Giãn cơ nhẹ nhàng
Có một số bài tập có thể giúp giảm đau cổ. Các nhà vật lý trị liệu khuyến cáo một số hoạt động giúp máu lưu thông tốt hơn và giảm đau: Hãy nằm xuống và kê cổ với một chiếc khăn cuộn lại hoặc một quả bóng hơi được bơm căng một phần. Sau đó xoay đầu từ từ sang hai bên, rồi gật đầu chậm rãi. Thực hiện mỗi động tác này 20 lần, và lặp lại cả tổ hợp 2 lần, và thực hiện từ hai đến ba lần một ngày.
Động tác thứ hai: Trong khi ngồi trên ghế, đưa một tay ôm lấy phía hông đối diện tay đó (ví dụ tay phải ôm lấy hông trái) và giữ tay đó bằng tay còn lại. Sau đó nghiêng đầu sang cùng phía với tay và giữ trong vòng 10 - 15 giây. Lặp lại ba đến năm lần mỗi bên, một hoặc hai lần một ngày.
Động tác thứ ba: Trong khi ngồi trên ghế, một tay nắm lấy phần dưới của ghế. Nghiêng đầu và cổ về phía vai đối diện, dùng tay còn lại giữ nhẹ đầu xuống để tăng độ căng. Giữ trong 10 đến 15 giây và lặp lại ba lần.
Chườm nóng và lạnh
Chườm nóng giúp các cơ ở cổ thư giãn và tăng cường máu đến vùng bị đau. Bạn có thể sử dụng túi chườm nóng, miếng dán nhiệt, hoặc một chiếc khăn ấm. Xen kẽ những lần chườm nóng với chườm lạnh để giúp giảm đau và giảm viêm. Những lần xen kẽ có thể cách nhau 10 phút, vài lần một ngày hoặc mỗi giờ tùy thuộc vào mức độ đau đớn. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy vô cùng đau đớn thì hãy chỉ chườm lạnh và tránh chườm nóng do nhiệt có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
Sử dụng thuốc
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau cổ vai gáy, ví dụ như paracetamol hoặc ibuprofen. Các loại thuốc này có tác dụng giảm đau kháng viêm, vì vậy sẽ giúp giảm đau nhanh. Tuy nhiên, lạm dụng các loại thuốc này có thể gây nguy hiểm nên hãy hỏi bác sĩ trước khi sử dụng.
Ngâm mình
Ngâm mình trong nước muối Epsom ấm cũng có thể là phương pháp đem lại hiệu quả tốt. Nước ấm giúp thả lỏng cơ bắp, trong khi magie và sunfat trong muối giúp giảm viêm cũng như cải thiện lưu thông máu và oxy. Cho 300gram muối Epsom vào bồn tắm nước nóng và và ngâm mình. Chỉ trong 15 phút, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận được những tác động cả về thể chất và tinh thần.
Đi dạo
Nghe có vẻ không hợp lý nhưng vận động nhẹ nhàng, ví dụ như đi bộ, là một cách điều trị đau cứng cổ tuyệt vời. Tập thể dục giúp lưu thông oxy đến tất cả các mô mềm, kể cả trong cột sống, giúp cho quá trình chữa bệnh.
Thay đổi thói quen ngủ
Để tránh đau cổ vào buổi sáng, tốt nhất bạn nên nằm nghiêng, hoặc cũng có thể nằm ngửa, nhưng đừng nằm sấp. Nằm sấp khiến bạn phải xoay cổ và giữ như vậy trong một khoảng thời gian dài. Như vậy sẽ dẫn đến đau cổ. Hơn nữa, nằm sấp cũng có thể gây ra đau lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể đổi sang loại gối khác có chức năng hỗ trợ cổ vai gáy tốt hơn.
Thay đổi tư thế
Tình trạng đau cổ thường sẽ trầm trọng hơn do tư thế ngồi làm việc không đúng. Hãy giữ máy tính ngang tầm mắt, ngồi thẳng, ngay ngắn, nhìn thẳng, tránh nghiêng hoặc vặn đầu sang một bên hoặc cúi xuống khi làm việc. Cổ, vai và hông nên hướng về phía máy tính, và mọi thứ trong tầm mắt với và tầm nhìn thoải mái. Hãy luôn lưu ý đến tư thế ngồi mỗi nửa giờ để đảm bảo không bị sai tư thế.
