm mũi xoang? Khi nào chúng ta cần đi khám?

  • 06/10/2022

    Bộ Y tế: Không xét nghiệm tràn lan Adenovirus ở trẻ em

    Adenovirus là bệnh truyền nhiễm đã lưu hành từ những năm 50 và là bệnh truyền nhiễm nhóm B. Các chuyên gia cho rằng việc xét nghiệm phải có chỉ định của bác sĩ, không xét nghiệm tràn lan.

  • 06/10/2022

    Ăn rau sống: Lợi và hại

    Nhiều người cho rằng các vitamin trong rau sống thường được bảo toàn nguyên vẹn, ít bị hao hụt so với khi nấu chín. Tuy nhiên, ăn chín uống sôi sẽ giúp giảm nguy cơ nhiễm giun sán hay ngộ độc.

  • 06/10/2022

    Rau, quả tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, rửa thế nào cho đúng?

    Với rau, củ quả, cách duy nhất để làm sạch là rửa. Cách truyền thống, đơn giản nhưng bảo đảm an toàn vệ sinh nhất vẫn là rửa rau xanh có lá to, quả chín dưới vòi nước sạch, chảy mạnh.

  • 06/10/2022

    Teo não

    Teo não là tình trạng mất các tế bào thần kinh. Teo não là nguyên nhân của nhiều bệnh khác nhau làm tổn thương não, bao gồm đột quỵ và bệnh Alzheimer. Khi bạn già đi, bạn sẽ dần mất một số tế bào não, nhưng quá trình sẽ xảy ra từ từ. Teo não liên quan đến bệnh tật hoặc chấn thương xảy ra nhanh hơn và gây tổn hại nhiều hơn.

  • 05/10/2022

    Lợi ích của việc ăn rau quả

    Mỗi nhóm rau quả đều có giá trị dinh dưỡng nhất định. Nhóm màu xanh đậm giàu các hoạt chất sinh học có đặc tính chống ung thư. Các loại rau lá xanh đậm giàu beta-caroten, folate, vitamin C, K…

  • 05/10/2022

    Nhóm trẻ có nguy cơ cao bị triệu chứng hậu Covid-19

    Một trẻ mắc Covid-19 với mức độ nhẹ cũng có thể xuất hiện các dấu hiệu của hậu Covid-19. Tuy nhiên, trẻ mắc Covid-19 cấp tính nguy kịch cần thở máy hoặc chăm sóc ở các đơn vị hồi sức tích cực sẽ dễ bị mắc các triệu chứng như mệt mỏi, yếu cơ sau khi hết bệnh…

Xem thêm