Đối với mọi người, việc tập thể dục rất quan trọng để có một sức khỏe và tinh thần tốt. Khi mang thai cũng vậy, tập thể dục càng cần thiết hơn để mẹ và bé luôn được khỏe mạnh. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu giải quyết được nhiều khó khăn trong hành trình mang thai như:
Phụ nữ khỏe mạnh thường được khuyến nghị tập thể dục cường độ trung bình 150 phút -chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội -mỗi tuần.
Giới hạn tập thể dục khi mang thai
Trước đây, tập thể dục nhịp điệu được cảnh báo là không tốt cho phụ nữ mang thai. Ngày nay, điều này không còn đúng nữa, hầu hết phụ nữ đều có thể tiếp tục tập luyện khi mang thai mà không gặp khó khăn gì. Bạn nên nói chuyện với bác sĩ khi bắt đầu tập luyện trong thai kỳ. Bác sĩ có thể khuyên bạn không nên tập luyện khi có các tình trạng hoặc triệu chứng sau:
Tuy nhiên bạn nên tránh các hoạt động dễ gây chấn thương, đặc biệt là các chấn thương ở vùng bụng, ngã hoặc chấn thương khớp.
Liên hệ với bác sĩ
Bạn cần chú ý đến các cảm giác khi tập luyện. Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng sau, hãy ngừng tập thể dục và gọi cho bác sĩ:
Nhịp tim mục tiêu là gì?
Nhịp tim là tốc độ mà tim đập. Tim đập chậm hơn khi bạn nghỉ ngơi và nhanh hơn khi bạn tập thể dục. Do đó, bạn có thể sử dụng nhịp tim để đo cường độ tập luyện. Nhịp tim mục tiêu là nhịp tim của bạn đập trong khi tập thể dục nhịp điệu tốt. Bằng cách theo dõi nhịp tim và so sánh nó với nhịp tim mục tiêu, bạn có thể xác định xem bạn có đang tập thể dục quá sức hay không. Khi tập thể dục, bạn nên đặt mục tiêu đạt được nhịp tim mục tiêu và duy trì trong 20 đến 30 phút. Bạn có thể đo nhịp tim của mình bằng cách bắt mạch. Để làm như vậy, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa lên cổ tay, ngay dưới ngón tay cái của bạn. Bạn sẽ có thể cảm thấy nhịp đập. Đếm nhịp tim trong 60 giây. Số nhịp đập là nhịp tim của bạn, tính bằng nhịp mỗi phút. Bạn cũng có thể mua máy đo nhịp tim để theo dõi nhịp tim.
Nhịp tim mục tiêu có thay đổi khi mang thai không?
Nhịp tim của phụ nữ khi mang thai không được vượt quá 140 nhịp mỗi phút. Để đưa ra con số này, Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ ước tính nhịp tim của phụ nữ 30 tuổi từ 95-162 nhịp mỗi phút khi tập thể dục vừa phải. Ngày nay, không có giới hạn về nhịp tim cho phụ nữ mang thai. Bạn không nên gắng sức quá mức, nhưng bạn không cần phải giữ nhịp tim của mình dưới bất kỳ con số cụ thể nào. Cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi khác nhau khi mang thai. Điều quan trọng là phải chú ý đến bất kỳ thay đổi thể chất nào mà bạn nhận thấy, bao gồm cả khi bạn tập thể dục và nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ mối quan tâm nào mà bạn có.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Những bài tập an toàn cho phụ nữ mang thai thời kì đầu
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.