Món ăn nhẹ trước khi ngủ giúp bạn ngon giấc
Thông thường, chúng ta thường tránh ăn quá muộn vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn nhẹ vào buổi tối có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các loại hạt là một trong những món ăn nhẹ tốt cho giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ. Bạn nên tránh xa các bữa ăn lớn trước khi đi ngủ, thay vào đó hãy chọn những món ăn nhẹ, bổ dưỡng. Lựa chọn món ăn nhẹ lành mạnh có thể giúp đồng hồ sinh học của bạn hoạt động tốt và giữ lượng đường trong máu ổn định, tránh tình trạng gián đoạn giấc ngủ.
Khi cơn đói kéo đến vào ban đêm, các chuyên gia khuyên bạn nên chọn món ăn nhẹ như sữa chua, một quả chuối hoặc nắm nhỏ các loại hạt. Lý tưởng nhất nên ăn 1-2h trước khi ngủ. Lưu ý bạn nên ăn với lượng vừa phải, không nên ăn quá nhiều.
Theo trang Express, nguyên tắc để có giấc ngủ ngon bao gồm tránh ăn những bữa lớn trước khi ngủ, ăn uống đúng giờ, bắt đầu ngày mới bằng bữa sáng thịnh soạn, cắt giảm lượng caffeine vào buổi tối và uống nhiều nước trong ngày nhưng giảm dần trước khi đi ngủ.
Bạn nên lên kế hoạch trước cho các bữa ăn, việc chia khẩu phần ăn giúp bạn dễ dàng kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào và tránh ăn quá nhiều vào ban đêm. Bằng cách tuân thủ lịch ăn đã định sẵn sẽ giúp điều chỉnh thói quen ăn uống, thúc đẩy giấc ngủ và sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Hãy cân nhắc bổ sung nhiều thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn của bạn. Những thực phẩm này thường có chi phí hợp lý, giàu dinh dưỡng và tốt cho giấc ngủ hơn các loại đồ ăn nhẹ chế biến sẵn.
Một số chuyên gia chia sẻ với trang Express về thời gian và kế hoạch ăn uống trong ngày để có giấc ngủ ngon hơn:
Bữa sáng
Ăn trong vòng 1h sau khi thức dậy để khởi động quá trình trao đổi chất và điều chỉnh mức năng lượng của cơ thể.
Bữa trưa
Bạn nên ăn bữa trưa vào khoảng 12h-14h để duy trì mức năng lượng ổn định, tránh tình trạng mệt mỏi vào giữa buổi chiều.
Bữa tối
Tốt nhất là nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 giờ để có đủ thời gian tiêu hóa và tránh những khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ.
Bữa ăn nhẹ buổi tối
Nếu bạn cần ăn nhẹ, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, ăn trước khi ngủ khoảng 1-2 giờ để ổn định lượng đường trong máu và không gây quá tải cho hệ tiêu hóa.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Ăn nhẹ trước khi ngủ giúp ngủ ngon hơn?
-
5 loại trái cây giúp giảm acid uric trong cơ thể một cách tự nhiên
Nhiều loại trái cây tươi mát, thơm ngon chứa các đặc tính dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp giảm nồng độ acid uric. Tìm hiểu một số loại trái cây giúp giảm acid uric một cách tự nhiên.
-
Tuổi thọ người Việt đạt hơn 74 nhưng tuổi sống khoẻ thấp, mắc nhiều bệnh
Tuổi thọ trung bình của người Việt đạt 74,7 tuổi, cao so với các quốc gia cùng mức sống. Tuy nhiên Việt Nam lại là một trong những quốc gia có tuổi sống khoẻ mạnh thấp, bởi từ 64 tuổi, người Việt thường có bệnh mãn tính và 10 năm sau, mỗi người gánh trung bình 3 bệnh đi kèm...
-
Nguyên nhân gây khí hư âm đạo loãng
Khí hư loãng là bình thường và có thể là dấu hiệu của âm đạo khỏe mạnh. Âm đạo tiết ra khí hư để tự làm sạch và cũng tiết ra nhiều khí hư hơn vào thời điểm rụng trứng. Tuy nhiên, nếu màu sắc hoặc độ nhớt (độ đặc) của khí hư thay đổi, hoặc khí hư trong, loãng kèm theo các triệu chứng khác như ngứa hoặc đau ở âm đạo, thì đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề mà bạn cần đến gặp bác sĩ.
-
5 loại quả mùa thu tốt cho người bị táo bón
Mùa thu mang đến cảm giác mát mẻ và hương vị ngọt ngào của nhiều loại quả chín mọng. Có một số loại quả mùa thu rất tốt cho người bị táo bón vì chúng chứa nhiều chất xơ, nước và các hợp chất tự nhiên tốt cho đường ruột.
-
Viêm khớp dạng thấp: Dấu hiệu, biến chứng và phương pháp điều trị
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
-
8 tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
-
6 Nguyên nhân gây teo dương vật và cách khắc phục
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
-
Trẻ trên 5 tuổi có cần bổ sung vi chất không?
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
