Kế hoạch 5 bước để giảm thiểu tác động của stress lên hệ tiêu hóa
Bạn đã từng nghe đến câu “Những gì không thể hạ gục bạn sẽ khiến bạn trở nên mạnh mẽ”. Điều đó là đúng – đặc biệt khi nói tới cách cơ thể chúng ta (và hệ tiêu hóa) đối phó với căng thẳng.
Những giai đoạn ngắn của căng thẳng với một lượng cortisol phản ứng thích hợp (loại hormone cơ thể sản xuất ra trong phản ứng với căng thẳng) thực sự giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.
Hơn 1000 năm trước, nếu bạn bị một con gấu đuổi theo, khả năng sản xuất cortisol của cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi con gấu và nó sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng với căng thẳng vào lần tiếp theo.
Ngày nay những chú gấu được thay thế bằng những email công việc liên tiếp và những deadline. Trong thế giới ngày nay, lối sống hiện đại, cường độ cao của chúng ta đã tạo ra một môi trường căng thẳng thường trực, đồng nghĩa với việc cortisol quá tải.
Ở trong tình trạng căng thẳng mạn tính sẽ gây ra một phản ứng viêm do phản ứng miễn dịch, cả trong đường tiêu hóa và não bộ. Điều đó cũng sẽ gây ra một sự thay đổi trong môi trường đường ruột của bạn, thúc đẩy sự phát triển quá mức của các vi khuẩn xấu, giảm sản xuất enzyme đường tiêu hóa và giảm nhu động.
Tin tốt lành các vấn đề của hệ tiêu hóa bị gây ra bởi căng thẳng quá mức có thể được kiểm soát với 5 bước đơn giản sau.
Bước 1 – loại bỏ
Bước đầu tiên là loại bỏ các tác nhân căng thẳng có tính vật lí trên đường ruột – ví dụ như thực phẩm đã qua chế biến, đường và các tác nhân gây dị ứng phổ biến như gluten và các sản phẩm bơ sữa – điều đó có thể giúp dừng sự phản ứng lại (sưng nề, vấn đề nhu động ruột) và bắt đầu quá trình sửa chữa.
Bước 2 – thay thế
Sau đó, bạn phải thay thế các enzyme tiêu hóa và các chất tiết như acid hydrochloric và dịch mật cần thiết cho tiêu hóa. Sử dụng sản phẩm bổ sung enzyme tiêu hóa với các bữa ăn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động lại bình thường.
Bước 3 – tái cấu trúc
Tiếp theo, bạn có thể xử lí sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại bằng cách tái cấu trúc vi khuẩn có lợi. Bạn có thể sử dụng sản phẩm giàu probiotic, giúp bổ sung các vi khuẩn có lợi.
Bước 4 – sửa chữa
Xây dựng lại hệ đường ruột của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn kháng viêm giàu chất xơ và các vi chất dinh dưỡng thiếu hụt bao gồm kẽm, l-glutamine, vitamin A, C và E.
Bước 5 – lập lại cân bằng
Giai đoạn cuối cùng của sự cân bằng bằng việc thực hiện một bài đánh giá cho mức căng thẳng của bạn, và tìm kiếm các biện pháp để làm kiểm soát chúng. Hãy xem xét các yếu tố lối sống khác có thể làm gia tăng hoặc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Hãy cố gắng duy trì những giấc ngủ tốt, uống đủ nước và tập thể dục. Với tất cả những email công việc thì sao? Nhớ cắt giảm thời gian ở trước màn hình của bạn và dành thời gian thư giãn cho bản thân. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
-
Có nên dùng ‘đường ăn kiêng’ để giảm cân?
Việc sử dụng 'đường ăn kiêng' để giảm cân đang là một xu hướng phổ biến nhưng nó vẫn còn là một chủ đề gây nhiều tranh cãi. Vậy đường ăn kiêng có tác dụng gì và có an toàn để giảm cân không?
