Ngồi quá nhiều gây tác hại lớn cho sức khỏe
Người Hy Lạp và La Mã cổ đại đã biết đến tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Ngày nay, y học hiện đại đã xác nhận mối liên quan giữa tập thể dục thường xuyên và phòng ngừa bệnh tật. Nhưng phải đến gần đây, việc ngồi nhiều cùng với các hành vi ít vận động khác mới nổi lên như mối đe dọa đối với sức khỏe cộng đồng.
Lười vận động góp phần gây ra hơn 3 triệu ca tử vong có thể phòng ngừa được trên toàn thế giới mỗi năm (tức là 6% tổng số ca tử vong). Đây là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ tư do các bệnh không lây nhiễm.
Ngồi trong thời gian dài được cho là làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa lượng đường trong máu, huyết áp và đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Theo một nghiên cứu, nhiều người trưởng thành ở Anh dành khoảng 9 giờ mỗi ngày để ngồi. Những việc mà họ thường làm khi ngồi bao gồm xem TV, sử dụng máy tính, đọc sách, làm bài tập về nhà, đi du lịch bằng ô tô, xe buýt hoặc tàu hỏa nhưng không bao gồm việc ngủ.
Bất kỳ việc ngồi lâu nào - chẳng hạn như ở bàn làm việc, ngồi sau tay lái hoặc trước màn hình - đều có thể gây hại. Thậm chí có nhà khoa học đã nói vui rằng ngồi là cách hút thuốc mới. Điều này để nói lên mối nguy hại với sức khỏe của thói quen ngồi quá lâu, lười vận động cũng nguy hiểm không khác gì việc hút thuốc lá.
Sự tiến hóa và cấu trúc di truyền của chúng ta cho thấy con người được tạo ra để di chuyển. Khi ngồi bất động, cơ thể và tâm trí chúng ta thoái hóa, già đi nhanh chóng, dẫn đến bệnh mãn tính và tử vong sớm.
Khoa học nói gì về tác hại của ngồi quá nhiều đến sức khỏe?
Tư thế ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn.
Nghiên cứu chỉ ra có mối quan hệ giữa thời gian ngồi và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong. Nghiên cứu được công bố năm 2022 cho thấy, việc ngồi kéo dài một giờ đã gây cản trở quá trình đốt cháy chất béo thường xảy ra sau khi tập thể dục hoặc vận động. Nếu bạn không vận động, quá trình oxy hóa chất béo bị cản trở dẫn đến làm giảm khả năng thanh lọc chất béo trong máu sau khi ăn.
Một nghiên cứu so sánh giữa người lái xe chuyên nghiệp - những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày, và người soát vé hoặc người bảo vệ - những người không ngồi hoặc rất ít ngồi. Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống của họ rất giống nhau nhưng những người ngồi (lái xe) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với những người đứng (bảo vệ/ soát vé).
Tác hại của việc ngồi quá nhiều khó có thể khắc phục bằng việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn tập thể dục 7 giờ một tuần, nhiều hơn mức khuyến nghị là 2-3 giờ, thì bạn cũng không thể đảo ngược tác động của việc ngồi kéo dài đến 7 giờ hàng ngày.
Làm thế nào để loại bỏ dần thói quen ngồi quá nhiều?
Những khoảng nghỉ ngắn và thường xuyên trong quá trình ngồi sẽ hữu ích cho bạn. Bạn có thể điều chỉnh thói quen ngồi lâu của mình, bổ sung các khoảng nghỉ, tăng cường vận động, di chuyển để cải thiện sức khỏe.
Di chuyển không có nghĩa là rời khỏi bàn/ghế làm việc nếu điều đó không phù hợp với điều kiện làm việc của bạn. Bạn có thể thay đổi bằng cách đứng thay vì ngồi khi có cơ hội, hoặc tìm cách đi lại trong khi làm việc.
Bạn có thể di chuyển ở nơi làm việc nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy thử một vài ý tưởng sau để không khiến bản thân ngồi một chỗ quá lâu:
Đối với những người bị hạn chế khả năng di chuyển hoặc sử dụng xe lăn, vẫn có những cách để bạn có thể tăng cường vận động cho bản thân. Bạn vẫn có thể duỗi tay và thực hiện các động tác tay. Và một người ngồi trên xe lăn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ, gập người và vặn người ngay cả khi đang ngồi trên ghế.
Cuộc sống hiện đại khiến bạn dễ dàng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Chúng ta đều biết rõ ràng rằng thói quen ngồi lâu và ít vận động khác là mối nguy hại lớn đối với sức khỏe. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi và bắt đầu tập luyện vận động ngay khi có thể. Hãy đứng dậy ra khỏi chỗ ngồi ngay bây giờ nhé!
Tham khảo thêm thông tin: 10 dấu hiệu cơ thể bạn đang thèm vận động
Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024.
Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.
Chất béo thường bị hiểu lầm là “kẻ thù” của sức khỏe, đặc biệt là đối với tim mạch và cân nặng. Tuy nhiên, các nghiên cứu gần đây cho thấy không phải tất cả chất béo đều có hại. Ngược lại, một số loại chất béo tốt lại đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì năng lượng, hấp thụ vitamin và bảo vệ cơ thể khỏi viêm nhiễm. Trong đó, dầu ăn có nguồn gốc thực vật như dầu ô liu, dầu bơ, dầu mè... không chỉ mang lại hương vị phong phú cho món ăn mà còn cung cấp các acid béo có lợi cho tim mạch, não bộ và hệ miễn dịch.