Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Những lời khuyên khi bạn bị đau cổ

Thực hiện ngay những lời khuyên dưới đây nếu bạn đang bị những cơn đau cổ hành hạ:

Những lời khuyên khi bạn bị đau cổ

Đau cổ là tình trạng không mấy dễ chịu và gây nhiều cản trở đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Khi đang bị đau cổ, bạn nên chú ý tới những lời khuyên dưới đây:

1. Tới gặp bác sĩ càng sớm càng tốt

Nếu bị đau cổ, hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để được chữa trị kịp thời. Bác sĩ sẽ hướng dẫn cho bạn biết mình phải làm gì để nhanh trở lại sinh hoạt bình thường, những điều cần tránh khi bị đau cổ. Trong quá trình chữa trị bạn phải cực kì chủ động và tránh làm 1 số việc có thể khiến bạn đau cổ nhiều hơn hoặc gây ra những mối lo lắng không cần thiết.

2. Không chờ đợi cơn đau tự khỏi

Khi bệnh đau cổ phát triển, bạn sẽ có thể nghĩ rằng nếu bạn chỉ đơn giản chờ đợi thì cơn đau sẽ tự nhiên biến mất đi như cách mà nó xuất hiện. Mặc dù điều này có thể là đúng nhưng việc đi khám bác sĩ sẽ tốt hơn nhiều. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm được những bài tập thích hợp nhất và giúp bạn nhanh chóng quay lại nhịp sống trước khi bị bệnh. Bác sĩ cũng tư vấn bạn cách để ngăn ngừa chứng bệnh tái phát.

3. Tập và giữ tư thế ngồi đúng cách

Tư thế không đúng khi ngồi hoặc đứng là 1 trong nhiều nguyên nhân quan trọng của chứng đau cổ. Nếu cơn đau bắt đầu ở cổ hãy nhờ bác sĩ kiểm tra tư thế của bạn. Bác sĩ sẽ giúp bạn thay đổi tư thế sao cho phù hợp nhất và hướng dẫn bạn cách ngồi để giữ cổ ở vị trí thích hợp. Bài tập tư thế có thể được bác sĩ đưa ra để giúp bạn cải thiện dáng đứng và dáng ngồi.

4. Tích cực tập thể dục

Tập thể dục là 1 trong những công cụ chính để đẩy lùi cơn đau cổ của bạn. Các bài tập thông thường có thể giữ cơn đau ở mức tối thiểu, và 1 số bài tập cổ đặc biệt và bài tập tăng cường tư thế có thể đảm bảo giúp bạn giải quyết chứng bệnh này và ngăn chặn nó quay trở lại.

5. Không kê quá nhiều gối khi ngủ

Nên chọn loại gối có độ cao và mềm phù hợp, sao cho cổ bạn cùng cột sống lưng trên đường thẳng. Gối cao quá hoặc thấp quá làm cho cổ không ngay ngắn, có thể gây đau cổ, đau vai gáy, nhất là với tư thế nằm nghiêng.

Hãy học cách ngủ mà chỉ dùng 1 cái để giúp hỗ trợ đường cong về phía trước tự nhiên của cổ của bạn trong khi ngủ.

6. Không quá phụ thuộc vào phương pháp chữa trị thụ động

Bác sĩ vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia về cử động, là người có thể cung cấp cho bạn các chiến lược chủ động để điều trị đau cổ. Bác sĩ  có thể áp dụng phương pháp siêu âm hoặc kéo dãn cổ để điều trị đau cổ, nhưng phụ thuộc quá nhiều vào các phương pháp này không phải là cách hiệu quả nhất. Bạn cần học các bài tập và chủ động tập hàng ngày để phòng và chữa bệnh cho mình.

Đa số đau cổ thường là nhẹ và nhanh khỏi khi được chữa trị, tuy nhiên cũng có trường hợp đau cổ là bệnh lý  nghiêm trọng. Nếu bạn bị đau cổ dai dẳng hoặc đau cổ đi kèm với mệt mỏi, sốt hoặc giảm cân, bạn nên đến gặp bác sĩ ngay để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau.

7. Không nhắn tin quá nhiều

Hầu hết mọi người hiện nay đều có điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng, và nhiều người còn dùng điện thoại để nhắn tin suốt cả ngày. Khi nhìn xuống điện thoại hàng giờ để nhắn tin, bạn đang đặt cổ ở tư thế uốn cong mạnh về phía trước. Và điều này có thể dẫn đến chứng bệnh “cổ nhắn tin”, là tình trạng đau cổ mới xuất hiện đo dùng điện thoại và máy tính bảng quá nhiều. Đến gặp bác sĩ và tìm hiểu làm thế nào để chống lại các lực tác động lên cổ mình khi đang nhắn tin. Tốt hơn hết là bạn nên dừng nhắn tin và liên lạc với mọi người bằng cách gọi điện thoại.

Khi cơn đau bùng phát bạn có thể làm chủ được cơn đau bằng cách tránh làm 1 số việc. Điều quan trọng nhất là bạn phải đến khám bác sĩ để được tư vấn cách chữa trị hiệu quả nhất để bạn có thể trở về sinh hoạt như bình thường.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Điều trị chứng đau cổ ở trẻ em

Bình luận
Tin mới
  • 02/07/2025

    Tất tần tật về trà thảo mộc

    Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.

  • 01/07/2025

    Sự thật về phương pháp thải độc bằng nước cốt chanh

    Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?

  • 01/07/2025

    Cách sử dụng dầu dừa điều trị chàm

    Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.

  • 01/07/2025

    Vai trò của chất béo trong chế độ ăn lành mạnh

    Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.

  • 30/06/2025

    Dùng nghệ và mật ong cùng nhau có tăng lợi ích không?

    Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?

  • 30/06/2025

    Nhận biết và xử lý vết thương do côn trùng cắn khi đi du lịch

    Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn

  • 29/06/2025

    Sữa nguyên chất có dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro gì?

    Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.

  • 29/06/2025

    Làm thế nào để bỏ thói quen dùng điện thoại

    Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.

Xem thêm