Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Có những cách nào để khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp?

Mỗi khi cảm thấy lo lắng, hồi hộp, cơ thể sẽ tiết ra các hormone “căng thẳng” như adrenaline để tăng năng lượng cho các tế bào. Tuy nhiên, nếu không sử dụng hết nguồn năng lượng này, bạn sẽ gặp phải tình trạng run tay khó chịu.

Nhiều người thường cảm thấy lo lắng, xấu hổ bởi tình trạng run tay khi hồi hộp

Dưới đây là một số cách giúp bạn khắc phục tình trạng run tay khi hồi hộp:

Những cách giảm nhanh run tay do lo lắng, căng thẳng

Tình trạng run tay tạm thời do lo lắng, căng thẳng có thể dễ dàng được khắc phục bằng các kỹ thuật thư giãn dưới đây:

Hít thở sâu: Hít thở sâu, chậm rãi có thể kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giúp ngăn chặn việc sản sinh các hormone gây căng thẳng, giúp bạn bình tĩnh hơn, từ đó giảm dần run tay.

Tốt hơn hết, bạn nên hít vào từ từ bằng mũi, giữ hơi thở trong khoảng 3 giây sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Tiếp tục hít thở sâu như vậy từ 5 - 10 phút. Nếu có thể, bạn nên ngồi hoặc nằm xuống khi hít thở sâu để tăng hiệu quả giảm run tay nhanh chóng.

Ngồi thiền có thể giúp giảm nhanh run tay khi lo lắng, căng thẳng

Ngồi thiền: Lo lắng, căng thẳng quá mức có thể kích hoạt cơn run tay, hoặc khiến tình trạng run tay vốn có trở nên nghiêm trọng hơn. Lúc này, bạn có thể ngồi thiền để chuyển hướng sự chú ý của mình ra khỏi các nguyên nhân gây căng thẳng. Điều này sẽ giúp cơn run tay nhanh chóng biến mất.

Tắm muối Epsom: Muối Epsom là tên gọi khác của muối vô cơ magne sulphate, có chứa magne, lưu huỳnh và oxy (MgSO4). Tắm muối Epsom có thể giúp cải thiện hệ thần kinh, giảm căng thẳng hiệu quả. Nguyên nhân là bởi magne trong muối Epsom có thể giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin, giúp bạn thư giãn tốt hơn.

Để giảm tình trạng run tay do lo lắng, căng thẳng, bạn chỉ cần thêm 1 cốc muối Epsom vào bồn nước ấm, khuấy đều và ngâm mình khoảng 20 phút.

Đi dạo: Đi dạo có thể giúp giải phóng bớt lượng adrenaline tích tụ trong cơ thể, từ đó làm giảm triệu chứng run tay. Đặc biệt, đi bộ ngoài trời có thể giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, giúp cải thiện hoạt động của hệ thần kinh trung ương.

Tập thể dục cũng là cách đơn giản để giảm run tay

Tập thể dục: Hoạt động thể chất là một cách đơn giản nhưng hiệu quả để giảm các triệu chứng rối loạn lo âu. Tập thể dục không chỉ giúp giải phóng các hormone giúp bạn thấy hạnh phúc như endorphin mà còn giúp bạn giải tỏa năng lượng dồn nén, nguyên nhân chính gây run tay.

Những cách khắc phục tình trạng run tay về lâu dài

Nếu nhận thấy tình trạng run tay diễn ra thường xuyên, bạn nên cẩn thận với tình trạng rối loạn lo âu. Trong trường hợp này, bạn nên tìm cách giảm căng thẳng từ các thói quen hàng ngày:

Tập yoga: Nhiều động tác yoga có thể giúp bạn giãn cơ bắp, giúp giảm căng thẳng và loại bỏ nồng độ adrenaline dư thừa trong cơ thể.

Một số tư thế yoga bạn có thể thực hiện để giảm run tay bao gồm: Tư thế chó úp mặt (downward facing dog), tư thế trồng chuối (handstand), tư thế cây cầu (bridge pose), tư thế gác chân lên tường (legs up the wall pose)…

Massage: Massage cũng là một cách giảm nồng độ hormone gây căng thẳng hiệu quả. Nhiều chuyên gia cho rằng, những người hay bị run tay (cả do căng thẳng mạn tính hoặc do run vô căn) nên dành thời gian massage khoảng 1 lần/tháng để kiểm soát tình trạng run hiệu quả hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Tình trạng run tay có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn hay bị thiếu ngủ, mất ngủ, không ngủ đủ giấc. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 7 - 9 tiếng/đêm để giảm run tay do lo lắng, căng thẳng mạn tính.

Cải thiện chế độ ăn uống hàng ngày: Nên ăn nhiều thực phẩm giàu magne, acid béo omega-3, uống trà xanh hoặc trà cúc La Mã để cải thiện hệ thần kinh, giảm lo lắng và run tay hiệu quả.

Bổ sung tiền chất dinh dưỡng cho tế bào thần kinh từ thảo dược: Nhiều nghiên cứu cho thấy, các hoạt chất sinh học tự nhiên trong thiên ma, câu đằng có tác dụng an thần, trấn tĩnh, giảm lo lắng, căng thẳng  đồng thời có vai trò tương tự như tiền chất dinh dưỡng của các tế bào thần kinh.

Về lâu dài, việc bổ sung các tiền chất dinh dưỡng này sẽ giúp cơ thể tự thiết lập, cân bằng lại các rối loạn, từ đó giúp giảm run tay chân hiệu quả. Hiện nay, thiên ma và câu đằng được phối hợp với 11 thành phần thảo dược và hoạt chất quý khác tạo nên thực phẩm hỗ trợ chuyên biệt cho chứng bệnh run chân tay do nhiều nguyên nhân, bạn có thể sử dụng để giảm run cho mình và ngăn chặn bệnh nặng hơn.

Tham khảo thêm thông tin bài viết: Tại sao bạn bị run tay, run tay có cần phải đi khám?

Vi Bùi H+ (Theo Betterhelp/Top10homeremedies) - Theo healthplus.vn
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm