Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nguyên nhân gây ra những cơn đói cồn cào?

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác đau nhói trong dạ dày vào một thời điểm nào đó, ở phía trên bên trái của bụng. Chúng thường là một cơn đói cồn cào. Cảm giác đói cồn cào hay còn gọi là cơn đói do dạ dày co bóp mạnh khi bụng đói.

Cảm giác khó chịu này thường đi kèm với cảm giác đói hoặc muốn ăn. Mặc dù được gọi là cơn "đói", những cơn đau này không phải lúc nào cũng cho thấy nhu cầu ăn thực sự. Chúng có thể là do bụng đói hoặc có thể do cơ thể bạn đang có thói quen ăn một lượng thức ăn nhất định hoặc ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Cơ thể của mỗi người là duy nhất. Một số người cảm thấy không cần ăn thường xuyên hoặc luôn cảm thấy no. Ngược lại những người khác cảm thấy đói nhanh hơn. Về cơ bản, hầu như tất cả mọi người sẽ cảm thấy đói cồn cào nếu họ hoạt động đủ lâu mà không ăn hoặc uống.

Nguyên nhân của cơn đói

Cảm giác đói có thể là cách cơ thể cho bạn biết rằng, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy đói cồn cào, vì dạ dày của bạn đã quen với một cảm giác no nhất định. Dạ dày là một cơ quan có khả năng co giãn và thu gọn lại. Khi dạ dày bị kéo căng bởi thức ăn và chất lỏng, bạn có xu hướng cảm thấy no. Sau một thời gian dài kể từ lần cuối bạn ăn hoặc uống, dạ dày phẳng hơn và có thể co bóp, khiến bạn cảm thấy đói. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác đói, bao gồm:

  • Hormone
  • Môi trường sống hiện tại
  • Số lượng và chất lượng thức ăn
  • Thiếu ngủ
  • Căng thẳng hoặc lo lắng

Bạn cũng có thể cảm thấy đói cồn cào, vì bạn cần ăn một chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn. Cơn đói hiếm khi do tình trạng bệnh lý gây ra. Nếu đang bị đau bụng dữ dội hoặc liên tục, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ. Điều này đặc biệt đúng nếu cơn đói cồn cào đi kèm với các triệu chứng khác như:

  • Sốt
  • Bệnh tiêu chảy
  • Buồn nôn
  • Chóng mặt
  • Nôn mửa
  • Đau đầu
  • Cảm giác suy nhược

Các triệu chứng của cơn đói

Các triệu chứng của cơn đói thường bao gồm:

  • Đau bụng
  • Cảm giác "gặm nhấm" hoặc "ầm ầm" trong dạ dày của bạn
  • Co thắt gây đau ở vùng dạ dày của bạn
  • Cảm giác "trống rỗng" trong dạ dày

Cơn đói thường đi kèm với các triệu chứng đói, chẳng hạn như:

  • Khao khát được ăn
  • Thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể
  • Cảm giác mệt mỏi hoặc lâng lâng
  • Cáu gắt

Cơn đói thường giảm dần khi ăn, nhưng chúng có thể giảm bớt ngay cả khi bạn không ăn. Cơ thể của bạn có khả năng điều chỉnh để cảm thấy cần thiết cho sự no bụng. Theo thời gian, các cơn co thắt của dạ dày sẽ giảm bớt. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn đủ để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, cơn đói sẽ khó biến mất.

Cơn đói và ăn kiêng

Cơn đói có thể đặc biệt khó giải quyết khi bạn đang cố gắng ăn kiêng. Dưới đây là một số cách để giảm bớt cơn đói để bạn có thể đi đúng hướng với các mục tiêu sức khỏe của mình.

  • Thử ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Tổng lượng calo nạp vào, không phải tần suất bữa ăn là yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm hoặc tăng cân. Ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp giảm cảm giác đói khó chịu.
  • Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết, có thể giúp ngăn chặn cơn đói.
  • Ăn các loại thực phẩm có khối lượng lớn hơn (nghĩ đến các loại rau lá xanh hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như súp) và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Bạn hãy ngủ đủ giấc, một giấc ngủ ngon giúp cân bằng các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói và no của bạn. Cố gắng tập trung và thưởng thức từng bữa ăn khi bạn ăn. Có chủ đích ghi nhớ thức ăn bạn đã ăn hàng ngày có thể giúp nguồn tin cậy giảm cảm giác đói.
  • Mất tập trung có thể giúp giảm bớt cơn đói. Hãy thử đọc sách, nói chuyện với một người bạn, thực hiện một dự án mà bạn quan tâm, bật nhạc to, đánh răng, đi dạo hoặc hình dung các mục tiêu sức khỏe của bạn

