Những giai đoạn ngắn của căng thẳng với một lượng cortisol phản ứng thích hợp (loại hormone cơ thể sản xuất ra trong phản ứng với căng thẳng) thực sự giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.
Hơn 1000 năm trước, nếu bạn bị một con gấu đuổi theo, khả năng sản xuất cortisol của cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi con gấu và nó sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng với căng thẳng vào lần tiếp theo.
Ngày nay những chú gấu được thay thế bằng những email công việc liên tiếp và những deadline. Trong thế giới ngày nay, lối sống hiện đại, cường độ cao của chúng ta đã tạo ra một môi trường căng thẳng thường trực, đồng nghĩa với việc cortisol quá tải.
Ở trong tình trạng căng thẳng mạn tính sẽ gây ra một phản ứng viêm do phản ứng miễn dịch, cả trong đường tiêu hóa và não bộ. Điều đó cũng sẽ gây ra một sự thay đổi trong môi trường đường ruột của bạn, thúc đẩy sự phát triển quá mức của các vi khuẩn xấu, giảm sản xuất enzyme đường tiêu hóa và giảm nhu động.
Tin tốt lành các vấn đề của hệ tiêu hóa bị gây ra bởi căng thẳng quá mức có thể được kiểm soát với 5 bước đơn giản sau.
Bước 1 – loại bỏ
Bước đầu tiên là loại bỏ các tác nhân căng thẳng có tính vật lí trên đường ruột – ví dụ như thực phẩm đã qua chế biến, đường và các tác nhân gây dị ứng phổ biến như gluten và các sản phẩm bơ sữa – điều đó có thể giúp dừng sự phản ứng lại (sưng nề, vấn đề nhu động ruột) và bắt đầu quá trình sửa chữa.
Bước 2 – thay thế
Sau đó, bạn phải thay thế các enzyme tiêu hóa và các chất tiết như acid hydrochloric và dịch mật cần thiết cho tiêu hóa. Sử dụng sản phẩm bổ sung enzyme tiêu hóa với các bữa ăn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động lại bình thường.
Bước 3 – tái cấu trúc
Tiếp theo, bạn có thể xử lí sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại bằng cách tái cấu trúc vi khuẩn có lợi. Bạn có thể sử dụng sản phẩm giàu probiotic, giúp bổ sung các vi khuẩn có lợi.
Bước 4 – sửa chữa
Xây dựng lại hệ đường ruột của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn kháng viêm giàu chất xơ và các vi chất dinh dưỡng thiếu hụt bao gồm kẽm, l-glutamine, vitamin A, C và E.
Bước 5 – lập lại cân bằng
Giai đoạn cuối cùng của sự cân bằng bằng việc thực hiện một bài đánh giá cho mức căng thẳng của bạn, và tìm kiếm các biện pháp để làm kiểm soát chúng. Hãy xem xét các yếu tố lối sống khác có thể làm gia tăng hoặc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Hãy cố gắng duy trì những giấc ngủ tốt, uống đủ nước và tập thể dục. Với tất cả những email công việc thì sao? Nhớ cắt giảm thời gian ở trước màn hình của bạn và dành thời gian thư giãn cho bản thân. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
Chất béo là một trong ba nhóm dưỡng chất thiết yếu, cùng với carbohydrate và protein, có vai trò vô cùng quan trọng trong hoạt động sống của cơ thể con người.
Mùa hè đến, cái nắng gay gắt không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà còn tiềm ẩn những mối nguy hiểm khôn lường đối với sức khỏe, trong đó đột quỵ nhiệt là một trong những tình trạng đáng lo ngại nhất.
Cá cơm là một nguồn dinh dưỡng ấn tượng, mang lại những lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.
Kháng sinh (hay thuốc kháng sinh) đóng vai trò then chốt trong y học hiện đại, giúp điều trị hiệu quả các bệnh nhiễm trùng do vi khuẩn.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.
Mùa hè với những ngày nắng gay gắt không chỉ mang đến niềm vui của những chuyến đi chơi mà còn ẩn chứa nguy cơ sức khỏe mà ít ai để ý: cảm nắng. Đây là một tình trạng nghiêm trọng xảy ra khi cơ thể không thể tự điều hòa nhiệt độ trong môi trường nóng bức, dẫn đến những hậu quả khôn lường nếu không được phát hiện và xử lý kịp thời.
Gan đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Lựa chọn đúng loại thực phẩm cũng như tránh những chất có hại góp phần bảo vệ chức năng gan khỏe mạnh.
Tình dục được cho là một hoạt động thú vị, nhưng thật khó để vui vẻ nếu bạn liên tục lo lắng về việc mình đang làm tốt như thế nào. Nếu bạn muốn làm cho cuộc sống tình yêu của mình trở nên hấp dẫn trở lại, hãy tìm hiểu lý do tại sao bạn có thể bị lo lắng về hiệu suất tình dục và nhận một số mẹo để giúp bạn thoải mái.