Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Ngồi quá nhiều gây hại cho sức khỏe

Cơ thể con người được sinh ra để vận động, khoa học đã chứng minh tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Trong cuộc sống hiện đại, thói quen ngồi nhiều, ít vận động ngày càng phổ biến và trở thành mối đe dọa thực sự đối với sức khỏe cộng đồng.

Ngồi quá nhiều gây tác hại lớn cho sức khỏe 

Người Hy Lạp và La Mã cổ đại đã biết đến tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Ngày nay, y học hiện đại đã xác nhận mối liên quan giữa tập thể dục thường xuyên và phòng ngừa bệnh tật. Nhưng phải đến gần đây, việc ngồi nhiều cùng với các hành vi ít vận động khác mới nổi lên như mối đe dọa đối với sức khỏe cộng đồng.

Lười vận động góp phần gây ra hơn 3 triệu ca tử vong có thể phòng ngừa được trên toàn thế giới mỗi năm (tức là 6% tổng số ca tử vong). Đây là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ tư do các bệnh không lây nhiễm.

Ngồi trong thời gian dài được cho là làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa lượng đường trong máu, huyết áp và đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Theo một nghiên cứu, nhiều người trưởng thành ở Anh dành khoảng 9 giờ mỗi ngày để ngồi. Những việc mà họ thường làm khi ngồi bao gồm xem TV, sử dụng máy tính, đọc sách, làm bài tập về nhà, đi du lịch bằng ô tô, xe buýt hoặc tàu hỏa nhưng không bao gồm việc ngủ.

Bất kỳ việc ngồi lâu nào - chẳng hạn như ở bàn làm việc, ngồi sau tay lái hoặc trước màn hình - đều có thể gây hại. Thậm chí có nhà khoa học đã nói vui rằng ngồi là cách hút thuốc mới. Điều này để nói lên mối nguy hại với sức khỏe của thói quen ngồi quá lâu, lười vận động cũng nguy hiểm không khác gì việc hút thuốc lá.

Sự tiến hóa và cấu trúc di truyền của chúng ta cho thấy con người được tạo ra để di chuyển. Khi ngồi bất động, cơ thể và tâm trí chúng ta thoái hóa, già đi nhanh chóng, dẫn đến bệnh mãn tính và tử vong sớm.

Khoa học nói gì về tác hại của ngồi quá nhiều đến sức khỏe?

Tư thế ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn.

Nghiên cứu chỉ ra có mối quan hệ giữa thời gian ngồi và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong. Nghiên cứu được công bố năm 2022 cho thấy, việc ngồi kéo dài một giờ đã gây cản trở quá trình đốt cháy chất béo thường xảy ra sau khi tập thể dục hoặc vận động. Nếu bạn không vận động, quá trình oxy hóa chất béo bị cản trở dẫn đến làm giảm khả năng thanh lọc chất béo trong máu sau khi ăn.

Một nghiên cứu so sánh giữa người lái xe chuyên nghiệp - những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày, và người soát vé hoặc người bảo vệ - những người không ngồi hoặc rất ít ngồi. Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống của họ rất giống nhau nhưng những người ngồi (lái xe) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với những người đứng (bảo vệ/ soát vé).

Tác hại của việc ngồi quá nhiều khó có thể khắc phục bằng việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn tập thể dục 7 giờ một tuần, nhiều hơn mức khuyến nghị là 2-3 giờ, thì bạn cũng không thể đảo ngược tác động của việc ngồi kéo dài đến 7 giờ hàng ngày.

Làm thế nào để loại bỏ dần thói quen ngồi quá nhiều?

Những khoảng nghỉ ngắn và thường xuyên trong quá trình ngồi sẽ hữu ích cho bạn. Bạn có thể điều chỉnh thói quen ngồi lâu của mình, bổ sung các khoảng nghỉ, tăng cường vận động, di chuyển để cải thiện sức khỏe.

Di chuyển không có nghĩa là rời khỏi bàn/ghế làm việc nếu điều đó không phù hợp với điều kiện làm việc của bạn. Bạn có thể thay đổi bằng cách đứng thay vì ngồi khi có cơ hội, hoặc tìm cách đi lại trong khi làm việc.

