Video: Tư thế ngủ cho người bị đau lưng, đau cổ, vai gáy
Tư thế ngủ phù hợp có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng đau lưng, cổ, vai gáy và giúp bạn ngủ ngon hơn. Xem video này để biết tư thế ngủ nào phù hợp với bạn.
Lưng của bạn bị đau không dứt? Bạn có biết rằng tư thế ngủ cũng có thể giúp giảm đau lưng không?
Khoảng 80% dân số thế giới bị đau lưng ít nhất một lần trong đời. Video này có thể cho bạn biết tư thế ngủ nào giúp ích cho cơn đau lưng của bạn.
Đau lưng dưới
Nếu bạn bị đau lưng dưới, nằm nghiêng một bên có thể có ích. Nó làm giãn cơ lưng dưới, giúp giảm căng cứng cơ vùng lưng. Bạn nên đặt một chiếc gối nhỏ dưới lưng và cổ để giữ cột sống ở tư thế tự nhiên nhất. Đặt một chiếc gối dưới chân để thoải mái hơn nữa.
Đau vai
Nếu bạn cảm thấy đau ở vùng vai, bạn nên nằm ngửa và đặt một chiếc gối dưới cổ và lưng để cột sống được thẳng hàng. Tư thế này cũng giúp bạn thở dễ hơn và giảm triệu chứng cảm cúm.
Đau cổ và lưng trên
Nằm thẳng giúp cột sống thẳng và các cơ quan nội tạng cân bằng. Đặt một chiếc gối dưới đầu và dưới đầu gối để giảm áp lực lên cổ và lưng trên.
Đau cột sống
Khi bị đau cột sống, bạn nên nằm úp bụng. Đặt một chiếc gối dưới bụng và dưới ngực để giảm áp lực lên cổ và cột sống. Bạn cũng có thể không cần gối đầu nếu bạn thấy thoải mái.
Những phương pháp này có thể giúp bạn giảm đau và ngủ ngon hơn mỗi đêm. Tuy nhiên nếu nó không có tác dụng, bạn nên tìm đến bác sỹ hay chuyên gia vật lý trị liệu để có phương pháp điều trị phù hợp.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Tìm hiểu về giấc ngủ của trẻ nhỏ
-
5 thói quen giúp giảm nguy cơ ung thư hiệu quả
Ung thư luôn là nỗi lo lớn của nhiều gia đình, nhưng căn bệnh này hoàn toàn không phải do "may rủi" quyết định. Chúng ta hoàn toàn có thể chủ động phòng ngừa từ 30-50% nguy cơ mắc bệnh chỉ nhờ việc điều chỉnh thói quen hằng ngày. Việc duy trì một lối sống lành mạnh chính là "lá chắn" tự nhiên giúp củng cố hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ 5 cách ngăn ngừa ung thư đơn giản nhưng mang lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe của bạn và gia đình.
-
Mướp đắng tốt cho sức khỏe thế nào?
Mướp đắng là thực phẩm phổ biến nhưng được nhiều người ưa chuộng vì những công dụng tốt cho sức khỏe.
-
Bệnh ho gà - Mối nguy hiểm cho trẻ nhỏ trong mùa đông
Ho gà là một bệnh truyền nhiễm cấp tính do vi khuẩn Bordetella pertussis gây ra, lây lan chủ yếu qua đường hô hấp. Bệnh đặc trưng bởi những cơn ho kéo dài, dữ dội và dai dẳng, thường kết thúc bằng tiếng “rít” đặc trưng khi hít vào. Ho gà có thể gây biến chứng nghiêm trọng, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người già và những người có hệ miễn dịch yếu. Việc tiêm vắc xin đầy đủ và phát hiện sớm đóng vai trò quan trọng trong phòng ngừa và kiểm soát căn bệnh này.
-
Teo cơ bắp chứ không phải loãng xương khiến người cao tuổi dễ vấp ngã
Chúng ta thường khuyên người lớn tuổi uống sữa Canxi để phòng gãy xương, nhưng chính lớp cơ bắp yếu mới là nguyên nhân khiến họ dễ vấp ngã. Hội chứng teo cơ tuổi già đang tàn phá sức khỏe người có tuổi. Ngay cả khi ăn rất nhiều thịt cá, cơ bắp của họ vẫn cứ teo dần vì một sai lầm phân bổ dinh dưỡng vô cùng phổ biến.
-
5 yếu tố giúp sống thọ khỏe mạnh
Sống thọ không chỉ là kéo những năm sống mà còn cần duy trì sức khỏe, khả năng vận động, sự độc lập và chất lượng cuộc sống
-
Hội chứng kiệt sức ở học sinh cuối cấp 3 và cách phòng tránh
Học sinh cuối cấp 3 đang bước vào giai đoạn chuyển tiếp quan trọng nhất trong hành trình học tập, nơi áp lực thi tốt nghiệp THPT và xét tuyển đại học dồn nén mạnh mẽ. Nhiều em rơi vào trạng thái kiệt sức tinh thần và thể chất, hay còn gọi là hội chứng burnout. Đây không chỉ là cảm giác mệt mỏi tạm thời mà là một phản ứng sinh lý và tâm lý nghiêm trọng, ảnh hưởng đến hiệu suất học tập, sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Việc nhận biết sớm hội chứng này cùng với các biện pháp phòng tránh khoa học sẽ giúp học sinh duy trì động lực và đạt kết quả tốt nhất trong kỳ thi quan trọng.
-
Hướng dẫn bổ sung vitamin và khoáng chất trong mùa đông
Để thực sự khỏe mạnh và duy trì năng lượng tích cực, việc bổ sung các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu đóng vai trò cực kỳ quan trọng.
-
3 cách dùng quả bơ tốt cho sức khỏe
Quả bơ giàu dưỡng chất, vị béo ngậy, được sử dụng trong chế độ ăn và y học cổ truyền. Dùng đúng cách giúp bổ sung dinh dưỡng và phát huy giá trị của loại quả này.
