Ngồi quá nhiều gây tác hại lớn cho sức khỏe
Người Hy Lạp và La Mã cổ đại đã biết đến tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với sức khỏe. Ngày nay, y học hiện đại đã xác nhận mối liên quan giữa tập thể dục thường xuyên và phòng ngừa bệnh tật. Nhưng phải đến gần đây, việc ngồi nhiều cùng với các hành vi ít vận động khác mới nổi lên như mối đe dọa đối với sức khỏe cộng đồng.
Lười vận động góp phần gây ra hơn 3 triệu ca tử vong có thể phòng ngừa được trên toàn thế giới mỗi năm (tức là 6% tổng số ca tử vong). Đây là nguyên nhân gây tử vong đứng hàng thứ tư do các bệnh không lây nhiễm.
Ngồi trong thời gian dài được cho là làm chậm quá trình trao đổi chất, ảnh hưởng đến khả năng điều hòa lượng đường trong máu, huyết áp và đốt cháy mỡ trong cơ thể.
Theo một nghiên cứu, nhiều người trưởng thành ở Anh dành khoảng 9 giờ mỗi ngày để ngồi. Những việc mà họ thường làm khi ngồi bao gồm xem TV, sử dụng máy tính, đọc sách, làm bài tập về nhà, đi du lịch bằng ô tô, xe buýt hoặc tàu hỏa nhưng không bao gồm việc ngủ.
Bất kỳ việc ngồi lâu nào - chẳng hạn như ở bàn làm việc, ngồi sau tay lái hoặc trước màn hình - đều có thể gây hại. Thậm chí có nhà khoa học đã nói vui rằng ngồi là cách hút thuốc mới. Điều này để nói lên mối nguy hại với sức khỏe của thói quen ngồi quá lâu, lười vận động cũng nguy hiểm không khác gì việc hút thuốc lá.
Sự tiến hóa và cấu trúc di truyền của chúng ta cho thấy con người được tạo ra để di chuyển. Khi ngồi bất động, cơ thể và tâm trí chúng ta thoái hóa, già đi nhanh chóng, dẫn đến bệnh mãn tính và tử vong sớm.
Khoa học nói gì về tác hại của ngồi quá nhiều đến sức khỏe?
Tư thế ngồi gây áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống của bạn.
Nghiên cứu chỉ ra có mối quan hệ giữa thời gian ngồi và nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và tử vong. Nghiên cứu được công bố năm 2022 cho thấy, việc ngồi kéo dài một giờ đã gây cản trở quá trình đốt cháy chất béo thường xảy ra sau khi tập thể dục hoặc vận động. Nếu bạn không vận động, quá trình oxy hóa chất béo bị cản trở dẫn đến làm giảm khả năng thanh lọc chất béo trong máu sau khi ăn.
Một nghiên cứu so sánh giữa người lái xe chuyên nghiệp - những người ngồi hầu hết thời gian trong ngày, và người soát vé hoặc người bảo vệ - những người không ngồi hoặc rất ít ngồi. Mặc dù chế độ ăn uống và lối sống của họ rất giống nhau nhưng những người ngồi (lái xe) có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao gấp đôi so với những người đứng (bảo vệ/ soát vé).
Tác hại của việc ngồi quá nhiều khó có thể khắc phục bằng việc tập thể dục. Ngay cả khi bạn tập thể dục 7 giờ một tuần, nhiều hơn mức khuyến nghị là 2-3 giờ, thì bạn cũng không thể đảo ngược tác động của việc ngồi kéo dài đến 7 giờ hàng ngày.
Làm thế nào để loại bỏ dần thói quen ngồi quá nhiều?
Những khoảng nghỉ ngắn và thường xuyên trong quá trình ngồi sẽ hữu ích cho bạn. Bạn có thể điều chỉnh thói quen ngồi lâu của mình, bổ sung các khoảng nghỉ, tăng cường vận động, di chuyển để cải thiện sức khỏe.
Di chuyển không có nghĩa là rời khỏi bàn/ghế làm việc nếu điều đó không phù hợp với điều kiện làm việc của bạn. Bạn có thể thay đổi bằng cách đứng thay vì ngồi khi có cơ hội, hoặc tìm cách đi lại trong khi làm việc.
