Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp:
Những cách giảm nhanh run tay do lo lắng, căng thẳng
Tình trạng run tay tạm thời do lo lắng, căng thẳng có thể dễ dàng được khắc phục bằng các kỹ thuật thư giãn dưới đây:
Hít thở sâu: Hít thở sâu, chậm rãi có thể kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp ngăn chặn việc sản sinh các hormone gây căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh hơn, từ đó giảm dần run tay.
Tốt hơn hết, bạn nên hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở trong khoảng 3 giây sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Tiếp tục hít thở sâu như vậy từ 5 - 10 phút. Nếu có thể, bạn nên ngồi hoặc nằm xuống khi hít thở sâu để tăng hiệu quả giảm run tay nhanh chóng.
Ngồi thiền: Lo lắng, căng thẳng quá mức có thể kích hoạt cơn run tay, hoặc khiến tình trạng run tay vốn có trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, bạn có thể ngồi thiền để chuyển hướng sự chú ý của mình ra khỏi các nguyên nhân gây căng thẳng. Điều này sẽ giúp cơn run tay nhanh chóng biến mất.
Tắm muối Epsom: Muối Epsom là tên gọi khác của muối vô cơ magne sulphate, có chứa magne, lưu huỳnh và oxy (MgSO4). Tắm muối Epsom có thể giúp cải thiện hệ thần kinh, giảm căng thẳng hiệu quả. Nguyên nhân là bởi magne trong muối Epsom có thể giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin, giúp bạn thư giãn tốt hơn.
Để giảm tình trạng run tay do lo lắng, căng thẳng, bạn chỉ cần thêm 1 cốc muối Epsom vào bồn nước ấm, khuấy đều và ngâm mình khoảng 20 phút.
Đi dạo: Đi dạo có thể giúp giải phóng bớt lượng adrenaline tích tụ trong cơ thể, từ đó làm giảm triệu chứng run tay. Đặc biệt, đi bộ ngoài trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương.
Tập thể dục: Hoạt động thể chất là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm các triệu chứng rối loạn lo âu. Tập thể dục không chỉ giúp giải phóng các hormone giúp bạn thấy hạnh phúc như endorphin mà còn giúp bạn giải tỏa năng lượng dồn nén, nguyên nhân chính gây run tay.
Những cách khắc phục tình trạng run tay về lâu dài
Nếu nhận thấy tình trạng run tay diễn ra thường xuyên, bạn nên cẩn thận với tình trạng rối loạn lo âu. Trong trường hợp này, bạn nên tìm cách giảm căng thẳng từ các thói quen hàng ngày:
Tập yoga: Nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giãn cơ bắp, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ nồng độ adrenaline dư thừa trong cơ thể.
Một số tư thế yoga bạn có thể thực hiện để giảm run tay bao gồm: Tư thế chó úp mặt (downward facing dog), tư thế trồng chuối (handstand), tư thế cây cầu (bridge pose), tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose)…
Massage: Massage cũng là một cách giảm nồng độ hormone gây căng thẳng hiệu quả. Nhiều chuyên gia cho rằng, những người hay bị run tay (cả do căng thẳng mạn tính hoặc do run vô căn) nên dành thời gian massage khoảng 1 lần/tháng để kiểm soát tình trạng run hiệu quả hơn.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tình trạng run tay có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn hay bị thiếu ngủ, mất ngủ, không ngủ đủ giấc. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm để giảm run tay do lo lắng, căng thẳng mạn tính.
Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày: Nên ăn nhiều thực phẩm giàu magne, acid béo omega-3, uống trà xanh hoặc trà cúc La Mã để cải thiện hệ thần kinh, giảm lo lắng và run tay hiệu quả.
Bổ sung tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh từ thảo dược: Nhiều nghiên cứu cho thấy, các hoạt chất sinh học tự nhiên trong thiên ma, câu đằng có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng đồng thời có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của các tế bào thần kinh.
Về lâu dài, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể tự thiết lập, cân bằng lại các rối loạn, từ đó giúp giảm run tay chân hiệu quả. Hiện nay, thiên ma và câu đằng được phối hợp với 11 thành phần thảo dược và hoạt chất quý khác tạo nên thực phẩm hỗ trợ chuyên biệt cho chứng bệnh run chân tay do nhiều nguyên nhân, bạn có thể sử dụng để giảm run cho mình và ngăn chặn bệnh nặng hơn.
Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tại sao bạn bị run tay, run tay có cần phải đi khám?
Mùa mưa lũ là thời điểm thiên nhiên mang đến nhiều thách thức cho con người, không chỉ bởi những tổn thất về tài sản mà còn bởi nguy cơ gia tăng các bệnh tật. Khi nước lũ tràn về, môi trường sống bị ô nhiễm bởi vi sinh vật, chất thải và các yếu tố gây bệnh khác, tạo điều kiện thuận lợi cho dịch bệnh bùng phát.
Na là một loại trái cây thơm ngon và giàu dinh dưỡng. Ăn na đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mọi người và cho một số nhóm người nhất định.
Mùa Vu Lan là dịp để con cháu bày tỏ lòng hiếu thảo bằng cách quan tâm chăm sóc sức khỏe của ông bà, cha mẹ. Khi lớn tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề về sức khỏe thể chất và tinh thần. Việc chăm sóc dinh dưỡng, khuyến khích vận động, quan tâm sức khỏe tinh thần và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cha mẹ sống khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn những mùa Vu Lan bên gia đình. Bài viết này sẽ hướng dẫn các phương pháp chăm sóc sức khỏe người cao tuổi một cách khoa học.
Hạt sen là loại thực phẩm có giá trị bổ dưỡng cao và còn được sử dụng trong một số bài thuốc y học cổ truyền. Nhiều nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời của loại hạt nhỏ bé này.
Mỗi dịp lễ 2/9, người dân lại háo hức chuẩn bị cho những chuyến du lịch hoặc tham gia các sự kiện đông người như lễ diễu binh, hội hè. Đây là thời điểm lý tưởng để thư giãn, khám phá những vùng đất mới và gắn kết cùng gia đình, bạn bè.
Rối loạn mỡ máu không được kiểm soát là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm. Tình trạng này có liên quan trực tiếp đến chế độ ăn uống, đặc biệt là tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh.
Mùa mưa mang tới sự dễ chịu sau mùa hè oi bức, nhưng kèm theo những cơn mưa mát mẻ, nó cũng tìm tàng các mối nguy cơ về sức khỏe, đặc biệt là hệ hô hấp. Để bảo vệ sức khỏe của bạn, bạn cần hiểu rõ thời tiết trong mùa mưa và ngăn ngừa cái mối nguy cơ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn
Mùa mưa không chỉ mang đến không khí mát mẻ mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho các bệnh truyền nhiễm phát triển. Trong đó sốt xuất huyết và tay chân miệng là 2 bệnh lý đáng lo ngại nhất do tốc độ lây lan nhanh và nguy cơ biến chứng nghiêm trọng. Việc nhận biết sớm các triệu chứng và áp dụng các biện pháp phòng bệnh là yếu tố then chốt để bảo vệ sức khỏe của trẻ. Bài viết này sẽ cung cấp thông tin chi tiết về hai căn bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng tránh, giúp các bậc phụ huynh chủ động hơn trong việc chăm sóc con em mình.