Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngủ trưa: nên hay không nên?

Ngủ trưa có tốt cho sức khỏe hay không vẫn là một điều còn nhiều tranh cãi, vì những lợi ích và hạn chế có thể mặc phải của nó chưa được chứng minh một cách đầy đủ. Hơn nữa, điều này còn phụ thuộc vào từng người. Hãy cùng Viện Y học ứng dụng Việt Nam tìm hiểu các ưu nhược điểm của ngủ trưa trong bài viết dưới đây.

Đối với tình trạng thiếu ngủ hoặc chỉ đang tìm cách thư giãn, một quãng thời gian ngắn chợp mắt là hoàn toàn phù hợp. Tuy nhiên, việc ngủ không đúng thời điểm trong ngày, hoặc ngủ quá lâu có thể phản tác dụng.

Lợi ích và hạn chế của ngủ trưa là gì?

Ngủ trưa mang lại nhiều lọi ích khác nhau cho người trưởng thành khỏe mạnh, bao gồm:

  • Thư giãn
  • Giảm mệt mỏi
  • Tăng sự tỉnh táo
  • Cải thiện tâm trạng
  • Cải thiện hiệu suất, bao gồm khả năng phản ứng nhanh hơn và cải thiện trí nhớ tốt hơn

Tuy nhiên, ngủ trưa cũng có những hạn chế nhất định. Ngủ trưa về lý thuyết là không dành cho tất cả mọi người. Một số chỉ đơn giản là không thể ngủ vào ban ngày/hoặc khó ngủ ở những nơi khác giường của họ, và điều này đôi khi khiến họ phải có một giấc ngủ tương đối ngắn. Ngoài ra, một số các tác động tiêu cực có thể kể đến như:

  • Ngủ theo quán tínhĐiều này có thể khiến một tố người cảm thấy chệnh choạng và mất phương hướng sau khi thức dậy sau một giấc ngủ ngắn.
  • Các vấn đề về giấc ngủ vào ban đêm. Những giấc ngủ ngắn thường không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm đối với hầu hết mọi người. Tuy nhiên, nếu một người bị mất ngủ/hoặc chất lượng giấc ngủ kém vào ban đêm, ngủ trưa có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề này. Giấc ngủ trưa kéo dài hoặc thường xuyên có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm.
 

Vậy khi nào nên ngủ trưa một giấc ngắn?

Chúng ta hoàn toàn có thể cân nhắc dành thời gian cho một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa, nếu:

  • Cảm thấy mệt mỏi vừa xuất hiện sau một thời gian làm việc hoặc buồn ngủ bất ngờ
  • Sắp rơi vào tình trạng mất ngủ - ví dụ do làm việc theo ca dài ngày
  • Muốn đưa giấc ngủ trưa trở thành một phần của lịch sinh hoạt hàng ngày trong thói quen của bản thân

Tự dưng muốn ngủ trưa đột ngột có thể chỉ ra vấn đề sức khỏe tiềm ẩn

Nếu bạn cảm thấy tự dựng muốn ngủ trưa, hay nói chính xác là nhu cầu ngủ trưa tăng lên đột ngột và không có nguyên nhân rõ ràng nào gây ra sự mệt mỏi mới trong cuộc sống, hãy nói chuyện với bác sĩ ngay. Tình trạng này có thể là tác dụng phụ của việc đang dùng thuốc, hoặc bị rối loạn giấc ngủ hoặc tình trạng bệnh lý khác làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm. Tham khảo ý kiến bác sĩ càng sớm càng tốt để được tư vấn và hỗ trợ.

Cách tốt nhất để chợp mắt vào buổi trưa là gì?

