Ăn trong chánh niệm có thể hỗ trợ giảm cân
Ăn trong chánh niệm đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy giảm cân, hạn chế ăn uống vô độ và có được sức khỏe tốt hơn.
Mối liên hệ giữa ăn trong chánh niệm và việc giảm cân.
Theo trang Express, có khoảng hơn 25% người trưởng thành tại Anh bị béo phì và 37% thừa cân. Đây là “thủ phạm” làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư khác.
Giảm cân là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến bạn khó đạt được số cân nặng như mong muốn bao gồm chế độ ăn uống, tần suất tập thể dục, độ tuổi, yếu tố di truyền, bệnh tật, chấn thương…
Thực tế, có rất nhiều lời khuyên về cách giảm cân nhưng các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn nên chọn cách giảm cân lành mạnh và bền vững. Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Abdula, làm việc tại The Slimming Clinic (Anh), khuyên mọi người hãy thử thói quen ăn trong chánh niệm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ăn uống chánh niệm và việc giảm cân thành công.
Ăn trong chánh niệm có nguồn gốc từ quan niệm của Phật giáo. Ăn trong chánh niệm không phải chế độ ăn kiêng, mà đòi hỏi bạn ăn uống có sự lưu tâm, tập trung vào những trải nghiệm. Cốt lõi của phương pháp ăn này là ăn chậm và hòa mình vào món ăn trước mặt bạn từ hương vị tới kết cấu.
Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Abdula cho biết, việc chú ý và hiểu rõ về những thực phẩm đang ăn cũng như cách ăn là một bước cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy ăn chậm lại, lắng nghe các dấu hiệu cơ thể khi đói và chỉ ăn đến khi thấy no. Ăn trong chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều và thúc đẩy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trang Mindful.org đã chia sẻ 6 bước quan trọng để ăn uống chánh niệm:
-
Lắng nghe cơ thể và dừng lại khi thấy no
-
Ăn khi cơ thể phát tín hiệu kêu đói như bụng bạn sôi, năng lượng thấp…
-
Ăn vào thời gian và địa điểm cố định
-
Chọn ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
-
Tập trung khi ăn, không nên vừa ăn vừa xem TV, điện thoại...
-
Xem xét nguồn gốc thực phẩm trước khi ăn.
Để giảm cân an toàn, Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, ăn ít nhất năm loại trái cây và rau mỗi ngày, thay đồ uống có đường bằng nước lọc và đặt mục tiêu giảm không quá 1kg mỗi tuần.
Nếu lo lắng về cân nặng của mình, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cách giảm cân an toàn và phù hợp nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách thực hành chánh niệm giúp giảm stress hàng ngày
-
Ngủ ngon hơn trong đêm thu: Bí quyết cho giấc ngủ sâu và trọn vẹn
Mùa thu với không khí se lạnh và những ngày ngắn hơn có thể mang lại cảm giác dễ chịu, nhưng cũng dễ làm gián đoạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu. Một giấc ngủ ngon không chỉ giúp bạn sảng khoái mà còn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần. Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ, từ việc điều chỉnh môi trường ngủ đến xây dựng thói quen lành mạnh, để mỗi đêm đều là một trải nghiệm nghỉ ngơi trọn vẹn.
-
Thời điểm và cách ăn hạt chia giúp giảm cân
Hạt chia được mệnh danh là 'siêu thực phẩm' hỗ trợ giảm cân nhờ hàm lượng chất xơ và protein dồi dào, giúp tạo cảm giác no kéo dài, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Bí quyết để hạt chia phát huy tối đa hiệu quả là nằm ở thời điểm và cách chế biến...
-
Bệnh viêm não tự miễn
Viêm não tự miễn là bệnh xảy ra do hệ miễn dịch tấn công nhầm các tế bào não. Các triệu chứng của viêm não tự miễn có thể khác nhau nhưng có thể bao gồm mất trí nhớ, thay đổi suy nghĩ, thay đổi hành vi và co giật. Cùng tìm hiểu về bệnh lý này qua bài viết sau đây!
-
8 loại thực phẩm bảo vệ động mạch, ngăn ngừa đột quỵ
Xơ vữa động mạch xảy ra khi các mảng bám mỡ tích tụ dọc theo thành động mạch, khiến động mạch bị hẹp, hạn chế lưu lượng máu đến tim và các bộ phận khác của cơ thể, dễ dẫn tới nguy cơ đột quỵ.
-
Kiểm soát dị ứng giao mùa: Bí quyết giảm triệu chứng và sống khỏe
Mùa thu mang đến thời tiết mát mẻ và dễ chịu, nhưng sự thay đổi nhiệt độ, độ ẩm dao động và sự gia tăng các dị nguyên như phấn hoa, nấm mốc lại khiến đây trở thành mùa cao điểm của các bệnh dị ứng. Dị ứng giao mùa gây khó chịu, mệt mỏi và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách nhận biết, phòng ngừa và giảm triệu chứng dị ứng để có một mùa thu khỏe mạnh.
-
Cách tự làm nước gạo lên men giúp tóc đẹp như đi spa
Dùng nước gạo lên men để làm đẹp tóc là một phương pháp được áp dụng từ lâu. Việc xả tóc bằng nước gạo lên men mang lại nhiều lợi ích vượt trội hơn so với nước vo gạo thông thường.
-
Bệnh hô hấp ở trẻ nhỏ vào mùa đông: Cha mẹ cần biết gì?
Mùa đông với không khí lạnh và khô hanh khiến trẻ nhỏ dễ mắc các bệnh về đường hô hấp. Khi thời tiết chuyển lạnh, trẻ thường ở trong nhà nhiều hơn, tạo điều kiện cho vi khuẩn và virus lây lan nhanh chóng. Hiểu biết về các bệnh này, từ nguyên nhân, triệu chứng đến cách phòng ngừa, là chìa khóa để cha mẹ bảo vệ sức khỏe trẻ nhỏ, giúp các bé vượt qua mùa đông an toàn và khỏe mạnh.
-
Khi nào chức năng xương khớp bắt đầu suy giảm?
Hệ xương khớp đóng vai trò nền tảng trong việc duy trì khả năng vận động, giữ tư thế, và đảm bảo chất lượng cuộc sống. Hệ thống này bao gồm xương, sụn, dây chằng, gân và cơ bắp – chúng phối hợp nhịp nhàng đảm bảo các chức năng di chuyển linh hoạt và chịu đựng áp lực cơ học hàng ngày.
