Video: Tư thế ngủ cho người bị đau lưng, đau cổ, vai gáy
Tư thế ngủ phù hợp có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau lưng, cổ, vai gáy và giúp bạn ngủ ngon hơn. Xem video này để biết tư thế ngủ nào phù hợp với bạn.
Lưng của bạn bị đau không dứt? Bạn có biết rằng tư thế ngủ cũng có thể giúp giảm đau lưng không?
Khoảng 80% dân số thế giới bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Video này có thể cho bạn biết tư thế ngủ nào giúp ích cho cơn đau lưng của bạn.
Đau lưng dưới
Nếu bạn bị đau lưng dưới, nằm nghiêng một bên có thể có ích. Nó làm giãn cơ lưng dưới, giúp giảm căng cứng cơ vùng lưng. Bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng và cổ để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên nhất. Đặt một chiếc gối dưới chân để thoải mái hơn nữa.
Đau vai
Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng vai, bạn nên nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới cổ và lưng để cột sống được thẳng hàng. Tư thế này cũng giúp bạn thở dễ hơn và giảm triệu chứng cảm cúm.
Đau cổ và lưng trên
Nằm thẳng giúp cột sống thẳng và các cơ quan nội tạng cân bằng. Đặt một chiếc gối dưới đầu và dưới đầu gối để giảm áp lực lên cổ và lưng trên.
Đau cột sống
Khi bị đau cột sống, bạn nên nằm úp bụng. Đặt một chiếc gối dưới bụng và dưới ngực để giảm áp lực lên cổ và cột sống. Bạn cũng có thể không cần gối đầu nếu bạn thấy thoải mái.
Những phương pháp này có thể giúp bạn giảm đau và ngủ ngon hơn mỗi đêm. Tuy nhiên nếu nó không có tác dụng, bạn nên tìm đến bác sỹ hay chuyên gia vật lý trị liệu để có phương pháp điều trị phù hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ nhỏ
-
3 nhóm người nên ăn hoặc uống nước dâu tằm
Dâu tằm là loại quả dân dã nhưng giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng chất chống oxy hóa dồi dào có lợi cho sức khỏe, nhất là với một số nhóm người cụ thể.
-
Chiều cao của người Việt: Không chỉ là câu chuyện bữa ăn
Mặc dù chiều cao trung bình của người Việt đã cải thiện đáng kể song vẫn còn khá khiêm tốn so với thế giới. Hành trình nâng cao tầm vóc cho thế hệ trẻ đòi hỏi một chiến lược đồng bộ, dài hạn từ chính sách vĩ mô đến từng bữa ăn của mỗi gia đình.
-
Cha mẹ cần làm gì nếu con chán ăn khi bị ốm?
Tình trạng trẻ em từ chối thực phẩm trong giai đoạn mắc bệnh cấp tính, hay còn gọi là chán ăn bệnh lý (Pathological Anorexia), là một cơ chế tự vệ sinh học nhưng đồng thời cũng là một thách thức đối với quá trình điều trị.
-
Bài thuốc lá mơ lông - trứng gà trị tiêu chảy
Lá mơ lông từ lâu được dùng trong dân gian để hỗ trợ giảm triệu chứng rối loạn tiêu hóa, trong đó có tiêu chảy. Kết hợp lá mơ lông với trứng gà khá phổ biến, nhưng cần hiểu đúng và dùng hợp lý để bảo đảm an toàn.
-
Bổ sung kẽm có thực sự giúp cải thiện giấc ngủ và năng lượng?
Giấc ngủ là một hành vi sinh lý thiết yếu, giúp điều hòa hoạt động của cơ thể ở mọi lứa tuổi. Chất lượng giấc ngủ tốt có liên quan mật thiết đến trí nhớ, khả năng học tập và sức khỏe tinh thần. Tuy nhiên, theo thời gian, tình trạng rối loạn giấc ngủ ngày càng gia tăng, bao gồm ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA), hội chứng chân không yên (RLS), mất ngủ và thiếu ngủ kéo dài. Tỷ lệ rối loạn giấc ngủ ở người trẻ được ghi nhận khá cao, ảnh hưởng rõ rệt đến hiệu suất làm việc, năng suất cá nhân và tạo ra gánh nặng kinh tế lớn cho xã hội.
-
4 loại rau xanh hỗ trợ giải độc và bảo vệ gan
Rau xanh cung cấp chất xơ, vitamin và chất chống oxy hóa giúp giảm gánh nặng cho gan. Một số loại rau phổ biến có thể hỗ trợ chức năng gan giải độc, nên ăn luân phiên hàng ngày.
-
Phòng tránh ung thư: Những thói quen nhỏ tạo nên sự khác biệt lớn
Ung thư hiện là một trong những nguyên nhân gây tử vong hàng đầu tại Việt Nam và trên thế giới. Tuy nhiên, khoảng 30–50% các trường hợp ung thư có thể phòng ngừa được thông qua thay đổi lối sống.
-
Điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
Nhiều người lo ngại việc ăn tinh bột sẽ làm tăng đường huyết nhưng gạo lứt lại mang đến một phản ứng hoàn toàn khác biệt. Vậy điều gì xảy ra với đường huyết khi ăn gạo lứt?
