Tổng hội y học Việt Nam

Viện y học ứng dụng Việt Nam
ứng dụng y học vì sức khỏe người việt nam

Nhịn ăn sao cho an toàn?

Dù bạn lên kế hoạch nhịn ăn với mục đích giảm cân, thanh lọc cơ thể hay lý do tôn giáo, một số bí quyết sau giúp đảm bảo an toàn sức khỏe.

Nhịn ăn có thể đem lại lợi ích sức khỏe chỉ khi thực hiện đúng cách.

Các phương pháp nhịn ăn phổ biến

Theo bác sĩ Nizar Zein – chuyên gia về gan tại Hệ thống Y tế Cleveland Clinic (Mỹ), có rất nhiều phương pháp nhịn ăn (fasting). Có chế độ nhịn ăn yêu cầu kiêng một số thực phẩm nhất định như carbohydrate, chất béo tương tự như chế độ Keto.

Đôi khi, người nhịn ăn không được ăn, thậm chí không cả uống trong vài giờ, thậm chí lâu hơn một ngày. Chỉ riêng phương pháp nhịn ăn gián đoạn (intermittent fasting) đã có nhiều cách thực hiện, luân phiên thay đổi giữa khoảng thời gian ăn và thời gian nhịn, với mục tiêu chính là cắt giảm calorie.

Nhiều tôn giáo, tín ngưỡng thực hành nhịn ăn như một phương pháp cải thiện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Việc nhịn ăn cũng cần thiết trước khi phẫu thuật, làm xét nghiệm máu hoặc các chẩn đoán hình ảnh khác.

Làm thế nào để nhịn ăn an toàn?

Trước khi bắt đầu bất cứ phương pháp nhịn ăn kéo dài, BS. Zein khuyên bạn nên trao đổi với bác sĩ đang chăm sóc, điều trị cho bạn. Dưới góc độ sức khỏe, BS. Zein cho hay, đối tượng không nên nhịn ăn hoàn toàn gồm: Người đang mắc bệnh đái tháo đường và gặp khó khăn trong việc ổn định đường huyết; Người mắc bệnh thận mạn; Đang cho con bú; Người thiếu cân; Người đang trong giai đoạn phục hồi; Người mắc chứng rối loạn ăn uống.

Với người có ý định nhịn ăn tạm thời để chuẩn bị phẫu thuật hoặc vì lý do tín ngưỡng, bạn cần chuẩn bị từ trước để cơ thể thích nghi với giai đoạn này.

BS. Zein gợi ý một vài bí quyết giúp duy trì sức khỏe, đảm bảo năng lượng trong giai đoạn nhịn ăn:

Bắt đầu chậm rãi

Ngừng ăn uống đột ngột có thể khiến cơ thể không kịp làm quen. Trước giai đoạn nhịn ăn vài ngày hoặc vài tuần, bạn nên từ từ cắt giảm lượng thực phẩm và đồ uống trong thực đơn.

Cắt giảm đường trước khi nhịn ăn

Trước khi nhịn ăn, bạn nên bổ sung năng lượng với thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp

Trước khi nhịn ăn, bạn nên bổ sung năng lượng với thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp.

BS. Zein cho hạy, trước khi bắt đầu giai đoạn nhịn ăn, bạn nên hạn chế sử dụng đồ ăn, thức uống chứa nhiều đường. Ăn bánh quy, uống nước ngọt có thể khiến đường huyết tăng cao rồi sụt giảm nhanh sau 1-2 tiếng, hậu quả là bạn sẽ nhanh đói, thậm chí mệt mỏi.

Phải nhịn ăn trong trạng thái này dễ gây ra tình trạng cáu bẳn, ảnh hưởng tới mối quan hệ của bạn với mọi người xung quanh. Để duy trì năng lượng lâu dài, bạn nên ăn thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp như gạo lứt, khoai, ngũ cốc nguyên hạt cùng protein (thịt, đậu).

Dùng thuốc khoa học

Giai đoạn nhịn ăn ảnh hưởng khá nhiều tới lịch uống thuốc. Vì vậy, bạn nên trao đổi kỹ càng với bác sĩ nếu đang sử dụng thuốc điều trị các bệnh lý như chống co giật.

Uống nhiều nước

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong giai đoạn nhịn ăn

Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong giai đoạn nhịn ăn.

Một số tôn giáo yêu cầu nhịn ăn hoàn toàn, thậm chí không được uống nước trong vòng nhiều giờ. Trong trường hợp đó, bạn cần cung cấp đủ nước cho cơ thể từ sớm để tránh nguy cơ mất nước nghiêm trọng.

Người nhịn ăn gián đoạn thông thường nên bổ sung nhiều nước hơn trong giai đoạn nhịn ăn để duy trì năng lượng, đồng thời giảm triệu chứng co thắt dạ dày, bồn chồn, đau đầu do đói.

