Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nhịp tim an toàn khi tập thể dục của phụ nữ mang thai là bao nhiêu?

Câu hỏi lớn nhất mà chúng ta cần trả lời đó là: Tại sao cần tập thể dục trong suốt thai kỳ? Việc này mang lại lợi ích gì? Tập thể dục vốn là một hoạt động cần thiết với tất cả mọi người. Tập thể dục giúp tăng cường trao đổi chất, hoạt động của các hệ cơ quan. Ngoài ra đó còn là cách để bạn giải tỏa căng thẳng, chống béo phì.

Đối với mọi người, việc tập thể dục rất quan trọng để có một sức khỏe và tinh thần tốt. Khi mang thai cũng vậy, tập thể dục càng cần thiết hơn để mẹ và bé luôn được khỏe mạnh. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được nhiều khó khăn trong hành trình mang thai như:

  • Giảm đau lưng và các chứng đau nhức khác
  • Ngủ ngon hơn
  • Tăng mức năng lượng
  • Ngăn ngừa tăng cân quá mức
  • Chuyển dạ dễ dàng hơn

Phụ nữ khỏe mạnh thường được khuyến nghị tập thể dục cường độ trung bình 150 phút -chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội -mỗi tuần.

Giới hạn tập thể dục khi mang thai

Trước đây, tập thể dục nhịp điệu được cảnh báo là không tốt cho phụ nữ mang thai. Ngày nay, điều này không còn đúng nữa, hầu hết phụ nữ đều có thể tiếp tục tập luyện khi mang thai mà không gặp khó khăn gì. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ khi bắt đầu tập luyện trong thai kỳ. Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tập luyện khi có các tình trạng hoặc triệu chứng sau:

  • Bệnh tim hoặc phổi từ trước
  • Huyết áp cao
  • Chảy máu âm đạo
  • Vấn đề cổ tử cung
  • Nguy cơ sinh non cao

Tuy nhiên bạn nên tránh các hoạt động dễ gây chấn thương, đặc biệt là các chấn thương ở vùng bụng, ngã hoặc chấn thương khớp.

Liên hệ với bác sĩ

Bạn cần chú ý đến các cảm giác khi tập luyện. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau, hãy ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ:

  • Chảy máu âm đạo
  • Chất lỏng rò rỉ từ âm đạo
  • Cơn co tử cung
  • Chóng mặt
  • Tưc ngực
  • Nhịp tim không đều
  • Đau đầu

Nhịp tim mục tiêu là gì?

Nhịp tim là tốc độ mà tim đập. Tim đập chậm hơn khi bạn nghỉ ngơi và nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Do đó, bạn có thể sử dụng nhịp tim để đo cường độ tập luyện. Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim của bạn đập trong khi tập thể dục nhịp điệu tốt. Bằng cách theo dõi nhịp tim và so sánh nó với nhịp tim mục tiêu, bạn có thể xác định xem bạn có đang tập thể dục quá sức hay không. Khi tập thể dục, bạn nên đặt mục tiêu đạt được nhịp tim mục tiêu và duy trì trong 20 đến 30 phút. Bạn có thể đo nhịp tim của mình bằng cách bắt mạch. Để làm như vậy, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ tay, ngay dưới ngón tay cái của bạn. Bạn sẽ có thể cảm thấy nhịp đập. Đếm nhịp tim trong 60 giây. Số nhịp đập là nhịp tim của bạn, tính bằng nhịp mỗi phút. Bạn cũng có thể mua máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim.

Nhịp tim mục tiêu có thay đổi khi mang thai không?

