Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Có những cách nào để khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp?

Mỗi khi cảm thấy lo lắng, hồi hộp, cơ thể sẽ tiết ra các hormone “căng thẳng” như adrenaline để tăng năng lượng cho các tế bào. Tuy nhiên, nếu không sử dụng hết nguồn năng lượng này, bạn sẽ gặp phải tình trạng run tay khó chịu.

Nhiều người thường cảm thấy lo lắng, xấu hổ bởi tình trạng run tay khi hồi hộp

Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp:

Những cách giảm nhanh run tay do lo lắng, căng thẳng

Tình trạng run tay tạm thời do lo lắng, căng thẳng có thể dễ dàng được khắc phục bằng các kỹ thuật thư giãn dưới đây:

Hít thở sâu: Hít thở sâu, chậm rãi có thể kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp ngăn chặn việc sản sinh các hormone gây căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh hơn, từ đó giảm dần run tay.

Tốt hơn hết, bạn nên hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở trong khoảng 3 giây sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Tiếp tục hít thở sâu như vậy từ 5 - 10 phút. Nếu có thể, bạn nên ngồi hoặc nằm xuống khi hít thở sâu để tăng hiệu quả giảm run tay nhanh chóng.

Ngồi thiền có thể giúp giảm nhanh run tay khi lo lắng, căng thẳng

Ngồi thiền: Lo lắng, căng thẳng quá mức có thể kích hoạt cơn run tay, hoặc khiến tình trạng run tay vốn có trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, bạn có thể ngồi thiền để chuyển hướng sự chú ý của mình ra khỏi các nguyên nhân gây căng thẳng. Điều này sẽ giúp cơn run tay nhanh chóng biến mất.

Tắm muối Epsom: Muối Epsom là tên gọi khác của muối vô cơ magne sulphate, có chứa magne, lưu huỳnh và oxy (MgSO4). Tắm muối Epsom có thể giúp cải thiện hệ thần kinh, giảm căng thẳng hiệu quả. Nguyên nhân là bởi magne trong muối Epsom có thể giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin, giúp bạn thư giãn tốt hơn.

Để giảm tình trạng run tay do lo lắng, căng thẳng, bạn chỉ cần thêm 1 cốc muối Epsom vào bồn nước ấm, khuấy đều và ngâm mình khoảng 20 phút.

Đi dạo: Đi dạo có thể giúp giải phóng bớt lượng adrenaline tích tụ trong cơ thể, từ đó làm giảm triệu chứng run tay. Đặc biệt, đi bộ ngoài trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Tập thể dục cũng là cách đơn giản để giảm run tay

Tập thể dục: Hoạt động thể chất là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm các triệu chứng rối loạn lo âu. Tập thể dục không chỉ giúp giải phóng các hormone giúp bạn thấy hạnh phúc như endorphin mà còn giúp bạn giải tỏa năng lượng dồn nén, nguyên nhân chính gây run tay.

Những cách khắc phục tình trạng run tay về lâu dài

Nếu nhận thấy tình trạng run tay diễn ra thường xuyên, bạn nên cẩn thận với tình trạng rối loạn lo âu. Trong trường hợp này, bạn nên tìm cách giảm căng thẳng từ các thói quen hàng ngày:

Tập yoga: Nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giãn cơ bắp, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ nồng độ adrenaline dư thừa trong cơ thể.

Một số tư thế yoga bạn có thể thực hiện để giảm run tay bao gồm: Tư thế chó úp mặt (downward facing dog), tư thế trồng chuối (handstand), tư thế cây cầu (bridge pose), tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose)…

Massage: Massage cũng là một cách giảm nồng độ hormone gây căng thẳng hiệu quả. Nhiều chuyên gia cho rằng, những người hay bị run tay (cả do căng thẳng mạn tính hoặc do run vô căn) nên dành thời gian massage khoảng 1 lần/tháng để kiểm soát tình trạng run hiệu quả hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tình trạng run tay có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn hay bị thiếu ngủ, mất ngủ, không ngủ đủ giấc. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm để giảm run tay do lo lắng, căng thẳng mạn tính.

Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày: Nên ăn nhiều thực phẩm giàu magne, acid béo omega-3, uống trà xanh hoặc trà cúc La Mã để cải thiện hệ thần kinh, giảm lo lắng và run tay hiệu quả.

Bổ sung tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh từ thảo dược: Nhiều nghiên cứu cho thấy, các hoạt chất sinh học tự nhiên trong thiên ma, câu đằng có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng  đồng thời có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của các tế bào thần kinh.

Về lâu dài, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể tự thiết lập, cân bằng lại các rối loạn, từ đó giúp giảm run tay chân hiệu quả. Hiện nay, thiên ma và câu đằng được phối hợp với 11 thành phần thảo dược và hoạt chất quý khác tạo nên thực phẩm hỗ trợ chuyên biệt cho chứng bệnh run chân tay do nhiều nguyên nhân, bạn có thể sử dụng để giảm run cho mình và ngăn chặn bệnh nặng hơn.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tại sao bạn bị run tay, run tay có cần phải đi khám?

Vi Bùi H+ (Theo Betterhelp/Top10homeremedies) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón

    Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.

  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

Xem thêm