Món ăn nhẹ trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc
Thông thường, chúng ta thường tránh ăn quá muộn vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn nhẹ vào buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh xa các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy chọn những món ăn nhẹ, bổ dưỡng. Lựa chọn món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt và giữ lượng đường trong máu ổn định, tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
Khi cơn đói kéo đến vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn món ăn nhẹ như sữa chua, một quả chuối hoặc nắm nhỏ các loại hạt. Lý tưởng nhất nên ăn 1-2h trước khi ngủ. Lưu ý bạn nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Theo trang Express, nguyên tắc để có giấc ngủ ngon bao gồm tránh ăn những bữa lớn trước khi ngủ, ăn uống đúng giờ, bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng thịnh soạn, cắt giảm lượng caffeine vào buổi tối và uống nhiều nước trong ngày nhưng giảm dần trước khi đi ngủ.
Bạn nên lên kế hoạch trước cho các bữa ăn, việc chia khẩu phần ăn giúp bạn dễ dàng kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào và tránh ăn quá nhiều vào ban đêm. Bằng cách tuân thủ lịch ăn đã định sẵn sẽ giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Hãy cân nhắc bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Những thực phẩm này thường có chi phí hợp lý, giàu dinh dưỡng và tốt cho giấc ngủ hơn các loại đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Một số chuyên gia chia sẻ với trang Express về thời gian và kế hoạch ăn uống trong ngày để có giấc ngủ ngon hơn:
Bữa sáng
Ăn trong vòng 1h sau khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất và điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể.
Bữa trưa
Bạn nên ăn bữa trưa vào khoảng 12h-14h để duy trì mức năng lượng ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi vào giữa buổi chiều.
Bữa tối
Tốt nhất là nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ để có đủ thời gian tiêu hóa và tránh những khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bữa ăn nhẹ buổi tối
Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ăn trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để ổn định lượng đường trong máu và không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn?
-
Liệu các biện pháp tự nhiên có thể cải thiện sức khỏe túi mật?
Các biện pháp tự nhiên, như sử dụng magie và bồ công anh, có thể hỗ trợ sức khỏe túi mật, trong khi chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Việc chú trọng bổ sung chất xơ và chất béo lành mạnh, đồng thời hạn chế tinh bột tinh chế và chất béo chuyển hóa là một cách tiếp cận chủ động để phòng ngừa bệnh túi mật.
-
Cách bảo vệ hệ thần kinh cho người hâm mộ hay thức khuya xem bóng đá
Mỗi mùa World Cup hay các giải bóng đá lớn khởi tranh luôn là ngày hội lớn đối với người hâm mộ môn thể thao vua. Tuy nhiên, do sự khác biệt về múi giờ quốc tế, phần lớn các trận đấu thường diễn ra vào khung giờ đêm muộn hoặc rạng sáng. Để thỏa mãn niềm đam mê, nhiều người sẵn sàng thiết lập chế độ "sinh hoạt ngược", liên tục thức đêm để đồng hành cùng quả bóng tròn.
-
Tổ chức Hội đồng xét duyệt đề cương đề tài về tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân
Trong khuôn khổ hoạt động tư vấn, phản biện và giám định xã hội năm 2027, Liên hiệp các Hội Khoa học và Kỹ thuật Việt Nam đã tổ chức phiên họp Hội đồng tư vấn xét duyệt đề cương đề tài: “Đánh giá thực trạng và nhu cầu khám sức khỏe định kỳ của người dân và đề xuất chính sách, giải pháp nhằm tăng cường khám sức khỏe định kỳ cho người dân tại y tế cơ sở theo Nghị quyết số 72-NQ/TW của Bộ Chính trị”
-
Những dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường bạn cần biết
Bệnh tiểu đường (hay đái tháo đường) là một căn bệnh mạn tính liên quan đến cách cơ thể sản xuất hoặc sử dụng insulin. Theo thống kê, hàng triệu người đang sống chung với căn bệnh này nhưng một phần lớn trong số đó không hề biết mình mắc bệnh cho đến khi xuất hiện biến chứng.
-
Phòng tránh sốc nhiệt mùa hè: Hướng dẫn toàn diện bảo vệ sức khỏe
Sốc nhiệt là tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng khi cơ thể không thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả trong môi trường nắng nóng.
-
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề tiêu hóa khác không?
Sỏi thận có thể gây táo bón và các vấn đề về đường tiêu hóa khác, ngoài các triệu chứng "điển hình" như đau vùng hông và đi tiểu thường xuyên. Nhiều vấn đề trong số này là do sự gián đoạn tín hiệu thần kinh giữa ruột và não, gây ra các triệu chứng như đau bụng, đầy hơi, buồn nôn, táo bón, tiêu chảy và nôn mửa.
-
Phòng chống các bệnh lây truyền qua đường hô hấp ở nơi công cộng
Trong bối cảnh đô thị hóa và mật độ dân số cao, các khu vực công cộng trung tâm thương mại, giao thông, sự kiện đông người hay trường học là nơi lý tưởng để các bệnh hô hấp lây lan qua không khí hoặc tiếp xúc. Việc hiểu cơ chế lây truyền và áp dụng biện pháp phòng ngừa là then chốt để bảo vệ bản thân và duy trì sức khỏe cộng đồng bền vững.
-
Ung thư phổi và những mối nguy hại đến hệ hô hấp của người cao tuổi
Ung thư phổi chủ yếu là một căn bệnh của tuổi già, với độ tuổi chẩn đoán trung bình vào khoảng 70, và hơn 70% số ca mắc xảy ra ở những bệnh nhân trên 65 tuổi. Mặc dù việc chẩn đoán ở giai đoạn sớm thực tế lại phổ biến hơn ở người cao tuổi, nhưng họ thường phải đối mặt với tình trạng điều trị không đầy đủ do các bệnh lý nền đi kèm hoặc do thể trạng yếu.
