Món ăn nhẹ trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc
Thông thường, chúng ta thường tránh ăn quá muộn vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn nhẹ vào buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh xa các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy chọn những món ăn nhẹ, bổ dưỡng. Lựa chọn món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt và giữ lượng đường trong máu ổn định, tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
Khi cơn đói kéo đến vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn món ăn nhẹ như sữa chua, một quả chuối hoặc nắm nhỏ các loại hạt. Lý tưởng nhất nên ăn 1-2h trước khi ngủ. Lưu ý bạn nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Theo trang Express, nguyên tắc để có giấc ngủ ngon bao gồm tránh ăn những bữa lớn trước khi ngủ, ăn uống đúng giờ, bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng thịnh soạn, cắt giảm lượng caffeine vào buổi tối và uống nhiều nước trong ngày nhưng giảm dần trước khi đi ngủ.
Bạn nên lên kế hoạch trước cho các bữa ăn, việc chia khẩu phần ăn giúp bạn dễ dàng kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào và tránh ăn quá nhiều vào ban đêm. Bằng cách tuân thủ lịch ăn đã định sẵn sẽ giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Hãy cân nhắc bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Những thực phẩm này thường có chi phí hợp lý, giàu dinh dưỡng và tốt cho giấc ngủ hơn các loại đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Một số chuyên gia chia sẻ với trang Express về thời gian và kế hoạch ăn uống trong ngày để có giấc ngủ ngon hơn:
Bữa sáng
Ăn trong vòng 1h sau khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất và điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể.
Bữa trưa
Bạn nên ăn bữa trưa vào khoảng 12h-14h để duy trì mức năng lượng ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi vào giữa buổi chiều.
Bữa tối
Tốt nhất là nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ để có đủ thời gian tiêu hóa và tránh những khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bữa ăn nhẹ buổi tối
Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ăn trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để ổn định lượng đường trong máu và không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn?
-
Tránh sai lầm phổ biến khi bố mẹ hướng dẫn con ôn thi học kỳ tiểu học
Kỳ thi học kỳ ở bậc tiểu học là cơ hội để trẻ rèn luyện kỹ năng tự học và quản lý thời gian, nhưng cũng mang lại áp lực không nhỏ từ lịch học và kỳ vọng gia đình. Nếu thiếu sự hỗ trợ đúng cách, học sinh dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sự tự tin và niềm yêu thích học tập. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin giúp phụ huynh nhận diện những sai lầm phổ biến để xây dựng phương pháp đồng hành hiệu quả
-
6 thói quen hằng ngày giúp 'đốt mỡ' thừa hiệu quả
Duy trì các thói quen lành mạnh mỗi ngày như ăn đủ protein, ngủ đủ giấc, vận động đều đặn và kiểm soát căng thẳng giúp điều hòa chuyển hóa, tăng hiệu quả sử dụng năng lượng và hỗ trợ giảm mỡ bền vững.
-
Khó ngủ, mất ngủ nên ăn uống thế nào?
Khó ngủ, mất ngủ hoặc ngủ không sâu giấc thường liên quan đến thói quen sinh hoạt và chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp có thể giúp cơ thể điều chỉnh nhịp sinh học, cải thiện chất lượng nghỉ ngơi.
-
Lý do nên bỏ muối vào nước luộc trứng
Nhiều người nghĩ là cho chút muối khi luộc trứng giúp dễ bóc vỏ hơn. Thực tế, nhúm muối nhỏ là một mẹo khoa học giúp luộc trứng hoàn hảo hơn cả.
-
Bố mẹ nên làm gì để giúp con ôn thi học kỳ tiểu học hiệu quả
Mỗi khi mùa thi học kỳ đến gần, không khí trong nhiều gia đình lại trở nên căng thẳng hơn bao giờ hết. Với các bạn nhỏ tiểu học, lứa tuổi còn ham vui, dễ xao nhãng và chưa có kỹ năng tập trung kéo dài, kỳ thi không chỉ là thử thách với con mà còn là một cuộc chiến tâm lý đối với cả bố mẹ. Hiểu được những nỗi lo đó, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin để việc ôn thi học kỳ trở nên nhẹ nhàng hơn. Thay vì áp lực điểm số, sự đồng hành đúng cách của phụ huynh sẽ giúp trẻ vừa nắm vững kiến thức, vừa hình thành được thói quen tự học bền vững.
-
Uống lá chè tươi hay trà khô tốt hơn cho gan?
Trà xanh chứa các hoạt chất giúp bảo vệ gan hiệu quả. Tuy nhiên, nên lựa chọn lá chè tươi hái vườn hay trà khô để đạt lợi ích cao nhất mà không gây hại cho sức khỏe?
-
Bệnh đái tháo đường type 5
Bệnh đái tháo đường type 5 (Tiểu đường type 5), trước đây gọi là tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng (MRDM), là một thể bệnh riêng biệt gắn với suy dinh dưỡng mạn tính và thiếu sự chăm sóc y tế. Sau nhiều năm tranh luận, tháng 1/2025, một nhóm chuyên gia quốc tế đã thống nhất phân loại lại tiểu đường liên quan đến suy dinh dưỡng- MRDM thành tiểu đường type 5. Quyết định này được Liên đoàn Đái tháo đường Quốc tế (IDF) phê chuẩn tại Đại hội Đái tháo đường Thế giới 2025 ở Bangkok.
-
Mối liên quan giữa giấc ngủ và tăng trưởng ở trẻ từ 5 – 8 tuổi
Ngủ đủ giấc là yếu tố vô cùng quan trọng đối với trẻ bởi nhiều lý do khác nhau, từ việc hồi phục năng lượng cho cơ thể hoạt động cho tới hoàn thiện các chức năng não bộ. Các bằng chứng khoa học còn chỉ ra rằng giấc ngủ giúp hỗ trợ cho quá trình tăng trưởng và phát triển của trẻ.
