Kế hoạch 5 bước để giảm thiểu tác động của stress lên hệ tiêu hóa
Bạn đã từng nghe đến câu “Những gì không thể hạ gục bạn sẽ khiến bạn trở nên mạnh mẽ”. Điều đó là đúng – đặc biệt khi nói tới cách cơ thể chúng ta (và hệ tiêu hóa) đối phó với căng thẳng.
Những giai đoạn ngắn của căng thẳng với một lượng cortisol phản ứng thích hợp (loại hormone cơ thể sản xuất ra trong phản ứng với căng thẳng) thực sự giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn.
Hơn 1000 năm trước, nếu bạn bị một con gấu đuổi theo, khả năng sản xuất cortisol của cơ thể sẽ giúp bạn thoát khỏi con gấu và nó sẽ giúp bạn tăng cường sức chịu đựng với căng thẳng vào lần tiếp theo.
Ngày nay những chú gấu được thay thế bằng những email công việc liên tiếp và những deadline. Trong thế giới ngày nay, lối sống hiện đại, cường độ cao của chúng ta đã tạo ra một môi trường căng thẳng thường trực, đồng nghĩa với việc cortisol quá tải.
Ở trong tình trạng căng thẳng mạn tính sẽ gây ra một phản ứng viêm do phản ứng miễn dịch, cả trong đường tiêu hóa và não bộ. Điều đó cũng sẽ gây ra một sự thay đổi trong môi trường đường ruột của bạn, thúc đẩy sự phát triển quá mức của các vi khuẩn xấu, giảm sản xuất enzyme đường tiêu hóa và giảm nhu động.
Tin tốt lành các vấn đề của hệ tiêu hóa bị gây ra bởi căng thẳng quá mức có thể được kiểm soát với 5 bước đơn giản sau.
Bước 1 – loại bỏ
Bước đầu tiên là loại bỏ các tác nhân căng thẳng có tính vật lí trên đường ruột – ví dụ như thực phẩm đã qua chế biến, đường và các tác nhân gây dị ứng phổ biến như gluten và các sản phẩm bơ sữa – điều đó có thể giúp dừng sự phản ứng lại (sưng nề, vấn đề nhu động ruột) và bắt đầu quá trình sửa chữa.
Bước 2 – thay thế
Sau đó, bạn phải thay thế các enzyme tiêu hóa và các chất tiết như acid hydrochloric và dịch mật cần thiết cho tiêu hóa. Sử dụng sản phẩm bổ sung enzyme tiêu hóa với các bữa ăn có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động lại bình thường.
Bước 3 – tái cấu trúc
Tiếp theo, bạn có thể xử lí sự phát triển quá mức của vi khuẩn có hại bằng cách tái cấu trúc vi khuẩn có lợi. Bạn có thể sử dụng sản phẩm giàu probiotic, giúp bổ sung các vi khuẩn có lợi.
Bước 4 – sửa chữa
Xây dựng lại hệ đường ruột của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn kháng viêm giàu chất xơ và các vi chất dinh dưỡng thiếu hụt bao gồm kẽm, l-glutamine, vitamin A, C và E.
Bước 5 – lập lại cân bằng
Giai đoạn cuối cùng của sự cân bằng bằng việc thực hiện một bài đánh giá cho mức căng thẳng của bạn, và tìm kiếm các biện pháp để làm kiểm soát chúng. Hãy xem xét các yếu tố lối sống khác có thể làm gia tăng hoặc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Hãy cố gắng duy trì những giấc ngủ tốt, uống đủ nước và tập thể dục. Với tất cả những email công việc thì sao? Nhớ cắt giảm thời gian ở trước màn hình của bạn và dành thời gian thư giãn cho bản thân. Hệ tiêu hóa của bạn sẽ cảm ơn bạn vì điều đó!
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ảnh hưởng của stress lên cơ thể
-
Bệnh ghẻ ở trẻ em
Bệnh ghẻ (scabies) là một trong những bệnh da liễu thường gặp ở trẻ em, đặc biệt trong môi trường đông đúc, vệ sinh chưa đảm bảo như nhà trẻ, trường học hoặc khu dân cư có điều kiện sinh hoạt hạn chế. Theo ước tính của Tổ chức Y tế Thế giới, mỗi năm trên toàn cầu ghi nhận từ 200–300 triệu ca mắc ghẻ, một con số cho thấy mức độ phổ biến đáng báo động.
-
Cảm lạnh do điều hòa
Bước vào những ngày hè oi bức của năm 2026, đặc biệt là tại khu vực Thủ đô và các tỉnh miền Bắc, chiếc điều hòa nhiệt độ đã trở thành "vị cứu tinh" không thể thiếu trong các gia đình và văn phòng. Tuy nhiên, việc lạm dụng điều hòa, đặc biệt là thói quen cài đặt nhiệt độ quá thấp để thỏa mãn cảm giác mát lạnh tức thì, lại chính là thủ phạm hàng đầu dẫn đến hội chứng "cảm lạnh điều hòa".
-
Cách chăm sóc và phòng bệnh viêm tai giữa cho trẻ sau khi đi bơi
Mùa hè là thời điểm tuyệt vời để trẻ bơi lội rèn luyện thể chất và phát triển toàn diện. Tuy nhiên, hoạt động này cũng tiềm ẩn nguy cơ viêm tai đặc biệt là viêm tai giữa ở trẻ nhỏ, do nguồn nước hồ bơi hoặc cách vệ sinh chưa đúng. Nhằm giúp cha mẹ xua tan nỗi lo khi con bị đau tai, ngứa ngáy hay chảy dịch sau khi bơi, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ tổng hợp các biện pháp chăm sóc và phòng ngừa khoa học, giúp trẻ tận hưởng mùa hè một cách an toàn nhất.
-
Lợi ích bất ngờ của việc ‘ăn xả’ khi đang giảm cân
Có nên 'ăn xả' khi đang giảm cân là một câu hỏi của nhiều người. Việc 'ăn xả' đúng cách không phá vỡ hành trình giảm cân mà ngược lại có thể là chiến lược thông minh để giữ được tinh thần thoải mái và động lực đi đường dài.
-
Rụng tóc từng vùng là gì? Triệu chứng, nguyên nhân, chẩn đoán và điều trị
Rụng tóc từng vùng là một loại rụng tóc xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công các nang tóc của bạn. Theo các chuyên gia, rụng tóc từng vùng là một căn bệnh tự miễn, tức là cơ thể bạn tự chiến đấu với chính nó.
-
5 nhóm người nên thận trọng khi sử dụng hạt chia
Do khả năng tương tác với một số tình trạng sức khỏe và thuốc điều trị, một số nhóm người cần thận trọng và nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi đưa hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày.
-
Vận động sau hè: Giữ gìn sức khỏe thể chất cho học sinh
Kỳ nghỉ hè là thời điểm trẻ em dễ rơi vào lối sống ít vận động, dành nhiều giờ trước màn hình, dẫn đến nguy cơ thừa cân và các vấn đề sức khỏe. Bài viết này khám phá lợi ích của vận động trong mùa hè, gợi ý các hoạt động thể thao phù hợp, cách xây dựng lịch tập luyện, vai trò của gia đình, và cách hạn chế sử dụng thiết bị điện tử để duy trì sức khỏe thể chất tuổi teen.
-
4 yếu tố khiến một số người ăn nhiều nhưng khó tăng cân
Trong khi có những người đang nỗ lực giảm cân thì một số người rất khó tăng cân mặc dù họ ăn rất nhiều. Tìm hiểu 4 nguyên nhân chính cản trở mục tiêu tăng cân.
