Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Kế hoạch 5 bước để giảm thiểu tác động của stress lên hệ tiêu hóa

Bạn đã từng nghe đến câu “Những gì không thể hạ gục bạn sẽ khiến bạn trở nên mạnh mẽ”. Điều đó là đúng – đặc biệt khi nói tới cách cơ thể chúng ta (và hệ tiêu hóa) đối phó với căng thẳng.

Những giai đoạn ngắn của căng thẳng với một lượng cortisol phản ứng thích hợp (loại hormone cơ thể sản xuất ra trong phản ứng với căng thẳng) thực sự giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.

Hơn 1000 năm trước, nếu bạn bị một con gấu đuổi theo, khả năng sản xuất cortisol của cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi con gấu và nó sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng với căng thẳng vào lần tiếp theo.

Ngày nay những chú gấu được thay thế bằng những email công việc liên tiếp và những deadline. Trong thế giới ngày nay, lối sống hiện đại, cường độ cao của chúng ta đã tạo ra một môi trường căng thẳng thường trực, đồng nghĩa với việc cortisol quá tải.

Ở trong tình trạng căng thẳng mạn tính sẽ gây ra một phản ứng viêm do phản ứng miễn dịch, cả trong đường tiêu hóa và não bộ. Điều đó cũng sẽ gây ra một sự thay đổi trong môi trường đường ruột của bạn, thúc đẩy sự phát triển quá mức của các vi khuẩn xấu, giảm sản xuất enzyme đường tiêu hóa và giảm nhu động.

Tin tốt lành các vấn đề của hệ tiêu hóa bị gây ra bởi căng thẳng quá mức có thể được kiểm soát với 5 bước đơn giản sau.

Bước 1 – loại bỏ

Bước đầu tiên là loại bỏ các tác nhân căng thẳng có tính vật lí trên đường ruột – ví dụ như thực phẩm đã qua chế biến, đường và các tác nhân gây dị ứng phổ biến như gluten và các sản phẩm bơ sữa – điều đó có thể giúp dừng sự phản ứng lại (sưng nề, vấn đề nhu động ruột) và bắt đầu quá trình sửa chữa.

Bước 2 – thay thế

Sau đó, bạn phải thay thế các enzyme tiêu hóa và các chất tiết như acid hydrochloric và dịch mật cần thiết cho tiêu hóa. Sử dụng sản phẩm bổ sung enzyme tiêu hóa với các bữa ăn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động lại bình thường.

Bước 3 – tái cấu trúc

Tiếp theo, bạn có thể xử lí sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại bằng cách tái cấu trúc vi khuẩn có lợi. Bạn có thể sử dụng sản phẩm giàu probiotic, giúp bổ sung các vi khuẩn có lợi.

Bước 4 – sửa chữa

Xây dựng lại hệ đường ruột của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn kháng viêm giàu chất xơ và các vi chất dinh dưỡng thiếu hụt bao gồm kẽm, l-glutamine, vitamin A, C và E.

Bước 5 – lập lại cân bằng

Giai đoạn cuối cùng của sự cân bằng bằng việc thực hiện một bài đánh giá cho mức căng thẳng của bạn, và tìm kiếm các biện pháp để làm kiểm soát chúng. Hãy xem xét các yếu tố lối sống khác có thể làm gia tăng hoặc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Hãy cố gắng duy trì những giấc ngủ tốt, uống đủ nước và tập thể dục. Với tất cả những email công việc thì sao? Nhớ cắt giảm thời gian ở trước màn hình của bạn và dành thời gian thư giãn cho bản thân. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể

 

BS. Nguyễn Thế Võ - Viện Y học ứng dụng Việt Nam - Theo Livestrong
Bình luận
Tin mới
  • 18/07/2025

    5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương

    Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.

  • 18/07/2025

    Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.

    Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.

  • 17/07/2025

    3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải

    Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.

  • 17/07/2025

    Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?

    Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây

  • 16/07/2025

    Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?

    Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

  • 16/07/2025

    Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua

    Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.

  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

Xem thêm