Bạn có thể di chuyển ở nơi làm việc nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy thử một vài ý tưởng sau để không khiến bản thân ngồi một chỗ quá lâu:
Đối với những người bị hạn chế khả năng di chuyển hoặc sử dụng xe lăn, vẫn có những cách để bạn có thể tăng cường vận động cho bản thân. Bạn vẫn có thể duỗi tay và thực hiện các động tác tay. Và một người ngồi trên xe lăn có thể thực hiện các bài tập giãn cơ, gập người và vặn người ngay cả khi đang ngồi trên ghế.
Cuộc sống hiện đại khiến bạn dễ dàng dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi. Chúng ta đều biết rõ ràng rằng thói quen ngồi lâu và ít vận động khác là mối nguy hại lớn đối với sức khỏe. Không bao giờ là quá muộn để thay đổi và bắt đầu tập luyện vận động ngay khi có thể. Hãy đứng dậy ra khỏi chỗ ngồi ngay bây giờ nhé!
Tham khảo thêm thông tin: 10 dấu hiệu cơ thể bạn đang thèm vận động
Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024.
Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.
Sữa giả không chỉ đơn giản là không có giá trị dinh dưỡng mà nó còn có thể gây hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe người dùng, đặc biệt là phụ nữ mang thai cần được chăm sóc dinh dưỡng và đảm bảo an toàn sức khỏe.
Đối với người mắc bệnh lao vú, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng để tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ quá trình điều trị và phục hồi sức khỏe.
Kháng sinh đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng do vi khuẩn, tuy vậy, việc dùng kháng sinh ở trẻ em phải được xem xét cẩn thận và tuân thủ nghiêm túc các chỉ dẫn. Lạm dụng kháng sinh có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khoẻ, bao gồm kháng kháng sinh, rối loạn tiêu hoá và các vấn đề sức khoẻ lâu dài khác.
Giai đoạn từ 6 đến 15 tuổi là thời kỳ vàng phát triển thể chất, đặc biệt là tăng trưởng chiều cao, và hoàn thiện trí tuệ. Giai đoạn này cũng là cơ hội cuối cùng bù lại những thiếu hụt về chiều cao của giai đoạn trước, chuẩn bị cơ sở phát triển vượt trội vào thời điểm dậy thì. Trong chế độ ăn của lứa tuổi này, sữa và các chế phẩm từ sữa đóng vai trò quan trọng như một thực phẩm tốt cung cấp các vitamin, khoáng chất và protein quý cho quá trình phát triển.
Chế độ ăn uống không phải là phương pháp điều trị chính cho hội chứng ống cổ chân nhưng nó có thể giúp giảm viêm, kiểm soát cân nặng và cải thiện sức khỏe tổng thể, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi.
Mùa nóng đang đến gần, kéo theo đó là nguy cơ cháy nổ gia tăng, đe dọa đến an toàn tính mạng và tài sản của con người. Thời tiết khô hanh, nhiệt độ cao tạo điều kiện thuận lợi cho các đám cháy phát sinh và lan rộng nhanh chóng. Đặc biệt, trong các hộ gia đình, nhiều vật dụng quen thuộc hàng ngày có thể trở thành những mối nguy hiểm tiềm ẩn nếu không được sử dụng và bảo quản đúng cách.
Ở nhóm tuổi này, bên cạnh các bữa ăn chính, sữa vẫn được khuyến nghị là thực phẩm bổ sung rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, giữa hàng ngàn thương hiệu sữa trên thị trường, làm sao để cha mẹ chọn được loại sữa công thức phù hợp nhất cho bé yêu của mình? Viện Y học ứng dụng Việt Nam chia sẻ một số mẹo hữu ích giúp Bạn chọn được loại sữa phù hợp nhất với thể trạng của con.
Giai đoạn từ 7 đến 24 tháng tuổi đánh dấu thời kỳ chuyển tiếp quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của trẻ nhỏ, khi trẻ bắt đầu được ăn dặm, thực phẩm bổ sung bên cạnh sữa mẹ hoặc sữa công thức. Giai đoạn này một số bệnh như rối loạn tiêu hóa, viêm hô hấp bắt đầu xuất hiện nhiều hơn, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển cân nặng, chiều cao của trẻ.