Tư thế khi sử dụng điện thoại
Sử dụng các thiết bị công nghệ cầm tay trong một tư thế xấu cũng góp phần gây đau cổ. Khi sử dụng điện thoại hầu hết mọi người luôn cúi xuống để nhìn vào màn hình. Hãy nâng điện thoại của bạn lên ngang tầm mắt, thay vì nhìn chằm chằm xuống.
Tư thế lái xe
Nếu bạn là người sử dụng xe hơi nhiều thì việc tập trung chăm chú vào việc lái xe trong thời gian dài có thể làm cho cơn đau cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn, đặc biệt là nếu tư thế cúi người về phía trước. Hãy ngồi đúng tư thế, tựa đầu vào ghế, lưng dưới phải được đặt sát vào ghế. Cùng với việc thắt dây an toàn, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dựa vào ghế để hỗ trợ thêm. Khi đã ngồi đúng tư thế, bạn sẽ không cảm thấy quá căng thẳng khi lái xe. Và lưu ý khi lái xe đường dài hãy dừng nghỉ vài lần để có thể vận động lưng cổ vai gáy.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Đau cổ: những điều cần lưu ý
Dù là trà đen, trà xanh, trà trắng hay trà ô long, trà nóng hay trà đá đều có nguồn gốc từ cây trà, Camellia sinensis. Nhưng trà thảo mộc thì khác. Trà thảo mộc bắt nguồn từ việc ngâm nhiều loại hoa, lá hoặc gia vị trong nước nóng. Hầu hết các loại trà này đều không có caffeine. Bạn có thể bắt đầu bằng những túi trà làm sẵn hoặc ngâm các nguyên liệu rời và sau đó lọc bỏ bã.
Nhiều người thực hiện thải độc cơ thể theo hướng dẫn truyền miệng và trên các nền tảng xã hội... và hiện nay đang dấy lên trào lưu thải độc bằng nước cốt chanh. Vậy sự thật về phương pháp thải độc này như thế nào?
Dầu dừa là một chất dưỡng ẩm tự nhiên. Nhiều người bị chàm nhận thấy dầu dừa có tác dụng làm dịu da và giảm các triệu chứng như khô và ngứa.
Chất béo thường bị mang tiếng xấu mỗi khi nói về chế độ dinh dưỡng vì cho rằng đó là nguyên nhân gây bệnh tim mạch, tiểu đường hay béo phì. Quan niệm cắt bỏ hoàn toàn chất béo khỏi bữa ăn đã từng phổ biến trong một số khuyến nghị dinh dưỡng. Thực tế, không phải tất cả các chất béo đều có hại.
Mật ong với nghệ có thể được dùng cùng nhau trong chế độ ăn hằng ngày và thực phẩm bổ sung, vậy tác dụng của chúng có mạnh hơn khi kết hợp?
Du lịch là dịp để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa và tận hưởng những khoảnh khắc thư giãn. Tuy nhiên, bên cạnh những điều thú vị, các chuyến đi đôi khi cũng tiềm ẩn những rủi ro nhỏ nhưng phiền toái, chẳng hạn như những vết thương do côn trùng cắn
Sữa là nguồn dinh dưỡng quan trọng nên có trong chế độ ăn hằng ngày, trong đó sữa nguyên chất được đánh giá là nguồn cung cấp protein tốt. Tìm hiểu về dinh dưỡng, lợi ích và rủi ro khi tiêu thụ sữa nguyên chất.
Một số ứng dụng có thể cho bạn biết bạn dành bao nhiêu thời gian cho điện thoại và bạn dành bao nhiêu thời gian cho từng ứng dụng. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng mình sử dụng điện thoại quá nhiều, việc nhìn thấy những con số thống kê tần suất sử dụng có thể khiến bạn muốn đặt điện thoại xuống.