Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nguyên nhân gây ra những cơn đói cồn cào?

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác đau nhói trong dạ dày vào một thời điểm nào đó, ở phía trên bên trái của bụng. Chúng thường là một cơn đói cồn cào. Cảm giác đói cồn cào hay còn gọi là cơn đói do dạ dày co bóp mạnh khi bụng đói.

Cảm giác khó chịu này thường đi kèm với cảm giác đói hoặc muốn ăn. Mặc dù được gọi là cơn "đói", những cơn đau này không phải lúc nào cũng cho thấy nhu cầu ăn thực sự. Chúng có thể là do bụng đói hoặc có thể do cơ thể bạn đang có thói quen ăn một lượng thức ăn nhất định hoặc ăn vào những thời điểm cụ thể trong ngày. Cơ thể của mỗi người là duy nhất. Một số người cảm thấy không cần ăn thường xuyên hoặc luôn cảm thấy no. Ngược lại những người khác cảm thấy đói nhanh hơn. Về cơ bản, hầu như tất cả mọi người sẽ cảm thấy đói cồn cào nếu họ hoạt động đủ lâu mà không ăn hoặc uống.

Nguyên nhân của cơn đói

Cảm giác đói có thể là cách cơ thể cho bạn biết rằng, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Bạn cũng có thể cảm thấy đói cồn cào, vì dạ dày của bạn đã quen với một cảm giác no nhất định. Dạ dày là một cơ quan có khả năng co giãn và thu gọn lại. Khi dạ dày bị kéo căng bởi thức ăn và chất lỏng, bạn có xu hướng cảm thấy no. Sau một thời gian dài kể từ lần cuối bạn ăn hoặc uống, dạ dày phẳng hơn và có thể co bóp, khiến bạn cảm thấy đói. Nhiều yếu tố ảnh hưởng đến cảm giác đói, bao gồm:

  • Hormone
  • Môi trường sống hiện tại
  • Số lượng và chất lượng thức ăn
  • Thiếu ngủ
  • Căng thẳng hoặc lo lắng

Bạn cũng có thể cảm thấy đói cồn cào, vì bạn cần ăn một chế độ ăn nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu hơn. Cơn đói hiếm khi do tình trạng bệnh lý gây ra. Nếu đang bị đau bụng dữ dội hoặc liên tục, bạn nên liên hệ với bác sĩ để được giúp đỡ. Điều này đặc biệt đúng nếu cơn đói cồn cào đi kèm với các triệu chứng khác như:

  • Sốt
  • Bệnh tiêu chảy
  • Buồn nôn
  • Chóng mặt
  • Nôn mửa
  • Đau đầu
  • Cảm giác suy nhược

Các triệu chứng của cơn đói

Các triệu chứng của cơn đói thường bao gồm:

  • Đau bụng
  • Cảm giác "gặm nhấm" hoặc "ầm ầm" trong dạ dày của bạn
  • Co thắt gây đau ở vùng dạ dày của bạn
  • Cảm giác "trống rỗng" trong dạ dày

Cơn đói thường đi kèm với các triệu chứng đói, chẳng hạn như:

  • Khao khát được ăn
  • Thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể
  • Cảm giác mệt mỏi hoặc lâng lâng
  • Cáu gắt

Cơn đói thường giảm dần khi ăn, nhưng chúng có thể giảm bớt ngay cả khi bạn không ăn. Cơ thể của bạn có khả năng điều chỉnh để cảm thấy cần thiết cho sự no bụng. Theo thời gian, các cơn co thắt của dạ dày sẽ giảm bớt. Tuy nhiên, nếu bạn không ăn đủ để nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết, cơn đói sẽ khó biến mất.

Cơn đói và ăn kiêng

Cơn đói có thể đặc biệt khó giải quyết khi bạn đang cố gắng ăn kiêng. Dưới đây là một số cách để giảm bớt cơn đói để bạn có thể đi đúng hướng với các mục tiêu sức khỏe của mình.

  • Thử ăn các bữa nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Tổng lượng calo nạp vào, không phải tần suất bữa ăn là yếu tố ảnh hưởng đến việc giảm hoặc tăng cân. Ăn các phần nhỏ thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp giảm cảm giác đói khó chịu.
  • Đảm bảo rằng bạn đang ăn một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng. Ăn nhiều protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, trái cây và rau sẽ cung cấp cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết, có thể giúp ngăn chặn cơn đói.
  • Ăn các loại thực phẩm có khối lượng lớn hơn (nghĩ đến các loại rau lá xanh hoặc thực phẩm chứa nhiều nước như súp) và thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
  • Bạn hãy ngủ đủ giấc, một giấc ngủ ngon giúp cân bằng các hormone ảnh hưởng đến cảm giác đói và no của bạn. Cố gắng tập trung và thưởng thức từng bữa ăn khi bạn ăn. Có chủ đích ghi nhớ thức ăn bạn đã ăn hàng ngày có thể giúp nguồn tin cậy giảm cảm giác đói.
  • Mất tập trung có thể giúp giảm bớt cơn đói. Hãy thử đọc sách, nói chuyện với một người bạn, thực hiện một dự án mà bạn quan tâm, bật nhạc to, đánh răng, đi dạo hoặc hình dung các mục tiêu sức khỏe của bạn