-
Viêm xoang trong mùa đông
Vào những tháng cuối năm thời tiết chuyển lạnh, nhiệt độ giảm kèm theo những cơn mưa là cả một thách thức với hệ hô hấp, khó chịu với mũi và xoang. Sự kết hợp giữa không khí khô và thay đổi nhiệt độ này ảnh hưởng đến hoạt động bài tiết chất nhầy của mũi và xoang để bảo vệ hệ hô hấp và lọc không khí; có thể dẫn đến các dấu hiệu nghẹt mũi, áp lực và khó chịu. Hiểu được tác động theo mùa này đối với sức khỏe xoang giúp giải thích tại sao nhiều người gặp phải các vấn đề liên quan đến xoang nhiều hơn trong những tháng mùa đông và chỉ ra những cách chúng ta có thể bảo vệ hệ hô hấp tốt hơn trong mùa lạnh.
-
Eswatini – Quốc gia đầu tiên trên thế giới triển khai mũi tiêm phòng HIV hai lần mỗi năm
Eswatini hiện đang là đất nước có tỉ lệ nhiễm HIV cao nhất thế giới. Eswatini từ lâu đã phải đối mặt với gánh nặng HIV cực kỳ lớn. Khoảng 27% người trưởng thành của quốc gia này sống chung với HIV – mức cao nhất thế giới. Dù đã đạt nhiều tiến bộ trong điều trị antiretroviral (ARV), số ca nhiễm HIV mới vẫn duy trì ở mức đáng lo ngại, đặc biệt trong nhóm phụ nữ trẻ và thanh niên.
-
4 lợi ích nổi bật nhất của rau càng cua với sức khỏe
Tuy chỉ là một loại rau dại mọc phổ biến nhưng rau càng cua chứa đựng những giá trị dinh dưỡng và dược liệu đáng kinh ngạc, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.
-
Các dấu hiệu nhận biết đột quỵ vào mùa đông
Thời tiết lạnh có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ do một số yếu tố thuận lợi, bao gồm co mạch máu, tăng huyết áp và tăng độ nhớt của máu. Khi nhiệt độ giảm, cơ thể cố gắng giữ nhiệt bằng cách co các mạch máu, làm tăng huyết áp và có thể dẫn đến hình thành cục máu đông. Những người có nguy cơ cao bao gồm người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, tiểu đường, và những người có lối sống ít vận động.
-
4 loại thực phẩm giàu vitamin D nên bổ sung vào mùa đông
Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng miễn dịch và điều hòa nhiều quá trình sinh lý trong cơ thể. Thiếu hụt vitamin D kéo dài có thể dẫn đến loãng xương, yếu cơ, tăng nguy cơ gãy xương và làm giảm khả năng chống nhiễm trùng.
-
Tiêm phòng cúm mùa: Lợi ích và khuyến cáo
Cúm mùa là một bệnh đường hô hấp do virus cúm gây ra, lây lan mạnh vào mùa thu và mùa đông. Mỗi năm có khoảng 1 tỷ người mắc cúm, trong đó có từ 3 đến 5 triệu trường hợp diễn biến nặng. Tiêm phòng cúm là cách hiệu quả để giảm nguy cơ mắc bệnh và hạn chế các biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt với những người có nguy cơ cao. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ phân tích lợi ích của việc tiêm vắc xin cúm, đối tượng cần ưu tiên tiêm và thời điểm thích hợp để thực hiện tiêm chủng.
-
5 loại thực phẩm nên kết hợp với trứng để tăng gấp đôi hiệu quả dinh dưỡng
Trứng là nguồn protein hoàn hảo nhưng để tối ưu hóa năng lượng và khả năng hấp thụ dưỡng chất cần ăn đúng cách. Tham khảo 5 thực phẩm nên ăn cùng trứng giúp trứng phát huy tối đa sức mạnh dinh dưỡng.