Nhịp tim của phụ nữ khi mang thai không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Để đưa ra con số này, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ ước tính nhịp tim của phụ nữ 30 tuổi từ 95-162 nhịp mỗi phút khi tập thể dục vừa phải. Ngày nay, không có giới hạn về nhịp tim cho phụ nữ mang thai. Bạn không nên gắng sức quá mức, nhưng bạn không cần phải giữ nhịp tim của mình dưới bất kỳ con số cụ thể nào. Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi khác nhau khi mang thai. Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ thay đổi thể chất nào mà bạn nhận thấy, bao gồm cả khi bạn tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào mà bạn có.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai thời kì đầu

 

 

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 20/05/2022

    Cha mẹ cần chú ý dấu hiệu tự kỷ ở trẻ 12 - 18 tháng

    Tự kỷ là một trong những rối loạn phát triển thường gặp ở trẻ em. Trẻ bị tự kỷ không chỉ phát triển chậm trong việc giao tiếp, trong tương tác với mọi người xung quanh, gặp khó khăn trong việc kiểm soát ngôn ngữ mà còn có những rối loạn hành vi có thể ảnh hưởng tới gia đình và xã hội.

  • 20/05/2022

    Hướng dẫn chăm sóc trẻ bị chốc lở tại nhà hiệu quả

    SUCKHOE+ | Chốc lở là bệnh do vi khuẩn gây ra có khả năng lây nhiễm cao ở trẻ em. Để phòng ngừa các biến chứng của bệnh, cha mẹ cần có phương pháp chăm sóc trẻ hợp lý, khoa học.

  • 20/05/2022

    Hoạt động thể chất bổ ích cho trẻ trong mùa Hè

    Sau 2 mùa Hè bị ảnh hưởng do COVID-19, năm nay, trẻ đã có cơ hội tham gia các hoạt động tập thể trong trạng thái “bình thường mới”. Một vài gợi ý sau giúp cha mẹ tìm được hoạt động bổ ích cho trẻ phát triển thể chất trong mùa Hè này.

  • 20/05/2022

    Coronavirus có thể liên quan đến các trường hợp viêm gan bí ẩn ở trẻ em

    Theo một nghiên cứu gần đây về COVID-19, các nhà nghiên cứu đã phát hiện sự lây nhiễm virus SARS-CoV-2 không được phát hiện có thể gây ra các trường hợp viêm gan bí ẩn được báo cáo ở hàng trăm trẻ nhỏ trên khắp thế giới.

  • 20/05/2022

    Sử dụng thận của người hiến tặng bị mắc COVID-19 có an toàn?

    Ngay cả trước khi đại dịch COVID-19 xảy ra, nhu cầu cần ghép thận đã vượt xa nguồn cung cấp. Sự thiếu hụt càng trở nên trầm trọng hơn khi các bệnh viện bắt đầu từ chối sử dụng thận từ những người hiến tặng dương tính với SARS-CoV-2.

  • 20/05/2022

    Loại thực phẩm quen thuộc này cần giảm bớt để phòng ung thư và nhiều bệnh hiểm

    TS Phạm Văn Bình, Phó giám đốc Bệnh viện K, khi khuyến cáo người dân các biện pháp phòng nguy cơ mắc ung thư đại trực tràng, điều đầu tiên ông đề cập là nên giảm lượng thịt đỏ.

  • 20/05/2022

    Lưu ý không thể bỏ qua cho người mắc bệnh tim mạch khi xem bóng đá

    SEA Games 31 đang diễn ra với lịch thi đấu giữa các đội, trong đó có môn thể thao vua là bóng đá. Và không ít người bệnh tim mạch là "fan" hâm mộ môn thể thao này, muốn hòa mình vào không khí sôi động của các trận túc cầu.

  • 20/05/2022

    Những loại tinh dầu nào tốt cho bệnh cảm cúm?

    Cúm là một bệnh lây truyền qua đường hô hấp, ảnh hưởng đến mũi, họng và phổi. Trong một số trường hợp, bệnh cúm có thể trở năng và đe dọa đến tính mạng. Virus cúm thay đổi liên tục, có thể khiến bệnh trở nên khó điều trị. Sử dụng thuốc giúp giảm các triệu chứng của cúm, một số liệu pháp thay thế như xông hoặc sử dụng tinh dầu cũng có hiệu quả cao.

Xem thêm