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Cảm giác đói thường là phản ứng bình thường khi bụng đói. Bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu cảm thấy đói cồn cào sau khi ăn một bữa ăn cân bằng, nếu bạn cảm thấy không bao giờ có thể ăn đủ hoặc nếu bạn gặp các triệu chứng khác kèm theo cơn đói như:

  • Chóng mặt
  • Suy nhược
  • Đau đầu
  • Buồn nôn
  • Hụt hơi
  • Bệnh tiêu chảy
  • Tăng hoặc giảm cân nhanh chóng
  • Vấn đề về giấc ngủ

Cảm giác đói là một phản ứng cơ thể thường gặp khi bụng đói. Nếu bạn đang cố gắng theo một chế độ ăn kiêng, có nhiều cách để ngăn ngừa và giảm bớt cơn đói để bạn có thể tiếp tục đạt được mục tiêu sức khỏe của mình. Dấu hiệu đói hiếm khi là biểu hiệu của một tình trạng sức khỏe, nhưng đôi khi bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế để được kiểm tra sức khỏe và có những tư vấn chuyên sâu từ bác sĩ.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tại sao bạn nên dùng mật ong khi thấy đói bụng về đêm?

 

Hà Linh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (Tổng hợp từ Healthline) -
Bình luận
Tin mới
  • 30/08/2025

    Cảnh giác sốt xuất huyết và tay chân miệng vào mùa mưa

    Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.

  • 30/08/2025

    5 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của giá đỗ ít người biết

    Giá đỗ được biết đến là loại thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Thường xuyên ăn giá đỗ không chỉ có ích cho sức khỏe mà còn hỗ trợ phòng ngừa một số loại ung thư.

  • 29/08/2025

    Giải pháp hiệu quả giúp kiểm soát cơn đau do viêm khớp trong mùa mưa

    Khi những cơn mưa đầu mùa bắt đầu rơi, nhiều người cảm thấy dễ chịu vì thời tiết mát mẻ hơn, giảm bớt cái nóng oi ả. Tuy nhiên, đối với những ai đang phải sống chung với viêm khớp, mùa mưa lại mang đến không ít khó khăn.

  • 29/08/2025

    4 tác dụng độc đáo của nước gừng đỗ đen rang

    Nước gừng và nước đỗ đen rang là hai loại thức uống quen thuộc trong dân gian, được biết đến với nhiều lợi ích sức khỏe. Khi kết hợp hai nguyên liệu này sẽ có một loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng, mang lại những tác dụng tích cực cho cơ thể.

  • 29/08/2025

    Bệnh hen suyễn ở trẻ em

    Hen suyễn là một trong những bệnh lý hô hấp mãn tính rất phổ biến ở trẻ em, ảnh hưởng đến hàng triệu trẻ trên toàn thế giới, bao gồm cả Việt Nam. Bệnh gây ra những khó khăn trong sinh hoạt hàng ngày, từ vui chơi, học tập đến giấc ngủ, và nếu không được kiểm soát tốt, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

  • 28/08/2025

    Tác động của thời tiết ẩm ướt mùa mưa lũ đến sức khỏe da và cách chăm sóc

    Mùa mưa lũ không chỉ gây khó chịu bởi những cơn mưa kéo dài và không khí ẩm ướt mà còn là "kẻ thù" tiềm ẩn của làn da. Môi trường ẩm ướt, nguồn nước ô nhiễm và sự phát triển mạnh mẽ của vi sinh vật có hại tạo điều kiện thuận lợi cho hàng loạt vấn đề da liễu bùng phát.

  • 27/08/2025

    Có nên chạy bộ mỗi ngày để giảm cân?

    Chạy bộ là một bài tập thể dục đã được chứng minh là có thể cải thiện sức bền và giảm mỡ cơ thể một cách an toàn. Tuy nhiên, việc chạy bộ mỗi ngày có mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn?

  • 27/08/2025

    Tại sao ngón chân của bạn bị tê?

    Tê ở ngón chân là một trong triệu chứng dai dẳng khó xác định. Nó có thể là triệu chứng của một căn bệnh nghiêm trọng ví dụ như bệnh tiểu đường hoặc có thể chỉ là do bạn đi giày không phù hợp.

Xem thêm