Bạn có thể di chuyển ở nơi làm việc nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy thử một vài ý tưởng sau để không khiến bản thân ngồi một chỗ quá lâu:

  • Hãy nghỉ ngơi ra khỏi vị trí đi uống nước hoặc đơn giản là đứng dậy sau mỗi 30 phút ngồi.
  • Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
  • Hãy đến và nói chuyện với đồng nghiệp của bạn thay vì gửi email cho họ.
  • Đứng khi nói chuyện điện thoại hoặc xem tivi.
  • Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc, hãy thử dùng bàn đứng.
  • Đi bộ cùng đồng nghiệp đến các cuộc họp thay vì ngồi trong phòng họp.
  • Di chuyển thùng rác ra khỏi bàn làm việc để bạn phải đứng dậy vứt bất cứ thứ gì đi.
  • Bạn có thể chỉ cần tập box squat tại chỗ ngồi, bằng cách nhẹ nhàng đứng dậy và ngồi xuống, sau đó lại bật người lên và lặp đi lặp lại chuyển động đó.

Đối với những người bị hạn chế khả năng di chuyển hoặc sử dụng xe lăn, vẫn có những cách để bạn có thể tăng cường vận động cho bản thân. Bạn vẫn có thể duỗi tay và thực hiện các động tác tay.  Và một người ngồi trên xe lăn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ, gập người và vặn người ngay cả khi đang ngồi trên ghế.

Cuộc sống hiện đại khiến bạn dễ dàng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Chúng ta đều biết rõ ràng rằng thói quen ngồi lâu và ít vận động khác là mối nguy hại lớn đối với sức khỏe. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi và bắt đầu tập luyện vận động ngay khi có thể. Hãy đứng dậy ra khỏi chỗ ngồi ngay bây giờ nhé!

Tham khảo thêm thông tin: 10 dấu hiệu cơ thể bạn đang thèm vận động 

Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024.

 

Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Bình luận
Tin mới
  • 12/04/2024

    Làm thế nào để kích thích hormone tăng trưởng tăng tự nhiên?

    Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm lượng đường, tập thể dục thường xuyên và sử dụng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

  • 12/04/2024

    5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

    Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

  • 12/04/2024

    Cách tăng testosterone tự nhiên sau tuổi 40

    Ở nam giới, nồng độ testosterone đạt đỉnh ở độ tuổi 30, sau đó suy giảm dần theo thời gian. Quý ông tuổi 40 nên làm gì để tăng cường hormone sinh dục này một cách tự nhiên?

  • 12/04/2024

    Triệu chứng dị ứng mà bạn có thể gặp

    Hơn 60 triệu người Mỹ bị dị ứng mỗi năm. Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh này, dị ứng cũng là nguyên nhân gây bệnh mãn tính phổ biến hàng thứ sáu ở Hoa Kỳ.

  • 12/04/2024

    Cách khắc phục rụng tóc sau sinh

    Có tới 50% phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc sau sinh. Tuy đây chỉ là vấn đề tạm thời và sẽ tự cải thiện sau vài tháng, chị em có thể áp dụng một vài biện pháp sau để khắc phục tình trạng rụng tóc.

  • 12/04/2024

    Chăm sóc sản khoa sau khi thai chết lưu

    Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và cách điều trị thai chết lưu.

  • 11/04/2024

    Mặt trái của bổ sung sắt – Tại sao thừa sắt lại gây hại?

    Thừa hoặc thiếu chất sắt trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc tăng nguy cơ nhiễm trùng cho cơ thể. Uống quá nhiều chất sắt cũng có thể gây độc tính và tổn thương nội tạng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về những tác động có hại của việc tiêu thụ quá nhiều chất sắt.

  • 11/04/2024

    5 cách đuổi muỗi hiệu quả bằng những nguyên liệu tự nhiên

    Muỗi không chỉ là côn trùng gây phiền toái mà còn là "kẻ thù" nguy hiểm, lây lan nhiều bệnh truyền nhiễm cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thay vì sử dụng các loại thuốc xịt độc hại, hãy tận dụng sức mạnh của thiên nhiên để bảo vệ bản thân và gia đình với các cách đuổi muỗi hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên.

Xem thêm