Để tận dụng tối đa lợi ích của giấc ngủ trưa, hãy thực hiện theo các mẹo sau:

  • Cố gắng thực hiện giấc ngủ ngắn. Cố gắng ngủ trưa chỉ từ 10 đến 20 phút. Ngủ trưa càng lâu, càng có nhiều khả năng cảm thấy chệnh choạng và mệt mỏi sau khi thức dậy. Tất nhiên điều này cũng sẽ phụ thuộc vào sức khỏe từng người, khi mà thanh niên có thể chịu được giấc ngủ ngắn lâu hơn người cao tuổi mà không cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy.
  • Chợp mắt vào đầu giờ chiều. Ngủ trưa sau 3 giờ chiều có thể làm cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như nhu cầu ngủ, lịch ngủ, tuổi tác và việc sử dụng các thuốc có ảnh hưởng cũng có thể đóng một vai trò trong việc xác định thời gian tốt nhất để ngủ trưa là khi nào. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn chính xác và tốt nhất.
  • Tạo một môi trường yên tĩnh. Ngủ trưa ở một nơi yên tĩnh, tối với nhiệt độ phòng dễ chịu và ít phiền nhiễu.

Sau khi chợp mắt, hãy cho bản thân thời gian để thức dậy trước khi tiếp tục các hoạt động - đặc biệt là những hoạt động đòi hỏi phản ứng nhanh hoặc nhạy bén.

Tổng kết

Ngủ trưa tốt hay không tốt vẫn chưa có câu trả lời chính xác, và nó phụ thuộc vào từng đối tượng khác nhau. Việc ngủ trưa nên thực hiện theo các nguyên tắc nhất định để đảm bảo sức khỏe, tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm và cải thiện hiệu suất hoạt động vào buổi chiều.

Tham khảo thêm thông tin tại: Ngủ trưa cần thiết cho tăng trưởng chiều cao của trẻ

 

BS. Minh Khánh - Viện Y học ứng dụng Việt Nam (theo Mayoclinic) -
Bình luận
Tin mới
  • 15/07/2025

    Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè

    Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.

  • 14/07/2025

    Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng

    Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.

  • 13/07/2025

    Lựa chọn trang phục và phụ kiện chống nắng hiệu quả cho thanh thiếu niên

    Mùa hè đến mang theo cái nắng gay gắt, đặc biệt tại Việt Nam – nơi khí hậu nhiệt đới khiến bức xạ tia cực tím (UV) đạt mức cao trong nhiều tháng. Đối với thanh thiếu niên lứa tuổi năng động, thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời như thể thao, dã ngoại hay đi học việc bảo vệ làn da và sức khỏe trước tia UV là vô cùng cần thiết.

  • 12/07/2025

    Chất tạo ngọt nhân tạo làm thúc đẩy cơn đói, khiến bạn ăn nhiều hơn

    Một nghiên cứu mới đã tìm hiểu cách thức sucralose, một chất tạo ngọt không calo, ảnh hưởng đến các tín hiệu não bộ liên quan đến cảm giác đói.

  • 11/07/2025

    Những dấu hiệu của tình yêu thái quá và cách xử lý

    Việc ai đó thể hiện tình cảm với bạn có thể khiến bạn cảm thấy vui vẻ và phấn khích khi bạn đang trong giai đoạn đầu của một mối quan hệ mới. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải phân biệt sự mới lạ của một mối quan hệ mới với các hành vi thái quá.

  • 10/07/2025

    Vận động cùng con - giải pháp gắn kết tình cảm gia đình

    Trong cuộc sống hiện đại, khi thời gian dành cho gia đình ngày càng bị thu hẹp bởi công việc và các thiết bị điện tử, việc tìm kiếm một hoạt động vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp gắn kết tình cảm cha con trở nên cần thiết hơn bao giờ hết.

  • 10/07/2025

    Cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng

    Những ngày hè đầy nắng là thời điểm lý tưởng để đưa trẻ ra ngoài chơi, đi biển, cắm trại, picnic,... Tuy nhiên, dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời có thể khiến trẻ dễ bị cháy nắng. Cháy nắng nặng không chỉ gây khó chịu mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe về da cho trẻ. Cùng đọc bài viết sau đây để biết cách phòng tránh và xử trí khi trẻ bị cháy nắng.

  • 09/07/2025

    Đau đầu do thời tiết nóng bức: Nguy cơ tiềm ẩn và giải pháp phòng ngừa hiệu quả

    Mùa hè mang theo những ngày nắng kéo dài, không khí oi bức và nền nhiệt độ cao, tạo nên nhiều thách thức đối với sức khỏe con người. Một trong những ảnh hưởng phổ biến nhưng ít được chú ý là tình trạng đau đầu do nóng.

Xem thêm