Món ăn nhẹ trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc
Thông thường, chúng ta thường tránh ăn quá muộn vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn nhẹ vào buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh xa các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy chọn những món ăn nhẹ, bổ dưỡng. Lựa chọn món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt và giữ lượng đường trong máu ổn định, tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
Khi cơn đói kéo đến vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn món ăn nhẹ như sữa chua, một quả chuối hoặc nắm nhỏ các loại hạt. Lý tưởng nhất nên ăn 1-2h trước khi ngủ. Lưu ý bạn nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Theo trang Express, nguyên tắc để có giấc ngủ ngon bao gồm tránh ăn những bữa lớn trước khi ngủ, ăn uống đúng giờ, bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng thịnh soạn, cắt giảm lượng caffeine vào buổi tối và uống nhiều nước trong ngày nhưng giảm dần trước khi đi ngủ.
Bạn nên lên kế hoạch trước cho các bữa ăn, việc chia khẩu phần ăn giúp bạn dễ dàng kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào và tránh ăn quá nhiều vào ban đêm. Bằng cách tuân thủ lịch ăn đã định sẵn sẽ giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Hãy cân nhắc bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Những thực phẩm này thường có chi phí hợp lý, giàu dinh dưỡng và tốt cho giấc ngủ hơn các loại đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Một số chuyên gia chia sẻ với trang Express về thời gian và kế hoạch ăn uống trong ngày để có giấc ngủ ngon hơn:
Bữa sáng
Ăn trong vòng 1h sau khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất và điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể.
Bữa trưa
Bạn nên ăn bữa trưa vào khoảng 12h-14h để duy trì mức năng lượng ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi vào giữa buổi chiều.
Bữa tối
Tốt nhất là nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ để có đủ thời gian tiêu hóa và tránh những khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bữa ăn nhẹ buổi tối
Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ăn trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để ổn định lượng đường trong máu và không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn?
-
Nam giới có bị loãng xương không?
Đây là một hiểu nhầm khá thú vị bởi đàn ông thường cho mình là phái mạnh, loãng xương là bệnh của phải yếu – chị em mới bị loãng xương!
-
Nước chanh gừng ấm: Thức uống tốt cho hệ miễn dịch mùa đông
Khi trời lạnh, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn trước sự tấn công của các loại virus gây bệnh đường hô hấp. Việc duy trì thói quen uống một ly nước chanh gừng ấm vào buổi sáng là liệu pháp tự nhiên tuyệt vời giúp kích hoạt hệ miễn dịch và giữ ấm cơ thể từ bên trong.
-
Cải thiện chất lượng không khí và giảm nguy cơ ung thư trong mùa đông
Không gian sinh hoạt hàng ngày của chúng ta càng trở nên quan trọng hơn trong những tháng mùa đông khi chúng ta thường xuyên phải ở trong nhà để tránh xa cái lạnh. Khi các tòa nhà được bịt kín để giữ nhiệt trong mùa đông, các chất ô nhiễm có khả năng gây hại cũng bị giữ lại bên trong. Do đó, điều quan trọng là phải đảm bảo không khí bên trong các tòa nhà đó an toàn để hít thở với nồng độ chất ô nhiễm không khí trong nhà thấp hoặc không có, đặc biệt là những chất có thể gây ung thư hoặc khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
-
Người mất ngủ nên uống trà gì để cải thiện giấc ngủ?
Nếu thường xuyên trằn trọc, khó ngủ, hãy tham khảo 6 loại trà thảo mộc được coi là liều thuốc tự nhiên hỗ trợ điều trị mất ngủ hiệu quả.
-
Chuẩn bị gì cho tủ thuốc gia đình đón mùa đông?
Thời tiết mùa đông khiến các vấn đề sức khỏe như cảm cúm, sốt, dị ứng, và tiêu chảy dễ xảy ra. Vì vậy, việc chuẩn bị một tủ thuốc gia đình là rất quan trọng, đặc biệt với các gia đình nhiều thế hệ. Tủ thuốc này không chỉ giúp xử lý kịp thời các bệnh nhẹ mà còn giảm thiểu rủi ro khi chưa thể đến cơ sở y tế ngay. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách chuẩn bị tủ thuốc với các loại thuốc cảm cúm, hạ sốt, và các vật dụng y tế thiết yếu để các gia đình vượt qua mùa đông một cách an toàn.
-
Vai trò của chế độ ăn uống với sức khỏe răng miệng
Sức khỏe răng từ những năm đầu đời là sự kết hợp khăng khít bởi ba yếu tố: sức khỏe và chế độ ăn uống từ giai đoạn bào thai, lượng fluoride phù hợp và thói quen vệ sinh răng miệng hàng ngày phù hợp với từng độ tuổi.
-
7 mẹo để kiểm soát tình trạng buồn ngủ quá mức vào ban ngày
Buồn ngủ quá mức vào ban ngày có thể khiến việc duy trì hoạt động bình thường trong ngày trở nên khó khăn. Các thay đổi trong lối sống và việc thực hành vệ sinh giấc ngủ hợp lý có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm mệt mỏi vào ban ngày.
-
Thức ăn dặm tiện lợi, cứu tinh hay cạm bẫy?
Bánh ăn dặm có thực sự là lựa chọn tốt cho con, hay chỉ là "cạm bẫy" dinh dưỡng được đóng gói khéo léo?
