Đã có nhiều nghiên cứu về chủ đề này, và cả những ý kiến, kinh nghiệm cho rằng chúng ta không nên ăn trước khi đi ngủ vì có thể khiến chúng ta tăng cân và mất ngủ.
Một số nghiên cứu gần đây cho rằng những người ăn bữa tối sớm hơn những người khác giảm được 25% cân nặng so những người ăn muộn hơn, và đây là một trong những điều cần phải cân nhắc.
Nhưng một số loại đồ ăn nhẹ, ví dụ như những loại chứa nhiều tinh bột, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, theo như Alissa Rumsey, bà là một chuyên gia dinh dưỡng và là người đại diện của Viện dinh dưỡng và thực phẩm Hoa Kỳ. Điều này được cho rằng insulin- một hormone ảnh hưởng đến chuyển hóa- đóng một vai trò trong giấc ngủ, "Insulin có thể ảnh hưởng đến sự điều hòa giấc ngủ theo nhịp sinh học," Rumsey nói. " Ăn những loại thức ăn làm tăng tiết insulin, ví dụ như carbohydrate, có thể giúp nâng cao chu kì sinh học của sức khỏe". Sự tăng đường huyết gây nên tăng insulin khiến tryptophan có thể hấp thu vào não của bạn và đem đến giấc ngủ tốt hơn.
Bạn không nên chỉ ăn tinh bột, Rumsey nói, mà nên ăn một ít đồ ăn nhẹ nhưng cân bằng lượng tinh bột- protein để cảm thấy hiệu quả mà không ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, " Để cải thiện giấc ngủ, chỉ nên ăn một thứ đồ ăn nhẹ không vượt quá 150 đến 200 calo. Đó có thể là tinh bột và được bổ sung một ít protein" , bà cho biết, "và nếu thêm vào đó một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa tryptophan, ví dụ như sữa cũng có thể hỗ trợ thêm phần nào.
" Tôi nói với mọi người rằng nên uống một cốc ngũ cốc với một ít sữa, một đồ ăn nhẹ như vậy hoặc một vài miếng bánh mì phết pho- mát. Giữ số lượng nhỏ và không chứa quá nhiều chất béo hoặc protein trong bữa ăn. Nó nên chứa nhiều tinh bột"
Cũng nên tránh các loại thức ăn chứa caffeine, ví dụ như sô cô la và một số loại trà không chứa caffein (loại trà này vẫn ảnh hưởng đến những người nhạy cảm với caffein)
Sau đây là một số bữa ăn nhẹ đảm bảo dinh dưỡng và sức khỏe có thể giúp bạn có một đêm ngon giấc:
Một miếng bánh mì với một thìa bơ hạnh nhân
Một miếng hoa quả+ một thìa dầu lạc
Một nửa bát cơm
Viêm khớp dạng thấp là một bệnh lý tự miễn mạn tính, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời. Bệnh không chỉ gây đau đớn ở các khớp mà còn có thể lan rộng đến các cơ quan khác như tim, phổi, mắt, và da.
Quả lựu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất có thể giúp tăng cường sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên. Tìm hiểu những tác dụng của việc ăn một quả lựu mỗi ngày.
Tình trạng dương vật bị teo nhỏ một chút khi bạn già đi do sự suy giảm sản xuất testosterone không hiếm gặp, nhưng có những nguyên nhân khác có thể xảy ra bao gồm béo phì, phẫu thuật tuyến tiền liệt, điều trị ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng như bệnh Peyronie. Mặc dù bạn không phải lúc nào cũng tránh được tình trạng teo dương vật nhưng có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc điều trị một số nguyên nhân nhất định.
Với trẻ trên 5 tuổi, việc bổ sung vi chất vẫn vô cùng cần thiết, bởi đây là độ tuổi vàng để phát triển thể chất, trí tuệ và hình thành nền tảng sức khỏe lâu dài.
Botox (onabotulinumtoxinA) bắt đầu có hiệu lực trong vòng hai đến năm ngày sau khi bạn tiêm. Tuy nhiên, có thể mất đến vài tuần để bạn thấy được kết quả đầy đủ và mốc thời gian cho mỗi cá nhân khác nhau tùy thuộc vào một số yếu tố.
Cá mè từ lâu đã được biết đến như một loại thực phẩm quen thuộc của người Việt Nam. Không chỉ là nguyên liệu cho những món ăn dân dã, đậm đà, cá mè còn chứa nhiều lợi ích sức khỏe cho mọi lứa tuổi.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch ngày càng phổ biến và trẻ hóa, việc duy trì một lối sống lành mạnh, đặc biệt là chế độ ăn uống, đóng vai trò then chốt trong việc phòng ngừa cũng như cải thiện chất lượng sống cho người bệnh tim.
Bạn đã bao giờ tự hỏi: Có chế độ ăn uống nào có thể giúp phòng ngừa bệnh tật không? Các nhà khoa học đã phát hiện một chế độ ăn uống đơn giản nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ giúp giảm nguy cơ ung thư, đái tháo đường và bệnh tim.