Ăn trong chánh niệm có thể hỗ trợ giảm cân
Ăn trong chánh niệm đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy giảm cân, hạn chế ăn uống vô độ và có được sức khỏe tốt hơn.
Mối liên hệ giữa ăn trong chánh niệm và việc giảm cân.
Theo trang Express, có khoảng hơn 25% người trưởng thành tại Anh bị béo phì và 37% thừa cân. Đây là “thủ phạm” làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư khác.
Giảm cân là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến bạn khó đạt được số cân nặng như mong muốn bao gồm chế độ ăn uống, tần suất tập thể dục, độ tuổi, yếu tố di truyền, bệnh tật, chấn thương…
Thực tế, có rất nhiều lời khuyên về cách giảm cân nhưng các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn nên chọn cách giảm cân lành mạnh và bền vững. Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Abdula, làm việc tại The Slimming Clinic (Anh), khuyên mọi người hãy thử thói quen ăn trong chánh niệm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ăn uống chánh niệm và việc giảm cân thành công.
Ăn trong chánh niệm có nguồn gốc từ quan niệm của Phật giáo. Ăn trong chánh niệm không phải chế độ ăn kiêng, mà đòi hỏi bạn ăn uống có sự lưu tâm, tập trung vào những trải nghiệm. Cốt lõi của phương pháp ăn này là ăn chậm và hòa mình vào món ăn trước mặt bạn từ hương vị tới kết cấu.
Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Abdula cho biết, việc chú ý và hiểu rõ về những thực phẩm đang ăn cũng như cách ăn là một bước cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy ăn chậm lại, lắng nghe các dấu hiệu cơ thể khi đói và chỉ ăn đến khi thấy no. Ăn trong chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều và thúc đẩy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trang Mindful.org đã chia sẻ 6 bước quan trọng để ăn uống chánh niệm:
-
Lắng nghe cơ thể và dừng lại khi thấy no
-
Ăn khi cơ thể phát tín hiệu kêu đói như bụng bạn sôi, năng lượng thấp…
-
Ăn vào thời gian và địa điểm cố định
-
Chọn ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
-
Tập trung khi ăn, không nên vừa ăn vừa xem TV, điện thoại...
-
Xem xét nguồn gốc thực phẩm trước khi ăn.
Để giảm cân an toàn, Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, ăn ít nhất năm loại trái cây và rau mỗi ngày, thay đồ uống có đường bằng nước lọc và đặt mục tiêu giảm không quá 1kg mỗi tuần.
Nếu lo lắng về cân nặng của mình, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cách giảm cân an toàn và phù hợp nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách thực hành chánh niệm giúp giảm stress hàng ngày
-
3 cách ăn quả lựu tốt nhất giúp chống lão hóa
Quả lựu từ lâu được xem là thực phẩm hỗ trợ làm đẹp da nhờ giàu chất chống oxy hóa. Các hoạt chất này giúp bảo vệ tế bào, làm chậm lão hóa, nên lựu được ứng dụng rộng rãi trong mỹ phẩm và thực phẩm chức năng.
-
Rối loạn tiêu hóa ở người cao tuổi
Khi tuổi thọ trung bình ngày càng tăng, điều quan trọng cần phải chú trọng là những thay đổi của cơ thể khi quá trình lão hóa bắt đầu. Những thay đổi về đường tiêu hóa ở người cao tuổi rất là phổ biến, dẫn đến rối loạn tiêu hóa. Một số rối loạn tiêu hóa là do sinh lý, còn lại là do bệnh lý của người cao tuổi ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa.
-
Cách dùng rau mồng tơi chữa lành da mụn trứng cá
Mồng tơi không chỉ là loại rau quen thuộc trong những bát canh giải nhiệt ngày hè mà còn là nguồn dưỡng chất tốt cho làn da. Với đặc tính mát, chứa nhiều chất nhầy và vitamin, mồng tơi từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc tự nhiên để hỗ trợ làm dịu làn da trứng cá.
-
Dinh dưỡng hỗ trợ trí nhớ trong mùa thi
Mùa thi cử luôn là giai đoạn căng thẳng, đòi hỏi sự nỗ lực bền bỉ và khả năng tập trung cao độ từ các sĩ tử. Trong bối cảnh áp lực học tập đè nặng, bộ não cơ quan điều khiển thầm lặng của mỗi người buộc phải hoạt động với cường độ liên tục. Để giúp các em vượt qua thử thách này với sự minh mẫn và hiệu suất tối ưu, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về dinh dưỡng khoa học, cung cấp đủ dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe trí não lâu dài.
-
8 thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đi vệ sinh đều đặn hơn
Mặc dù việc đi đại tiện đều đặn hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể, nhưng việc đi đại tiện theo một lịch trình đều đặn có thể là một thách thức. Tuy nhiên, việc tuân theo các thói quen giúp cải thiện độ đặc của phân, thiết lập thời gian đi vệ sinh đều đặn và thúc đẩy quá trình làm rỗng ruột có thể hỗ trợ việc đi đại tiện đều đặn hơn.
-
Thời điểm 'vàng' uống nước dừa làm đẹp da
Nước dừa từ lâu được biết đến là một loại nước giải khát tự nhiên tuyệt vời, nhưng ít ai biết rằng đây còn là một kho tàng dưỡng chất cho vẻ đẹp của làn da.
-
Thời tiết nắng nóng ảnh hưởng thế nào tới sức khỏe con người?
Nắng nóng không chỉ đơn thuần là một sự khó chịu khi ở ngoài trời – đó còn là một mối nguy hiểm sức khỏe nghiêm trọng. Trên thực tế, sốc nhiệt là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong liên quan đến thời tiết trên toàn thế giới. Khi biến đổi khí hậu khiến nhiệt độ tăng cao và các đợt nắng nóng xuất hiện thường xuyên hơn, số lượng người phải tiếp xúc với nhiệt độ cực cao đang tăng lên mỗi năm.
-
3 bí quyết trị thâm và khôi phục sắc môi hồng tự nhiên
Đôi môi hồng hào, tươi tắn không chỉ là biểu tượng của vẻ đẹp rạng rỡ mà còn phản ánh tình trạng sức khỏe tốt. Tuy nhiên, do tác động từ môi trường, thói quen sinh hoạt hoặc việc sử dụng mỹ phẩm không đảm bảo, nhiều người phải đối mặt với tình trạng môi thâm xỉn, khô ráp.
