Ăn trong chánh niệm có thể hỗ trợ giảm cân
Ăn trong chánh niệm đã được chứng minh có tác dụng thúc đẩy giảm cân, hạn chế ăn uống vô độ và có được sức khỏe tốt hơn.
Mối liên hệ giữa ăn trong chánh niệm và việc giảm cân.
Theo trang Express, có khoảng hơn 25% người trưởng thành tại Anh bị béo phì và 37% thừa cân. Đây là “thủ phạm” làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạn tính như đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch và nhiều loại ung thư khác.
Giảm cân là mong muốn của nhiều người. Tuy nhiên, một số yếu tố có thể khiến bạn khó đạt được số cân nặng như mong muốn bao gồm chế độ ăn uống, tần suất tập thể dục, độ tuổi, yếu tố di truyền, bệnh tật, chấn thương…
Thực tế, có rất nhiều lời khuyên về cách giảm cân nhưng các chuyên gia đều đồng ý rằng bạn nên chọn cách giảm cân lành mạnh và bền vững. Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Abdula, làm việc tại The Slimming Clinic (Anh), khuyên mọi người hãy thử thói quen ăn trong chánh niệm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa ăn uống chánh niệm và việc giảm cân thành công.
Ăn trong chánh niệm có nguồn gốc từ quan niệm của Phật giáo. Ăn trong chánh niệm không phải chế độ ăn kiêng, mà đòi hỏi bạn ăn uống có sự lưu tâm, tập trung vào những trải nghiệm. Cốt lõi của phương pháp ăn này là ăn chậm và hòa mình vào món ăn trước mặt bạn từ hương vị tới kết cấu.
Chuyên gia dinh dưỡng Sarah Abdula cho biết, việc chú ý và hiểu rõ về những thực phẩm đang ăn cũng như cách ăn là một bước cực kỳ quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy ăn chậm lại, lắng nghe các dấu hiệu cơ thể khi đói và chỉ ăn đến khi thấy no. Ăn trong chánh niệm có thể giúp ngăn ngừa tình trạng ăn quá nhiều và thúc đẩy việc lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Trang Mindful.org đã chia sẻ 6 bước quan trọng để ăn uống chánh niệm:
-
Lắng nghe cơ thể và dừng lại khi thấy no
-
Ăn khi cơ thể phát tín hiệu kêu đói như bụng bạn sôi, năng lượng thấp…
-
Ăn vào thời gian và địa điểm cố định
-
Chọn ăn những thực phẩm có giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe
-
Tập trung khi ăn, không nên vừa ăn vừa xem TV, điện thoại...
-
Xem xét nguồn gốc thực phẩm trước khi ăn.
Để giảm cân an toàn, Dịch vụ y tế Quốc gia Anh (NHS) khuyến cáo mọi người nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần, ăn ít nhất năm loại trái cây và rau mỗi ngày, thay đồ uống có đường bằng nước lọc và đặt mục tiêu giảm không quá 1kg mỗi tuần.
Nếu lo lắng về cân nặng của mình, bạn nên trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn cách giảm cân an toàn và phù hợp nhất.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Cách thực hành chánh niệm giúp giảm stress hàng ngày
-
5 sai lầm hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục
Mùa hè đến mang theo tiếng gọi của biển xanh và những chuyến đi nghỉ dưỡng tuyệt vời. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm làn da phải đối mặt với thử thách từ ánh nắng mặt trời gay gắt, gió biển và nước muối mặn, dẫn đến tình trạng đen sạm, bỏng rát hay kích ứng da. Nhằm giúp bạn bảo vệ làn da trọn vẹn trong kỳ nghỉ, Viện Y học ứng dụng Việt Nam sẽ chia sẻ thông tin về 5 sai lầm phổ biến nhất hủy hoại làn da khi đi biển và cách khắc phục ngay dưới đây.
-
Vì sao người trên 50 tuổi ăn càng ít vẫn khó giảm cân?
Không ít người trên 50 tuổi than phiền rằng ăn ít hơn nhưng không giảm cân, thậm chí vòng bụng còn tăng. Nguyên nhân không đơn thuần nằm ở lượng thức ăn, mà còn liên quan đến những thay đổi tự nhiên của quá trình lão hóa và mức độ hoạt động thể lực.
-
5 mẹo ăn chậm nhai kỹ giúp giảm cân
Bữa ăn vội vã cùng thói quen vừa ăn vừa lướt điện thoại, máy tính sẽ gây áp lực lên hệ tiêu hóa, khiến việc giảm cân khó khăn. Khi ăn chậm nhai kỹ giúp cơ thể nhận biết tín hiệu no đúng lúc, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân bền vững.
-
DINH DƯỠNG LÂM SÀNG ĐÃ TRỞ THÀNH MỘT GIẢI PHÁP THIẾT YẾU TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH NHIỄM TRÙNG
Ngày 8/8/2026, tại Nha Trang, Hội Dinh dưỡng Việt Nam phối hợp cùng Viện Pasteur Nha trang và Hội Quân dân Y đã tổ chức Hội thảo khoa học Dinh dưỡng lâm sàng và Tiết chế khu vực miền Trung và Tây Nguyên 2026 với chủ đề “Dinh dưỡng hợp lý với bệnh nhiễm trùng” với sự tham gia của hơn 150 nhà khoa học, các giáo sư, tiến sỹ, bác sỹ chuyên ngành dinh dưỡng, ngành truyền nhiễm, đại diện cơ sở đào tạo y học, các bệnh viện khu vực miền Trung và Tây Nguyê
-
Việc xì hơi thường xuyên thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào?
Xì hơi là một phần bình thường của quá trình tiêu hóa. Hầu hết các trường hợp xì hơi thường xuyên đều liên quan đến thức ăn hoặc thói quen ăn uống. Nhưng nếu tần suất xì hơi đột nhiên thay đổi hoặc đi kèm với các triệu chứng khác, đó có thể là dấu hiệu của một vấn đề tiêu hóa tiềm ẩn.
-
Nguy hiểm khi sử dụng đạm Whey có chứa Dexamethasone
Đạm Whey thường được sử dụng phổ biến với những người đang tập thể hình hoặc những người muốn xây dựng cơ bắp. Tuy nhiên một số nhà sản xuất đã trộn lẫn thêm glycocorticoid để lừa gạt người tiêu dùng và gây hại cho cơ thể. Cùng tìm hiểu những tác hại chính và cách tránh mua phải loại đạm này qua bài viết sau!
-
Đi bộ 30 phút mỗi ngày mang lại lợi ích gì cho não bộ?
Đi bộ là một hình thức vận động đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe não bộ. Duy trì khoảng 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể hỗ trợ tuần hoàn não, cải thiện tâm trạng và góp phần duy trì một số chức năng nhận thức khi tuổi tác tăng lên.
-
8 mẹo để tránh ngộ độc thực phẩm trong chuyến du lịch của bạn
Nếu bạn sắp có một chuyến đi, có lẽ ngộ độc thực phẩm không nằm trong danh sách những điều bạn muốn trải nghiệm. Tuy nhiên, ước tính có khoảng 30-70% người sẽ bị " tiêu chảy khi đi du lịch ", một dấu hiệu của ngộ độc thực phẩm, trong hoặc ngay sau chuyến đi của họ. Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ gặp rủi ro, đồng thời vẫn tận hưởng được văn hóa và ẩm thực địa phương.
