Để có chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, người bị run tay cần bổ sung nhiều loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm khác nhau. Khuyến nghị chung để có chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm run tay bao gồm:
- Bạn nên bổ sung từ 25 - 30 calorie/kg trọng lượng cơ thể. Bạn có thể bổ sung thêm calorie nếu gặp phải các dạng rối loạn vận động khác.
- Tỷ lệ carbohydrate so với protein nên ở mức từ 4 : 1 hoặc 5 : 1.
- Lượng protein khuyến nghị hàng ngày là 0,8gr/kg trọng lượng cơ thể.
Ngoài ra, để kiểm soát triệu chứng run tay, bạn nên chú ý ăn đủ các nhóm thực phẩm dưới đây:
Carbohydrate
Những thực phẩm giàu tinh bột và/hoặc đường này có thể được chuyển hóa thành đường glucose trong quá trình tiêu hóa, từ đó cung cấp năng lượng cho cơ thể. Các thực phẩm giàu carbohydrate phổ biến nhất có thể kể tới cơm, bún, miến, phở, bánh mì, khoai tây, mì ống, ngũ cốc, bánh quy…
Protein
Protein là thành phần cơ bản cấu tạo nên cơ thể, rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các tế bào. Các thực phẩm giàu protein tốt cho người bị run tay có thể kể tới như thịt động vật, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, đậu, trứng, hải sản…
Trái cây và rau củ
Đây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào và cần thiết cho đường ruột khỏe mạnh, tránh tình trạng táo bón ở người bị run tay chân. Hầu hết các loại trái cây và rau củ cũng có chứa cả carbohydrate và nhiều vitamin, khoáng chất.
Chất béo và đường
Dù chất béo và đường có thể gây hại nếu bổ sung với số lượng lớn, nhưng chúng cũng rất cần thiết để sản sinh năng lượng cho cơ thể. Thêm vào đó, các acid béo thiết yếu trong các loại cá béo, quả bơ, dầu olive, các loại hạt… cũng giúp bạn hấp thụ một số loại vitamin hiệu quả hơn.
Chất lỏng
Người bị run tay nên chú ý uống đủ nước, tốt nhất là từ 8 - 10 cốc/ngày. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây, sữa, trà… nhưng nên chú ý hạn chế các loại đồ uống có gas, đồ uống có cồn vì chúng có thể khiến bạn dễ bị đầy bụng, đầy hơi.
Với người bệnh run tay chân hay bị khô miệng, bạn nên thường xuyên nhấp miệng với một ngụm nước nhỏ hoặc nhai kẹo cao su để kích thích sản sinh nước bọt, giảm khô miệng.
Vitamin và các khoáng chất
Bằng cách ăn đủ các loại thực phẩm từ các nhóm thực phẩm phía trên, bạn đã có thể bổ sung đủ các loại vitamin, khoáng chất mình cần. Tuy nhiên, nếu thiếu bất kỳ một loại vitamin hoặc khoáng chất cụ thể nào, bạn nên chú ý bổ sung các thực phẩm giàu dưỡng chất đó hoặc bổ sung bằng thực phẩm chức năng.
Người bị run tay cũng có nguy cơ bị té ngã cao, do đó bạn nên chú ý bổ sung đủ calci và vitamin D để phòng ngừa loãng xương, gãy xương.
Vitamin A, D, E và K có xu hướng được tìm thấy trong sữa và các thực phẩm từ sữa. Đây là các loại vitamin tan trong chất béo, do đó chúng có thể tồn tại trong cơ thể khoảng vài tuần.
Các vitamin nhóm B, vitamin C chủ yếu được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt và các loại rau lá xanh đậm. Chúng cần được bổ sung hàng ngày vì không thể tồn tại lâu trong cơ thể.
Chất chống oxy hóa
Quá trình chuyển hóa các chất trong cơ thể vô tình sản sinh ra rất nhiều gốc tự do. Đây chính là tác nhân kích thích các phản ứng viêm, gây thoái hóa tế bào thần kinh và làm rối loạn hoạt động của não bộ, thúc đẩy tình trạng run trở nên tồi tệ hơn.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người bệnh run tay ngoài việc bổ sung chất chống oxy hóa từ các loại rau quả giàu vitamin C, vitamin E như cam, bưởi, lựu, việt quất, kiwi, quả bơ… còn nên kết hợp sử dụng thêm các thảo dược tự nhiên, điển hình nhất là thiên ma, câu đằng.
Nghiên cứu của Đại học Hồng Kông công bố năm 2013 trên tạp chí Khoa học thế giới cho thấy 2 thảo dược này giống như “hàng rào” bảo vệ, giúp “dọn dẹp” các gốc tự do, chống viêm, ngăn chặn quá trình thoái hóa, lão hóa não bộ, tích cực hỗ trợ điều trị bệnh run do mọi nguyên nhân.
Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ và có thể mang lại một vài lợi ích cho người bị run tay.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Có những cách nào để khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp?
Mỡ nội tạng không chỉ làm tăng vòng eo mà còn kéo theo nguy cơ mắc các bệnh lý mạn tính. Chế độ ăn uống với thực phẩm lành mạnh hỗ trợ bạn xử lý phần mỡ thừa này.
Hàng năm, virus cúm tưởng chừng như phổ biến lại cướp đi sinh mạng của rất nhiều người. Vậy điều gì đã xảy ra bên trong cơ thể khiến bệnh cúm trở nên nguy hiểm đến vậy?
Các cuộc tụ họp ngày lễ với gia đình và bạn bè thường không thể thiếu rượu bia. Trên thực tế, mức tiêu thụ rượu thường đạt đỉnh vào khoảng giai đoạn cuối năm lễ Tết khi tần xuất của các bữa tiệc liên hoan tăng cao.
Ngày 03/02/2025 Bộ Y tế ban hành Công văn số 557 /BYT-MT hướng dẫn chăm sóc sức khỏe mùa lạnh cho cộng đồng và người lao động.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp kiểm soát tốt huyết áp, giảm nguy cơ biến chứng tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Quốc gia, từ 6/2 không khí lạnh mạnh sẽ ảnh hưởng đến Bắc Bộ và Bắc Trung Bộ, vùng núi cao có nơi dưới 0 độ C, thậm chí đỉnh núi cao trên 1500 m như Phia Oắc, Mẫu Sơn, Fansipan ... có thể xuất hiện mưa tuyết và băng giá. Do vậy người dân cần chủ động phòng chống rét đậm rét hại.
Hiện nay, Nhật Bản đang bùng phát dịch cúm mùa (chủ yếu là cúm A, nhưng cúm B vẫn có nguy cơ lan rộng). Theo thống kê từ 2/9/2024 - 26/1/2025, đã ghi nhận 9,5 triệu ca mắc cúm mùa. Trước tình hình này, mọi người cần nâng cao cảnh giác, đặc biệt là trẻ nhỏ, phụ nữ có thai, người mắc bệnh mạn tính.
Dù những căn bệnh mới nổi như COVID-19 thường xuyên xuất hiện trên các mặt báo, nhưng đừng quên rằng những căn bệnh quen thuộc như cúm vẫn là mối đe dọa đáng kể đối với sức khỏe cộng đồng.