Tư thế ngủ trưa giúp bạn lấy lại phong độ

Ngủ trưa đúng cách sẽ giúp bạn nạp đầy năng lượng đã mất vào buổi sáng, đồng thời tăng cường trí nhớ, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy hiệu quả làm việc.

Tu the ngu trua giup ban lay lai phong do hinh anh 1

Thời gian ngủ trưa: Theo Sleep Foundation, các nhà nghiên cứu tại Hiệp hội Bác sĩ chăm sóc sức khỏe Tây Ban Nha (SEMERGEN) khuyên bạn nên ngủ trưa tốt nhất là sau khi ăn không quá 30 phút. Đặc biệt là không được ngủ trưa với bụng đói. Nó khiến cơ thể không có đủ thức ăn để duy trì mức độ hoạt động tương tự vào buổi chiều. Ảnh: Sharecare.

Tu the ngu trua giup ban lay lai phong do hinh anh 2

Giữ giấc ngủ ngắn: Cố gắng chợp mắt chỉ trong 20-30 phút. Nó giúp cải thiện đáng kể sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc vào buổi chiều. Ngủ càng lâu (nhiều hơn một giờ) cơ thể đã rơi vào trạng thái ngủ sâu, bạn càng khó tỉnh táo, dễ cảm thấy lảo đảo, uể oải sau đó. Cách tốt nhất là bạn nên đặt đồng hồ báo thức để tránh ngủ quên. Ảnh: Rd.

Tu the ngu trua giup ban lay lai phong do hinh anh 3

Ngủ trưa vào đầu giờ chiều: Ngủ trưa sau 15h sẽ cản trở giấc ngủ ban đêm và khiến bạn khó ngủ như thông thường. Các yếu tố cá nhân, chẳng hạn như nhu cầu ngủ, lịch ngủ, tuổi tác và sử dụng thuốc cũng có thể đóng vai trò quyết định thời gian hợp lý trong ngày để ngủ trưa. Tốt nhất, bạn nên ngủ vào thời điểm 13-15h. Ảnh: Vox.

Tu the ngu trua giup ban lay lai phong do hinh anh 4

Tạo một môi trường yên tĩnh khi ngủ: Hãy đảm bảo bạn ngủ ở nơi yên tĩnh và nhiệt độ trong phòng thoải mái. Cố gắng hạn chế lượng tiếng ồn và ánh sáng ở mức thấp nhất. Tắt đèn hay dùng miếng che mắt để giấc ngủ đến nhanh và chất lượng hơn. Nếu có thể, bạn nên đắp một lớp chăn mỏng để tránh lạnh vì lúc ngủ quá trình trao đổi chất chậm lại khiến nhiệt độ cơ thể giảm nhẹ. Ảnh: Healthline.

Tu the ngu trua giup ban lay lai phong do hinh anh 5

Tư thế nằm ngủ: Theo Mayo Clinic, nhiều nghiên cứu cho thấy tư thế ngủ trưa rất quan trọng. Để phục hồi sự tỉnh táo, nằm xuống là tốt nhất. Trên thực tế, đó là tư thế tạo ra sự thoải mái nhất cho cơ thể. Bạn không nên ngủ gục xuống bàn vì nó khiến bạn bị đau đầu sau khi thức dậy. Khi ngủ, nhịp tim chậm lại, lượng máu cung cấp tới các cơ quan giảm xuống, nhưng lại tập trung nhiều cho dạ dày và ruột để tiêu hóa bữa trưa. Nếu bạn ngủ với tư thế ngồi, tình trạng thiếu máu lên não càng nghiêm trọng, dẫn đến đau đầu, ù tai, tê tay chân... Nếu làm việc văn phòng, bạn có thể chọn vị trí như ghế sofa, dưới sàn nhà nơi sạch sẽ để cho cơ thể thoải mái. Ảnh: Timemagazine.

Tu the ngu trua giup ban lay lai phong do hinh anh 6

Không nên làm việc ngay sau khi tỉnh dậy: Những giấc ngủ ngắn buổi trưa thường kéo dài 10-20 phút. Đối với nhiều người, sau khi tỉnh giấc, dư âm của giấc ngủ vẫn kéo dài trong khoảng vài phút đến nửa giờ, có thể gây hại cho bạn nếu làm việc ngay lập tức, đặc biệt là gây đau đầu, mệt mỏi. Do vậy, lời khuyên là bạn nên hoạt động nhẹ nhàng khoảng 5-10 phút, uống một cốc nước rồi mới làm việc. Ảnh: Medicalnewstoday.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Bạn “đốt” được bao nhiêu calorie trong khi ngủ?

Phương Mai - Theo Zing

Bình luận

Tin mới

21/12/2025

Lý do dầu ô liu có thể là 'cứu tinh' cho người táo bón

Uống một thìa dầu ô liu giúp bôi trơn đường ruột và hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên nhẹ. Dầu ô liu kích thích nhu động ruột, làm mềm phân, từ đó giúp giảm táo bón và hỗ trợ tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn.
21/12/2025

Điều gì xảy ra với huyết áp khi bạn bị tăng cholesterol?

Tăng cholesterol có thể làm tăng huyết áp vì nó góp phần hình thành mảng bám trong động mạch (xơ vữa động mạch). Huyết áp cao có thể xảy ra do tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu.
20/12/2025

Thực phẩm tốt nhất và tệ nhất với người mắc cúm A

Cúm A là một bệnh nhiễm virus cấp tính gây ra các triệu chứng khó chịu như sốt cao, đau họng, nhức mỏi toàn thân và mệt mỏi. Chế độ ăn uống khoa học và hợp lý là yếu tố nền tảng giúp tăng cường sức đề kháng, giảm nhẹ triệu chứng, rút ngắn thời gian hồi phục.
20/12/2025

Bạn nên uống bao nhiêu collagen mỗi ngày?

Mức collagen bạn nên bổ sung phụ thuộc vào nhiều yếu tố như chế độ ăn uống, tuổi tác, sức khỏe tổng thể và loại thực phẩm bổ sung. Liều dùng hàng ngày từ 2,5 đến 15 gram có thể an toàn và hiệu quả nếu bạn cần bổ sung collagen cho cơ thể.
19/12/2025

Hội chứng ống cổ tay khi mang thai: Khi nào cần đi khám?

Hội chứng ống cổ tay ảnh hưởng tới khoảng 50-60% phụ nữ mang thai và thường gặp ở ba tháng cuối của thai kỳ. Hội chứng này có thể gây ra một số triệu chứng khó chịu cho thai phụ và có thể tự hết sau sinh vài tuần. Tuy nhiên vẫn có một số trường hợp khó chịu mà bạn cần tới gặp bác sĩ ngay. Cùng tìm hiểu qua bài viết sau đây!
19/12/2025

Nam giới có bị loãng xương không?

Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
18/12/2025

Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông

Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
18/12/2025

Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông

Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.