Tư thế ngủ nào tốt cho hệ tiêu hóa?
Tư thế nằm ngủ của bạn có thể làm thay đổi vị trí hệ tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng tới các vấn đề như trào ngược dạ dày thực quản, viêm ruột
Thói quen ngủ có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tiêu hóa.
Lợi ích khi nằm nghiêng bên trái
Theo nghiên cứu năm 2023 trên Tạp chí Các ca bệnh lâm sàng Thế giới (World Journal of Clinical Cases), tư thế nằm nghiêng trái giúp cải thiện các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản. Tư thế này đặt thực quản ở vị trí cao hơn cơ vòng thực quản dưới. Nhờ đó, dịch vị dạ dày có tính acid sẽ khó trào ngược lên trên thực quản hơn so với tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng bên phải. Ngoài ra, nằm nghiêng bên trái còn giúp bạn ợ hơi dễ dàng hơn, từ đó giảm tích tụ khí gas gây chướng bụng, khó chịu.
Tư thế nằm nghiêng cũng được bà bầu ưa chuộng, giúp máu lưu thông tới ruột non và tử cung dễ dàng hơn, cả mẹ và thai nhi đều thấy dễ chịu.
Nằm nghiêng bên trái là tư thế tốt nhất cho người bị trào ngược dạ dày thực quản, đầy hơi.
Nằm nghiêng một bên nhìn chung không ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Người bị đau vai, viêm bao hoạt dịch khớp vai có thể gặp khó chịu khi nằm nghiêng.
Trong trường hợp này, bạn nên sử dụng một chiếc gối có chiều cao vừa phải, giúp giữ cổ và cột sống thẳng hàng.
Lưu ý khi nằm ngửa
Khi bạn nằm ngửa, thực quản sẽ thấp hơn dạ dày, dưới tác động của trọng lực, dịch vị acid có thể chảy ngược xuống thực quản. Tư thế nằm này cũng làm tăng nguy cơ ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ.
Nếu bạn thấy thoải mái nhất khi nằm ngửa, hãy nằm trên gối cao để nâng thân trên lên một góc 45 độ. Cách điều chỉnh này giúp hạn chế tình trạng ợ nóng do trào ngược dạ dày.
Tư thế ngủ cho người mắc bệnh viêm ruột
Nghiên cứu cho thấy, người mắc bệnh viêm ruột như Crohn, viêm loét đại tràng thường gặp tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
Tuy chưa rõ mối liên hệ giữa các vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị người bệnh nên nằm nghiêng bên trái, hạn chế nằm sấp, đồng thời duy trì lịch thức – ngủ đều đặn.
Bữa ăn cũng nên cách giờ đi ngủ 2-3 tiếng để đảm bảo thực phẩm được tiêu hóa phần nào và di chuyển xuống ruột non.
Tham khảo thêm thông tin tại bài viết: Nên quay người sang bên nào khi ngủ để tốt cho hệ tiêu hóa nhất?
-
3 cách dùng nha đam chăm sóc, bảo vệ da mùa hè
Nha đam giúp làm dịu da, cấp ẩm, hỗ trợ phục hồi sau nắng và góp phần giảm kích ứng do tia UV. Bạn có thể kết hợp nha đam với một số nguyên liệu phù hợp để tạo hỗn hợp chăm sóc da dùng hằng ngày trong mùa hè.
-
6 cách đơn giản giúp giảm căng thẳng, lo âu trong mùa thi
Khi kỳ thi đến gần, học sinh thường phải dồn toàn bộ sự tập trung cho việc ôn luyện nên cảm giác áp lực, mệt mỏi là điều khó tránh. Áp dụng những cách dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng tinh thần và giảm bớt lo âu hiệu quả. Dưới đây là 6 phương pháp đơn giản nhưng hữu ích để hạn chế stress trong mùa thi:
-
3 thời điểm uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe
Nước dừa là thức uống tự nhiên ngon, mát, bổ và giàu điện giải nhưng thời điểm nào uống nước dừa tốt nhất cho sức khỏe thì không phải ai cũng biết.
-
Nguyên nhân gây ra đốm trắng trên móng tay và cách phòng ngừa
Đôi khi quan sát kỹ móng tay, bạn nhận thấy một vài đốm trắng xuất hiện. Có lẽ bạn đã nghe nói rằng những đốm trắng này là dấu hiệu của tình trạng thiếu vitamin hoặc khoáng chất. Nhưng thiếu dinh dưỡng không phải là tất cả, còn nhiều nguyên nhân khác có thể dây nên các đốm trắng. Mặc dù chúng thường vô hại, do các hoạt động hàng ngày hoặc chấn thương nhỏ gây ra nhưng có một số điều bạn nên biết.
-
Uống matcha mỗi ngày có giúp giảm cân nhanh hơn?
Matcha được biết đến như thức uống hỗ trợ giảm cân nhờ giàu chất chống oxy hóa và khả năng tăng chuyển hóa. Tuy nhiên, hiệu quả giảm cân nhanh hay chậm còn phụ thuộc vào cách dùng hợp lý và lối sống tổng thể.
-
Nicotine tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu?
Nicotine tồn tại trong máu khoảng một đến ba ngày, mặc dù phần lớn thường được đào thải trong vòng một ngày. Tuy nhiên, cotinine (chất chuyển hóa của nicotine) có thể tồn tại trong cơ thể trong vài ngày .
-
Cơ chế hiệp đồng của hệ vi khoáng và vitamin trong quá trình phát triển chiều cao ở trẻ em
Tăng trưởng chiều cao là một quá trình phức tạp được điều biến bởi di truyền, nội tiết và dinh dưỡng. Trong đó, các vi chất dinh dưỡng đóng vai trò cốt yếu vào việc hình thành mật độ xương và kéo dài xương chi.
-
Từ nghiên cứu đến giải pháp bổ sung vi chất cho trẻ em
Chiều cao không chỉ là một chỉ số phát triển thể chất mà còn phản ánh tình trạng dinh dưỡng, sức khỏe và tiềm năng phát triển lâu dài của trẻ. Trong bối cảnh Việt Nam vẫn còn đối mặt với tình trạng suy dinh dưỡng thấp còi ở một bộ phận trẻ em, việc tìm kiếm các giải pháp dinh dưỡng phù hợp nhằm cải thiện tầm vóc đang trở thành một trong những ưu tiên quan trọng.