Hạn chế vận động mạnh

Trong giai đoạn nhịn ăn, tốt hơn hết bạn nên hạn chế vận động mạnh, đặc biệt là các bài tập cường độ cao.

Đây là lúc cơ thể không được cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết, bạn nên dự trữ năng lượng cho các hoạt động thường ngày quan trọng hơn.

Nạp lại năng lượng từ từ

Khi khung giờ nhịn ăn kết thúc, bạn sẽ cảm thấy đói tới mức có thể “ăn cả thế giới”. Tuy nhiên, BS. Zein khuyến nghị, thay vì tự thưởng cho bản thân một bữa tiệc thịnh soạn, bạn nên nạp lại năng lượng từ từ.

Ăn quá nhiều trong một bữa có thể làm đường huyết tăng đột ngột, đi kèm với cảm giác mệt mỏi, uể oải. Tốt hơn hết, bạn nên chia nhỏ làm 2-3 bữa ăn để bổ sung năng lượng dần dần.

Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nhịn ăn an toàn: BẠN chắc chắn làm được! - Phần 1.

Tháng 4 này, Phòng khám chuyên khoa dinh dưỡng VIAM - Viện Y học ứng dụng Việt Nam hân hoan chào mừng sinh nhật lần thứ 6 với vô vàn ưu đãi và quà tặng khi khám dinh dưỡng. Chương trình ưu đãi áp dụng từ ngày 01/04/2024 đến hết ngày 30/04/2024. Để đặt lịch khám, Quý khách vui lòng liên hệ Hotline 0935.18.3939 / 024.3633.5678 hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY.

Quỳnh Trang - Theo suckhoecong
Bình luận
Tin mới
  • 12/04/2024

    Làm thế nào để kích thích hormone tăng trưởng tăng tự nhiên?

    Thay đổi chế độ ăn uống, chẳng hạn như giảm lượng đường, tập thể dục thường xuyên và sử dụng một số chất bổ sung nhất định có thể giúp tăng mức độ hormone tăng trưởng một cách tự nhiên.

  • 12/04/2024

    5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể cần bổ sung điện giải

    Chất điện giải có trong thực phẩm và đồ uống giúp bạn nạp năng lượng, giúp cơ bắp hoạt động và thậm chí có khả năng cải thiện hiệu suất hoạt động của bạn. Chú ý 5 dấu hiệu hàng đầu cho thấy cơ thể bạn đang cần bổ sung điện giải.

  • 12/04/2024

    Cách tăng testosterone tự nhiên sau tuổi 40

    Ở nam giới, nồng độ testosterone đạt đỉnh ở độ tuổi 30, sau đó suy giảm dần theo thời gian. Quý ông tuổi 40 nên làm gì để tăng cường hormone sinh dục này một cách tự nhiên?

  • 12/04/2024

    Triệu chứng dị ứng mà bạn có thể gặp

    Hơn 60 triệu người Mỹ bị dị ứng mỗi năm. Bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh này, dị ứng cũng là nguyên nhân gây bệnh mãn tính phổ biến hàng thứ sáu ở Hoa Kỳ.

  • 12/04/2024

    Cách khắc phục rụng tóc sau sinh

    Có tới 50% phụ nữ gặp tình trạng rụng tóc sau sinh. Tuy đây chỉ là vấn đề tạm thời và sẽ tự cải thiện sau vài tháng, chị em có thể áp dụng một vài biện pháp sau để khắc phục tình trạng rụng tóc.

  • 12/04/2024

    Chăm sóc sản khoa sau khi thai chết lưu

    Đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu thêm về nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và cách điều trị thai chết lưu.

  • 11/04/2024

    Mặt trái của bổ sung sắt – Tại sao thừa sắt lại gây hại?

    Thừa hoặc thiếu chất sắt trong cơ thể có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe, bao gồm cả việc tăng nguy cơ nhiễm trùng cho cơ thể. Uống quá nhiều chất sắt cũng có thể gây độc tính và tổn thương nội tạng. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu thêm về những tác động có hại của việc tiêu thụ quá nhiều chất sắt.

  • 11/04/2024

    5 cách đuổi muỗi hiệu quả bằng những nguyên liệu tự nhiên

    Muỗi không chỉ là côn trùng gây phiền toái mà còn là "kẻ thù" nguy hiểm, lây lan nhiều bệnh truyền nhiễm cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thay vì sử dụng các loại thuốc xịt độc hại, hãy tận dụng sức mạnh của thiên nhiên để bảo vệ bản thân và gia đình với các cách đuổi muỗi hiệu quả bằng nguyên liệu tự nhiên.

Xem thêm