Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Dấu hiệu cảnh báo bạn có thể thiếu hụt vitamin D

Vitamin D rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta, nó đóng vai trò chính trong việc bảo đảm hoạt động của cơ bắp, tim, phổi và chức năng hoạt động của não bộ.

Vitamin D là một chất tham gia vào quá trình cấu tạo xương, đồng thời nó còn giúp duy trì nồng độ calci trong máu ở mức ổn định. Tuy nhiên, theo một báo cáo năm 2015 trên Tạp chí Hóa sinh và phân tử Steroid có khoảng 1 tỷ người trên toàn cầu bị thiếu hụt chất dinh dưỡng này.

Dưới đây là những dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung vitamin D:

Mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng khi thiếu vitamin D

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến mệt mỏi thường xuyên, chẳng hạn như thiếu máu, rối loạn tuyến giáp… Thiếu vitamin D cũng là một trong những lý do khiến bạn gặp phải tình trạng này. Nhiều nghiên cứu cho thấy những phụ nữ có lượng vitamin D thấp thường có dấu hiệu mệt mỏi kéo dài. 

Đau xương

Vitamin D giúp cơ thể chúng ta hấp thụ calci tốt hơn, do đó duy trì sức khỏe của xương. Các chuyên gia phát hiện ra rằng những người thiếu vitamin D dễ bị đau xương và viêm khớp.

Rụng tóc

Thiếu vitamin D khiến tóc bị suy yếu, mỏng và dễ bị rụng, khó phục hồi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chất dinh dưỡng này đóng một phần không thể thiếu trong quá trình mọc tóc và có thể được sử dụng như một chất bổ sung nhằm điều trị rụng tóc.

Đau cơ

Thiếu vitamin D dẫn đến đau cơ 

Đau cơ có thể do một số nguyên nhân như nâng cơ không đúng cách và tập thể dục quá sức. Tuy nhiên, nếu không phải do nguyên nhân trên thì có thể là dấu hiệu của sự thiếu hụt vitamin D.

Luôn lo lắng và trầm cảm

Sau khi vitamin D được hấp thụ, chuyển hóa cơ thể sẽ sản sinh ra dopamine và serotoin – các chất dẫn truyền thần kinh giúp giảm lo lắng và nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Theo các nhà khoa học, thiếu vitamin D có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm, thậm chí có thể liên quan đến bệnh tâm thần bao gồm cả tâm thần phân liệt.

Vết thương chậm lành

Vitamin D giúp kiểm soát tình trạng viêm và chống nhiễm trùng khi thiếu chất dinh dưỡng này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe miễn dịch từ đó làm suy yếu quá trình chữa lành bệnh.

Cách phòng chống thiếu hụt vitamin D

- Thực hiện chế độ ăn đa dạng với đầy đủ dưỡng chất, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin D, calci, phốt pho…

- Dành thời gian ở ngoài trời cũng sẽ giúp cơ thể chúng ta sản sinh ra vitamin D. Hãy tạo thói quen tập thể dục, chạy bộ hoặc đến một khu vườn vào buổi sáng để đón nắng. Nhưng hãy lưu ý rằng phơi nắng quá nhiều có thể không tốt và làm tăng nguy cơ ung thư da. Bạn nên tránh ra ngoài vào những giờ nóng nhất (10 giờ sáng đến 4 giờ chiều). Cũng tránh dành quá nhiều thời gian ở ngoài trời, ngay cả khi bên ngoài không quá nóng.

- Uống bổ sung vitamin D cũng là một lựa chọn tốt. Các chuyên gia khuyên rằng nên bổ sung vitamin D cho những người có nguy cơ hấp thụ chất dinh dưỡng kém do tuổi già, bệnh celiac, viêm tụy mãn tính, bệnh crohn và một số bệnh lý ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột.

Tham khảo thông tin tại bài viết: Sự thiếu hụt vitamin D ở nhóm trẻ bú mẹ sau 1 tuổi

Lê Tuyết H+ ( Theo foodnews) - Theo Healthplus
Bình luận
Tin mới
  • 18/09/2025

    Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị

    Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.

  • 17/09/2025

    8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày

    Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.

  • 17/09/2025

    6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục

    Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.

  • 16/09/2025

    Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?

    Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.

  • 16/09/2025

    Phải mất bao lâu để thấy được kết quả khi tiêm Botox?

    Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.

  • 15/09/2025

    Vì sao cá mè xứng đáng có trong thực đơn?

    Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.

  • 15/09/2025

    Thực phẩm giàu omega-3 giúp giảm nguy cơ tử vong sau cơn đau tim: Bằng chứng từ nghiên cứu quốc tế

    Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.

  • 14/09/2025

    Một chế độ ăn đơn giản giúp giảm ung thư, đái tháo đường và bệnh tim

    Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.

Xem thêm