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Cảm giác đói thường là phản ứng bình thường khi bụng đói. Bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu cảm thấy đói cồn cào sau khi ăn một bữa ăn cân bằng, nếu bạn cảm thấy không bao giờ có thể ăn đủ hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng khác kèm theo cơn đói như:

  • Chóng mặt
  • Suy nhược
  • Đau đầu
  • Buồn nôn
  • Hụt hơi
  • Bệnh tiêu chảy
  • Tăng hoặc giảm cân nhanh chóng
  • Vấn đề về giấc ngủ

Cảm giác đói là một phản ứng cơ thể thường gặp khi bụng đói. Nếu bạn đang cố gắng theo một chế độ ăn kiêng, có nhiều cách để ngăn ngừa và giảm bớt cơn đói để bạn có thể tiếp tục đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Dấu hiệu đói hiếm khi là biểu hiệu của một tình trạng sức khỏe, nhưng đôi khi bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế để được kiểm tra sức khỏe và có những tư vấn chuyên sâu từ bác sĩ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn nên dùng mật ong khi thấy đói bụng về đêm?

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (Tổng hợp từ Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 21/05/2022

    5 'sát thủ' khiến gan tổn thương và lời khuyên của thầy thuốc

    Nhiều người cho rằng uống nhiều bia rượu sẽ gây hại gan và là nguy cơ gây bệnh ung thư. Tuy nhiên, trên thực tế có rất nhiều thói quen khác cũng gây tổn hại đến gan.

  • 21/05/2022

    Nhiễm Adenovirus ở trẻ em

    Nhiễm Adenovirus ở trẻ em đang là vấn đề khiến cha mẹ bận tâm. Vậy các bậc phụ huynh cần biết gì về chủng Virus này? Cùng tìm hiểu nhé.

  • 21/05/2022

    Bà bầu ăn bắp ngô được không?

    Bà bầu ăn bắp được không? Ăn bắp (ngô) đúng cách không những giúp đẩy lùi được dị tật thai nhi mà còn giúp kích thích sự phát triển trí não của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

  • 21/05/2022

    Trẻ chậm nói do ảnh hưởng từ dịch COVID-19: Cha mẹ nên làm gì?

    Trẻ ở độ tuổi học nói phải nghỉ học do dịch COVID-19, phụ huynh thường ít tương tác với trẻ khiến tình trạng trẻ chậm nói đang có chiều hướng gia tăng. Vậy, cha mẹ cần làm gì để khắc phục tình trạng chậm nói của trẻ?

  • 21/05/2022

    Thận trọng khi khắc phục táo bón cho trẻ nhỏ tại nhà

    Mới đây, Bệnh viện Sản nhi Nghệ An cấp cứu cho 2 bệnh nhi ngộ độc do dùng lá lộc mại chữa táo bón. Đây là lời cảnh báo các phụ huynh cần tỉnh táo trước các bài thuốc trị táo bón cho con tại nhà.

  • 21/05/2022

    Thường xuyên mệt mỏi có phải dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường?

    Những người mắc bệnh tiểu đường tuýp 1 hoặc tuýp 2 thường được phát hiện ra khi xuất hiện các triệu chứng của việc tăng đường máu. Tuy nhiên, những triệu chứng này có thể ít rõ ràng hơn đối với những người mới được chẩn đoán mắc bệnh hoặc tiền tiểu đường. Có thể khó phân biệt các triệu chứng của bệnh tiểu đường với các triệu chứng khác vì một số triệu chứng có thể không đặc hiệu. Một trong những triệu chứng tăng đường huyết không đặc hiệu mà bệnh nhân tiểu đường thường gặp là mệt mỏi.

  • 20/05/2022

    Cha mẹ cần chú ý dấu hiệu tự kỷ ở trẻ 12 - 18 tháng

    Tự kỷ là một trong những rối loạn phát triển thường gặp ở trẻ em. Trẻ bị tự kỷ không chỉ phát triển chậm trong việc giao tiếp, trong tương tác với mọi người xung quanh, gặp khó khăn trong việc kiểm soát ngôn ngữ mà còn có những rối loạn hành vi có thể ảnh hưởng tới gia đình và xã hội.

  • 20/05/2022

    Hướng dẫn chăm sóc trẻ bị chốc lở tại nhà hiệu quả

    SUCKHOE+ | Chốc lở là bệnh do vi khuẩn gây ra có khả năng lây nhiễm cao ở trẻ em. Để phòng ngừa các biến chứng của bệnh, cha mẹ cần có phương pháp chăm sóc trẻ hợp lý, khoa học.

Xem thêm