Món ăn nhẹ trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc
Thông thường, chúng ta thường tránh ăn quá muộn vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn nhẹ vào buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh xa các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy chọn những món ăn nhẹ, bổ dưỡng. Lựa chọn món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt và giữ lượng đường trong máu ổn định, tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
Khi cơn đói kéo đến vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn món ăn nhẹ như sữa chua, một quả chuối hoặc nắm nhỏ các loại hạt. Lý tưởng nhất nên ăn 1-2h trước khi ngủ. Lưu ý bạn nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Theo trang Express, nguyên tắc để có giấc ngủ ngon bao gồm tránh ăn những bữa lớn trước khi ngủ, ăn uống đúng giờ, bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng thịnh soạn, cắt giảm lượng caffeine vào buổi tối và uống nhiều nước trong ngày nhưng giảm dần trước khi đi ngủ.
Bạn nên lên kế hoạch trước cho các bữa ăn, việc chia khẩu phần ăn giúp bạn dễ dàng kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào và tránh ăn quá nhiều vào ban đêm. Bằng cách tuân thủ lịch ăn đã định sẵn sẽ giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Hãy cân nhắc bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Những thực phẩm này thường có chi phí hợp lý, giàu dinh dưỡng và tốt cho giấc ngủ hơn các loại đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Một số chuyên gia chia sẻ với trang Express về thời gian và kế hoạch ăn uống trong ngày để có giấc ngủ ngon hơn:
Bữa sáng
Ăn trong vòng 1h sau khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất và điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể.
Bữa trưa
Bạn nên ăn bữa trưa vào khoảng 12h-14h để duy trì mức năng lượng ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi vào giữa buổi chiều.
Bữa tối
Tốt nhất là nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ để có đủ thời gian tiêu hóa và tránh những khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bữa ăn nhẹ buổi tối
Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ăn trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để ổn định lượng đường trong máu và không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn?
-
5 loại thực phẩm giúp ngăn ngừa loãng xương
Để hạn chế tình trạng loãng xương cơ thể cần cung cấp đủ vitamin D và canxi theo nhu cầu của từng lứa tuổi qua chế độ ăn khoa học, đủ dinh dưỡng và giàu canxi.
-
Ô nhiễm không khí và nguy cơ với sức khỏe, những giải pháp bảo vệ sức khỏe cho trẻ em.
Trong những năm gần đây, ô nhiễm không khí đã trở thành một trong những vấn đề môi trường nghiêm trọng nhất, ảnh hưởng sâu rộng đến sức khỏe con người ở mọi lứa tuổi. Đặc biệt, trẻ nhỏ đang ở giai đoạn phát triển thể chất và thần kinh lại là nhóm đối tượng dễ tổn thương nhất.
-
3 tác dụng phụ của quả vải và lưu ý khi ăn vải
Quả vải tuy ngon miệng và bổ dưỡng nhưng cũng cần đi lưu ý một số điều khi ăn để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, đặc biệt là với một số đối tượng.
-
Nhiệt độ thời tiết ảnh hưởng thế nào tới tâm trạng của bạn?
Thời tiết thất thường có khiến bạn cảm thấy khó chịu. Trời mưa bạn sẽ cảm thấy buồn chán còn trời nắng bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn. Bạn đã bao giờ thắc mắc tại sao cảm xúc của bạn luôn thay đổi khi thời tiết thay đổi hay chưa? Đặc biệt là vào lúc giao mùa? Vậy hãy cùng Viện Y học ứng dụng tìm hiểu thêm với bài viết dưới đây
-
Ăn rau quả nhiều màu sắc có lợi gì cho sức khỏe?
Ăn rau quả nhiều màu sắc hay còn gọi là 'ăn cầu vồng' không chỉ đơn giản là cách trang trí món ăn hấp dẫn mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sốt xuất huyết ở trẻ nhỏ: Những dấu hiệu cảnh báo không nên bỏ qua
Sốt xuất huyết là một bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do vi rút Dengue gây ra, lây lan chủ yếu qua vết đốt của muỗi Aedes aegypti. Mặc dù bệnh có thể ảnh hưởng đến mọi lứa tuổi, trẻ nhỏ lại là đối tượng đặc biệt dễ bị tổn thương do hệ miễn dịch còn non yếu.
-
Các hoạt động thể thao dưới nước phù hợp cho người cao tuổi trong mùa hè
Mùa hè với những ngày nắng nóng kéo dài không chỉ là thời điểm để thư giãn mà còn là cơ hội tuyệt vời để người cao tuổi tham gia các hoạt động thể thao dưới nước. Đây là hình thức vận động nhẹ nhàng, ít gây áp lực lên cơ thể, đồng thời mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vượt trội.
-
Bài tập tốt nhất cho chứng đau thắt lưng
Đau thắt lưng là một trải nghiệm phổ biến đối với nhiều người. Nó thường có thể dẫn đến đau, ngứa ran hoặc tê ở phần thân dưới. Có nhiều nguyên nhân gây đau thắt lưng, phổ biến nhất bao gồm căng cơ, tư thế xấu và tuổi tác.
