Bạn đi giày cao gót quá nhiều
Đi giày cao gót có thể làm tăng áp lực lên các khớp ở bàn chân, đầu gối và khớp mắt cá chân, do khi đi giày cao gót, bạn sẽ ở vào tư thế không tự nhiên. Các áp lực này có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp và viêm khớp. Lời khuyên ở đây là hãy lựa chọn các loại giày khác có thể hỗ trợ tốt hơn cho chân và giúp cho các khớp có cảm giác thoải mái bất cứ khi nào có thể. Lựa chọn đúng loại giày sẽ giúp hạn chế tối đa áp lực đặt lên bàn chân và các khớp trong suốt các hoạt động hàng ngày, giảm nguy cơ chấn thương và tổn thương khớp.
Bạn tập thể thao lặp đi lặp lại
Tập thể thao lặp đi lặp lại hoặc tập quá sức có thể gây tổn thương nghiêm trong đến các khớp. Khi tập cùng một bài tập từ ngày này qua ngày khác, đặc biệt là các bài tập tác động lớn như chạy, bạn sẽ khiến các cơ và khớp vận động theo cùng một cách, và theo thời gian, không chỉ dẫn đến chấn thương mà còn làm tổn thương các dây chằng ở các khớp. Bạn cố gắng thay đổi các bài tập hàng ngày, để khiến khớp được vận động theo nhiều hướng khác nhau. Đặc biệt với những người bị viêm khớp, bạn nên đa dạng các bài tập, kiểm soát các chuyển động khi bạn luyện tập để bảo tồn sức bền của các cơ quanh khớp, tăng sự ổn định và sức bền của các khớp.
Bạn không giãn cơ đủ
Khi giãn cơ, các cơ sẽ phải chuyển động theo phạm vi rộng hơn một chút, do đó, các cơ sẽ được “chuẩn bị” để xử lý các bài tập. Điều này đặc biệt quan trọng với những người bị cứng khớp.
Bạn không bổ sung đủ axit béo omega 3
Thường xuyên bổ sung omega 3 có thể góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần, giảm nguy cơ ung thư và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Omega 3 còn hỗ trợ rất tốt cho các bệnh về khớp, dự phòng viêm khớp và giảm tỷ lệ đau khớp. Nguyên nhân là vì omega 3 có thể hỗ trợ giảm tình trạng viêm mạn tính – cũng chính là nguyên nhân chính gây viêm khớp. Các chế độ ăn như chế độ ăn Địa Trung Hải hoặc các chế độ ăn giàu các axit béo có thể là một cách rất tốt để bổ sung các loại axit này. Các loại thực phẩm như hạt chia, óc chó cũng là một cách rất tốt để bổ sung axit béo omega 3.
Bạn uống quá nhiều cà phê
Tiêu thụ quá nhiều cà phê có thể là một yếu tố nguy cơ của bệnh viêm khớp dạng thấp, cơ chế có thể liên quan đến việc giảm hấp thu canxi vào xương. Tuy nhiên cũng có nghiên cứu khác chỉ ra rằng: bản thân cà phê không trực tiếp gây ra tình trạng đau khớp, viêm khớp; trong khi caffein còn có tính chất kháng viêm và có thể làm giảm tình trạng đau khớp hoặc dự phòng tổn thương khớp. Thực tế cho thấy, các yếu tố lối sống khác đi kèm với thói quen uống cà phê (như ngủ không đủ giấc, chế độ ăn nhiều chất béo, nhiều đường khi uống cà phê) có thể góp phần gây tổn thương khớp.
Tư thế sai
Khi bạn thực hiện các việc nặng, ví dụ như nâng vật nặng, nếu bạn không có tư thế đúng, thì có thể sẽ làm tăng áp lực đặt lên các khớp và làm tăng nguy cơ tổn thương các khớp. Hãy chú ý đến tư thế của bạn khi nâng vật nặng, khi tập thể dục, khi tập gym. Nếu bạn mới bắt đầu chương trình tập gym, hãy bắt đầu từ từ và bắt đầu bằng các bài tập nhẹ và đảm bảo rằng bạn không thực hiện sai tư thế. Thực hiện tương tự khi bạn nhấc vật nặng.
Bạn không uống đủ nước
Không uống đủ nước có thể gây ra các vấn đề đối với khớp. Viêm khớp dạng thấp và viêm khớp vẩy nến ảnh hưởng đến nhiều cơ quan, và việc uống đủ nước rất quan trọng với sức khỏe làn da, trái tim và nhiều cơ quan khác. Do vậy, việc uống đủ nước để đảm bảo đủ lưu lượng máu chảy đến những cơ quan này là vô cùng quan trọng. Uống đủ nước giúp các cơ bắp hoạt động tốt, từ đó hỗ trợ cho các khớp.
Không ăn đủ rau xanh và trái cây
Rau xanh và trái cây rất quan trọng cho sức khỏe của khớp, và không ăn đủ khẩu phần trái cây, rau xanh có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của khớp. Rau xanh và trái cây là một nguồn cung cấp các chất chống viêm rất tốt cho cơ thể, bao gồm cả khớp. Chúng còn rất giàu các chất chống oxy hóa. Hãy tăng cường ăn các loại rau có lá màu xanh đậm như cải xoăn, bông cải xanh hoặc các loại quả họ dâu như cherry.
Bạn tiêu thụ quá nhiều thực phẩm gây viêm.
Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều thịt chế biến sẵn, các thực phẩm giàu carb tinh chế, đường và uống nhiều đồ uống có cồn, thì nguy cơ viêm khớp của bạn cũng sẽ tăng lên. Các thực phẩm này ngoài gây hại cho khớp còn làm tăng nguy cơ các bệnh mạn tính như tiểu đường typ 2 và bệnh tim mạch.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của bệnh viêm khớp đến thị lực.
Buồn ngủ quá mức là gì và tại sao bạn lại gặp phải tình trạng này? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Ung thư có thể phòng ngừa nhờ điều chỉnh lối sống với những thói quen tốt cho sức khỏe như ăn uống lành mạnh. Một số thực phẩm trong chế độ dinh dưỡng có thể hỗ trợ giảm nguy cơ mắc ung thư.
Makeup đã trở thành thói quen hàng ngày của nhiều chị em. Nhiều người thậm chí cả đi tập thể dục cũng không quên trang điểm. Tuy nhiên, việc này có thể gây hại cho da.
Bệnh dị ứng của con bạn có khiến trẻ phải nghỉ học hoặc cản trở chuyến đi chơi của gia đình không? Mỗi ngày, 10.000 trẻ em ở Hoa Kỳ phải nghỉ học vì các triệu chứng dị ứng.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) vừa đưa ra cảnh báo về một chủng vi khuẩn gây ra bệnh viêm màng não mô cầu hiếm gặp đang gia tăng ở Mỹ.
Đau thần kinh toạ là một loại đau thường ảnh hưởng đến dây thần kinh thuộc khớp hông, một bó dây thần kinh lớn bắt nguồn từ dưới sống thắt lưng, qua mông và xuống phía sau mỗi chân.
Khi làn da của bạn bỗng chuyển sang màu cam, đừng lo lắng, bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 5 lí do khiến da bạn chuyển sang màu cam.
Việc bổ sung các chế phẩm từ sữa phù hợp có thể mang lại nhiều loại ích với sức khỏe tim mạch. Vậy bạn nên ăn và tránh những sản phẩm từ sữa nào?